Hvad er de bedste typer af kreatin til bodybuilding

Kreatin er et naturligt produceret forbindelse i vores krop, der kan findes i næsten alle celler. Det kan også findes i kød, æg og fisk, som alle indeholder naturligt høje niveauer af dette vitale stof.

Typisk kreatin lagres i cellerne i vores muskler og tjene som en "energi reserve". Disse energireserver kan bidrage til at øge intensiteten og varigheden af din træning rutiner (som er en stor ting, når du står plateauer!). Dette er grunden til at bruge kreatin som et supplement er så nyttigt for at bygge muskelmasse og øge styrken.

For dem, der søger at ’sætte på muscle`, du kan henvende sig til kreatin til så meget tiltrængt, ekstra løft. Det er sikkert at bruge for de fleste mennesker (men konsultere din læge, før du prøver det, bare i tilfælde), såvel som at være effektiv, billig og vist sig at arbejde!

Lad os tage et nærmere kig på kreatin, og hvad det kan gøre for dine muskler.

Fordele ved at tage kreatin

Der er et par vigtige måder, det hjælper med at opbygge muskelmasse:

1. Mere styrke fører til mere effektiv træning. Jo hårdere du træner, jo mere kan du skubbe dine muskler og dermed den mere muskelmasse du vil vinde over tid.
2. EN hurtigere helbredelse sats resulterer i bedre træning. Jo før dine muskler komme sig, jo før kan du gøre flere gentagelser, og som vil hjælpe dig igennem plateauer.
3. Det skaber, hvad nogle kalder en "cellulær hævelse" -effekt. Forskning har vist kreatin forårsager en stigning i mængden af ​​vand, som muskelcellerne holde fast, hvilket skaber "hævelse" effekt.
4. Det antikatabole egenskaber af denne forbindelse er også anvendelige. Undersøgelser har vist, at det kan bidrage til at reducere spild oprustning i musklerne og kan holde muskelcellerne sundt. Dette kan i sidste ende bidrage til at forbedre dine gevinster over tid.

Hvornår skal tage kreatin

Som alle kosttilskud anvendes til bodybuilding og muskelmasse fastholdelse, der er en ideel tid til at tage de kosttilskud, som vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af det. Det samme gælder for kreatin, og der er to grundlæggende skoler til at tænke for, hvornår de skal tage supplement- før eller efter træning.

Pre-workout

De fleste vægtløftere og bodybuildere tage det som en del af deres pre-workout rutine. De fleste tager det 30 minutter før de går til gymnastik. Dette virker i teorien, men ikke alle former for kreatin bliver tilgængelige i blodbanen, der hurtigt. Det forskellige elementer og næringsstoffer i det har brug for tid til at komme ind i blodbanen og musklerne, hvor de kan i sidste ende vise sig effektiv.

Denne proces tager tid så, selv for de hurtigste absorberende kreatin former, kroppen har brug for mindst en time for creatin at være fuldstændig absorberet og fuldt gavnligt.

Efter træning

Den anden traditionel tid til at tage kreatin kosttilskud er i løbet af post-workout. Mange hævder, at denne post-workout periode er det bedste tidspunkt at tage det, fordi det `den mest effektive tid til sådanne kosttilskud for at blive brugt af kroppen. Dette skyldes den biologiske cyklus, der forekommer efter en træning, såsom vand, oxygen og næringsstoffer.

Derudover vil den post-workout måltid naturligt spike dit insulinniveau - et væsentligt aspekt af optimal kreatin absorption og anvendelse i kroppen. Da det er med til at udvide muskelceller og giver det egen energikilde for disse celler, det fremmer muskel syntese og gør det lettere at opbygge mere muskelmasse.

Top Fem typer af kreatin

kreatinmonohydrat

Kort sagt, creatinmonohydrat er en ikke-protein-nitrogenkilde. Selv om det kan findes i mange fødevarer kilder, især fisk og kød, kan det også bruges i specialiserede kosttilskud, såsom Kre-Alkalyn.

Forskning viser, at denne form for kreatin optages bedst under en pH på 7 (neutral pH), som kan være vanskeligt at opretholde i det menneskelige legeme. Nogle brugere rapporterer at se nogen nedgang i deres bodybuilding og muskel tilføjelse fremskridt, mens andre siger, at det ikke synes at være så effektiv som andre former.

En af nøglerne til at sikre succes med dette tillæg er at opretholde en sund og afbalanceret krop kemi, opnået gennem ordentlig slankekure, før du tager tillægget.

Kreatin HCI

Dette er en variant, der har en af ​​de højeste absorption satser. Som sådan er det en meget almindelig ingrediens (fordi den let kan koncentreret), som kan findes i den holder af Creacore Kreatin HCI supplement. Fordi det kræver meget mindre vand til at blive opløselige, kan du nemt få mere kreatin pr scoop. Hvis du har problemer med maven, mens du bruger kreatin HCI, prøve at bruge varm eller stuetemperatur vand i stedet for koldt vand.

Kreatin Nitrat

Som navnet antyder, kreatin nitrat er et supplement, der kommer bundet med nitrat, noget, der ikke findes i almindelige monohydrat formler. Denne form for kreatin har vist sig at have en hurtig absorption hensyn til andre variationer. Den har en hurtigere virkende tid, hvilket gør den perfekt til en hurtig før eller efter træning forbrug. Derfor er den ideel til bodybuildere og sportsfolk, der ønsker kreatin kosttilskud skal være tilgængelige gennem andre timing tidsplaner før, under eller efter deres daglige træning.

Di-Kreatin Malate

Di-creatin malat er en kombination af creatin og æblesyre, som er en anden supplement produceres naturligt ved levende væsener. Som et resultat af denne syre, mener mange di-creatin malat tillader creatin at trænge ind i celler mere effektivt, giver mulighed for bedre muskel vækst. Det findes i talrige bodybuilder og vægt løft kosttilskud, såsom Green Magnitude, hvor det er parret med magnesium kreatin chelat.

Magnesium Kreatin chelat

Svarende til creatin nitrat, er magnesium creatin chelat bundet til et andet substance- i dette tilfælde magnesium. Dette er på grund af magnesium, som let absorberes af muskler, giver creatin en alternativ, men effektiv måde, at komme ind i kroppen. Fordi magnesium er et alkalisk stof, det hjælper imødegå de sure betingelser i maven, hvilket sikrer creatin bevares. På grund af dette, er det ofte en gå-til supplement for bodybuildere.

Tri-Kreatin Malate

Denne form for kreatin supplement vinder popularitet blandt dem, fokus på muskel produktion sundt. Det er lavet af creatinmonohydrat og æblesyre for en optimal kombination af kraftfulde næringsstoffer og forbedringer. Æblesyre er blevet vist at øge energiniveauet i kroppen, samt yderligere forøgelse muskelstyrke og samlede præstation. Tri-kreatin malat er mere vandopløselige og giver hurtigere absorption og mindre ubehag i maven end andre former for kreatin, der almindeligvis anvendes i andre kosttilskud.

Afsluttende tanker

Kreatin er et stærkt supplement, der giver en glimrende mulighed for at forbedre muskeltræning og bulking satser.

Ved hjælp af noget, der er naturligt forekommende i kroppen som en supplerende hjælp er et sikrere og sundere alternativ til mange andre kemiske afledte kosttilskud på markedet. Det er derfor, det er blevet meget populær i bodybuilding og vægtløftning samfund.

Jeg håber denne artikel har givet dig nogle nyttige indsigter om, hvad kreatin er og hvilke kreatin kosttilskud er det bedst at bruge!