28 DIY hjem retsmidler for højt kolesteroltal

Kolesterol er et voksagtigt stof, der almindeligvis findes i fedtstoffer (lipider) i blodet. Denne kolesterol bruges af kroppen til at fortsætte opbygningen af ​​de raske celler, men har denne kolesterol i høj mængde betyder, at det kan øge risikoen for at få hjerteproblemer. Forhøjet kolesterol udvikler fede indskud i blodkarrene og det gør svært for blodet at strømme gennem arterierne, så dit hjerte ikke kan få det tilstrækkelig mængde ilt rige blod, som er nødvendig for at gøre sin funktion. Dette i sidste ende øger risikoen for at få hjerteanfald og nedsat blodgennemstrømning til hjernen forårsager slagtilfælde.

Højt kolesterol eller hyperkolesterolæmi er blevet nedarvet, men i bestemte tidspunkter, kan det også være et resultat af usund livsstil valg, som kan forebygges og behandles med små ændringer i din kost og livsstil i en længere periode. Der er ingen symptomer for den blodprøve, men den blodprøve er den eneste måde at opdage kolesteroltallet. Regelmæssig kontrol vil bidrage til at opdage problemet ved tidligere sager, især hvis det er der i din familie historie eller have nogen hjertesygdomme og andre risikofaktorer som rygning, diabetes eller andre højt blodtryk problemer, etc.

Faktisk cholesterol bortledes gennem blodet, som er knyttet til proteiner og denne kombination af protein og kolesterol, der betegnes som lipoprotein. Dette lipoprotein adskiller kolesterol i forskellige typer af afhængig hvilken type det bærer. De er.

Lavdensitetslipoprotein (LDL): Dette benævnes dårlige kolesterol som transporterer kolesterol partikler i hele kroppen. Dette bygger op i arterierne vægge og gør dem hårde og smalle.

Meget lavdensitetslipoprotein (VLDL): Denne gruppe indeholder de fleste triglycerider, som er en type af fedt, der bindes til proteinet i blodet. VLDL gør LDL-cholesterol større i sin størrelse, som får blodkarrene til at indsnævre. Men husk, at hvis du er tager medicin til at sænke kolesterol, hvor du har forhøjet VLDL-niveau så er du nødt til at tage yderligere medicin til at sænke triglycerider først og derefter på det faktiske kolesterol.

Højdensitetslipoprotein (HDL): Dette er også betegnes som gode kolesterol som opsamler den overskydende kolesterol som tager tilbage til leveren.

This kolesterol indskud eller plaques kan nedsætte blodgennemstrømningen gennem arterier og dette forårsager mange komplikationer som brystsmerter, slagtilfælde enten hjertet eller hjernen, nyreproblemer osv Normale blodcholesterolniveauer skal forblive under 200 mg / dl, og hvis det er mellem 200 - 239 mg / dl, så er det, der betegnes som borderline høj, og når, hvis det steg til 240 mg / dl eller mere end det betragtes som højt kolesteroltal, og du skal passe på dit helbred på dette tidspunkt for at forhindre mange sundhedsmæssige lidelser.

Home Retsmidler for højt kolesteroltal:

Disse er fælles køkken baserede ingredienser, der effektivt spiller en rolle i at skære ned kolesterolniveau i blodet. Så giv et spor til disse nemme, sikre og naturlige hjem retsmidler som en del af kolesterol reduktion plan i kroppen og også for at slippe af mange sundhedsproblemer.

1. tabe overskydende vægt:

Udøver regelmæssigt er en fantastisk måde at afbalancere kolesterol niveau, selv om du er overvægtig eller ej, det er godt for alle at gøre motion. Husk, at hvis du er overvægtig derefter at miste mindst 5 - 10% af fedt i kroppen, vil hjælpe til at sænke LDL eller dårlige kolesterol op til betydelige niveauer. Generelt kan folk, der er fysisk aktive danne mere af HDL eller gode kolesterol, som hjælper med at holde dit hjerte og andre dele af kroppen aktiv og sund.

Her siger jeg ikke, at daglig du skal nødvendigvis gå til gymnastik og er nødt til at arbejde ud for nogle timer, men du kan bare gå til moderate øvelser, som omfatter frisk gåtur i ca 30 - 45 minutter er tilstrækkelig til at forhindre højt kolesterol i legeme. Også være sikker på, at du ikke behøver at bruge denne tid (30 - 45 minutter) på én gang, kan du gøre dette i 3 - 4 gange om dagen ved at tilbringe 10 minutter i hver gang. Denne form for motion efter interval vil give tilsvarende effekt på cholesterol som øvelsen hvis det gøres på én gang. Ikke alene går, kan du også flytte din krop med svømning, løb, jogging, aerobic, spille, vil danse eller endda yoga hjælpe dig med at slippe af med den højt kolesteroltal og at have perfekt helbred.

2. Omega - 3 fedtsyrer:

Omega - 3 fedtsyrer er velkendte for at sænke LDL eller dårlige kolesterol i kroppen. Fisk er den bedste kilde til denne omega - 3 fedtsyrer. Du kan spise fisk mindst to gange på en uge er nødvendig for at få denne syre ind i kroppen, og også for at skabe balance mellem kolesteroltallet og sænker triglycerider hvilket forhindrer hjertet og andre sygdomme i kroppen. Men vær sikker på, at ikke at tilføje mættede fedtstoffer mens madlavning denne sundhed og hjerte venlige fisk.

Husk også, at når denne fiskeolie er taget uden at begrænse mættet fedt indtag så vil dit LDL eller dårlige kolesterol ikke ændres, og også det kan øges ved at gøre situationen værre. Så det `s bedst at enten grill eller bage fisken i stedet for stegning det ved at tilføje vegetabilsk olie eller smør til det. Hvis du er vegetar eller uønsket at spise fisk, så kan du også tage fiskeolie supplement ved at konsultere din læge først.

Her er nogle fisk, der er angivet nedenfor, som har rig kilde til omega - 3 fedtsyrer. Regelmæssig indtagelse af denne fisk vil give maksimale fordele til hjertet, som det gør ikke `t få fra enhver anden kilde.

• Laks
• makrel
• sild
• hvid tun
• Sø ørred
• Sardiner
• Halibut
• Bluefish

Andre end fisk der er nogle andre kilder til omega - 3 fedtsyrer. De er.

• Sojabønner
• valnødder
• Hørfrø
• Canola

3. korianderfrø:

Mange undersøgelser og forskning har vist, at koriander hjælper med at sænke de totale kolesteroltal især LDL eller dårlige kolesterol og triglycerider. Disse frø har hypoglykæmiske effekter, og dette kan også bruges til diabetes ledelse.

Ingredienser:

• Korianderfrø - 2 spsk
• Vand - 1 glas
• strainer

Behandle:

• Tag en gryde og læg den på varmen.
• Hæld vand til det og derefter tilføje korianderfrø.
• Lad det koge i 15 - 20 minutter og slukke for varmen.
• Si blandingen ved anvendelse af en si eller sigte.
• Lad det køle af i nogle minutter, indtil den når stuetemperatur.
• Drik denne at slippe af kolesterolniveauet i kroppen.
• Eller du kan også tilføje mælk, sukker og kardemomme til det og drikke denne ved omrøring det godt og denne drik kan bruges som en erstatning for den almindelige te.
• Eller du kan bruge koriander frø pulver i stedet for korianderfrø at gøre denne proces.
• For mere effektive resultater, drikker dette 2 - 3 gange om dagen på regelmæssig basis.

4. fiber rige fødevarer:

Fiber er en anden bedste middel meget anvendt til at reducere LDL-kolesterol i kroppen. Dette sender kolesterol ved binding med tarmens galdesyrer, som indeholder cholesterol og til sidst føre dem ud af kroppen. Forskning har vist, at indtagelse af en lille på 10 - 15 g af denne opløselige fibre om dagen vil sænke dit LDL eller dårlige kolesterol med op til 10% af det samlede niveau.

Havre, tørrede bønner og andre fødevarer, der har psyllium er rige kilder til disse opløselige fibre. Pektin er en af ​​de typer af fibre, og denne pektin ikke kun sænker højt kolesterolniveau, men også begrænser de mennesker fra overspisning med sin egenskab af bremse fordøjelsesprocessen. Pektin rige fødevarer omfatter æbler, pærer, blommer osv Husk at de fødevarer, som er høj i disse fibre er lavt indhold af mættet fedt, kalorier og cholesterol.

Her er nogle af de høje fiber fødevarer, der er angivet nedenfor.

• Tørrede bønner
• havregrød
• Byg
• pærer
• æbler
• svesker
• Kidneybønner
• Pinto bønner
• brune ris
• grapefrugter
• fuldkorn
• Sorte bønner

5. Mættet fedt og transfedt:

Spise fødevarer, som har mættede fedtstoffer og transfedtsyrer vil være velsmagende men fungerer som hovedansvarlige i forøgelse af kosten kolesterol. Så det `s altid bedst at ikke at blive fristet med disse mættede og transfedtsyrer fødevarer, da disse dårlige fedtstoffer øger det dårlige kolesterol eller LDL og triglycerider i blodet. Husk, at du ikke bør overstige mere end 7 - 10% af de daglige kalorier fra mættet fedt.

Fuldfede mejeriprodukter og kød er stærkt koncentreret mættede fedtstoffer og kommer til transfedtsyrer, stegte fødevarer og kommercielt bagt og kogte fødevarer vil indtage det første sted. Så når du køber disse klar til at spise fødevarer pakker så er du nødt til at tjekke de etiketter, om det indeholder transfedt i meget mængde eller ej. Selvom hvis du ser transfedtsyrer gratis etiketten på pakken også, det indeholder 0,5 gram transfedt, da dette var tilladt som transfedtsyrer fri i USA. Dette betyder at hvis du indtager disse såkaldte transfedtsyrer fri fødevarer, så du har 0,5 g af denne fedt i hver og servering. Hvis du spiste flere portioner så bare forestille sig, hvor meget dette fedt du spiser.

Så for at undgå dette problem, skal du kontrollere etiketten, hvis du finder transfedt fri derefter straks læse ingredienslisten, hvis du fandt en post, kaldet `delvis hydrogeneret oil` (som indeholder transfedtsyrer), så undgå at tage dette produkt og gå til en anden en, som don `t indeholder enten transfedtsyrer eller hydrogeneret olie i den.

Her er listen over fødevarer, der har høje niveauer af mættede og transfedtsyrer, som du skal undgå at tage disse, hvis du ønsker at reducere de høje kolesteroltal.

• Smør
• Vegetabilsk olie
• Kød
• Svinefedt
• margarine
• Fuld fede mejeriprodukter
• Kommercielt bagte kiks, småkager, kager og snacks

Bemærk:

Begynd at bruge sundere fedtstoffer som monoumættede fedtstoffer (oliven-, raps og jordnøddeolie) og flerumættede fedtstoffer (nødder som mandler, cashew og valnødder) snarere end ved hjælp mættet fedt at få skåret ned cholesterolniveauet i kroppen.

6. Grøn te:

Grønne drikkevarer især grøn te er meget gavnligt for at sænke dit kolesteroltal. Så altid omfatte denne grønne te i dine daglige drikkevarer. Eller du kan simpelthen erstatte sodavand eller andre sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer med denne sunde grøn te. Det er også bevist i en undersøgelse, der blev gennemført i Brasilien, hvor det konstateret, at mennesker, der forbruges kapslerne, der er lavet med grøn te har en betydelig effekt af reducerede kolesterolniveau i deres krop.

Så drikker denne grønne te 2 - 3 gange om dagen på daglig basis for helt at slippe af med højt kolesterol i kroppen. Eller du kan også omfatte sort te, som er med til at mindske de blodlipider med 10% inden for 3 uger, og også reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

7. Basil og Margosa Blade:

Basilikum har hypolipidæmisk og anti-oxidant aktivitet, som hjælper med at sænke kolesterol i blodet. Dette har lipidsænkende virkninger, som kan skyldes en vis bestanddel i olie, der enten kan øge katabolismen eller også interferere med cholesterolabsorption at forhindre få cholesterolniveauer i blodet. Kommer til margosa eller neem blade, det effektivt reducerer dårlige kolesterol med sin alkoholisk ekstrakt, der reducerer serumcholesterol at forhindre kolesterolniveauer.

Ingredienser:

• Basilikumblade - 10 til 15
• Margosa eller Neem eller indiske Lilac blade - 10 til 15
• Vand - 1 glas

Behandle:

• Tag lige mængde basilikum og neem blade.
• Bland dem godt og knuse dem til at gøre det som pasta.
• Så kan en sigte og placere denne pasta på den.
• Nu udtrække sin saft og tilføje denne saft til vand.
• Rør det godt og drikke denne på tom mave til at slippe af med problemet.
• At gøre det samme proces en gang dagligt vil bidrage til at reducere LDL eller dårlige kolesterol i blodet.

8. Løg:

Røde løg er mere gavnligt i behandlingen med højt kolesterolniveau. Hongkong forskere har fundet, at løg (især rødløg) bidrage til at reducere dårlige kolesterol og hæve de gode kolesteroltal. Dette vil til gengæld hjælper med at sænke risikoen for at udvikle hjerte og nyresygdomme.

Fremgangsmåde - 1:

Ingredienser:

• Løg saft - 1 tsk
• Honning - 1 tsk

Behandle:

• Tag lige mængder af løg saft og honning i en skål.
• Bland det godt og drikke denne at slippe af kolesterol i blodet.
• Legalisere drikke denne gang dagligt for at få fuldstændig lindring fra problemet.

Metode - 2:

Ingredienser:

• Løg - 1
• Pepper - 1/4 tsk
• Kærnemælk - 1 kop

Behandle:

• Tag et løg og hak det fint.
• Tilføj peber til det og bland alle disse ting i en kop kærnemælk.
• Forbruge dette at slippe af med problemet.
• Regelmæssig indtagelse vil give de bedste resultater over kolesterol på blodet.
• Eller du kan inkludere ingefær, bortset løg i kosten hvidløg at slippe af med problemet.

9. gooseberry:

Gooseberry eller amla er en naturlig hypolipidæmisk middel, der bidrager til at fremme fusionen lipidreduktion i serummet hvilket igen bidrager til at reducere cholesterol og risikoen for at få andre sundhedsproblemer. Undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Medical Research og Sundhedsvidenskab er blevet afsløret, at denne amla indeholder anti-hyperlipidæmiske, anti aterogent og hypolipidæmiske virkninger.

Ingredienser:

• Indisk stikkelsbær pulver eller tørret og pulveriseret indisk stikkelsbær - 1 tsk
• Varmt vand - 1 glas

Behandle:

• Tag indisk stikkelsbær og tilføje dette til varmt vand.
• Rør det godt og drikker om morgenen på tom mave.
• Regelmæssig indtagelse af denne drik dagligt vil bidrage til at holde dit kolesteroltal lavt og perfekt.

10. Vandmelon Frø:

Vandmelon har lycopen, som er et carotenoidpigment, der hjælper til at reducere kolesterolniveauet især LDL-niveauer og således yderligere forhindrer tilstoppede arterier og hjertesygdomme med dets sundhed øge egenskaber. Så du kan spise denne frugt regelmæssigt for at sænke LDL niveauer og også at have en sund blodgennemstrømning i kroppen.

Ingredienser:

• vandmelon frø
• Vand - 1 glas

Behandle:

• Tag nogle vandmelon frø og tør dem i solen i nogle timer.
• Så stege dem fint og knuse det ved at placere det i kværnen til at få fint pulver.
• Nu tager 1 tsk denne vandmelon frø pulver og tilføje dette til vand.
• Rør det godt og drikke denne til at skære ned på højt kolesterol i kroppen.
• Gør denne proces for en gang dagligt indtil du få lettet fra højt kolesteroltal.

11. Havregryn:

Havre er fuldt fyldt med opløselige fibre og dermed reducere cholesterolabsorption i blodet og krop, som igen hjælper med at sænke LDL eller dårlige kolesterolniveauer. Så nyd at spise en skål af denne havregryn dagligt for at reducere kolesteroltallet.

Ingredienser:

• Kogte havregryn - 1 ½ kop (OR) havreklid - 1 kop
• Frugter som æble, banan eller jordbær
• Nødder ligesom mandel eller valnødder

Behandle:

• Tage kogte eller klid havregryn, som indeholder cirka 3 g af opløselige fibre og beta-glucan.
• Derefter tilsættes finthakkede frugter og nødder i det.
• Rør det og har denne havre til at slippe af højt kolesteroltal og også at få andre sundhedsmæssige fordele.
• Eller du kan også tage almindelig havregryn uden at tilføje noget frugt eller nødder i det.

12. Garlic:

Mange undersøgelser og forskning har vist, at hvidløg hjælper til ikke kun at reducere LDL eller dårlige kolesterol, men også er med til at hæve HDL eller gode kolesterol i blodet. Dette hjælper yderligere at reducere mængden af ​​fedt i blodet. Hvidløg hvis tages regelmæssigt, så er det ikke kun sænker kolesterol, men også forhindrer blodpropper, nedsætter blodtrykket og beskytter hele kroppen mod næsten alle infektioner.

Denne hjælp til at stoppe arterien tilstopning plak i de tidlige stadier ved at undgå cholesterolpartikler klistrer til arterievæggene. Så medtage denne hvidløg regelmæssigt i din kost i nogen form for at holde dit hjerte sundt og også for at opretholde ordentlig kolesterol i blodet.

13. æble cider eddike:

Æble cider eddike hjælper med at sænke de samlede kolesterol og triglycerid-niveauer. Andre end dette, det virker som et hjem afhjælpe for række lidelser, der omfatter højt blodtryk, øvre luftvejsinfektioner, gigt, etc.

Ingredienser:

• Æble cider eddike - 1 tsk
• Vand - 1 glas

Behandle:

• Tag rå, økologiske og ufiltreret æble cider eddike og tilføje dette til vand.
• Bland det godt og drikke denne til at skære ned kolesteroltallet.
• Daglig indtagelse af denne 2 - 3 gange om dagen i mindst en måned.
• I denne proces, kan du øge denne ACV beløb til 2 spiseskefulde pr glas langsomt. Hvis du ikke kan lide denne ACV smag, så kan du blande dette i frisk appelsinjuice, æblejuice, druesaft eller andre dine foretrukne frugtsaft.

14. enkeltumættet fedt:

Enkeltumættet fedt er meget nyttige i at reducere kolesterol i kroppen, hvilket er bevist i mange undersøgelser på monoumættede fedtstoffer på kolesterol. Dette fedt hjælper med at sænke LDL-kolesterol og hæver HDL-kolesterol i blodet, der til sidst med til at forhindre kolesterol i kroppen.

Så det `s bedst at skifte til denne olie for bedre sundhed ved hjælp af sund olivenolie i stedet for vegetabilsk olie til salatdressing, marinering kylling eller fisk og stegning grøntsager. De naturlige monoumættede fedtkilder såsom avocado hjælper til at hæve HDL med sin komponent kaldet beta - sitosterol, et plantebaseret produkt, der reducerer mængden af ​​kolesterol beløb, der absorberes fra føden. Sørg for, at disse naturlige kilder som nødder, avocadoer er generelt høj i kalorier, så du er nødt til at bruge dem i moderate mængder.

Her er en liste over nogle fødevarer, der har monoumættede fedtstoffer, der anvendes til at forhindre, at kolesteroltallet.

• Olivenolie
• avocadoer
• jordnøddeolie
• nødder
• Canola olie

Bemærk:

Undersøgelsen blev foretaget af Baylor College of Medicine, hvor de fandt, at monoumættede fedtsyrer (MUFAer) i olivenolie bidraget til at reducere LDL eller dårlige kolesterol i de mennesker, der har diabetes eller metabolisk syndrom, som er lige så effektivt som fedtfattig kost.

15. flerumættede fedtstoffer:

Fedt er en vigtig forbindelse til at udføre visse kropsfunktioner, så du er nødt til at medtage denne i din kost, men vælger det fra sundere dem. Flerumættede fedtstoffer bidrager til at reducere højt kolesteroltal (ligesom enkeltumættet fedt). Der er visse nødder, som har et højt niveau af flerumættede fedtstoffer, der hjælper med at holde blodkarrene sunde.

Men sørg for, at kun håndfuld nødder er afgørende for at få denne fedt i løbet af dagen og mere end dette vil føre til andre sundhedsmæssige problemer som fedme eller hurtig vægtstigning, øget kolesterol osv på grund af høje kalorier i nødder. Her skal du være klart, at man ikke bør omfatte salt eller sukker belagt nødder i din kost, hvorfor fordi disse nødder vil forkæle hovedformålet med at bruge nødder dvs. konvertere gode fedt til gode HDL kolesterol niveauer. Så det vil være mere effektiv, hvis du tager kun rå nødder.

Her er nogle af de møtrikker, der er angivet nedenfor, som bruges til at få flerumættede fedtstoffer i kroppen og derved at slippe af med den højt kolesteroltal.

• mandler
• valnødder
• Hasselnødder
• pinjekerner
• Jordnødder
• pistacienødder
• pecannødder

16. rødvin:

Drikke et glas vin mest fortrinsvis rødvin vil bidrage til at nedbringe de høje kolesterolniveauer. Den støttes af mange undersøgelser, at moderat indtagelse af alkohol (rødvin) hverdagen kan bidrage til at hæve HDL eller gode kolesterol i kroppen. Her er rødvin fremstilles med højt fiberindhold røde druer som giver sin bedste virkning på cholesterolniveauer.

Rødvin indeholder en plante forbindelse kendt som saponiner, som er gode til at mindske kolesterol. Men sørg for, at kun to briller for mænd og et glas for kvinder om dagen er den anbefalede dosis. Mere end dette kan føre til skade hele systemet af kroppen. American Heart Association har holdt en advarsel, der mod begyndelsen til at drikke dette, hvis du don `t drikke denne allerede nu.

17. Orange Juice:

Drikke 3 kopper frisk appelsinjuice hver dag vil helt sikkert hjælpe til at reducere kolesterolindholdet i blodet naturligt med sin C-vitamin, folat og flavonoider. Undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition har fundet en interessant faktum dvs hvis du drikker 750 ml ren appelsinjuice hverdagen vil bidrage til at øge HDL eller gode kolesterol og også triglycerider ved at reducere LDL / HDL-forholdet i de patienter, der har hyper -cholesterolemic.

Appelsinjuice som har steroler er mere bedre end normalt saft. Denne undersøgelse viste også, at tage omkring 3 g af phytosteroler om dagen kan sænke total kolesterol op til 11% og LDL med 15%. Så det er meget vigtigt at drikke 2 glas af denne plante sterol indeholdt appelsinjuice hver dag for at reducere dit kolesteroltal.

18. kokosolie:

Kokosolie er en mættet fedt, men virker som en gavnlig hjem afhjælpe for behandling af kolesterol i blodet. Denne olie indeholder laurinsyre som bidrager til at øge HDL eller gode kolesterol niveauer og forbedrer således LDL / HDL ratio.

Ingredienser:

• Kokosolie - 1 til 2 spsk
• Skål

Behandle:

• Tag ren kokosolie i en skål og bruge dette i din kost.
• Eller du kan bare blande dette i enhver frugtsaft eller vand og drikke det for at få nødhjælp fra højt kolesteroltal.
• Sørg for, at undgå brugen af ​​raffineret eller forarbejdet kokosolie.
• Regelmæssig brug af denne olie i din daglige kost vil hjælpe med at skære ned kolesterol i kroppen.

19. Rød gær ris:

Rød gær ris har et stof kaldet monacolins der hæmmer kolesterol syntese og dermed bidrager til at sænke kolesterol. Du skal blot at sige, at denne ris fermenteret af rød gær (Monascus purpureus). Denne ris traditionelt har været anvendt til medicinske formål i Kina fra tusinder af år. Du kan nemt finde denne røde gær ris tabletter i en berømt apoteker eller enhver helsekost butikker.

Hvis du er ramt af den højt kolesteroltal derefter tager 1200 - 2400 mg af dette tillæg enten en eller to gange om dagen på daglig basis. Mange undersøgelser har vist, at dette kosttilskud kan mindske de samlede og LDL (dårligt) kolesterol. Men dog være forsigtig, mens du tager disse kosttilskud i form af deres doser og langsigtede virkninger, som er stadig uklart.

Disse gær risprodukter indeholder lovastatin og andre kemikalier, som kan forårsage bivirkninger. Så konsultere din læge først, før du tager dette direkte eller i kosttilskud formular. Aldrig tage dette i enhver form, hvis du er gravid, ammer eller ammende kvinder eller lider af leverproblemer.

20. Turmeric:

Gurkemeje hjælper med at sænke blodets kolesterol med sin ejendom. Det påvirker LDL eller dårlige kolesterol og triglycerider. Curcumin reducerer LDL-kolesterol i forhold til placebo. Denne curcumin kommunikerer til levercellelinier gener på en sådan måde at øge produktionen af ​​messenger proteiner (mRNA), som igen hjælper til at øge produktionen af ​​LDL-receptorer i leveren. Denne LDL eller dårlige kolesterolreceptorer sender de mængder LDL eller dårlige kolesterol i kroppen.

Ingredienser:

• Gurkemeje - 3/4 tsk
• Kogte og mosede aubergine - 2 spsk
• Kogende vand - 1 ½ spiseskefuld
• Fuldkornsbrød

Behandle:

• Tag gurkemeje og tilføje dette til kogte og mosede aubergine.
• Rør det godt og tilføje dette til kogende vand.
• Bland det til at gøre det som pasta og anvende denne pasta på fuldkornsbrød.
• Spred dette over hele brød og spise dette efter at have din tunge fedt måltid.
• Eller medtage denne gurkemeje i din madlavning eller på nogen tillæg form og tage dette dagligt rydde LDL og triglycerider til at skære ned på kolesterol.

21. Chokolade:

Chokolade er en af ​​de søde hjerte sunde fødevarer, som har anti-oxidanter, der hjælper til at opbygge HDL-kolesterol levels.In en undersøgelse, der blev offentliggjort i AJCN, deltagerne får kakao pulver til 12 ugers tid, så de havde 24% stigninger i HDL-niveauer sammenlignet med 5% stigning i kontrolgruppen. Men sørg for at vælge den mørke eller bittersøde slags chokolade, som har 3 gange mere af anti-oxidanter, der forhindrer blodpladerne klistrer sammen og dermed kan holde arterierne unclogged i forhold til mælk chokolade.

Ingredienser: (Chokolade Jordbær opskrift)

• mørk chokolade af høj kvalitet - 3 ½ oz
• Fedtfri mælk - 1 spiseskefuld
• Modne jordbær - 20 medium modne jordbær
• Bagepapir
• Pergamentpapir
• Dobbelt kedel

Behandle:

• Tag en bageplade og line det med pergament papir.
• Så kan en dobbelt kedel og placere denne chokolade og mælk på toppen af ​​det.
• Placer denne kedel i kogende vand af medium varme.
• Tillad omkring 3 minutters tid at smelte chokolade og rør det godt ved at kombinere både mælk og chokolade.
• Så fjerne det fra varmen og holde stilken til at dyppe hver bær i denne chokolade mix 3 fjerdedele af vejen op.
• Placer denne på pergament ved at efterlade en ’` af plads omkring hver bær.
• Endelig opbevares i køleskab det i 30 - 45 minutter at sætte denne chokolade og giver det en endelig form.
• Har dette i små mængder for at skære ned på højt kolesterolniveau i blodet og også for at forbedre heart`s sundhed.

22. Spinat:

Spinat har en masse af lutein, som er solskin - gul pigment, der generelt findes i de mørke bladgrøntsager og æggeblommer. Denne lutein allerede har bevist, at kampen mod aldersrelateret makuladegeneration (årsag til blindhed). Så det er foreslået, at tage 1/2 kop lutein rige fødevarer hverdagen til at bekæmpe hjerteanfald ved at hjælpe arterievæggene som ignorere for kolesterol angribere forårsager træsko til væggene.

Ingredienser: (Spinat - Mandarin Orange Salat)

Til salat:

• Torn spinat blade - 8 kopper
• Tynde skiver løg og separeret i ringe - 1 rødløg
• Dåse mandarin segmenter - 1/2 kop drænet
• Ristede skiver mandler - 2 spsk

For Honning - sennepsdressing:

• Dijon sennep - 2 spsk
• Honning - 1 spiseskefuld
• Appelsinjuice - 1 spsk
• Citronsaft - 1 spsk

Behandle:

• Først og fremmest tage en stor skål og hæld spinat, løg, mandler og appelsiner i det for at gøre salaten.
• For at gøre honning - sennep dressing, tage en lille skål og piskeris sammen sennep, citronsaft, appelsinsaft og honning.
• Rør godt rundt og hæld denne dressingen over salat.
• Kaste dem forsigtigt at kombinere det ordentligt.
• Har denne salat regelmæssigt til helt afværge de højt kolesterolniveau i blodet.
• Eller du kan have en pose baby spinat blade, der kan bruges til salater, der kan bruge til salater eller pop det i mikrobølgeovnen i den hurtige side skålen.

23. plantesteroler:

Steroler eller stanoler er de stoffer, der findes i planter, som bidrager til at blokere cholesterolabsorption af kroppen. Du kan få disse plantesteroler i appelsin juice, margarine og yoghurt drikkevarer. Tage 2 g af plantesterol per dag er tilstrækkelig til at reducere LDL-kolesterol med mere end 10%. Eller du kan få dette ved at drikke et glas sterol berigede appelsinjuice dagligt er afgørende for at få de samme 2 gram af sterol for kroppen.

24. Rygestop:

Selvom det er svært for de mennesker, der har denne vane, men du er nødt til at gøre dette for at hæve de gode eller HDL kolesterol niveauer. Denne rygning vil sænke HDL niveauer, som igen udgør en stor risiko for hjertesygdomme. Her er nogle nyttige ting, som du kan få, hvis du afslutter cigaret eller en hvilken som helst tobaksrygning.

• Hvis du holder op med at ryge, så inden for 20 minutter dit blodtryk vil blive nedsat. Du kan kontrollere dig selv for at få bevis.
• Inden for et år af gangen, risikerer du for hjertesygdomme er reduceret til 50% i forhold til andre rygere.
• Din risiko for hjerteanfald sygdomme vil komme ned i løbet af 24 timer efter at du holder op med at ryge.
• Inden for 15 år vil du være i en lige stilling med de mennesker, der aldrig har røget i livet (betyder uden at have nogen risiko for at få hjertesygdomme forårsaget på grund af rygning).
• Vil du have noget mere at stoppe med at ryge? Rygestop at reducere kolesterol og forbedre den overordnede funktion af kroppen (primært hjerte) for bedre at leve.

25. Rhubarb:

Rabarber er en kolesterol buster, der definitivt afskåret nedture de høje kolesteroltal, især hvis du indtager dette efter at have din tunge fedt måltid.

Ingredienser:

• rabarber
• Dobbelt kedel
• Honning eller ahornsirup
• Kardemomme eller vanille

Behandle:

• Tag en dobbelt kedel og hæld denne rabarber i det.
• Kog det for nogle få minutter ved at tilføje en smule af enten honning eller ahornsirup til sødme.
• Efter det bliver kogt, tilsæt kardemomme eller vanille som pr dine præferencer.
• Rør det godt og forbruge dette for at slippe af med problemet.
• Regelmæssig indtagelse af denne rabarber vil hjælpe dig med at skære ned på ekstra kolesterol i blodet og gør dig sund.

26. Honning:

Honning hjælper til at få fuldstændig lindring fra kolesterol med sin fantastiske egenskaber. Det renser systemet ved at fjerne overskydende fedt eller kolesterol i blodet og krop. Det er almindeligt anvendt som ayurvedisk proces som at drikke denne honning tidligt om morgenen vil konvertere kolesterol som HDL og forhindrer LDL i de høje kolesteroltal.

Fremgangsmåde - 1:

Ingredienser:

• Honning - 1 tsk
• Varmt vand - 1 kop

Behandle:

• Tag økologisk honning og tilføje dette til varmt eller lunkent vand.
• Rør det godt og drikker dette i de tidlige morgentimer på en tom mave.
• Regelmæssig indtagelse af denne varme honning vand vil bidrage til at skære ned på kolesteroltallet.

Metode - 2:

Ingredienser:

• Honning - 1 tsk
• Varmt vand - 1 glas
• Lime saft - 1 tsk

Behandle:

• Tag lige mængder af honning og limesaft.
• Tilføj dette til varmt vand og bland det godt.
• Drik dette om morgenen med en tom mave.
• Eller du kan bruge 10 dråber æblecidereddike i stedet for limesaft at slippe af med de høje kolesteroltal.
• Drikke denne kraftfulde kolesterol kampene slag vil hjælpe med at rydde højt kolesterolniveau i blodet.

27. Sojabønner:

Sojabønner indeholder store mængder af omega - 3 fedtsyrer, der hjælper til at reducere LDL eller dårlige kolesterol med op til 20%, når man tager 25 - 50 g af denne sojaproteiner. For mere effektive resultater, spise disse bønner dagligt i en måned eller to til helt at slippe af højt kolesteroltal og dermed andre sundhedsmæssige problemer i kroppen.

Denne sojabønner ikke kun afværge LDL raise i de mennesker, der har normale niveauer af kolesterol, men også er med til at forbedrer evnen af ​​arterierne til at spile, hvilket betyder, at det er med til at udvide arterierne bedre at tillade uhindret passage af fedt og andre stoffer som ellers kan det forårsage en blokering.

28. Vitamin C:

C-vitamin indeholder anti-oxidanter, der hjælper til at reducere inflammation. I nogle undersøgelse viste det at signifikant reducere i serum LDL eller dårlige kolesterol og triglycerider og dermed kolesterolniveau. Det anbefales at tage C-vitamin tilskud af mindst 500 mg / dag. Her er nogle god kilde til C-vitamin, der omfatter.

• Citrus frugter som citroner, appelsiner, grapefrugt, lime, etc.
• papaya
• Ananas
• Melon
• kiwi
• jordbær
• Søde kartofler
• Korsblomstrede grøntsager som kål, broccoli, blomkål, grønkål osv
• Sød peberfrugt - enten grøn eller rød

Tips til at slippe af med de højt kolesteroltal:

Find ud af, hvordan du holder dit kolesteroltal under kontrol med disse enkle og effektive tips.

1. Gør nogle faste øvelser som at gå, løb, yoga, meditation, etc. vil bidrage til at reducere kolesterolniveauet
2. Omhyggelig udvælgelse af kosten vil spille en vigtig rolle i at reducere kolesteroltallet. Undgå at tage junk, forarbejdede, olieholdige fødevarer som hæver kolesterol i blodet.
3. Drikke mindst en liter vand hver dag kan forhindre stigningen af ​​kolesterol i blodet. Hvis du drikker mere end en liter vand betyder, at du kan nemt og hurtigt at reducere dit kolesteroltal.
4. Fiskeolie indeholder omega - 3 fedtsyrer, som hjælper til at sænke triglycerider (fedtstoffer i blodet) og kolesterolniveau. Det anbefales ca 1 - 4 gram fiskeolie hver dag for at skære ned på højt kolesterol i blodet og kroppen.
5. Nødder, der omfatter valnødder, mandler, jordnødder, pekannødder, hasselnødder, pistacienødder og andre nødder og frø er meget anvendt til at styre højt kolesterol med sine plantesteroler og fiber rige egenskaber. Især valnødder hjælpe til at sænke din samlede kolesterol og triglycerid-niveauer. Så dagligt har en håndfuld af eventuelle lækre ristede nødder, men undgå overstået tager dette.
6. Forøgelse det daglige forbrug af de hele korn og andre fiber rige fødevarer i din kost vil helt sikkert være med til at skære ned denne højt kolesterolniveau.
7. Daglig tage et notat på de fødevarer, som du spiser for at finde ud af, hvor meget kolesterol `re at tage ind i kroppen i form af mad eller kost.
8. Omfatter lucernespirer (forbedrer eller normalisere kolesterolniveauer), artiskokker (sænker kolesterol niveauer og har cholesterol sprænge egenskaber), roer (fuld af carotenoider og flavonoider, der sænker LDL), gulerødder (fuld af pektin til at sænke kolesterol), olivenolie (beskytter hjertet ved at sænke LDL og øge HDL), rabarber (kolesterol buster) i din kost vil bidrage til effektivt at skære ned på højt kolesterolniveau i blodet og gør dig sundere end før.
9. Under stort taljemål er også øger risikoen for højt kolesterol og derved andre sundhedsproblemer. For mænd, taljen omkreds er på mindst 40 inches (102 cm) eller kvinde med taljemål på mindst 35 inches (89 cm). Hvis højere end dette, får du flere chancer for at få denne kolesterol i højere beløb.
10. Dårlig kost er en anden vigtig faktor, der forårsager højt kolesteroltal. Fødevarer som rødt kød, fuldfed mejeriprodukter, mættet fedt, der findes i animalske produkter og transfedtsyrer, som er mere på kommercielt bagt cookies og kiks vil hæve kolesterolniveauer.
11. Folk, der har body mass index (BMI) på 30 eller derover vil helt medfører risiko for højt kolesteroltal.
12. Sørg for, at højt blodsukker bidrager til høj LDL eller dårlige kolesterol ved at sænke HDL niveauer i blodet. Så tjek med dine højt blodsukker eller diabetes som denne skader arterierne foring.
13. Udover regelmæssig motion, du skal gøre stillesiddende livsstil at være mere aktiv, hvilket betyder at gøre fysiske øvelser, hvor du kan gøre det som at tage trappen i stedet for elevatorer, brug cyklen i stedet for bilen for kort afstand, kører ærinder til fods og til sidst til formål at akkumulere 10.000 skridt om dagen og fortsætte bevæger sig på dagligt at skære ned de høje kolesteroltal.
14. At opgive indmad som er høj, ikke blot i jern og protein, men såvel som i høj fedt og kolesterol. Så undgå at spise eller begrænse den til afhjælpe problemet.
15. Spise mindre kød er en anden måde at sænke indtagelsen af ​​mættet fedt indtag i din kost og også gøre de hele korn i midten af ​​måltider og derefter bruge dette kød som pynt eller side.
16. Wienerbrød lignende donuts, Danishes, piecrust, eclairs etc. er en skjult kilde til mættet fedt. Alle disse konfekt er lavet med afkortning af smør eller hydrogenerede fedtstoffer, som skal være begrænset af de mennesker, der skal spise mindre mættet fedt. Så holde sig til hele korn brød og boller ved at læse etiketterne på emballagen.
17. Undgå spise huden af ​​fjerkræ (dvs. huden af ​​kylling eller kalkun), som ikke anbefales til folk, der er i kosten til at reducere deres kolesterol og fedt, hvorfor fordi dette indeholder rige mængde af mættet fedt og triglycerider.
18. Bagende og dampende er de bedste hjerte sunde måder at madlavning fødevarer, da disse proces gør ikke `t kræver nogen ekstra fedt til sin madlavning.
19. Altid foretrækker at har vegetarisk mad når det er muligt, hvorfor fordi fødevarer, der er taget fra denne vegetabilske kilder ikke vil indeholde nogen kolesterol og har tendens til lavere fedtindhold (med flerumættede og enkeltumættede som er sundere og bedst end mættet eller transfedt). Men de animalske produkter har kosten kolesterol, som har høj mængde af fedt især mættede fedtstoffer. Så du går ind på dine arterier ved at øge indtaget af de vegetabilske proteiner som bønner, fuldkorn, tofu, osv i din kost.
20. Terapeutiske Livsstilsændringer (TLC) er en kost, der er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol, der hjælper til at reducere blodcholesterol plan og dermed mindsker chancerne for at udvikle hjertesygdomme eller mindsker de yderligere hjerteanfald eller andre hjerte- eller nyresygdom komplikationer.
21. Medtag avocadoer i din kost, der har rig kilde til hjertet sundt enkeltumættet fedt som øger HDL og sænker LDL. Dette hjælper også til at reducere cholesterolabsorption beløb fra fødevarer. Men husk, at disse avokadoer er lidt højt indhold af fedt og kalorier, så tag dem med måde.
22. Policosanol, som er fremstillet af sukkerrør og dette er mere effektiv til at sænke de dårlige eller LDL-cholesterolniveauer i blodet.
23. Hypothyroidisme er undertiden korrelerer med højt kolesterol i blodet. Sørg for at din skjoldbruskkirtel funktion er normalt og ikke en årsag til højt kolesterol. Også kontrollere din læge for at forbedre din skjoldbruskkirtel funktion, som kan reducere kolesteroltallet naturligt i blodet.
24. Sørg for at konsultere lægen, hvis du er kolesterol ikke har kom ned, eller hvis du fik negative resultater for lægehjælp og behandling for at behandle højt kolesterol i blodet og også for at forhindre yderligere sygdomme eller nogen skade gjort til hele kroppen.
25. legalisere altid alle de afhjælpning processer for at få maksimalt udbytte af det forhindre kolesterol.
26. Øge magnesium niveauer i den daglige kost. Fødevarer som tang, mandler, hvedeklid, cashewnødder, hvedekim, pekannødder, hirse, tofu, mørke chokolade, melasse, brewer`s gær, engelske valnødder, paranødder, jordnødder, boghvede, dulse, hasselnødder, rug, osv eller anvende nogle magnesium olie topisk kan også gøre undere på at reducere kolesterol niveauer.

Følg alle disse naturlige hjem retsmidler, som er sikre, naturlægemidler, økologiske, der giver langtidsholdbare resultater. Men husk at konsultere læge, hvis noget fortsætter med at slippe af problemet.

Det handler om hjem retsmidler til at slippe af højt kolesteroltal. Håber du `ll give et forsøg på disse retsmidler og tips til at styre dit kolesteroltal i blodet. Eller kender du nogen andre beføjelser eller tips til styring af kolesterol? Så dele dine erfaringer med os.