Hvordan angst påvirker sportspræstationer?

Præstationsangst er ikke ualmindeligt i sport, som til en vis grad, frygt for ydeevne hjælper med at opnå den ønskede koncentration. Dog vil det overskydende føre til en bølge af adrenalin betegnes som angst. Når du føler åndenød, svedeture, rystelser eller slag sats høje hjerte. Du mister koncentration, dine handlinger bliver usammenhængende og du føler lammet i starten af en vigtig sportsbegivenhed. Disse er symptomer på præstationsangst. Du behøver ikke længere føler sig sikker på dig selv og tror ikke, at du vil være i stand til at udrette noget succes. At beskæftige sig med sådanne tanker, du skal lære at styre angst og til at gøre det, er det bydende nødvendigt at forstå, hvordan sportspræstationer og angst er indbyrdes forbundne.

indhold

Hvordan virker angst påvirker sports performance?

1. frygt
2. kan ikke koncentrer
3. svedende
4. racing heart
5. Åndenød
6. svimmelhed
7. shaking

Hvordan man kan forhindre angst i sports performance

1. diafragmabrok breathing
2. afslapning teknik
3. visualisering
4. muskelafspænding
5. fokus på hvad kan styres

Hvordan virker Angst påvirker Sports Performance?

Angst påvirker en sports spillernes præstationer i fysiologiske, kognitive og adfærdsmæssige måder. Hvis du lider af angst før en vigtig atletisk konkurrence, vil din sportspræstationer blive påvirket. Når din krop er anspændt og blodtryk højt, er det vanskeligt for kroppen at bevæge sig i en væske og koordineret måde. Dine handlinger vil være jerky og malplaceret, der påvirker din præstation på en negativ måde. Nedenfor er de måder, hvorpå angst kan påvirke sportspræstationer.

1. Frygt

Når man er bange for en bestemt situation, kan du opleve krop lammelse, når du finder dig selv til stede i den situation. Dette indikerer svær angst. Et eksempel på dette er, når en atlet lider af sceneskræk, som de kan opleve lige før en stor, offentlig konkurrence. Når følelsen overvældende frygt, kan atleten være ude af stand til at bevæge sig, tale eller handle på alle.

2. Kan ikke Koncentrer

Prækompetitiv angst udvikler også som en manglende evne til at koncentrere sig, før en kommende begivenhed eller konkurrence. Atleten er ude af stand til at koncentrere sig om opgaven ved hånden og kan derfor ikke give deres præstationer fulde opmærksomhed. Den grundlæggende årsag til den manglende evne til at koncentrere er følelser af ængstelse.

Frygt forårsager den enkelte til at føle, at de vil mislykkes eller mindske deres tillid til deres evne. Disse negative tanker vil invadere den enkeltes sind og få dem til at miste koncentrationen, hvilket resulterer i at blande op opgaver og glemme, hvad der er behov for at blive gjort i den nuværende situation.

3. Svedende

Den angst gør atlet løbet bevidst om sin situation og de bekymringer gøre ham føle sig utilpas. Som et resultat kan legemet føle pludselige byger af varme og vil frigive en masse sved når kroppen modtager signaler fra hjernen. Overdreven sveden kan forekomme overalt på kroppen, men først og fremmest på hænder og i ansigtet. Den enkelte vil begynde at føle sig utilpas, og dette blot forstærker den angst, de allerede føler.

4. Racing Heart

Som et resultat af angst pulsen af en atlet også kan øge manifold. Dette kan skyldes overdreven frigivelse af adrenalin i kroppen. Øget hjertefrekvens er også relateret til panik. Hvis de atleter bliver i stigende grad gik i panik, vil pulsen også stige.

5. Åndenød

Vejrtrækning meget hurtigt eller pustende er et symptom på angst. Undertiden atleter oplever en åndenød og kæmper for at tage i ilt. Det er ikke ualmindeligt, at atleter til hyperventilate grundet svær angst. Dette kan igen fratage hjernen af ilt nok, hvilket ville føre til svimmelhed og / eller besvimelse.

6. Svimmelhed

Når en atlet lider af svær angst og panik, kan hjernen ikke modtage så meget blod og ilt, som den normalt gør. Dette resulterer i svimmelhed, som hvis den er alvorlig kan resultere i atlet besvimelse. Følelsen af svimmelhed kan deaktivere atlet i en sådan grad, at de kan være ude af stand til at udføre.

7. Shaking

Før en konkurrence eller vigtig begivenhed, kan en atlet oplever alvorlige rysten på hænder eller knæ. Dette skyldes en øget spyd af adrenalin i kroppen, som er anlagt den ved svær angst. Hvis angst fortsætter, kan kroppen kollapse.

Hvordan man kan forhindre angst i Sports Performance

1. diafragmabrok Breathing

Membranen er en muskel mellem brystet og bughulen. Den vejrtrækning gøres ved at pådrage denne muskel er kendt som diafragma vejrtrækning. Det kræver simpel øvelse at lære og derefter det bør gentages flere gange dagligt. Linket vil guide dig til at lære teknikken.

2. Afslapning Teknik

Når atlet føler symptomer på angst, såsom øget hjertefrekvens, forhøjet blodtryk eller åndedrætsbesvær, kan en lempelse teknik hjælpe med at kontrollere angst. I en lempelse teknik atleten bedt om at ligge ned i et mørkt rum og tænke afslappende hans krop udefra indad. Som et resultat, blodtryk, åndedræt og arne sats normaliserer. Hvis angst angreb er mere alvorlig, så masserer kroppen kan slappe af den enkelte til en stor udstrækning.

3. Visualisering

Visualisering er en teknik, der anvendes af sportsfolk til at kontrollere deres angst. I denne teknik visualiserer man sig selv i en situation, der svarer til den faktiske begivenhed. Atleten visualiserer sig selv at vinde foran hele publikum, hvor arrangementet skal foregå. Nedenfor er flere måder, du kan bruge visualisering til at bekæmpe præstationsangst.

visualisere dig selv

Dette er en af de øvelser visualisering, hvor atlet visualiserer sig selv. Atleten bliver bedt om at visualisere alle fysiske aspekt af deres krop med lukkede øjne. Mens visualisere kroppen, atleten fortæller selv, at hver af disse kropsdele er fint og i god stand.

Visualisere dit spil

En anden øvelse kræver atleten til at visualisere de faktiske sport, de skal spille. Atleten visualiserer de begivenheder startende fra forberedelserne før de går på banen, og det første skridt, og endelig sejr.

Visualisere din Modstandere

Indtil videre har du visualiseret dig selv og dit spil. I denne øvelse atleten er nu forpligtet til at forestille sig, hvordan han ser sin modstander at spille. Mens visualisere sin modstanders bevægelser, han skulle fortælle sig selv, at hans bevægelser er bedre end sin modstander, og visualisere, hvordan han skulle bekæmpe sine modstanderes bevægelser.

4. muskelafspænding

Angst resulterer i stivhed i musklerne. Muskel afslappende praksis er gjort for at undgå at dette sker under selve spillet. I denne teknik, atleten anspændes en bestemt muskel i benet, mave, hænder eller ansigt i 10 sekunder med lukkede øjne. Efter 10 sekunders spænding, bør 20 sekunder af afslapning praktiseres før du flytter til den næste muskel.

5. Fokus på Hvad kan styres

Atleter skal minde sig selv, at de er bedre uddannet, de har udviklet bedre teknikker, men bør ikke forsøge at kontrollere ting, der ikke i deres kontrol, såsom publikum eller modstanderen.

Del på sociale netværk:

Relaterede