4 Mandag vaner for at sikre en sund uge

Stop brummende. Sikker på weekend`s end, men der er noget at fejre-en nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine fundet, at mandag er den sundeste dag i ugen. Efterfulgt af tirsdag. Tingene bliver gradvist værre derfra.

Jeg er sikker det kommer til nogen overraskelse for de afprøvede og sande Dieters derude, men mandag er den dag, vi lover at træffe sunde valg og angre på alle vores spise- synder weekenden. Her har jeg nogle tips, der vil hjælpe dig med at etablere et sundt grundlag for resten af ​​din uge. Du er velkommen til at skylle og gentag på tirsdag, onsdag, torsdag, og så videre.

Gretchen Rubin, forfatter Den Happiness Project, anbefaler altid udøver på mandag. Ikke blot vil dette skabe et positivt mønster for resten af ​​ugen, men du `ll oversvømme systemet med endorfiner, der vil gøre dig alle de gladere til ansigt tirsdag!

Start ugen med en slagplan vil hjælpe med at holde dig på sporet for resten af ​​ugen. Du kan selv ønsker at tilbringe et par timer på søndag aften prepping dine frokoster og middage for den kommende uge.

En nylig undersøgelse udført af Obesity Society konstateret, at plante-baserede diæter viste højere vægttab end konventionel kost, uden at fremhæve kaloriefattige begrænsning. Du behøver ikke at gå full-blown veggie at drage fordel af disse fordele-prøve at starte din uge ud med Meatless mandag.

I sin nye bog Den Doctor`s Book of naturlig sundhed retsmidler, forfatter Peg Moline understreger vigtigheden af ​​FN-understrege at opretholde en sund vægt. Kronisk stress beder en stigning i "kamp eller flugt" cortisol, som kan rive ned muskelfibrene, forringe blodsukker stofskiftet og øge hjernens kemiske neuropeptid Y, som gnister trang, ifølge Pamela Wartian Smith, MD, meddirektør af master `s program i medicinske videnskaber ved University of South Florida College of Medicine, der Moline interviewet til bogen.

I mellemtiden kan miste bare en times søvn hver nat i tre dage bede en voldsom stigning i hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten, og et fald i hormonet leptin, som fortæller os, når Vi `re fuld, siger Norfolk, Va-baserede klinisk psykolog Michael J. Breus, ph.D., medforfatter af Sleep Doctor`s kostplan. Dyb søvn, på den anden side, brændstoffer produktion af fedtforbrændende humant væksthormon (HGH).

Så tage en belastning, nyde en sund kød-fri middag, og gå væk stress af dagen. Inkorporere disse mandag vaner vil betyde en sundere du kommer fredag.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!