20 Sunde desserter til vægttab

Faktisk kan spise dessert hver dag være en vigtig del af enhver effektiv kost. Dumping hele fødevaregrupper - især foretrukne fødeemner - fra din kost helt kan forårsage dit vægttab indsats til plateau eller i nogle tilfælde ikke dårlig. Og mens desserter er ofte de første til at få boot, de virkelig behøver ikke at.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, en registreret diætist i privat praksis i New York City og grundlægger af den populære F-Factor Diet, byder på et par enkle regler: "Hold dig væk fra-eller minimere-mængden af ​​tilsat sukker, undgå høj- kalorieindhold muligheder ved at vælge desserter mellem 50 og 100 kalorier og være på vagt over ernæringsanprisninger: Bare fordi noget er mærket `lav-fat` eller` sukker-fri, `betyder ikke det` sa sund indstilling."

Her er hendes top 20 dessert poster-ende dit måltid med en frisk start. Og for at opdage mere simple swaps, der kan hjælpe dig tabe 20, 30 eller endda 40 pounds, don `t glip af vores afgørende liste over 50 Vaner Gør Du tykkere og tykkere!

1

Halo Top Ice Cream

Mange "Godt for dig" is har en sundheds glorie-hjælp markedsføring tvetungede, de narre dig til at tro, de `re sundt, når de` re faktisk fyldt med falske sukker. Ikke denne ene. "Halo Top is er lavet med alle naturlige ingredienser og har et højt proteinindhold, lavt indhold af kalorier og sukker, og stadig smager fuldfed præmie is," siger Zuckerbrot. Top det med frugt, ikke skyld.

2

Dole Dippers

De fleste chokolade-centreret desserter tendens til at være fuld af sukker og kalorier, men med en frugt-baserede choco-snack, du i stedet få en dosis af sunde vitaminer og påfyldning fiber. "Dole Dippers er chokolade dækket banan bid, der kommer i 100 kalorieindhold pakker [og er gode dessert indstillinger]," siger Zuckerbrot. For en lige så frugtagtig og chocolately treat, blend en smoothine med den perfekte blanding af protein, fiber og sunde fedtstoffer. Der `s 100+ vægttab opskrifter i den nye bestseller, Nul Belly Smoothies!

3

Dannon Light Fit græsk yoghurt og græsk yoghurt Mousse

Spring Froyo leddene-som kan opfede dig op med alt for mange toppings-og krølle op med en cremet kop yoghurt derhjemme. Brands er gået ud over de traditionelle plain og vanille sorter, nu byder på mere rige vinsmagning muligheder, der nøje ligner dine foretrukne desserter. "Lyset sort er 80 kalorier per portion og tilbyde dekadent smag passer til dessert ligesom Caramel Macchiato, Cherry Chokolade, saltet karamel, og Strawberry Cheesecake," siger Zuckerbrot. Eller vælg fra nogen af ​​disse cremet og lækker 25 Bedste Yoghurt til vægttab!

4

Swiss Miss 25 Calorie Hot Chocolate Pakker

En kop varm kakao kan ikke være din go-to i sommeren-medmindre you got at AC forkrøppet-men disse chocolatey pakker kan gøre mere end at gøre en rig kop varm chokolade. "Bland disse med varmt vand for at lave et lavt kalorieindhold, chocolatey drink eller rør i almindelig græsk yoghurt til en mousse-lignende udtages med ske godbid," siger Zuckerbrot.

5

Kakao
Mint Mate

Minder om de åh-så-berømte Girl Scout Tynde møntanstalter, denne te blander sammen kakao skræl, Yerba mate, pebermynte, honeybush, og spearmint danner en lækker og talje trimning kop te. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurological og Ortopædisk Medicin fandt, at duften af ​​pebermynte undertrykker sult, så nipper denne koffeinfri blanding efter middagen vil hjælpe dig med bremse disse natmad cravings og holde dig på sporet for de bedre-body mål. Tjek disse andre Te, Stop Mellemmåltider.

6

Arctic Zero

Forvent ikke disse pints at erstatte dine Ben og Jerry`s hæfteklammer med hensyn til smag, men opadrettede er, at de `re signifikant lavere i kalorier, og derfor vandt` t ødelægge din kost som en hel pint af den ægte ville ting. "Arctic Zero desserter er laktosefri, glutenfri, Kosher, fedtfri, og har en bred vifte af sorter fra chunky eller cremet pints til chokolade dipper barer i mange forskellige varianter, der spænder fra 35-80 kalorier per portion," siger Zuckerbrot.

7

Oplyste Is Barer og Sandwiches

Lav i kalorier, fedt og sukker - disse dessert barer vil være sikker på at lysne op din aftener. "Der er mange butik købte dessert produkter og hjemmelavede opskrifter, der vandt` t sabotere vægttab indsats. Oplyste godbidder har en vifte af varianter mellem 70-110 kalorier, er lavt indhold af fedt og sukker og indeholder ingen kunstige sødestoffer," siger Zuckerbrot. For mere overbærende spiser, ur her for vores liste over de 25 Bedste Carbs til vægttab.

8

Chloe popsicles

Med kun tre ingredienser på næringsdeklarationen - frugtpuré, vand og organisk rørsukker - disse pops er en af ​​de bedste valg i fryseren sideskib. "Jo færre ingredienser der er noteret på en pakke, jo bedre. Mindre tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og fyldstoffer sørger for en mere sund godbid," siger Zuckerbrot. `Re kun 60 kalorier en pop, så nyder en efter middag hver nat vandt` t engang komme tæt på optrevling din kost.

9

Kind Bar, mørk chokolade Mandel Mint

Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Ernæring indrømmer hun `s en stor fan af mellemmåltider på KIND barer efter middagen, fordi de tilbyder din krop sunde fedtstoffer og satiating protein. Deres mørk chokolade mandel mynte smag i særdeleshed er mere dekadent og er en langt sundere alternativ til traditionelle slik barer. Mens de fleste chokoladebarer er fyldt med sukker, denne søde valg prale kun 5 gram! Eller bare gnaske på nogen af ​​disse utroligt lækre 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

10

Justin`s mørk chokolade hasselnød Smør

"Justin`s gør en stor mørk chokolade hasselnød smør og nogle gange I be har mine klienter at spise en skefuld af den til dessert," siger Smith. Så længe du er i stand til at holde sig til en skefuld det er en anden sund indstilling, der tjener som mere naturlig udgave til populær Nutella. Hasselnødder er hjertet sundt og er også rige på magnesium, calcium og B-vitaminer og E - støtte sund hud, knogler og fordøjelse.

11

SO Delicious CocoWhip

Flødeskum har en forbløffende evne til at vende næsten alt i dessert. Dette mejeri-fri mulighed finder sin base i kokosolie og kun har 2 gram sukker per portion. "Så lækker bare kom ud med en kokosnød flødeskum, som jeg elsker. Det` halvdelen fedt regelmæssig flødeskum og kun omkring 15 kalorier pr spiseskefuld," siger Smith.

12

Kashi Oatmeal Raisin Hør Cookie

En cookie isn `t kommer til at ødelægge din kost, men du i sidste ende ønsker at vælge muligheder, der er mere næringsstof tæt. "Fiber er virkelig nyttige [når det kommer til at indarbejde dessert hver dag]. En hel korn havregryn rosin cookie lavet med hele havre og et par hakkede valnødder og chiafrø ville være et godt valg. Hvis du kan finde en med 3 eller flere gram fibre pr servering, der ville være ideelt," siger Smith. Kashi`s version har 4 gram fibre per portion og er rig på sunde omega-3 fedtsyrer. "Fiber er den ikke-fordøjelige del af et kulhydrat, så det tilføjer løs vægt til mad, uden at tilføje kalorier. Det hjælper også fylde dig op, så det hjælper dig med at generelt spiser mindre," tilføjer Zuckerbrot. Apropos cookies, se om dit foretrukne mærke er en af ​​de
150 Værste emballerede fødevarer i Amerika.

13

Yasso græsk yoghurt popsicles

Glem ikke om protein, når det kommer til dessert! "Popsicles lavet med græsk yoghurt er gode valg, fordi de indeholder protein og har større næringsværdi, især hvis du gøre dem på din egen ved at blande og frysning dem," siger Smith. Hvis du ikke har tid til at piske op nogle hjemmelavede pops, Yasso`s linje er et godt sted at starte med varianter ligesom mynte chokolade chip og Peanut Butter Cup. Hver pop champions 5 gram protein for omkring 80 kalorier i gennemsnit.

14

Grøn Sort 85% mørk chokolade

Hvis du planlægger at spise dessert hver eneste dag, bør mørk chokolade være en af ​​dine vigtigste go-to er, som det vil give dig nogle af de bedste mulige sundhedsmæssige fordele, når spises med måde. Mørk chokolade indeholder især flavanoler, der har vist sig at sænke blodsukkeret, mindske kropsfedt og reducere inflammation i kroppen. Jo mørkere baren jo bedre, fordi de har tendens til at indeholde mindre sukker overordnede og mere koncentrerede niveauer af kakao (hvor alle de store sundhedsmæssige fordele ligger). Er at spise mørk chokolade en af ​​de
20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet?

15

Nestle overstråle Frugt veggie Bars

Fremstillet af ægte frugt og grøntsager, Nestlés overskygge barer er rig på C-vitamin og lav i kalorier, som indeholder 35-60 kalorier per pop i gennemsnit. Disse sunde barer er syrlig og sød og den bedste del er - they`re lavet uden høj-fruktose majssirup og sans kunstige farvestoffer eller smagsstoffer.

16

Frosne Druer

Mens gummy bjørne og søde hårde slik hver aften er stadig en no-go, du kan få din søde rettelse en mere naturlig måde med frossen frugt. "Når druerne er frosne mennesker har tendens til at spise dem langsommere, og dermed føler fyldigere på mindre. En servering er 17 druer," siger Zuckerbrot. Den frosne element gør dem også føle sig meget mere dessert-lignende, svarende til en sorbet eller frugt ispind. Nyd dem sammen med disse fantastiske 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

17

Bagt æble med kanel

Frugt vil altid være en af ​​de bedste muligheder for dessert, som det er naturligt sødt. I stedet for at skovle en kalorie tæt, sukker-rige stykke æbletærte i munden, vælge en lignende smagning endnu meget sundere alternativ ligesom hjemmelavede bagt æbler. "Coat æble skiver med citronsaft, kanel, og ikke-nærende sødemiddel og bag dem i en ovn-safe fad ved 350 grader i 30 minutter eller indtil de er møre. Kanel er fyldt med antioxidanter og øger dit stofskifte, og et medie æble indeholder næsten 5 gram fibre," siger Zuckerbrot.

18

Vandmelon

Vandmelon er måske ikke den mest spændende mulighed op mod rige brownies og dekadente is, men det `s alsidighed egner det til nogle store dessert indstillinger. Uanset om du snack på alene den frugt eller blend og fryse i ispinde eller slushies, vandmelon er utrolig fugtende, lav i kalorier og subtilt sød. "[Vandmelon er en stor dessert valg, fordi det` s] naturligt fugtgivende og rig på vitamin A og C," siger Zuckerbrot. For flere fedt-sprængning fødevarer, klik her for at få
50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

19

Popcorn

Uanset om du kan lide det salte eller søde, noshing på en fluffy skål popcorn efter middagen har fået diætist stempel, så længe du vælger klogt. Mens luften popping vil være den sundeste måde at forberede, eksisterer sundere enkelt betjener microwaveable muligheder for bekvemmelighed. "Popcorn er glutenfri, lavt kalorieindhold og indeholder fibre. [Nogle gode valg er] Naturligvis Søde Skinny Pop, som ikke har nogen kunstige ingredienser, er ikke GMO, og peanut fri og også Pop Secret`s Kettle Corn 100 kalorie mikrobølge popcorn, siger Zuckerbrot.

20

Rødvin

"For at indarbejde dessert i din kost healthfully man nødt til at spise en velafbalanceret kost dagligt og vælge en dessert, der er ansvarlig og korrekt portioned. Rødvin specifikt er hjertet sundt og ellagsyre i rødvin kan øge fedtsyre stofskiftet i lever, fremskynde nedbrydningen af ​​fedt," siger Zuckerbrot af sunde alkoholiske drikkevarer. Så længe du holder dig til en sand glas, del kontrol tager sig af sig selv!