25 Sent nat vaner, der forhindrer vægttab

Gratis kontor snacks og happy hour hunde har været at sætte kibosh om kost succes for aldre, men det er ikke bare ni-til-fem fristelser, der kan rejse dig op-dine pre-sengs ritualer er også mistanke. Fra for meget tv-tid til luskede vaner, der forstyrrer søvnen, disse aften aktiviteter står mellem dig og dit vægttab, så det er tid til at tage noter, klippe ledningen, og starte slippe pounds i dag!

1

Se for meget tv

Første ting først: Din Netflix vane er ikke at gøre din krop en tjeneste. Forskere fra University of Vermont fandt, at overvægtige folk, der skærer deres rør-tid i halvdelen oplevet en stigning i daglige kalorie brænde, brændende en tilføjet 119 kalorier om dagen i gennemsnit. Det lyder måske ikke af meget, men i løbet af et år alene dem, kan tilføje op til betydelige vægttab. Du behøver ikke at skære bånd med dine foretrukne viser i alt, men at reducere mængden af ​​tid, du bruger på at se dem hver dag vil helt sikkert være med til at tippe skalaen i din favør. Skære ned på TV-tid er blot en af ​​de 35 nemmeste Kost Udfordringer At Work!

2

Afslappende Med Mad

Intet synes at smelte væk ømhed og smerter i en hård dag som en pose chips eller skål med is på sofaen se dit yndlingsprogram. Problemet er, at fødevarer, der gør du føler åh-så-godt om natten kan faktisk være grunden til du ikke kan se resultater med dit vægttab regime. "Ved hjælp af mad som en lempelse metode er meget almindeligt, fordi for en masse mennesker mad kommer sammen med at slappe af på sofaen om aftenen. Hvad du skal gøre er at tune din hjerne til at være opmærksom på, hvad der sker i løbet af dagen. Spørg dig selv, `Hvorfor sker det? Har jeg ikke spiser nok? Har jeg ikke drikker nok vand?` Nogle gange ikke drikker nok vand kan gøre du føler dig sulten, når du er faktisk tørstig," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. At blive mere bevidst om hvorfor du er altid sulten og spise om natten er det første skridt til at skære ned på det. Næste, du er nødt til at erstatte tygge med noget andet at berolige nerverne, som at tage et varmt brusebad eller måske gøre nogle yoga.

3

Spise store måltider inden sengetid

Sene nætter brugt gumlede kan føre til endnu længere nætter vende og dreje i din seng-og når du ikke sover, din krop lider. "Generelt, hvis vi spiser store måltider før vi går i seng, vores krop har problemer med nedtrapning, fordi der er stadig en masse af blodgennemstrømningen der kræves for at vores mave for fordøjelsen, som er forstyrrende. I en perfekt verden, hvis du kan modstå at spise 2-3 timer før sengetid, det er fantastisk, så længe du ikke er sulten. Men at være mere realistisk, vil jeg tilstræbe at have en mindre måltid til middag og spise mere i løbet af dagen, så spiser en time før sengetid vil ikke være så forstyrrende," siger Smith. Du vil også ønsker at børste op på De 30 bedste og værste Fødevarer at spise før søvn!

4

Picking de forkerte Snacks

Når du knuse ned på den første chip, nogle gange er der ingen vej tilbage. Worry ikke, selv om, fordi vi alle har været der. "Hvis nogen virkelig har problemer og kan ikke stoppe spise om natten, så foreslår jeg de vælger fødevarer, det ikke vil noget, hvis de spiser et ton af. Noget som popcorn er virkelig tilfredsstillende for mange og mens grøntsager er ikke så spændende, de er altid et godt valg. Jeg helt klart anbefale opholder sig væk fra enhver kunstigt sødestof, fordi det kan gøre dig mere sulten," siger Smith. Bemærk, at kemiske og mættet fedt-lastet mikrobølge popcorn kvalificerer ikke! Brug en luft popper hvis du har fået en eller bare smide nogle plain kerner i en brun papirpose, fold over toppen, mikroovn i to minutter og sæson selv.

5

zoneinddeling Out

Vores sind er tændt hele dagen, så det er kun naturligt at ville helt zone ud om natten. Men når vi ikke er aktivt opmærksom vi har en tendens til ikke at gøre det bedste valg af fødevarer. "Jeg har en masse af mine klienter tidsskrift til at blive mere bevidste om de andre ting, der foregår i deres hjerne, at de ikke er opmærksomme på. Når folk begynder at skrive ned, hvad de tænker på papiret det gør det nemmere at se, hvad der virkelig foregår. Måske de oplever nogle angst, stress, eller utilfredshed med, at [de er ikke adressering]. Nogle gange, kan bare være opmærksom på disse ting gør dig bedre i stand til at skelne fysisk sult versus følelsesmæssige sult," siger Smith.

6

Går sent i seng

Forskning fortsætter med at stable op støtte båndene mellem søvn og vægt. "Når vi ikke får nok søvn vores sult hormoner er i høj grad påvirket, [som kan rod med din krops evne til at afgøre, hvornår det er faktisk sulten, når det skal stoppe brænde kalorier, og når den skal lagre energi som fedt]," siger Smith. For ikke at nævne, er stresshormonet kortisol øges, når du ikke sover nok, hvilket kan påvirke blodsukkeret og også føre til dårlig mad valg.

7

Du har intet at gøre

Måske du har kørt ud af shows eller ting at rengøre og pludselig du roder rundt i spisekammer for noget at besætte din tid. "Jeg tror, ​​at mennesker oplever, at de er kede og det er derfor, de spiser for meget. Når vi er på udkig efter en aktivitet spise bliver den letteste ting at gøre. Jeg plejer gerne tale dem ved at finde et par aktiviteter at gøre der er specifikke for den aften, der kan hjælpe med at holde dem beskæftiget som at læse, tage et bad, eller ringer til en ven," siger Smith.

8

Surfe på nettet

Kig væk fra skærmen, hvis du interesserer overhovedet kroppen. Ser man på din telefon, computer skærm, eller tv for tæt på sengetid kan komme i vejen for din krops naturlige vind-down proces ved at undertrykke søvndyssende hormon melatonin-og, som et resultat, gør det sværere at falde i søvn. Som du allerede ved, når man ikke får nok søvn, er det meget sværere at styre din vægt. Vores anbefaling? Hop aborad Sleep Kost: 7 Gode Vaner udhvilede Mennesker.

9

Spiser Dessert hver aften

Hvis du bor i "behandle yo-self" motto, så er du måske ønsker at tage en anden til at tænke over, hvor ofte du udtrykke det. Dessert lejlighedsvis er fint og rent faktisk kan hjælpe dig med at holde fast i din kost. Men at spise dessert også ofte vil uden tvivl bremse eller helt stoppe dit vægttab planer. "Prøv at drikke urtete natten. De gør alle mulige sjove varianter nu gerne urte chokolade te, som kan hjælpe slukke behovet for at spise noget," siger Smith.

10

Rulning Instagram

Det er faktisk en videnskabelig kendsgerning, at rulle gennem lækre og perfekt arrangeret fødevarer på din Instagram-feed rent faktisk kan føre til vægtøgning. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Hjerne og Kognition fandt, at regelmæssig udsættelse for virtuelle fødevarer kan forværre vores fysiologiske sult alt for ofte. Oversættelse: Der er masser af Insta-værdig Foods faktisk aldrig Eat, så sætte telefonen!

11

Drikke Koffein

Dette bør være en no-brainer, men hvis du har glemt: springe koffein natten! Det er ikke kun din aften espresso eller koffeinholdige te, der har brug for afstand. Sodavand og visse slik som chokolade rent faktisk gør indeholde nogle koffein og kan gøre det vanskeligt for dig at besvime, når dit hoved rammer puden. Gå plantestoffer eller bare holde sig til almindelig gammel vand.

12

Går til Happy Hour

Du kan blive limning med dine kolleger og få på din chefs gode side-og ja, der er nogle fordele ved at drikke alkohol-men der er virkelig ikke noget glad over, hvad disse post-arbejde drikkevarer pakke på pounds. "Ikke drikker overhovedet kan være urealistisk, så mindre er selvfølgelig mere. Jeg anbefaler at vælge den mest tilfredsstillende løsning. Vælg den drink, som kommer til at tage dig den længst tilfredshed klogt med den mindste mængde. Jeg er generelt finder også, at trang-wise vin er det værste og kan åbne op køleskabet lettere end noget som en vodka sodavand," siger Smith.

13

Ikke Packing Frokost

Forberedelse er den ultimative nøglen, når det kommer til effektive vægttab planer. Hvis du pakke en sund frokost, før du går i seng, så vil du have en sund frokost klar til at gå den næste dag. Men hvis du er for doven til at smide noget sammen, når middagstid rammer næste dag du er tilbage besvare dine sult smerter med de tvivlsomme frokost pletter omkring dit kontor. Chancerne er, hvad du vælger, vil ikke nær være så sundt som hvad du kunne have kastet sammen natten før for ikke at nævne meget dyrere.

14

Ikke Planlægning din træning

Planlægning af din træning-uanset om det er spin-klasse eller en date med din træner-kommer til at sætte dig op for succes igen og igen. I modsat fald vil højst sandsynligt forlade dig kæmper din snooze-knap i morgen kun at finde du er gået glip din træning vindue og er nødt til at hovedet lige til kontoret. Jo mindre du flytter, jo mere strenge du har lært at være sammen med din kost. Det er dit valg!

15

Spise krydret mad

Ja, krydret fødevarer kan øge stofskiftet. Men tænk to gange, når solen går ned. Krydderier som cayenne og tabasco kan faktisk øge din blodgennemstrømning, som kan holde din krop revved op og gøre det vanskeligere at geare ned om natten og få den søvn, du har brug for.

16

Holde Middag på tabellen

Gå videre og klappe dig selv på skulderen for at gøre et lækkert måltid, men glem ikke at sætte det væk, når du har haft din fylde. Holde mad ud og tilgængelige for hurtige sekunder og tredjedele (uanset hvor sundt) vil din samlede kalorieindtag for dagen og som et resultat gøre det sværere for dig at tabe sig. Smid din fest i nogle Tupperware og gem den til frokost eller middag næste dag.

17

Spise din største måltid natten

Uanset hvad forhindrer dig i at spise regelmæssige måltider og snacks i løbet af dagen, godt, er det tid til at finde ud af det. Mens dine daglige snacks (hvis korrekt portioned) ikke vil ødelægge din kost, den intense sult der rammer natten efter undereating hele dagen har potentiale til at gøre en masse skader. "En masse gange folk ikke spiser nok i løbet af dagen, så de er virkelig sulten om natten, [som kan føre til overspisning]," siger Smith. Det er også en af ​​de 31 måder, du rodet op dit stofskifte dag.

18

Går i seng sultne

Mens man spiser for meget om natten præsenterer sit eget problem, går i seng på et fuldstændig tom mave medfører et andet spørgsmål. Sult smerter kan faktisk holde hjernen i højeste beredskab forhindrer dig i at få en god nats søvn, og når du ikke sove godt din krop producerer for meget af hormonet ghrelin, som kan øge appetitten og forstyrre kroppens naturlige sult signaler.

19

Bestilling I

Når du laver mad til dig selv har du fuldstændig kontrol over ingredienser og portioner. Når du bestiller i, portion kontrol bliver vanskeligere, og du kan kun gætte på, hvor mange kalorier, fedt og natrium du skovle i munden. At pad thai kan smage fantastisk at gå ned, men den ernæringsmæssige ukendte er effektfuld nok bare holde sig væk fra det helt.

20

Spise Uanset hvad du er givet

Hvis du er heldig nok til at have en anden lave mad til dig, så chancerne er du har fået et anstændigt måltid på hænderne. Men det er nemt at glemme, at du ikke altid behøver at spise hver sidste bid af hvad der er på din tallerken. Mødre er berygtet for at ville fylde dig op, så spiser langsomt og praktisere mindfulness og mådehold ved hvert måltid. Vide hvornår de skal stoppe, komplimentere kokken, og gemme madrester til en anden gang.

21

Ikke børste tænder

Du har haft din middag, du har haft din sunde mellemmåltid, og du stadig op vandrer omkring ikke helt klar til at gå til køjs. Gør dig selv en tjeneste og bare børste dine tænder! Forpligte sig til ikke mere at spise, indtil seng, fordi du har fået nok. Børste tænder tidligere på natten er en nem måde at slukke overspisning, der alt for let sker om natten.

22

Spise Off af store plader

Uanset om det er fint porcelæn eller uoverensstemmende plastvarer, kan størrelsen af ​​dine retter og vil påvirke, hvor meget mad, du spiser samlet. Jo større din plade jo mere sandsynligt du er til at fylde det op og spise op al den ekstra mad. Hvis du holder dine plader lille, vil dine portioner forblive mindre og gøre det lettere for dig at holde sig på sporet.

23

Glemmer den opskrift

Madlavning dine egne måltider er en af ​​de bedste måder at tage kontrol over din kost og føre dig til dine mål. En almindelig fejl er imidlertid ikke at måle ingredienser og gætte, hvor meget olie eller smør eller ost skålen kræver. Et ekstra spiseskefuld olie kan gå upåagtet hen til dine smagsløg, men som en kalorie tætte mad, kan det helt sikkert tilføje op over tid. Hold målebægre og skeer handy på alle tidspunkter for at forhindre eventuelle luskede kalorieindhold tilføjelser. Bonus: Gå ikke glip af disse 20 Genius sund madlavning Gadgets at hjælpe dig med at holde tingene sundt i køkkenet!

24

Du spiser for hurtigt

Har din mor nogensinde fortælle dig at sætte farten ned og tygge maden? Tja, der er faktisk en vis logik bag det. Det tager din mave tæt på 20 minutter til at signalere til din hjerne, at du er fuld. Om natten især vi er tilbøjelige til at hjernedød spise, så det er sværere at spole ind i mængden af ​​fødevarer, vi indtager. forskning offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association fandt imidlertid, at mennesker, der tog deres tid at spise faktisk forbruges 66 færre kalorier i gennemsnit pr måltid i forhold til dem, der scarfed ned deres mad. Over tid, der tilføjer op-stole på os.

25

Du er ikke Adressering din stress

Spise er stærkt bundet til vores følelser og så kan det være temmelig vanskeligt at moderat. Om aftenen er specielt hård på os alle, fordi vores energi er lav, og vi har haft flere muligheder i løbet af dagen for at støde på stressende situationer. "Folk vil måske bemærke, at de er særligt mere sulten på dage, at de er mere stressede," siger Smith. At finde andre afsætningsmuligheder for stress, såsom motion eller lytter til musik, kan hjælpe med at aflede din lyst til at drukne dine følelser i fødevarer. Deal med det i aften, så du kan gøre i morgen en stor dag-og begynder at blive en lykkeligere dig!