Hvordan dine hormoner påvirker PMS

Hormoner spiller en vigtig rolle i vores sundhed og velvære, her tager vi et kig på, hvordan dine hormoner påvirker din periode.

Samt periode kramper, ægløsning oppustethed eller hævede bryster i løbet af din menstruationscyklus, hormon udsving kan rod med hjernens kemi. I en undersøgelse i New York`s Cornell University, hjernescanninger af kvinder under peak PMS tid viste langt større aktivitet i frontallapperne - det område, der styrer vores følelser. Efter menstruation sygdommens udbrud, høj aktivitet i dette område af deres hjerne var ikke længere synlig. Det går for at vise, at præmenstruelle humør og adfærdsændringer er en reaktion på et komplekst sæt af reaktioner og kædereaktioner, der involverer neurotransmittere og hormoner.

"Ikke alene har hormoner svinge igennem en kvindens cyklus, storhed og fald er betydelig," siger endokrinolog Sonia Davison. "I starten af ​​menstruation, der er et meget lavt niveau af østrogen, men i midten af ​​cyklus det er tidoblet før den falder ned stejlt igen lige før den næste periode. I mellemtiden, som østrogen niveauer er at dyppe i ugen før menstruation , der er en enorm nedgang i progesteron så godt."

Lavere østrogen kan anrette skade på præmenstruel følelser ved at droppe niveauer af humør-styrke hormoner som serotonin og dopamin. Lavere niveauer af ’feelgood` hormoner kan forklare, hvorfor mange kvinder rapporterer følelse mindre rolig og mere aggro eller trist på den tid af måneden. Sammenblandingen problemet, en ledsagende fald i progesteron niveauer forårsager endorfin niveauer til næse-dyk. Endorfiner er de kemikalier, der er forbundet med en runner`s højt, fordi de ophøje humør, så lavere niveauer kan også rampe op PMS-relaterede depression.

Overraskende undersøgelser viser ingen forskel i hormon niveauer mellem kvinder, der oplever PMS og dem, der don `t. "Hvor forskellene opstå, er, hvordan disse kvinder reagerer på hormon ændringer i deres hjerne," siger Davison. "Nogle har større respons på ændringer i progesteron skift, mens andre reagerer østrogen udsving."

Hvordan at reparere det

Vaner hjemmehørende på PMS såsom springe måltider og søvn forværre symptomerne på PMS. Fødevarer, der hjælper til at stabilisere blodsukkeret er en god start. "Korn, der har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de giver længerevarende energi, kan også bidrage til at øge hormon serotonin i hjernen, så prøv nogle kikærter, brune ris eller quinoa," siger diætist Melanie McGrice. Ifølge reproduktive hormon specialist professor Jayashri Kulkarni, kan kosttilskud hjælpe. "De to jeg foreslår er vitamin B6 og kæmpenatlysolie, som har sunde essentielle fedtsyrer. Begge har været vist i undersøgelser for at hjælpe med at lindre nogle symptomer hos kvinder med PMS og mange kvinder gavn af dem." En undersøgelse fra 2010 konkluderede, at kombinationen af ​​magnesium og vitamin B6 var særlig nyttigt for faldende PMS symptomer. "Nødder er rige på både magnesium og B6, så I`d anbefale at spise 30 g usaltet nødder dagligt i uge før din periode," siger McGrice. Hvis alt andet fejler, kan nyere piller bidrage til at skabe en mere stabil hormonal mønster. En jern mangelfuld kost har også været forbundet med øget risiko for PMS. University of Massachusetts forskning konstateret, at kvinder med højere ikke-hæm jern, som kommer fra vegetabilske kilder, er 30 til 40 procent mindre tilbøjelige til at opleve PMS. Dette er muligvis fordi lav jern påvirker niveauet af serotonin. Gode ​​kilder til ikke-hæm jern omfatter silverbeet og spinat, broccoli, bok choy, sojabønner og linser.

NÆSTE: Oplev hvorfor det er vigtigt at få nok søvn hver nat.

Del på sociale netværk: