Hvornår du skal tage pre workout?

De fleste bodybuildere understrege vigtigheden af ​​post workout ernæring at nå deres mål. Men de ofte overser betydningen af ​​ernæring før træning, som også spiller en afgørende rolle for at øge muskel størrelse og styrke. For at lykkes i at gøre mærkbare resultater i muskel-bygningen, her er nogle tips om, hvornår de skal tage pre workout kosttilskud.

Hvorfor skal jeg tage Pre Workout?

Forskning viser, at tage pre workout kosttilskud opnår mindst et af disse to mål: det øger muskelstyrke og magt gennem mere intens træning og / eller det forbedrer din fysiske og mentale energi til at overvinde vejspærringer og forbedrer sind og muskel-forbindelse.

Uanset hvad dit mål er, uanset om du søger at opbygge muskelmassen eller forsøger at forbedre din muskel ydeevne, du har brug for den mentale og fysiske energi til at udføre disse udmattende træning. Det er derfor, du har brug for en pre træning for at hjælpe dig med at få arbejdet gjort.

Hvordan og Hvornår skal man tage Pre Workout?

Tager pre-workout for tæt på træningssessioner er ineffektiv. Ser du, du vil ikke gavne meget fra din pre træning, hvis du tager det kun et par minutter før træning, især når det tages på tom mave. Thatrsquo-s fordi de næringsstoffer har brug for tid til at få fuldt optaget af kroppen. Derfor timing er vigtigt, når det kommer til at tage pre træning.

For at bestemme den rette timing af når at tage pre workout, læse etiketter grundigt.

Nogle produkter indeholder glycerolmonostearat og L-Norvaline, der fungerer optimalt, når indtages 30-45 minutter før træning.

Blow er 2 eksempler på, hvordan og hvornår man skal tage pre træning:

Pre Workout No. 1

Skal tages 60 minutter før træning.

Forskning viser, at kombinere grøn te og koffein brænder mere fedt end at tage en af ​​disse kosttilskud alene.

Hvor meget skal du tage

Koffein ------ → 200 til 400 mg

Grøn te ekstrakt - → 500 til 1.000 mg

Tag disse kosttilskud 1 time før træning for at maksimere din styrke, udholdenhed og fedtforbrænding effekter.

Derudover kan du også tage en nitrogenoxid (NO) pre workout supplement til at øge muskelvækst, udholdenhed og styrke under træningen. Mange NO-holdige produkter indeholder koffein også, så du nå dine mål med blot én supplement.

Pre Workout No. 2

Skal tages 15-30 minutter før træning.

Hvor meget skal du tage

BCAA`er ------- → 5 g

Whey Protein ---- → 20 g

Kreatin ------ → 2 til 5 g

Beta-alanin ---- → 2 til 3 g

Nu letrsquo-s considerwhen at tage pre træning for at give brændstof til energi til din træning. Som det ses ovenfor, eksperter anbefaler at tage valleprotein og aminosyrer inden for 15-30 minutter før træning. Selv om folk normalt tænker på kulhydrater som brændstof kilde, bodybuildere normalt betragter valleprotein som den bedste energikilde til intens træning. Du er nødt til at tage dette lige før træning som en hurtig kilde til aminosyrer, ellers din krop vil udvinde dem fra dine egne muskler. Valle vil også støtte vækst og muskel nyttiggørelse under træningen. Du skal også bruge forgrenede aminosyrer (BCAA) i din pre workout at narre din hjerne til at dæmpe træthed, så du kan bevare styrken i længere perioder. Kreatin er en anden vigtig kilde til energi til arbejdende muskler. Endelig tilføje beta-alanin til dit mix til yderligere øge energi, muskelvækst, udholdenhed, styrke og fedt tab.

Hvad der skal undgås ved at tage Pre Workout Kosttilskud

Det er vigtigt at gøre sureyou knowwhen at tage pre workoutand ikke at tage genveje eller ofre dosering nøjagtighed. Hvis du ikke modstå disse tidsbesparende fristelser, kan du ende med dårlige resultater. Du kan også overveje at indkapsle pre workout piller for at hjælpe dig med at undgå disse problemer.

Donrsquo-t sniffer din pre workout Pulver

Nogle mennesker tror, ​​at denne praksis vil gøre det pre workout spark i hurtigere. Men medmindre du ønsker at fremstå som yoursquo-re brug af koks, er der ingen dokumenteret fordel i at gøre dette. Bare tage din supplement som anbefalet - det vil sige, som en mundtlig supplement.

Donrsquo-t tage mere end den anbefalede dosis

Nogle mennesker udvikler tolerance over for deres pre træning og tror, ​​at tage mere end det maksimale beløb anbefalede også vil maksimere deres fordele. Det er ikke sandt. I stedet for at tage mere, så prøv at bruge dine pre træning i cyklusser for at undgå at udvikle tolerance.

Undgå Overstimulering

De fleste pre workout kosttilskud indeholder koffein, så pas på ikke at føje disse til dine koffeinholdige drikkevarer ligesom din energi drink eller morgenkaffe.

Glem ikke Indlæg gange

Post workout er lige så vigtig som præ workout ernæring. Du kan tage en protein shake som post workout til at hjælpe med muskeltræning og nyttiggørelse. Du ønsker måske at overveje at tilføje bcaas til dine kosttilskud før, under og efter træning. Dine muskler nedbryde disse aminosyrer og er i stand til at få energi fra dem med det samme. Glutamin er også en anden stor post workout supplement, fordi det bidrager til at øge proteinsyntesen og fremskynde muskel opsving.

Hvordan vælger en Pre workout supplement

Bortset fra at vide, hvornår man skal tage pre træning, er det også vigtigt at vælge det rigtige produkt til dine behov. Der er hundredvis af pre workout produkter på markedet og vælge en kan være en udfordring.

Det første er det vigtigt at vide, hvad man skal kigge efter i en pre workout supplement, der passer til dine behov. Hvis du er bekymret med laktat ophobning, vil kosttilskud med beta-alanin hjælpe forsinkelse laktat ophobning i blodet. Hvis dit mål er at sætte på flere muskler, bruge pre workout kosttilskud med arginin, som er kendt for at lette proteinsyntese, fører til en stigning i muskel størrelse. Og hvis du har brug for at forbrænde fedt, vil koffein-holdige kosttilskud hjælpe dig med at øge energi og mindske kropsfedt. Dit valg vil afhænge af dine mål, så vi anbefaler, at du gør en smule forskning for at vide præcis, hvad du har brug for. Her er nogle tips:

• Få Produkt Anmeldelser

Læs anmeldelser fra troværdige kilder, herunder erfarne undervisere, der kan give saglig information om produkter, de rent faktisk har brugt.

• Top Sælger Information

Kig efter oplysninger om bedst sælgende produkter. Læs om de top sælgere og se, hvorfor de har gode anmeldelser. Det er også tilrådeligt at se på top sælgere, der har eksisteret i lang tid, hvilket indikerer, at folk fortsætte med at købe disse produkter.

• Cost-Effectiveness

Hvis du er efter at have vurderet omkostningseffektiviteten, beregne for pris pr servering af produktet. Du kan også beregne, hvor længe din pre træning skal vare baseret på antallet af gange du træne om ugen.

Del på sociale netværk: