15 Sund morgenmad ideer: 5 minutter, 5 ingredienser!

Lyder godt, ikke? Så Her `s det trick: Tag 300 sekunder eller mindre, og gør dig selv en af ​​disse sunde morgenmad ideer.

Sikker på, får vi det: Ordet morgenmad fremkalder tanker om kolde køkken gulve, koordination uncaffeinated hånd-øje, og uundgåeligt dukke op fem minutter for sent til et morgenmøde. Men at finde en ekstra 300 sekunder om morgenen kan være den klogeste investering, du foretager hele dagen. Faktisk en nylig britisk undersøgelse viste, at når du spiser morgenmad (eller i det mindste have en morgen smoothie), blodsukkeret forbliver mere stabil i løbet af dagen, uanset hvad du spiser. Morgenmad skippere, på den anden side, oplever store stigninger og fald i blodsukkeret, uanset hvor sunde deres senere måltider er. Det betyder, at du kan leve af salat og ris kager til frokost og middag, men hvis du ikke spise i morgenen, du er indstilling dig op for vægtøgning og alle de problemer, der følger med.

Holdet på spise dette, ikke at! har skabt mere end to uger værd af mave-påfyldning, fedt-smeltende, stofskifte-opladning måltider, som du kan gøre på bare fem minutter eller mindre. Det betyder, at du `ll ikke kun være på tide at tage bussen, men du` ll være brændende fedt med den tid, du rammer kontoret. For at bump op din evne til at forbrænde kalorier om morgenen, overveje parring din superhurtig morgenmad med en af ​​disse 5 bedste te til vægttab!

1

Pina Colada Smoothie

Flygte til troperne med denne forfriskende opskrift, inspireret af Nul Belly Smoothies, en ny bog med 100 + tredive sekunders opskrifter til vægttab. En dobbelt dosis af ananas vil rampe op din energi niveauer og over halvdelen af ​​din DV mangan-et spor mineral, der er afgørende for energiproduktion. Prøv bogen selv-test paneldeltagere mistet op til 16 pounds i 14 dage. Klik her for at sprænge fedt nu med Nul Belly Smoothies!

INGREDIENSER:
½ kop lite kokosmælk
¼ kop ananassaft
½ kop frosne ananas stykker
½ frosset banan
¼ kop frosne mango bidder

SÅDAN GØR DET:
Bland alle ingredienserne i en blender, og blend indtil glat.

2

Matcha Chia budding
med Mandler og
revet kokosnød

Når du er farende for at komme ud af døren om morgenen, du `ll være glade for at bare få fat i denne budding, oven i købet med snittede mandler og sprøde revet kokosnød, og gå! Og det er bestemt packs en ernæringsmæssig punch. Med antioxidant-rige matcha-en vigtig ingrediens i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse der øger dit stofskifte-og protein-pakket chiafrø at afværge sult veer, vil din krop blive efterladt følelse næres og fuld.

INGREDIENSER:
2 tbsp chiafrø
1 kop vanille mandelmælk
1 spsk matcha pulver
drys af revet kokosnød
håndfuld snittede mandler

SÅDAN GØR DET:
I et forsegles krukke, kombinere chiafrø, kokosmælk og matcha pulver. Bland godt så chiafrø don `t holde sammen. Seal og lad natten i køleskab. Når du er klar til at gå, giver det en anden ryste og top med revet kokosnød og snittede mandler.

3

Very Berry
Yoghurt Bowl

Til denne sunde morgenmad idé, opfriske din klassiske bær yoghurt parfait med et par kviste af mynte og tangy citron. Disse ingredienser ikke kun lyse op din gane, men også stramme din mave. Mønt har vist sig at stimulere de fordøjelsesenzymer, der bliver fedtet i fødevarer som yoghurt til energi i stedet for de ting `s gøre dine bukser strammere. Som for citron? `S pakket med C-vitamin, den antioxidant, der har vist sig at øge fedtforbrændingen med så meget som 25 procent. Find flere måder at bruge denne fedt-sprængning par i disse 50 Bedste Detox Waters.

INGREDIENSER:
1 kop yoghurt
1/2 kop blandede bær (jordbær, blåbær, brombær, hindbær)
1 tsk citronsaft og citronskal
1 spsk mynte, hakket
1 tsk honning

SÅDAN GØR DET:
Bland yoghurt, citronsaft, citronskal, og honning i en skål. Top med bær og frisk mynte.

4

Herb Røræg

Sig farvel til æg-hvide omeletter og goddag til disse herb røræg. Når du kun bruger æggehvider, du går glip af den yolk`s altafgørende cholin indhold. Cholin er et vigtigt næringsstof, som er en byggesten af ​​cellemembraner samt forstadiet til en neurotransmitter forbundet med kognitiv funktion. Spice det op med vitamin-C-rige urter til at tilføje en pop af farve og øge din immunitet.

INGREDIENSER:
2-3 æg
1 spsk usaltet smør
1 tsk frisk purløg
2 tsk frisk persille
2 tsk basilikum
(salt og peber)

SÅDAN GØR DET:
Groft hakke friske krydderurter. Pisk sammen æg, krydderurter, salt og peber. Smør bruges både til at stege æg og som en creme, så sørg for at tilføje hele spiseskefuld. Når smørret er smeltet (men ikke brun) over medium varme i en nonstick gryde, tilsæt herb æg blandingen til midten af ​​panden. Efter 10 sekunder, langsomt røre æggene med en spatel, indtil store klumper begynder at danne. Cook til ønsket lighed, ikke mere end 1 minut.

5

Æbletærte
overnight Oats

Det gør ikke `t nødt til at være falde for dig at nyde de varme varianter i denne æbletærte overnight havre. Mens de fleste mennesker forbeholder pumpkin pie krydderi til, ja, græskar tærte, det `s også en stor blanding for at krydre dine kogte æbler. Oven i blod-sukker balancering kanel, dette krydderi combo har også allehånde-det har de varianter af nelliker, muskatnød, kanel og sort peber alt i én-som har vist sig at have anti-tumor og anti-inflammatoriske egenskaber.

INGREDIENSER:
½ kop gammeldags regelmæssige eller havregryn (ikke stål skæres)
1 kop vanille mandelmælk
½ tsk pumpkin pie krydderi (kanel, muskatnød, allehånde og ingefær)
½ æble, kubik og hud fjernes
½ spsk brun farin, ahornsirup, eller sødemiddel efter eget valg
(knivspids salt)

SÅDAN GØR DET:
I en mikrobølgeovn-safe glaskrukke (16 ounce Mason Jar virker bedst), kombinere kubiktallet æbler, brun sukker, krydderier og en knivspids salt-kast til pels. Dæk krukken med plastfolie og stikke et hul i toppen for at dampen kan slippe ud. Mikroovn i 2 minutter, eller indtil æblerne er bløde. Tilføj i havre og mælk, rør godt, og lad det sidde natten over. Hvis du `lignende, røre havre den næste dag og varme dem op i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter.

6

morgenmad Burrito

Påfyldning, bærbare, og åh-så-lækker, vandt `t du nødt til at indstille din alarm nogen tidligere at piske denne hurtig morgenmad. Cool avocado hjælper med at balancere den krydrede salsa, ligesom D-vitamin i røræg vil bidrage til at øge din absorptionen af ​​knoglen-sund calcium i osten. Og når du søger efter den rigtige ost til top det alle off, gå med Cabot`s Fancy blanding eller tjek disse Best Brand Name Oste til vægttab.

INGREDIENSER:
1-2 æg, røræg med dit valg af madolie eller spray
¼ avocado, skåret
1 medium 8" (soft-taco-sized) fuldkorn tortilla
revet cheddar ost
salsa
(salt og peber)

SÅDAN GØR DET:
Kapløbet æg og plads i midten af ​​tortilla. Straks top med revet ost så varmen af ​​æggene smelter det. Tilføj skiver avocado og salsa. Fold i siderne, så bunden af ​​tortilla, og rul derefter burrito op til toppen.

7

Spicy Avocado Toast
med spejlæg
og Tomat

Denne toast rammer alle dele af den perfekte brændstof kombination: magert protein fra æg, hjerte-sund fedt fra avocado, og fiber-rige kulhydrater fra brød og tomat. Denne magiske trio giver langvarig energi og forhindrer pigge i blodsukkeret, som din typiske sukkerholdige skål af korn ville give dig.

INGREDIENSER:
1 skive toast hele hvede
½ avocado
1 æg
2 udsnit af tomat
Dash af varm sauce
(salt og peber)

SÅDAN GØR DET:
Mens brødet er skåltaler, steger et æg i en nonstick gryde. Mash en halv avocado direkte på toast, og drys med paprika, salt og peber. Lag på to skiver af tomat og top med din æg.

8

Chokolade franske Toast
i et krus

Vi kender det `hårdt, men don` t rolig, vil dit krus kun være uden kaffe i 5 minutter. Hvis du tilflugtssted `t været en fan af den mad-i-en-krus tendens, vil denne opskrift på fransk toast sikkert konvertere dig. For at gøre tingene endnu mere interessant, gik vi med kakaomælk i stedet for almindelig mælk for at tilføje endnu et lag af smag, og fordi det `s været kendt for at hjælpe dig med at opbygge muskler og brænde kalorier. Dette er en sund morgenmad idé, der er så godt du vil føle, at du behandler dig selv!

INGREDIENSER:
challah brød (eller fuldkornsbrød)
1 æg
⅛ teskefuld kanel
¼ kop chokolade mandel mælk
1 spsk ahornsirup
(knivspids salt)

SÅDAN GØR DET:
Piskeris æg, kanel, mælk, sirup og salt sammen indtil kombineres. Skær brødet i tern, og sted i en mikrobølgeovn krus. Hæld æggemassen på toppen og bland godt. Mikroovn i 2 minutter, og sørg for at tjekke det hvert 30. sekund, så det gør ikke `t overløb.

9

Ferskner og Cream
Yoghurt Parfait

Denne klassiske sommer dessert får en flad mave makeover med en dosis på bloat-bandlyse ingefær. Bidder af saftige ferskner, søde honning og cremet yoghurt er det perfekte akkompagnement til nøddeagtig hørfrø og krydret ingefær. Og når det kommer til at kæmpe off celle-skadelige frie radikaler, overlade det til de ferskner. Denne frugt pakker masser af beta-caroten, carotenoid, der bliver omdannet til kræft-kampene vitamin A i kroppen.

INGREDIENSER:
1 kop yoghurt
¼ kop ferskner
1 tbsp hørfrø
1 spsk revet ingefær
1 spsk honning

SÅDAN GØR DET:
Riv frisk ingefær i en kop yoghurt med honning, at røre kombinere. Top med ferskner og hørfrø.

10

Røget laks Sandwich
med hytteost Spread

En tynd udstrygning af hytteost træder i stedet for fede flødeost på denne røget laks sandwich. For nogle ekstra stykket, vi gerne et lag af tynde skiver agurk, en frugt `s en stor kilde til vitamin K. Denne vitamin`s tredobbelt trussel er, at det hjælper med blodcirkulationen, cellevækst, og holder dine knogler stærke. Lucky for os, omega-3 fedtsyrer i laks-en af ​​vores bedste nogensinde proteiner til vægttab-help øge din absorption af dette vitamin.

INGREDIENSER:
2 tykke skiver pumpernickel eller fuldkornsbrød
4 oz røget laks
¼ kop hytteost
2 tbsp purløg, tynde skiver
¼ af en agurk, skåret i tynde skiver
(Salt og peber)

SÅDAN GØR DET:
Mens brødet er skåltaler, hugge op purløg og skive agurk. Bland hytteost og purløg sammen og spredes på begge skiver brød. Lag en skive med agurk, røget laks, og salt og peber og derefter top med den anden skive.

11

Chokolade
Peanut Butter Smoothie

Forbered dig på lang dag forude med denne chokolade jordnøddesmør smoothie. Jordnøddesmør er en fit foodie hæfteklamme fordi det `pakket med påfyldning fiber, hjerte-sunde enkeltumættet fedt, muskel-bygning protein og fedt-brænding folat. Tilføj et par spiseskefulde antioxidant-rige kakaopulver og du `ll tilfredsstille din chokolade cravings også. Før du blander, skal du huske at se på vores eksklusive rapport De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret.

INGREDIENSER:
2 spsk usødet kakaopulver
1 spsk jordnøddesmør
1 banan
1 kop sødet vanille mandelmælk
½ kop yoghurt
½ kop is

SÅDAN GØR DET:
Bland alle ingredienser i blenderen og blend indtil glat.

12

Frugtsalat med Tangy
Honning-Yoghurt Dressing

For de morgener, hvor alle ønskede er en kop frugt, kaste sammen denne frugtsalat med tangy honey-yoghurt forbinding. Denne geniale idé til en sund morgenmad er perfekt til når du ikke kan spise din morgenmad i yderligere 20 minutter, ligesom efter du komme ind arbejdsbetingede de frosne bær vil holde alt koldt. Alt vil forblive nice og lyse med tilsætning af kalk, som ikke blot forhindrer brune oxidation af banan, men har også vist sig at have anti-cancer effekt og lindre sure opstød.

INGREDIENSER:
2 tsk honning
¼ kop yoghurt
1 tsk limesaft og limeskal
1 kop frosne blandede bær, optøet
1 banan

SÅDAN GØR DET:
Pisk honning, limesaft, limeskal og yoghurt i en skål. Tilføj frugt og kaste at dække i bandagen.

13

sidesten Quinoa
morgenmad Bowl

Oppiske en morgenmad quinoa skål er en fantastisk måde at bruge op rester fra sidste night`s middag. Quinoa`s nøddeagtig smag par perfekt med pekannødder, jordbær og mandelmælk. For nogle tilsat flair, vi `ve toppede den med et stænk af balsamic eddike, en ingrediens, der virker som et antiglycemic middel. Ifølge en undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition, når du tilføjer eddike til et måltid, kan det reducere din glykæmisk respons med over 30 procent. En nedsat glykæmisk respons betyder blodsukkeret vil rejse mere langsomt, så din krop kan fodre dig energi over en længere periode.

INGREDIENSER:
1 kop tilovers kogte quinoa
½ kop sødet mandelmælk
½ kop jordbær
¼ kop hakkede pekannødder
drizzle af tyk balsamisk eddike

SÅDAN GØR DET:
I en skål, kombinere kogt quinoa med mælk og pop i mikrobølgeovnen til at varme op, 1-2 minutter. Stir at blande og top med jordbær, pekannødder og balsamico eddike.

14

Lemon Poppyseed Yoghurt
med Blåbær

Denne citron birkes yoghurt er sikker på at gøre din dag. Tilføjelsen af ​​lemon curd tilføjer ekstra krop til yoghurt og en syrlighed, der virkelig bringer ud smag i blåbær. Og de ting, du typisk finde på bagels? Birkes er en stor kilde til oliesyre, en monoumættet fedt, der hjælper med at sænke LDL (dårlig kolesterol) og øge HDL (gode kolesterol) i blodet, hvilket i sidste ende kan forhindre koronararteriesygdom og slagtilfælde.

INGREDIENSER:
1 kop yoghurt
1 spsk lemon curd
1 tsk birkes
¼ kop blåbær
¼ kop granola

SÅDAN GØR DET:
Rør yoghurt, birkes og lemon curd. Top med granola og blåbær.

15

Banan brød
Mug Muffin

Vi går bananer til bananer, men endnu mere for banan brød krus boller. Ud over at gøre dig til at smile-de indeholder folat, et næringsstof, som øger din brain`s absorption af feel-good kemiske, serotonin-bananer også give dig energi, da de `re en stor kilde til glukose, den lettest fordøjelige kilde til sukker. Den ekstra fiber og protein fra havregryn og æg vil hjælpe bremse absorptionen af ​​disse naturlige sukkerarter, holde blodsukkeret mere stabil.

INGREDIENSER:
¼ kop havregryn
2 spsk vanille mandelmælk
1 tsk ahornsirup
1 æg
1 banan, moset
(knivspids salt)

SÅDAN GØR DET:
Pisk mælk, honning, salt og æg. Tilføj i dine havre og mosede banan, og rør indtil kombineres. Pop i mikrobølgeovnen i 2 minutter, kontrol af krus efter hver 30 sekunder, og vente 10 sekunder, før du sætter det i igen.