De 15 værste måder at tabe

"Jeg har brug for at slippe af med disse kærlighed håndtag," Jeg overhørte en kvinde siger i elevatoren. "Så, I` m vil gøre en saft rense."

Selvom jeg holdt mine tanker for mig selv, jeg kendte hende slanke-down strategi was not en smart én. Fra flydende kun detoxes til kål suppe kost, der er masser af taktik, der lover at hjælpe dig med at kaste pounds hurtigt og mirakuløst forblive slank for livet. Men de fleste alt for god-til-være-sand vægttab planer er ineffektive i bedste fald, og i nogle tilfælde kan have alvorlige konsekvenser for helbredet. Åh, og ikke at nævne, kan mange hurtige vægttab strategier forlade dig følelsen temmelig elendig, også. (Begrebet "hangry" måtte komme fra et sted, amirite ?!)

"Hvis det tog dig måneder eller endda år at få uønskede vægt, shouldn du forvente at miste det overnightm," siger Caroline Cederquist, MD, en vægtkontrol læge og grundlægger af måltidet leveringsservice bistroMD. "Og hvis du gør det, vil det højst sandsynligt være vand vægt."

For at hjælpe dig med at holde på den lige og snævre mod rigtigt vægttab succes og varige resultater, vi `ve sigtes gennem de nyeste modeluner at afdække de meget værste vægttab ordninger derude. Sværger aldrig at prøve nogen af ​​dem og kaste disse uønskede pounds ved hjælp af disse 50 hidtil bedste Vægttab Tips i stedet!

1

gør en
juice Cleanse

En juice-kun kost kan forlade dig følelsen lys og ren. Problemet er, juice har næsten nul protein. "Så du` ll tabe vand vægt og muskelmasse, men ikke fedt," siger Cederquist. Og når du går tilbage til fast føde, vil dem pounds hober tilbage på. Whomp, whomp! Nysgerrig om alle de andre wonky ting, der kan gå ned, når du siger nej til faste stoffer? Så don `t glip af vores særlige rapport, 27 ting en Juice Cleanse Er til din krop.

2

Skipping
Måltider

Videregivelse morgenmad, frokost eller middag kan være en nem måde at drastisk skråstreg dit kalorieindtag. Men dette vil sandsynligvis give bagslag. En nylig dyr undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutritional Biokemi fandt, at mus, der spiste kun én måltid dagligt afviklede gorging på deres mad-og pakning på usund mave fedt.

3

Går Glutenfri

På trods af hvad nogle berømtheder kan sige, der `s noget videnskabeligt bevis for, at en glutenfri kost vil hjælpe dig med at få magert. Faktisk kan det gøre det modsatte-især hvis du stole på glutenfrie emballerede fødevarer som brød eller boller. "Producenter tilføje ekstra fedt, salt og sukker for at kompensere for den manglende smag og konsistens af gluten. Så disse fødevarer er ofte højere i kalorier," registreret diætist Jennifer McDaniel fortæller os. I stedet for at gå glutenfri, nix simple kulhydrater som hvidt brød og slanke med hjælp af bedre-til-dig stivelser som quinoa, frugt, bønner eller en hvilken som helst af disse 25 Bedste Carbs der vil afdække dine mavemuskler.

4

Drikke Eddike Før hvert måltid

Nogle observationer ændrer viser, at eddike fremmer sundere blodsukkerniveauer og følelser af mæthed. Men da drikker meget sure væsker ligesom eddike kan irritere hals og mave det shouldn være noget man gør på reg, cederquist siger og tilføjer: "Min anbefaling er at bruge eddike som et sundt alternativ til salatdressinger og at fortsætte med at spise en ernæringsmæssigt afbalanceret kost." Hvis du ikke har en go-to opskrift, hvorfor ikke piske denne rå æble cider vinaigrette fra Megan af bloggen Detoxinista? Vi `re store fans!

5

Spise Fat-Free
Alt

Ovenstående alle former for fedt-herunder sunde dem som olivenolie og avocado-vandt `t bare lade din mad intetsigende i smagløst, kunne det gøre dig syg, også. Ikke spiser nok fedt er blevet assocaited med sult, tør hud, og ekstrem mental træthed. For ikke at nævne, fedtfattig kost er fuldstændigt ineffektive for vægttab, ifølge en nylig analyse af 53 studier og næsten 70.000 deltagere offentliggjort i The Lancet. At opdage hvilke kilder af fedt kan bedst hjælp skære din midten, don `t glip af vores rapport, De 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

6

Udskæring
Hele Food Groups

Sure, kan det synes som edsaflæggelse off kulhydrater eller sukker vil være svaret på dine vægtproblemer, men det er simpelthen ikke tilfældet. "Hver fødevare gruppe indeholder vigtige næringsstoffer, som vores krop har brug for at fungere," siger Cederquist. Plus, kan du finde dig selv med massive cravings for de fødevarer, du skåret ud. "Det` s handler om balance," cederquist tilføjer.

7

Drikke Is
Koldt vand

Hvis du foretrækker isvand i løbet H20 `s stuetemperatur,` s helt fint. Men hvis du er kun at tilføje isterninger til din glas for at tabe sig, din indsats aren `t sandsynligvis til at betale. Du har måske hørt, at drikke koldere vand kræfter din krop til at arbejde hårdere (og efterfølgende brænde kalorier) for at bringe vand op til dine kroppens `s interne temperatur-og at` s 100 procent ægte. Men processen kun forbrænder otte kalorier, siger eksperter på The University of Washington. Og ked af at sige, når det kommer til at tabe, otte sølle kalorier bare isn `t meget meningsfuldt. Disse 25 veje til at nedbringe 250 kalorier, dog kan hjælpe dig med at skære nok kalorier fra din kost til rent faktisk at mærke en forskel over tid.

8

nipper Afføringsmiddel
Teas

Afførende te kan forlade dig følelsen, øh, lidt lysere. Men de don `t faktisk hjælpe dig med at tabe-og de kunne være skadelige. "Te, der forårsager en stigning i tarmfunktionen er ikke hjælpe dig tabe fedt," siger Cederquist. "I stedet mister du væske, og kan have [Sundhed] spørgsmål [som følge af] forstyrre elektrolyt niveauer." Hvis du kan lide tanken om nipper te at slanke, tilføje nogle af disse blide-og sikker-vægttab te til din kost i stedet.

9

Spise Bare
én Mad

Der `s en grund gimmicks såsom grapefrugt kost eller Kål Soup Diet aldrig rigtig fanget på. "` Re nedbrud kost i forklædning," siger McDaniel. "De kan føre til kortsigtet vægttab, men på lang sigt, det er en garanti for vægtøgning og en usund forhold til mad." Plus, spiser kun én ting gør det umuligt at opfylde dine ernæringsmæssige behov og øger dine chancer for fejl og mangler.

RELATEREDE: 17 Næringsstoffer dit vægttab kost er Savnet

10

Skift til
Kost Soda

Går fra sukkerholdige, højt kalorieindhold sodavand til kost pop kan synes ud til at hjælpe dig med at tabe pounds-men don `t lade sig narre. Kost drikkevarer kommer med deres eget sæt af sundhedsrisici. En langsigtet undersøgelse offentliggjort i The Journal of The American Geriatri Society fandt, at forsøgspersoner, der forbruges kunstige sødestoffer (i kost soda og i andre drikkevarer, som kaffe eller te) fået mere vægt og mave fedt i forhold til personer, som springes over de ting, selv uden at øge deres kalorieindtag. Yikes! Mens vi aren `t fans af soda, du ville være bedre stillet skære ned på mængden af ​​regelmæssig cola, at du drikker og langsomt fravænning dig ud af det over tid.

11

Handel din Måltider
til vægttab Shakes

At have en høj kvalitet protein shake til morgenmad eller frokost kan hjælpe dig med at styre dine kalorier og tabe sig. Men kun hvis dine andre måltider består af rigtige fødevarer som magert protein, komplekse kulhydrater, og sunde fedtstoffer, siger Cederquist. Hvis de eneste ting du indtager hele dagen er shakes, at `s en opskrift på afsavn. Og når du gøre gå tilbage til fast føde, vil vægten bunke tilbage på.

RELATEREDE: 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere

12

Arbejder ud for
Timer og timer

Mere motion betyder flere kalorier brændt. Men upping dit aktivitetsniveau vil sandsynligvis gøre dig mere sulten og køre dig til at spise mere, foreslår en PLoS One undersøgelse. Og hober ekstra mad på din tallerken-selv sunde ting-kan nemt slette det hårde arbejde du lægger i på gym. Skær selv ud efter en time eller to for at sikre, du er i stand til at kontrollere din sult.

13

Spise Tons
af protein

Skæring alle dine kulhydrater til fordel for kød, kød og mere kød kan hjælpe dig tabe vand vægt på kort sigt. Men i det lange sigt, disse former for kost aren `t faktisk noget mere effektiv til at hjælpe dig tabe pounds, siger McDaniel. Og efter et stykke tid, kan du begynde at virkelig savne den lejlighedsvise stykke brød. "Det kan efterlade dig følelsen berøvet, som normalt sætter en abefest, og begrænse cyklus, der efterlader dig tungere end da du startede," forklarer hun. At opdage endnu flere ikke-så-gode ting, der sker, når du overdrive det på kylling, æg og oksekød, læse op på disse 7 ting, der sker, når du spiser for meget protein.

14

Arbejder på
En tom mave

Du might`ve hørt at udøve, når du er sulten beder din krop til at forbrænde mere fedt. Men en oversigtsartikel publiceret i Styrke og Conditioning Journal konkluderede, at det modsatte er tilfældet. Når du rammer gymnastiksalen uden brændstofpåfyldning op, du `re mere tilbøjelige til at ende med at tabe muskel. Og `s dårlige nyheder, da muskelvæv forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvæv.

15

Tilføjelse Coconut
Olie til alt

Nogle undersøgelser tyder på, at fedtsyrerne i kokosolie kunne give dit stofskifte en lille løft. Men "der` s ingen beviser for, at det rent faktisk fører til vægttab," siger McDaniel. Plus, ligesom andre fedtstoffer, en spiseskefuld kokosolie indeholder 120 kalorier-så det er let at overdrive det. Nyd det, hvis du kan lide smagen, men gør det med måde-og don `t forventer, at det vil hjælpe dig kaste pounds, siger hun.