Højt proteinindhold morgenmad opskrifter

indhold

• Protein - ernæringsmæssig betydning
• Betydningen af ​​morgenmad
• Herunder proteiner i din morgenmad
• Højt proteinindhold morgenmad opskrifter:
• 1. røræg og chili
• 2. braiseret kale frittata
• 3. røget laks frittata
• 4. berry quinoa parfait
• 5. kanel fransk toast med yoghurt
• 6. protein kakao pandekager
• 7. oreo cookie protein shakes
• Relaterede artikler:

Protein - ernæringsmæssig betydning

Undersøgelser har vist, at proteiner er den anden mest afgørende element i vores krop efter vand. Protein er byggesten, som hjælper i væksten i vores sind og krop. Men med skiftende kostvaner, mængden af ​​protein, som vores krop fremskaffer i løbet af en dag er langt mindre end hvad det burde få. Dette er majorly på grund af den dårlige kvalitet af fødevarer, vi spiser. På grund af denne grund, de fleste af de komponenter, som vi fodrer vores krop er skruet ned, og kun den nyttige del forbruges i vækst og udvikling.

Proteiner give vores krop med alle de essentielle aminosyrer, der hjælper med at opbygge nyt væv og udgør også størstedelen af ​​de interne vævsproteiner. Da vores krop oplever en vis mængde af slitage på en regelmæssig basis, er det vigtigt at give den den nødvendige mængde af proteiner og andre næringsstoffer. Dette er på grund af den grund, at disse proteiner hjælper med konstant reparation samt vedligeholdelse af væv og muskler, og derfor giver den menneskelige krop med den krævede stofskifte sats.

Desuden er det også korrekt, at størstedelen af ​​forbindelserne, væsker, komponenter og organer i vores krop udgør en stor mængde proteiner. Disse store molekyler af protein også beskytte vores krop fra alle former for eksterne invasioner står fra infektioner og andre skadelige stoffer, og dermed beskytte kroppen mod en række sygdomme.

Vigtigst, proteiner opretholde en balance mellem syrer og baser i kroppen. Dette gøres ved at frigive uønskede hydrogenioner fra kroppen og også acceptere dem efter behov. En mindst kendt faktum om proteiner er, at det hjælper med at fastholde vand i kroppen. Da proteiner er store molekyler, de tiltrække vand og dermed kroppen er i stand til at opretholde sin andel af livreddende væske. Bortset fra dette, proteiner også hjælpe med at give kroppen med sin andel af glukose når det er påkrævet.

Betydningen af ​​morgenmad

Folk siger ofte, at alle skal spise som en konge om morgenen. Hvis du undrer dig over hvorfor, så skal du vide, at morgenmaden er det allerførste brændstof, vores krop modtager før du starter en dag. For at holde alle de funktioner går ligesom de formodes at, er det vigtigt at have en solid morgenmad. Desuden må folk, der springer morgenmaden er tilbøjelige til at spise mere i løbet af resten af ​​dagen og dermed se deres vægt skalaer går den forkerte vej.

En sund morgenmad hjælper med at holde krop og sind frisk og forynget gennem hele dagen. Bortset fra dette, Morgenmad er ligesom en udløsende kilde til vores hjerne til at udvikle sig samt fungere korrekt. Især i de voksende år af en person, der har en sund morgenmad bliver endnu mere nødvendig.

Herunder proteiner i din morgenmad

Eating proteiner til morgenmad er sandsynligvis den bedste start, du kan give dig selv. Proteiner er ikke bare en stor kilde til energi og styrke- snarere det giver dig også en følelse af at være fuld meget hurtigere i forhold til andre fødevarer og dermed sparer dig fra at spise unødigt i løbet af resten af ​​dagen. Proteiner er også kendt som kraftcentre for energi og vækst. Mennesker, der spiser proteiner mindst én gang i løbet af dagen ses at have meget få sundhedsmæssige problemer, og de også forblive aktiv på grund af deres høj protein morgenmad valg.

Højt proteinindhold morgenmad opskrifter:

1. Røræg og chili

Ingredienser til at gøre røræg og chili højt proteinindhold morgenmad:

• 2-3 store æg
• æggehvide
• madlavning spray
• 5-6 cherrytomater
• 1 lille jalapeno
• Knivspids salt og peber
• tynde skiver løg / skalotteløgolie

Fremgangsmåde til fremstilling:

1. I en skål, piskeris æggehvider, æg, salt og peber indtil blandingen bliver skummende og fuldstændigt blandet.
2. For mellem- lav varme, holde en mellemstor stegepande og når stegepande bliver varmt, spray lidt af madlavning spray på det.
3. Nu koge de hakkede tomater og chilier, indtil de bliver bløde, siger for 2- 3 minutter.
4. Nu tilføje æggene og kog det ved forsigtigt at blande hele tiden. Når det er kogt som pr dit ønske, tilsæt hakkede forårsløg og tjene varmt.
5. Denne opskrift er en af ​​de bedste højt proteinindhold morgenmadsprodukter forbruges over hele verden.

2. Braiseret kale frittata

Ingredienser til at gøre braiseret grønkål frittata:

• 4 store æggehvider
• 6 store æg
• madlavning spray
• hakket oregano
• ¾ kop hakkede kirsebær tomat
• 2 kopper braiseret grønkål, drænet, finthakket og uden ost
• salt
• peber
• parmesan ost

Fremstillingsmetode:

1. Forvarm ovnen til 375 grader.
2. Tag en mellemstor skål og bland æg, æggehvider, peber, salt, parmesanost og hakket oregano.
3. Tag en ikke-stick stegepande og anvende madlavning spray på det. Når panden bliver varm, tilsæt tomater og grønkål og kog det ved let omrøring i 2-3 minutter.
4. Nu tilføje æggene og distribuere det jævnt. Overfør indholdet af stegepande i ovnen.
5. Bag det indtil den er helt indstillet og varmt. Skær den i kiler og tjene varmt.

3. Røget Laks frittata

Ingredienser til at gøre røget laks frittatas:

• 1 spiseskefuld ekstra jomfruolivenolie
• salt
• peber
• 1/3 kop hakkede løg
• 6 store æg
• 8 store æggehvider
• 4 ounces af røget laks (skåret i ¼ tomme stykker)
• 3 spiseskefuld mælk
• 2 spiseskefuld forårsløg, i tynde skiver til pynt
• 3 ounces lav fedt flødeost, skåret i små tern

Forberedelse:

1. Forvarm ovnen til 325 grader og i en stegepande, kok løg, indtil det bliver blødt.
2. Nu tilføje røget laks, salt og peber.
3. Fjern stegepande fra flammen og lægge det til side til afkøling. I en skål, bland æg, æggehvider og mælk.
4. Tilføj flødeost ind i dette, og rør godt.
5. Coat madlavning sprøjte på 6 ramekins og tilføje en generøs andel af laksen blandingen på disse formene.
6. pour også ¾ kop æg blandingen på formene.
7. Placer disse ramekins på en bageplade og bag den i 25 minutter, og pynt den med de tynde skiver forårsløg.
8. Serveres varm.

4. Berry quinoa parfait

Ingredienser:

• ¼ kop blåbær
• 1/8 spiseskefuld kanel
• 1.4 spiseskefuld ren vanille ekstrakt
• 1/3 kop kogt quinoa
• ¾ kopper almindelig lav fedt yoghurt
• 9 valnødder (hakkede)

Fremstillingsmetode:

1. I en skål, bland quinoa, kanel, vanilje og fedtfattige yoghurt.
2. Tage halvdelen af ​​quinoa blandingen i et glas og tilsæt derefter de hakkede valnødder og blåbær i den.
3. Gentag disse lag indtil glasset er fuld, og derefter top det op med et lag af valnødder.
4. Det er et af de nemmeste højt proteinindhold morgenmad ideer.

5. Kanel fransk toast med yoghurt

Ingredienser:

• 1-2 æg (vel- slået)
• skiver der dækker hele korn brød
• ¼ spiseskefuld kanel
• ¾ kop almindelig lav- fedt græsk yoghurt

Fremstillingsmetode:

1. Soak brødskiverne i pisket æg.
2. Tag en ikke stick pan og anvende en lidt for madlavning spray på det.
3. Tag disse brødskiverne en ad gangen og kog dem.
4. Hver side i mindst 1- 2 minutter, indtil det viser lysebrun.
5. Drys de kogte skiver med kanel og tjene det med lav fedt græsk yoghurt.

6. Protein kakao pandekager

Ingredienser:

• 3 spiseskefuld rå kakao
• 1 tsk vanille
• 1 spiseskefuld kokosolie
• 2 æg
• ¼ kop protein pulver
• ½ gul eller grøn vejbred

Forberedelse:

• Skræl vejbred og sætte det ind i en foodprocessor / chopper / blender.
• Tilsæt æg, rå kakaopulver og protein pulver i dette.
• Bland det hele sammen og nu tilføje vanille og kokosolie.
• Blend det igen.
• Tag en stegepande og varme det på medium flamme.
• Scoop en lille mængde af denne dej og kog det på stegepande, indtil toppen har små bobler og bunden bliver gylden (sige i 3-4 minutter).
• Flip dette og gentag det samme for anden side også.
• Serveres varm med honning.

7. Oreo cookie protein shakes

Ingredienser:

• 1 kop mælk
• ½ kop fiber chokolade korn
• 1 spiseskefuld rå kakaopulver
• Is
• 1 scoop vanille protein pulver

Forberedelse:

1. Blend alle ingredienserne sammen, og at `s det !! Nyd denne højt proteinindhold morgenmad opskrift og forblive raske.

Sammenfatning og konklusion
Proteiner er en vigtig del af vores kost. Proteiner kan indtages når som helst i løbet af din dag. Selvom at have en protein- rig morgenmad er et godt valg, men du kan også øge din proteinindtag ved at erstatte alle de kulhydrat- rige kiks og snacks med protein opskrifter. Du kan finde både højt proteinindhold morgenmad opskrifter samt snack opskrifter på vores hjemmeside. Så prøv en af ​​ovenstående lav- carb højt proteinindhold morgenmad opskrifter og leve et sundere og gladere liv.

Relaterede artikler:

• Nemme Morgenmad gryderet Opskrifter
• Sunde indiske Morgenmad Opskrifter til diabetikere
• 5 Key ting du ikke vidste - Hvorfor er morgenmad vigtigt?
• Hvorfor er Morgenmad Vigtigt selv når du er på en diæt?
• Lækre Top 6 Sunde Morgenmad Opskrifter