23 Grab and go protein snacks perfekt til travle dage

Uanset om du er en mor, der har brug for en nærende, on-the-go løsning for når hun `s venter på ballet klasse til at lade ud eller du er en studerende, der pludselig sulter midt i et foredrag, der har nogle nemme, grab-and-go protein snacks på hånden kan være en game changer for din travle dage. Vi `ve håndplukket vores 23 foretrukne-tjek dem ud og derefter don` t glip af disse 20 Bedste Carbs til en flad mave!

1

jerky

Jerky fremstillet af oksekød, kylling eller kalkun er både perfekt transportabel og pakket med op mod 28 gram protein pr 3-ounce del. Et vakuum-pakket pakke af tørret gør ikke `t kød tage en masse plads og vandt` t stinke op din taske, når du er på farten i løbet af dagen. Bare vær sikker på at du vælger en lav natrium og lavt vifte sukker, som mange virksomheder tilføje både til deres produkter til amp op smagen. Vores eksklusive rapport vil hjælpe dig med at vælge den rigtige pakke: Den bedste og værste Beef Jerky-Klassificeret!

2

blandede nødder

En portion af sunde blandede nødder-betyder sorter uden aromastoffer eller salt-er et protein-pakket snack, der vil vare i uger. Din bedste chance er at tilføje en ounce af pistacienødder til en blanding, der indeholder jordnødder at tilføje yderligere 6 gram protein til din snack.

3

Hummus og Veggies

Hummus, skabt med kikærter, er nu solgt i single-servering pakker, som du kan få fat på vej ud af døren. Disse 2-ounce pakker ur i ved 4 gram protein, så bare skive op nogle vitamin pakket rød peber, gulerødder eller selleri for et sundt alternativ til gas station-købte kartoffelchips og dip. Apropos tankstationer, disse er de 20 Bedste Værste Snacks fra Gas Station.

4

Single-Serving græsk yoghurt

Græsk yoghurt packs en enorm protein punch i en lille pakke, men det kan blive til en sukker og kalorie bombe hvis du ikke er opmærksomme på ernæring etiketter. En enkelt-serve beholder med græsk yoghurt (ca. 5 ounces) giver 15 gram lækker protein. Stick med usødet versioner, som indeholder lidt sukker (8 g eller mindre) og lave mængder af fedt.

5

Æbler og Almond Butter

Denne snack er den perfekte blanding af søde, krydrede, og protein. Du skal blot skæres op en regelmæssig æble og derefter dyppe i usødet mandel smør. En servering af mandel smør er cirka 2 spiseskefulde og arbejder ud til omkring 7 gram protein.

6

Peanut Butter og Selleri

Æbler ikke dine ting? Prøv at kombinere selleri med din favorit alle naturlige jordnøddesmør til at oprette en tilbagevenden snack, der vil minde dig om dine dage i folkeskolen. Du skal blot skæres op et par selleri stilke og top med din favorit PB. En servering af nøddeagtig ting er omkring 2 spiseskefulde, som arbejder ud til omkring 7 gram protein. Find ud af det # 1 bedste (og værste) PB med disse 36 Top Peanut Butters-Klassificeret.

7

’Cheese` Popcorn

Overrasket over at finde ost popcorn på en liste over sunde protein snacks? Nå, overbrusning lidt af parmesan ost over luft-poppet popcorn er intet som mareridt biograf popcorn. Popcorn er faktisk en stor kilde til fiber og lav i kalorier, og du kan tilføje ekstra protein ved at sprøjte den med ernæringsmæssige gær, eller "Nooch,"Som er en veganer mulighed, der smager som parmesan ost. Dette giver det en teatralsk smag med en ekstra 8 gram protein.

8

Græskarfrø

Græskarkerner er en del af "indvolde" at komme ud, når du skære græskar, men de fortjener lige så stor berømmelse som den ydre skal. Frøene pakket fuld af protein-en 2/3 for-kop ristede græskarkerner har 8 gram protein. Tilsæt lidt ekstra smag med et strejf eller to af salt eller chili pulver.

9

edamame

Denne restaurant hæfte sushi bør gøre det på din normale protein snack rotation. Årsagen: Hver kop packs kun få kalorier, men 17 gram protein. Mange virksomheder nu gøre færdigpakkede portioner, hvilket gør det nemt at få den forfriskende stykket på farten.

10

Ristede kikærter

Kikærter, basen ingrediens i din elskede hummus, prale en imponerende 50 gram protein i en kop. Bryde det op i en mindre ½ servering og stege frøene i 25 gram protein mellemmåltider. Bonus: Det packs også masser af sunde fibre og kulhydrater, både nødvendig for at holde dig i gang hele en travl dag. Elsker kikærter? Så vil du elske disse 20 Amazing, Overraskende måder at spise kikærter.

11

mandler

Mandler er nu næsten synonymt med en sund kost-og med god grund, fordi en ounce servering af mandler packs omkring 6 gram protein. Mandler på egen hånd kan være slags intetsigende, men ristede versioner tilføje mere smag-bare sørge for der er ikke af tilsat salt eller sukker.

12

String Cheese

Din mor var på noget, når hun gav dig snor ost som barn, det er både tonsvis af sjov at skrælle og det er en perfekt bærbar protein snack (sige, at fem gange hurtigt!). En pind af det trævlet ting er kun omkring 80 kalorier med 8 gram protein! Faktisk, snor ost er faktisk på listen over 17 Forarbejdede fødevarer Ernæringseksperter godkende.

13

Tun og Cracker Kits

Den populære tun beslutningstagere som Bumble Bee og Starkist nu tilbyde protein-fyldte tun i pre-made kits, der kommer med kiks og masser af ekstra smag i form af krydderier som citron og krakket peber. Disse let til-tote packs prale opad af 18 gram protein, også.

14

Trail Mix

Trail mix er en af ​​de snacks, der kan være sundt eller ekstremt usundt, afhængigt af hvad du lægger i det. Når det er sagt, en sund trail mix lavet med jordnødder, mandler, solsikkefrø, græskarkerner og et par tørrede tranebær kan pakke et ton af protein per portion. Bare sørg for du holder disse portioner lavt, så du ikke smide ned hundredvis af ekstra kalorier for en snack. De overdimensionerede trail mix poser er en af ​​de værste lufthavn fødevarer men ellers ikke så dårligt, hvis du holde det hele i skak.

15

Kød Protein Bars

Ved første øjekast kød-baserede protein barer don `t synes anderledes end almindelige beef jerky, men i virkeligheden disse er kød-baserede stænger kombineret med andre organ-venlige ingredienser som tørret frugt og krydderier. Én god type at prøve? EPIC Grass-Fed Animal Protein Bison, Bacon, og Cranberry.

16

Protein Shakes

Valle og plante-baserede protein pulver er populære hos fitness-bevidste mennesker, fordi de kender betydningen af ​​at bo op på de muskel-bygning proteiner. pulveriseret protein shakes gør det super nemt at få noget protein i mens du er på farten-bare ryste et scoop med vand og du får 15-30 gram protein i ét slag. Bare sørg for at være opmærksom på sukker tæller, fordi nogle virksomheder tilføje et væld af ekstra fyldstoffer til at gøre deres protein pulver efterligne milkshakes.

17

Single-Serve hytteost

Vi ved, vi kender: Hytteost kan være en erhvervet smag. Men du er i alvorlige lykke, hvis du elsker ostemassen: En en-kop servering af hytteost har en forbløffende 25 gram protein. Mange købmandsforretninger nu sælge one-serveringsbeholdere af det, hvilket gør det nemt at tage på farten. Bare vær sikker på du pakke det i et køligere, fordi det er bedst nydt super koldt.

18

Hårdkogte æg

Der er en reel grund til at elske æg: Ved 85 kalorier og en solid 7 gram protein, hårdkogte æg er en nem snack til at tage på farten. Æggehvider kan være det korte af en sund kost, men ikke slippe af æggeblommer. Den gule del af æggene smager godt og kan prale med en fedt-kampene ingrediens kendt som cholin også. Finde ud af Hvad sker der med din krop, når du spiser æg!

19

Single-Serve Havregryn Cups

Havregryn er en af ​​de letteste ting at tote sammen, takket være individuelle mellemstore pakker og kopper nu tilgængelige i mange købmandsforretninger. Nogle nærbutikker sælger også snack, ure i 6 gram protein i en kop servering. Bonus: Mange gange disse butikker har også mikrobølger til kundens brug, så du kan varme op din snack i et snuptag til en hurtig bid af havre under rejsen. Og når du har mere tid, du `ll ønsker at bruge din aften til at piske en af ​​disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter.

20

Low-Fat Chokolade Mælk

Chokolademælk har fået lidt af et ry som en god post-workout drink opsving, takket være både sin smag og protein tæller. En kop chokolade buh juice indeholder 8 gram protein. Kig efter fedtfattige versioner for at holde kalorierne nede uden at ofre den muskel-bygning protein.

21

Hele korn Protein Bars

Protein barer er protein barer, ikke? Slet ikke. Virksomheder har erkendt, at sætte "protein" på etiketten er sikker på at få folk til at synes, det er sundt, men mange af disse søjler indeholder en hel masse sukker og andre talje voksende ingredienser. I stedet får din on-the-go protein fix med hele korn barer, der praler lavt sukker og mere protein end kulhydrater. Og for at undgå at bruge for meget sukker i fremtiden, skal du følge disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

22

kefir

Kefir har fået ry som en god måde at holde din tarm i skak, takket være dens gæringsproces, men denne mælk-lignende væske prale en forbløffende 10 gram protein pr kop. Ligesom hytteost, kan kefir være noget, man skal vænne sig til, før det bliver din go-to protein booster. Heldigvis, mange virksomheder nu sælger kefir-baserede drikke infunderes med sunde ingredienser til op smagen profil uden at ofre helbred.

23

Chia Seed Bars

Chia frø betragtes som en superfood på grund af den sunde fibre og fedt, de bringer til bordet. Chia frø er stor på egen hånd, men nu er de der arbejdes i protein barer, der er både sundt og fyldt med næringsstoffer. En sådan bar-Health Warrior Chia Bar Super Snacks, kokos-indeholder 3 gram protein for kun 110 kalorier. Vi `re besat nok med chiafrø, at vi faktisk kurateret den 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram!