19 Middage, der gør dig tyndere

"Jeg var oppe hele natten på grund af barnet," min ven Stacy fortalte mig i går.

"Hvad baby?" Jeg spurgte.

"Min mad barn," sagde hun og gned hendes mave. Stacy havde overgivet i en bundløs pasta med brødstænger aftenen før. Ikke underligt hun følte gravid. Udover at være fuld af maden selv, blev hun bevarer vand og havde gas i hendes tarme.

Hvad hun skulle have spist til tabe mave fedt blev hydratisering fødevarer, der er let at fordøje, fyldt med sunde fedtstoffer, lækker fiber og magert proteiner. Pisk bloat og pisk op en af ​​disse velsmagende måltider til middag, håndplukket af vores forskere på Kog Dette, ikke at! Og for at forbrænde fedt endnu hurtigere, don `t glip af denne afgørende liste over 55 måder at øge dit stofskifte-Fast!

1

Blood Orange og Asparges Salat
med ingefær Miso Dressing

Serverer: 5
Ernæring: 462 kalorier, 17,9 g fedt (2,7 g mættet), 137 mg natrium, 64,3 g kulhydrater, 12,6 g fiber, 10 g sukker, 15,5 g protein (beregnet 5 portioner)

Wow, det er en farverig combo! Asparges er faktisk en af ​​de 25 Fødevarer, ramte Oppustethed på grund af sin vanddrivende kapaciteter. Jep `s højre, den grønne veggie indeholder høje niveauer af en aminosyre kaldet asparagin, der faktisk bevirker en stigning i vandladning. Der kan man bare se? Don`t sjuske med asparges, fordi det vil medvirke til at eliminere, at bloat!

Få opskriften fra Cafe Johnsonia.

2

Honning ristede Gulerod og Ginger Soup
med Chickpea Croutoner

Serverer: 4
Ernæring: 382 kalorier, 15,3 g fedt (9,8 g mættet), 705 mg natrium, 52,4 g kulhydrater, 13,7 g fiber, 17,1 g sukker, 12,6 g protein (beregnet 4 portioner med en halv dåse kikærter, og 1 tsk salt og paprika)

Denne dekadente suppe er nøglen til en flad mave. Hvorfor? Nå gulerødderne er absolut et plus, som du `ll finde ud af senere i denne artikel, men den vigtigste ingrediens Vi` re interesseret i her er ingefær. Ingefær fungerer som et muskelafslappende middel i fordøjelsessystemet og som et resultat, hjælper lindre gas. En servering af denne suppe er alt hvad du behøver for at hjælpe med at lindre din besværlige mavesmerter. Par med en dejlig varm kop detox te at fordoble den beroligende effekt!

Få opskriften fra Til Hendes Core.

3

Garlicky butternut squash Nudler

Serverer: 2
Ernæring: 416 kalorier, 21,2 g fedt (6,4 g mættet), 233 mg natrium, 48,7 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 9,1 g sukker, 17 g protein (beregnet 2 portioner med ½ medium butternut squash)

Hvidløg er temmelig darn awesome. Det hjælper ward off gær infektioner forårsaget af en overvækst af candida i maven, og det endda med til at stimulere fordøjelsen. Et enzym kaldet allicin i hvidløg er troværdig til aktivering af sekretion af mavesaft via stimulering slimhinder i maven. Denne proces gør det muligt for mad til at gå til højre ad og nedbryde i overensstemmelse hermed, så forstoppelse og ubehageligt fordøjelsesbesvær er ikke på din radar! Nyd hvidløg essensen i disse uimodståelige squash-nudler.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

4

Græskar suppe med Curry Yoghurt Sauce

Serverer: 4
Ernæring: 410 kalorier, 20,7 g fedt (4,2 g mættet), 539 mg natrium, 46,3 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 28,8 g sukker, 8,2 g protein (beregnet med ½ kop curry yoghurt sauce)

Vi ved alle, græsk yoghurt er de bee`s knæ, men vidste du også, at det kan hjælpe med at holde din tarm fri af dårlige bakterier? Yoghurt tilbyder en betydelig mængde af probiotika per portion, så hvis du laver en vane at spise en 6 eller 7 ounce kop et lavt sukkerindhold række en dag, du er mave vil skabe en harmonisk balance af gode sunde bakterier. Kickstart din dag med en kop yoghurt og derefter geare ned med denne lækre suppe med en karry yoghurt støvregn for et ekstra løft af probiotika!

Få opskriften fra Med mad og kærlighed.

5

Schwarzwald Smoothie

Serverer: 2
Ernæring: 351 kalorier, 5,2 g fedt (4,5 g mættet fedt), 23 mg natrium, 77 g kulhydrater, 10,3 g fiber, 38,8 g sukker, 3,7 protein (beregnet med ½ kop frosne kirsebær, 4 datoer og usødet kokosmælk)

Dessert nogen? Denne smoothie er fyldt med de gode ting som en overflod af vitaminer og antioxidanter. Men den ingrediens i søgelyset her er den banan. bananer giver en fremragende kilde til prebiotisk fiber, som er brændstoffet til at gode tarmbakterier. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Anaerobe, kvinder, der spiste en banan to gange om dagen før et måltid i 60 dage i træk, oplevet en stigning i gode tarmbakterier og havde en reduktion i oppustethed 50 procent. Blend at banan stat, så du kan slå, at bloat!

Få opskriften fra My Darling Vegan.

6

Tomat Vandmelon Gazpacho

Serverer: 2
Ernæring: 247 kalorier, 8,2 g fedt (0,9 g mættet), 490 mg natrium, 41,7 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 28,1 g sukker, 8,3 g protein (beregnet 2 portioner)

Har vi selv nødt til at forklare, hvorfor dette vandbaserede hjælper med at skylle ud af bloat? Jeg tror, ​​du fik ideen. Vandmelon består af omtrent 93 procent af vand alene, så det `definitivt klassificeret som et naturligt diuretikum. I stedet for at chomping ind i en buttet kile, picnic-stil ryste op og blande det ind i denne forfriskende, kølet suppe!

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

7

Selleri Root og kartoffel suppe

Serverer: 4
Ernæring: 206 kalorier, 5,8 g fedt (0,9 g mættet), 780 mg natrium, 38,4 g kulhydrater, 6,3 g fiber, 6,7 g sukker, 4,4 g protein

Suppe er afgjort synes at være mel af valg for at lindre en oppustet mave! Selleri er også en anden go-to naturlige vanddrivende, så hugge det op og integrere den i dette blogger`s delish opskrift.

Få opskriften fra Gourmande i køkkenet.
Mad: Selleri Root

8

Koriander kalk kylling

Serverer: 12
Ernæring: 307 kalorier, 17 g fedt (3,5 g mættet), 293 mg natrium, 5,6 g kulhydrater, 0,8 g fiber, 3,3 g sukker, 33,1 g protein (beregnet 12 portioner)

Den koriander kan være stjerne i maven deflatere parabol, men kan vi bare tage en anden og tale om, at protein indhold? Du er bundet til at være fuld for resten af ​​natten med 33 gram protein i din tum, fordi det vil tage en hel del tid til at fordøje! Heldigvis, koriander har en særegen blanding af linalool og geranylacetat olier, der rent faktisk har en afslappende effekt på musklerne i dit fordøjelsessystem.

Få opskriften fra Foodie Crush.

9

Citron og agurkesalat

Serverer: 3
Ernæring: 93 kalorier, 5,2 g fedt (0,9 g mættet), 12 mg natrium, 11,8 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 6,3 g sukker, 3,3 g protein (beregnet 3 portioner)

Leder du efter en få kulhydrater side salat? Tro det eller ej, 96 procent af en agurk er vand alene. Par dette med citron og du har en stærk afgiftende duo!

Få opskriften fra Chelsea`s Messy forklæde.

10

Earl Gray Blueberry Oatmeal

Serverer: 1
Ernæring: 397 kalorier, 11,4 g fedt (2,4 g mættet), 156 mg natrium, 64,6 g kulhydrater, 9,3 g fiber, 25,6 g sukker, 14,3 g protein (beregnet med ½ banan, ½ spsk honning, 1 tbsp hamp frø, og ⅛ tsk flaky havsalt)
Vent, Earl Grey i havregryn? Det kan du tro! Denne blogger har taget en artsy spin på den klassiske skål havregrød ved faktisk infusion urter fra tepose i smattet havre. Ikke kun havre giver en anstændig mængde fiber per portion, de `re også rige på B-vitaminer og kalium, som begge hjælper skylle ud, at overskydende vand hængende ud omkring maven!

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

11

The Ultimate Kål salat

Serverer: 6
Ernæring: 79 kalorier, 1,7 g fedt (0g mættet), 168 mg natrium, 12,9 g kulhydrater, 2,6 g fiber, 6,7 g sukker, 4 g protein (beregnet med ¼ tsk salt)

Uanset om du vælger grøn eller rød, kål er 92-93 procent vand, så du `ll vandt` t føle vrede bloat med denne salat på din middagsmenu! Pair denne lave-cal salat med en af ​​disse sunde kylling opskrifter til et løft i protein.

Få opskriften fra Averie Cooks.

12

Mediterranean Orzo pastasalat

Serverer: 10
Ernæring: 400 kalorier, 27,9 g fedt (5,3 g mættet), 994 mg natrium, 31,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 4,7 g sukker, 8,5 g protein (beregnet 10 portioner)

Don`t sjuske med artiskokkerne i denne orzo salat, fordi dens virkning på dit fordøjelsessystem er noget du `ll ønsker at byde velkommen. Først og fremmest, artiskokker stimulere strømmen af ​​galde fra leveren, hvilket kan reducere symptomerne på halsbrand. For det andet er det et naturligt diuretikum i den forstand, at det demolishes væskeophobning i maven. Bare undgå at spinat artiskok dip fordi alt det salt og mejeriprodukter fra osten vil helt sikkert give dig en oppustet tum!

Få opskriften fra Laughing Spatel.

13

Coconut Curry Skål med gulerødder

Serverer: 4
Ernæring: 447 kalorier, 11 g fedt (4,7 g mættet), 828 mg natrium, 71,8 g kulhydrater, 13,4 g fiber, 12,3 g sukker, 15,4 g protein (beregnet med 1 kop kogt quinoa, 1 spsk sojasauce, 2 tsk brun sukker, og 2 spsk røde thailandske konge pasta)

Wow, taler om en fiberrig fad! Der er næsten 14 gram i bare en portion, men pas på, denne parabol er på nippet til at være for høj i natrium så sørg for at begrænse dig selv til bare én skål, så maven ikke `t ballon op med vand kommer morgen. Gulerødder er stjernerne i opskriften her på grund af deres evne til at befri kroppen af ​​overskydende vand, der er årsag ubehag og forhindre dine jeans fra knappe. Giv denne krydrede opskrift en hvirvel!

Få opskriften fra Nå Belagt.

14

Brændt Fennikel og Quinoa salat

Serverer: 4
Ernæring: 412 kalorier, 25,5 g fedt (3,1 g mættet), 329 mg natrium, 39,5 g kulhydrater, 8 g fiber, 2,1 g sukker, 10,4 g protein (beregnet fire portioner med 2 ounces mandler, 4 spsk olivenolie i alt, og ¼ tsk havsalt flager)

Um, yum denne parabol ser lys og delish! Aldrig havde fennikel før? Brønd now`s tid til hop ombord fordi frø i fennikel indeholder en forbindelse, som beroliger spasmer i mavetarmkanalen, som muliggør gas og vand at passere. Sørg for at nosh på disse frø, også!

Få opskriften fra Tales of et køkken.

15

Søde og sure Tempeh og Papaya salat

Serverer: 4
Ernæring: 446 kalorier, 18,5 g fedt (4,2 g mættet), 672 mg natrium, 55,5 g kulhydrater, 16 g fiber, 22,6 g sukker, 21,7 g protein (beregnet uden aromagivende frø granola)

Enzymet papain er leder af denne anti-bloat skål. Fundet i papaya, denne forbindelse hjælper med at nedbryde proteiner i din mave-tarmkanalen, som prompter fordøjelsen og gør dig mindre modtagelige for fældefangst gas. For ikke at nævne, papaya er en enorm naturligt middel mod sure opstød. Tjek hvilke andre fødevarer hjælp (eller forværres) sure opstød i 28 bedste og værste Fødevarer til Acid Refluks.

Få opskriften fra Til Hendes kerne.

16

Brown Rice Bowl med Kimchi

Serverer: 4
Ernæring: 430 kalorier, 18,5 g fedt (2,6 g mættet), 246 mg natrium, 57,2 g kulhydrater, 8,5 g fiber 2 g sukker, 11,1 g protein (beregnet 4 portioner med 1 tbsp pinjekerner, 1 spsk sesamfrø, og 4 spsk olivenolie )

Er du alt om ris skåle? Nå du er heldig, fordi denne ene er lav i natrium og ris i sig selv er en stor korn at hengive sig simpelthen fordi det `lettere at fordøje end andre stivelser som kartofler, majs og endda hvede. Ifølge American College of Gastroenterology, ris fordøjer i tyndtarmen, hvilket betyder, det har mindre chancer for at forårsage din mave til at bloat med ubehagelig gas. Hvis du kan lide, hvordan påfyldning ris skåle er, kontrollere disse quinoa skåle at udvide din gane!

Få opskriften fra Tales of et køkken.

17

Brændt Ananas og pistacie salat

Serverer: 4
Ernæring: 186 kalorier, 2,1 g fedt (0 g mættet), 30 mg natrium, 42,5 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 37,1 g sukker, 2,9 g protein (beregnet 4 portioner med 2 kopper ananas, ¼ kop 0% fedt græsk yoghurt, og ¼ kop pistacienødder)

Svarende til papaya, ananas også er fantastisk antiinflammatorisk der hjælper med at lette virkningerne af sure opstød! Hvorfor? Svaret er bromelain, som er et enzym, der letter fordøjelsen af ​​proteiner. Chow ned på denne salat som en side eller som en tropisk dessert!

Få opskriften fra En smuk tallerken.

18

Tomat, basilikum og balsamico Zucchini Nudler

Serverer: 1
Ernæring: 243 kalorier, 15,2 g fedt (2,4 g mættet), 522 mg natrium, 20,8 g kulhydrater, 6 g fiber, 11,6 g sukker, 6,1 g protein

Basil ikke kun tilføjer en karakteristisk minty flare til næsten enhver ret, det hjælper også lindre fordøjelseskanalen og forhindrer oppustethed! Nyd denne veggie-inspirerede-faux-pasta skålen og har ingen frygt for den bloat fordi du vandt `t udholde det med dette vand og urt fyldt opskrift.

Få opskriften fra Salig Basil.

19

Brændt Asparges og hvede bær
salat med pistacie pesto

Serverer: 4
Ernæring: 362 kalorier, 23,1 g fedt (3,4 g mættet), 471 mg natrium, 35,3 g kulhydrater, 7,3 g fiber, 2,2 g sukker, 2,4 g protein (beregnet med 6 store spears asparges, 1 ounce af ost, og uden pistacienødder som garniture )

Sidst men ikke bestemt ikke mindst, dette dish`s sovs (godt, og asparges som omtalt ovenfor) indeholder den vigtigste aktør i denne bloat-fri opskrift! Pistacienødder er lagt i kalium, som hjælper med at regulere dine kroppens `s natrium niveauer og som du ved, kan for meget natrium forårsage væskeretention. Hvis du er en elsker nødder, læse op på 15 Nødder bedre end Kosttilskud og proteinpulver at se alle de fantastiske evner specifikke nødder har på din krop og sind!

Få opskriften fra En smuk tallerken.