Hvordan at finde de bedste pre-workout kosttilskud

Det er afgørende for din træning at vælge en god pre-workout supplement. En god en giver dig ekstra kant i gymnastiksalen træning, og en dårlig en bogstavelig talt kan spilde dine penge og tid. Pre-workout kosttilskud er lavet for at hjælpe dig med at udholde en tung træning i gymnastiksalen ved at øge din energi. Det fjerner magelighed fra din livsstil og holder dig aktiv og klar til din træning.

Fordele

• Øge energi og fokus.
• Forbedre ydeevnen.
• Øge styrke og udholdenhed.
• Formindsk muskelnedbrydelse under træning.
• Øge proteinsyntese.
• Øge stofskiftet.

Efter en dag på arbejdet, går til et motionscenter aldrig ser fristende. De præ-workout kosttilskud hjælpe at have en dræbende træning selv efter en lang trættende dag. Derfor vælger en rigtige supplement er mest afgørende del at have en god uddannelse. Men at have så mange produkter derude, folk generelt ved ikke, hvad man skal kigge efter, når de vælger et godt produkt. Mange pre-workout drinks er proppet fuld af ubrugelige ingredienser med fancy etiketter til at gøre dem overbevisende.

Her er nogle ting, som du altid skal kigge efter samtidig med at købe en pre-workout supplement.

næringsstoffer

Der er ikke nogen hemmelighed, at vores krop har brug for næringsstoffer til at opretholde en intens træning, det er din gas, mens du træner. Uden det, vil du ikke gå meget langt. Her noget du skal kigge efter.

Kulhydrater: Kulhydrater er den hurtigste og nemmeste måde for dine muskler til at få energi. Når du er i midten af ​​en intens træning, din krop kræver en stor mængde af kulhydrater til brændstofpåfyldning musklerne.

Proteiner: Proteiner er vigtigt at maksimere din træning. Det hjælper til at reparere eventuelle interne eller eksterne muskelskade og forbedrer immunforsvaret. Et supplement bør indeholde protein i henhold til din vægt. Generelt bør det være omkring 25-30 gram.

Energy Resources

Vores krop og sind skal aktiveres hele uddannelsen. En pre-workout supplement giver dig boost af energi til at gå til gymnastik og udholde en intens træning i gymnastiksalen. Nogle energikilder virkning på det centrale nervesystem, og nogle øge hjernens aktivitet. Den ekstra boost af energi hjælper du træne hårdere og længere. Nogle af de vigtigste energi boostere er.

Koffein (effektiv ergogenic syre): Koffein er et universelt præstationsfremmende midler. Så mange mennesker undervisere eller ikke-trænere ens endda starte deres dage med koffein. Koffein i en pre-workout produkt, det er hovedsageligt bruges til at øge energi. Koffein øger arbejdsbelastningen ved at mindske træthed. Tager koffein også mindske smerten ved at løfte vægte.

Forgrenet aminosyre (BCAA): Primært BCAA`er blend leucin, isoleucin og valin anvendes i styrke konstruktiv metabolisme. Det er fremragende til at reparere beskadigede muskler efter træning. Fundet i fødevarer som æg og kød. Aminosyre hjælper også til at fordøje maden hurtigt til hurtig energi og fremme væksten.

styrke Enhancers

At gå igennem en lang og trættende træning kræver stor styrke. Nogle styrke boostere der kan hjælpe dig til at udholde en tung og intens træning er.

Kreatinmonohydrat: Kreatinmonohydrat er bedst af creatinformer. Kreatin har evnen til at maksimere styrke og tage din træning til et nyt niveau. Denne ingrediens hjælper virkelig i store elevatorer og noget, der kræver betydelig magt. Det hjælper også mætte dine muskler og bruges til at give eksplosiv styrke.

Vores krop bruger ATP (adenosintriphosphat) som en kilde til energi i vores muskler til at løfte tunge vægte, men APT understøtter kun for en meget kort periode. Vores krop, så se efter kreatin fosfat (CP) for mere energi. Hvis du ikke har nok kreatin lagres, så vil der være en fiasko, når du er i midten af ​​sæt. Tager kreatin før træning sikrer, at din krop indeholder nok kreatin lagring til at gå igennem med intens vægtløftning.

Beta-Alanin: Beta-alanin er en aminosyre, der hjælper med at øge muskel udholdenhed. Det øger kroppens `s niveauer af dipeptidcarnosin. Heavy træning forårsager træthed ved at sænke pH-niveau i vores krop. Carnosine fungerer som en buffer og forsinker fald i pH-niveau i kroppen, hvilket resulterer i at forsinke træthed og generelt øge periode på træning og lange træning generelt fører til bedre uddannelse. Beta-Alanin bør generelt tages 30 minutter før træning.

Brain Booster

For en god træning dit sind skal som energi som din krop. Hele workout rutine kræver fuld fokus i sindet. Hvis dit sind ikke er aktiv, vil din træning mislykkes, og du kan endda opleve serien skader. Der er nogle af hjernen boostere, der kan hjælpe dig med at opnå dit fulde potentiale i din træning.

Tyrosin: Tyrosin er en aminosyre, der reducerer stress, uplifts humør og øger fokus. Tyrosin hjælper i produktion af neurotransmittere, såsom noradrenalin, epinephrin og dopamin. Den styrer også de hormoner og endda øger sexlysten. Det kan øge koncentrationen i løbet af praktikperioden. Som det hjælper i så mange niveauer, er det en vigtig del af enhver pre-workout supplement. Tyrosin bør tages 500 til 1000 milligram 30 minutter før træning.

Cholin: Cholin er en neurotransmitter, som hjælper til at signalere muskelsammentrækninger og andre hjerneaktivitet. Cholin er en forløber for acetylcholin, der hjælper med at forbedre hukommelsen.

Hvad skal du undgå i pre-workout kosttilskud?

• Hvis den indeholder den anstændighed blanding, så don `t købe det.
• Hvis det ikke er lavet af videnskabeligt validerede ingredienser.
• Hvis tillægget nytter ikke indeholder klinisk effektive doser.
• Hvis den indeholder en masse kunstige ingredienser.

Før du køber et produkt, skal du først konsultere din gym træner eller mentor, så de kan foreslå dig et produkt, der er bedst egnet til dig. Undgå også en pre-workout supplement med et stort antal bestanddele som angiver det, at der er små og ineffektive doser af hver.

Forfatter

Bruce Kuster er den primære bidragsyder på wealthformyhealth.com vedrørende sport og ernæring. Bruce er også en træner og en CrossFit elsker.