De 20 bedste calcium-rige fødevarer, der ikke mejeri

Det `s ikke ligefrem banebrydende nyhed, at calcium spiller en ledende rolle i knogle sundhed og forebyggelse af både knogleskørhed og kræft. Men hvad du måske ikke ved er, at der er nogle måder at få det næringsstof uden Downing mejeri eller kvælning ned et supplement. Faktisk har adskillige undersøgelser forbundet calciumtilskud til en øget risiko for hjerteanfald og død fra hjertekarsygdomme, så det er bedre at fejle på siden af forsigtighed og forbruge mineralet naturligt gennem fødevarer.

Klassificeret i rækkefølge fra den mindste næringsstof-tætte til de mest potente, vi `ve fundet 20 ikke-mejeri muligheder, der er helt gennemførligt for din livsstil. Uanset om du er på købmand og ønsker at bestanden op eller bestilling ud og forsøger at plukke et sundere valg, vil disse elementer bidrage til at holde dine knogler og bod sund og stærk. Og hvis du er ikke at skære ud mejeri helt, få en del af dit daglige indtag af calcium med hjælp af disse 25 Bedste Yoghurt til vægttab!

20
Solsikkefrø

Calcium indhold: 1 ounce, 20 mg, 2% DV

Top salater med disse frø til nogle ekstra stykket, eller gumle på en en-ounce tjener som en snack. Ud over deres calciumindhold, disse små frø er også en god kilde til antioxidant-rige vitamin E og kobber-et næringsstof, som understøtter hvide blodlegemer sundhed. Faktisk elsker vi solsikkefrø så meget, vi navngivet dem til en af de 50 bedste snacks med 50 kalorier eller mindre!

19
hjertemuslinger

Calcium indhold: 3 ounce (ca. 9 små), 33 mg, 3,3%

Arbejde for dine daglige calcium behov (mens få i en heftig dosis af fedtfattig protein) ved hjælp af Inspiralized`s velsmagende zoodle og musling fad afbilledet ovenfor.

18
Grønne bønner

Calcium indhold: 1 kop, 37 mg, 3,7% DV

Bortset fra dens lidet kendte calciumindhold, en kop grønne bønner packs 27% af den dag `C-vitamin indtag og 3,5 gram fibre, en af de bedste næringsstoffer til vægttab på planeten. Top dampede grønne bønner med nogle olivenolie, pinjekerner, stødt peber og hvidløg pulver til tantalize dine smagsløg og høste de sundhedsmæssige-styrke fordele.

17
Baby Gulerødder

Calcium indhold: 15 medium, 48 mg, 4,8% DV

Tænk på gulerødder orange underligt tryllestave-deres stjernernes kalorie til fiber-forholdet holder din mave flad, deres calcium hjælper med at holde dine knogler stærke, mens deres indhold af vitamin A reducerer udviklingen af hud-kræftceller. Pack nogle i en poset og nyde med en ounce af mandler som midt på eftermiddagen snack eller stege nogle i ovnen med nogle rosmarin, olivenolie og sort peber til en spisetid side parabol. For endnu flere veggie-pakket opskrift ideer, der vil gøre din krop lige, så tjek disse 20 Protein-Pakket vegetariske måltider.

16
figner

Calcium indhold: 3 medium, 52 mg, 5% DV

Mens figner kan bedst kendt for deres optagelse i den berømte Fig Newton cookies, du `ll nødt til at spise hele frugten til at høste sine ben-building fordele. Hak friske eller tørrede figner og tilføje dem til havregrød, salater eller græsk yoghurt med nogle honning, kanel og strimlet mandler. Alternativt kan du spise dem hele som en hurtig, on-the-go snack. Tre af dem vil koste dig 110 kalorier.

15
broccoli

Calcium indhold: 1 kop kogte, 62 mg, 6% DV

Det synes mor var på noget, når hun fortalte dig, hvor vigtigt det var at spise dine broccoli. Denne korsblomstrede grøntsager er rige på calcium og et væld af andre gode-for-dig næringsstoffer som vitamin A, C, og B6. Men `s ikke alle: Broccoli, en af de 30 bedste fødevarer til 6-Pack Abs, indeholder en forbindelse, der virker på et genetisk niveau til effektivt "slukke" cancer-gener, der fører til den målrettede død af cancerceller og aftagende på sygdomsprogression. Faktisk er en undersøgelse viste, at mænd, der spiste tre eller flere halv-kop portioner broccoli om ugen havde en 41 procent nedsat risiko for prostatakræft sammenlignet med mænd, der spiste mindre end en portion om ugen. Lyder som en overbevisende grund til at tilføje dem til din kost, hvis du spørger os!

14
Søde kartofler

Calcium indhold: 1 stort, 68 mg, 7% DV

Denne ydmyge rodfrugt er en god kilde til calcium, kalium og vitamin A og C. Det `en alvorlig linje op for sådan en simpel spud. I stedet for at bage en i ovnen, hvorfor så ikke udnytte din kulinariske kreativitet og bruge spuds at foretage nogle hjemmelavede fries? (Som ikke `t kærlighed fries ?!) Efter udskæring kartoflen på langs i strimler, top med kokosolie, salt, peber og hvidløg pulver, og pop dem ind i ovnen på 350 grader F indtil de` re sprød. For flere søde kartoffel forberedelse ideer, så tjek disse Vægttab hemmeligheder fra Insanity Creator Shaun T. Veggie er blandt Shaun T`s favoritter og hans opskrift ideer er virkelig kreative!

13
appelsiner

Calcium indhold: 1 stort, 74 mg, 7% DV

Mens dette citrusfrugter er bedst kendt for sin rige C-vitamin indhold, en stor orange giver også 74 mg calcium. Nyd frugten solo som en snack, eller parre nogle skiver med spinat, slivered mandler, grillet kylling, skalotteløg og en ingefær dressing til at skabe en asiatisk stil salat. For flere salat ideer, som vil gøre din mund vand, så tjek disse 20 Awesome Opskrifter til Mason Jar Salater!

12
mandler

Calcium indhold: 1 ounce, 23 nødder, 76 mg, 7,6% DV

Forskning viser, at spise mandler før overskriften til gymnastik kan hjælpe kroppen forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen. Lille, men imponerende møtrik er også en potent kilde til satiating protein og fiber og pakket med enkeltumættet fedt, der hjælper lavere dårlige kolesterol niveauer, når spises med måde. Spis dem solo som en let on-the-go snack eller parre med ca. 80% kakao mørk chokolade (vi gerne Green Black`s Organic 85% Cacao Bar) og bær som en ikke-så-syndige dessert. De gør også en fantastisk tilføjelse til yoghurt parfaits og overnight havre.

11
Butternut squash

Calcium indhold: 1 kop, bagt, 84 mg, 8,4% DV

Butternut squash minder os om, at irriterende overachiever i gymnasiet, der var kaptajn af fodboldhold og klasse afgangselev. Ikke alene er den livlige veggie fyldt med calcium og bloat-banishing kalium, men det `s også rig på carotenoider, der bekæmper hjertesygdomme, astma og gigt og fremme en sund vision. Dybest set, det har det hele-så spise det! Vi kan godt lide at stege kuber af det i ovnen med olivenolie og krydderier. Det messer også godt i suppe opskrifter.

10
Rockfish

Calcium indhold: 3 oz, 116 mg, 11,6% DV

Rockfish, en slægt af mere end 100 milde prøvesmagning hvide fiskearter, herunder hav aborre, rødfisk, og Vermilion rødfisk, er en overraskende kilde til calcium dine smagsløg er sikker på at elske. Ifølge Environmental Defense Fund, alle rødfisk har en lav til moderat indhold af kviksølv, hvilket betyder, you got grønt lys til at tilføje fisk til din ugentlige lineup uden frygt. Men pas på: Hvis det `s omega-3 fedtsyrer, som du er ude efter, kan dette ikke være fisk for dig. Sammenlignet med vildtype laks, Rockfish har kun en brøkdel af de hjerte-sunde fedtsyrer.

9
søgræs

Calcium indhold: 1 kop, 134 mg, 13% DV

Kelp, en bred vifte af hav grøntsag, er almindeligt forekommende i asiatiske retter. En kop greens serverer 134 mg calcium, foruden en heftig dosis af fiber og af jod et mineral, der bidrager til at opretholde skjoldbruskkirtlen sundhed. Hvis du kan lide at lave hjemmelavet smoothies og saft, erstatte tang til grønkål at høste fordelene. Stor fan af miso suppe? Kast nogle tang ind i bouillon til sin næringsværdi.

8
Sesamfrø

Calcium indhold: 1 spiseskefuld, 140 mg, 14% DV

Tro det eller ej, bare en spiseskefuld af disse sprøde, nøddeagtig smag frø bære så meget calcium som en halv-kop mælk! For at høste knogle-sund fordele, tegne din forklæde og spatel og pisk op en indisk, Mellemøsten, eller japansk inspirerede fad. Mange populære grøntsager, kylling, og noodle opskrifter inden for disse genrer opfordre ingrediens. Ikke føler kreativ? Tilføj denne Sesame nudler med kylling opskrift-en af de 35 bedste nogensinde kylling Opskrifter til vægttab ind i din ugentlige lineup.

7
hvide bønner

Calcium indhold: 1 kop, 161 mg, 16% DV

Hvide bønner tjene op ikke kun en sund dosis af mave-påfyldning fiber, muskel-bygning protein og trommesyge-sprænge kalium, men også en signifikant dosis af calcium. Brug for en anden grund til at tilføje nogle til din plade? Den musikalske frugt er rig på noget, der hedder resistent stivelse, et næringsstof, som øger stofskiftet og hjælper med at fremme fedt oxidation og forhindrer langsigtede fedtophobning.

6
Black-Eyed Peas

Calcium indhold: 1/2 kop, dåse, 185 mg, 19% DV

Dette mindre kendte legume, gjort berømt af den musikalske gruppe, der bærer det samme navn, er fyldt med calcium, kalium, og folat, et næringsstof, som kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og osteoporose. Smid det ind i chilis, salat eller din favorit suppe.

5
sauterede Greens

Calcium indhold: 1 kop, kogte 94 mg-197 mg, 9,4 - 19,7% DV

Du sandsynligvis allerede ved at tilføje flere greens til din plade er en lav-cal, sund flytte, men vidste du, at grønkål, majroe og sennep greens kan også hjælpe med at holde dine knogler stærke? Det `s sandt! For at få mest muligt ud af mineralet fra disse grøntsager, du `ll ønsker at forbruge dem der laves ikke rå. Så tag din damper eller sauter et parti med nogle krydderier til en hurtig, styrkelse side parabol.

4
Broccoli Rabe

Calcium indhold: 1 kop, dampet, 301 mg, 30% DV

En kop dampet broccoli rabe har en kæmpestor 301 milligram knogle-beskyttende calcium og er en god kilde til immun-styrke vitamin C, også. Føj veggie til din kost for at forblive stærke og sunde. Vi kan lide at sauter det med olivenolie og hvidløg og top det med et drys af parmesanost. Og vi taler om ost, hvis du er besat med de ting, skal du sørge for at tjekke disse 15 skyld-fri Cheesy Snacks fra butikken!

3 2
Edamame og Tofu

Calcium indhold: 1 kop, 98-334 mg, 10-33% DV

Enhver, der nogensinde er gået ud til sushi har sandsynligvis gumlede på den kogte sojabønner appetitvækker edamame. Denne skål er en god kilde til calcium, fibre og muskel-bygning protein. Stor fan af edamame`s fætter, tofu? Selvom calciumindholdet varierer fra mærke nogle sorter tjene op til 33 procent af den dag `s calcium i en enkelt-kop servering. Vær sikker på at sammenligne ernæring etiketter for at sikre din go-to mærke er en god pluk for dine knogler.

1
Sardiner

Calcium indhold: 3 ounce, dåse i olie med knogler, 325 mg, 33% DV

Selv sardiner aren `t mange folk` favorit fisk, de `re en af de bedste kilder til calcium mejeri-fri derude (og en af disse 30 Billige Fødevarer, der afdække dine mavemuskler) -Hvis du kan mave dem. Kig efter sorter dåse med de knogler, der er blød og helt spiseligt. Beklager, `s ikke til forhandling. Knoglerne er hvor alle calcium kommer fra- så, i dette tilfælde, er du nødt til at spise knoglerne til bedre din. Så mens det kan synes svært at sluge, dette er den sort you got at forbruge, hvis du ønsker at høste fordelene. Toss fisken i en seng af bladgrøntsager med tomat, agurk, oliven, feta og rødvinseddike. Den combo gør for en velsmagende, middelhavs-inspirerede fad. For et hurtigt mellemmåltid, top hele korn kiks med to eller tre sardiner og en tvangsindløsning af frisk citron for ekstra smag.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Del på sociale netværk:

Relaterede