10 Amazing tips til flad mave

10 Amazing tips til flad mave

Vi `ve alle prøvet den "fantastiske" flad-mave trick, der er "bevist" at arbejde. Du kender det trick I`m taler om: Kunsten, hvor du suger maven ind så meget, at der efter en stor indsats og endnu mere smerte, du er i stand til at magisk passe ind de søde jeans du har købt for fem år siden.

Sådan en kølig trick!

Desværre gør ikke `t det virkelig arbejde på længere sigt. På et tidspunkt, er du nødt til at pust nogle kulilte ud fra lungerne og se din mave svulme indtil din top bukse knap brister åben. Åh gud.

Her `s de ting: Der er langt mindre smertefulde måder at få den flade mave, du ønsker. De bedste tips vi er ved at vise dig, er også anbefales af eksperter, der ved præcis hvordan du får din mave til at forblive fladt på lang sigt. Nogle tips er overraskende, andre er formentlig dem du tænkt på før, men aldrig prøvet. Men de er alle geni. Så lad os tage et kig på, hvordan man kan glide ind i din gamle skinny jeans uden smerter.

Snack Ved The Magic Hour

Vidste du, at der er en magisk time til snack på? Du did not? Nå, det sandsynligvis forklarer din svulmende mave (ingen offensiv).

Ifølge Natasha Turner, forfatter Hormonet Diet, der faktisk er en magisk time til snack på, og den ligger fra 15:00 til 16:00. Turner har identificeret dette vindue som det ideelle tidspunkt at snack på noget, der er rig på protein, såsom en håndfuld mandler eller et protein bar.

Turner er insisterende, at du snack på denne time, og at du ikke springe det. Det `s en vigtig time, fordi det øger dit stofskifte og regulerer dit blodsukker. Og når dit blodsukker er bedre reguleret, er dit insulinniveau holdes nede. Og det er insulin, der er ansvarlig for al den fedt lagret omkring vores mave.

"At spise hver tre til fire timer vil holde dit blodsukker selv," forklarer Turner, "men mange mennesker har tendens til at gå fem eller seks timer mellem frokost og middag uden at spise."

Spil med en stor bold

Før din mand eller kæreste får alt for ophidset, Vi `re faktisk ikke at sige, at du bør tage op fodbold. I stedet Vi `re tyder på, at du gør bolden udveksling (du ved, den store stabilitet gymnastikbold) på mindst tre-fire gange om ugen.

Hvad du skal gøre: Lig fladt på ryggen og hold armene oppe over hovedet og samtidig holde dine ben pæn og lige.

Hold derefter den store bold over dit hoved, før at bringe det over brystet samtidig hæve dine ben, så de opfylder bolden. Nu, placere bolden mellem dine ankler, før forsigtigt bringe den tilbage ned til gulvet med benene. Hold dine arme lige og over dit hoved.

Dette skal gøres omkring 10 gange for en flad mave.

Gå en tur

Hvis du bruger det meste af din dag sidder ned, hvad enten det er på arbejde, i bilen eller derhjemme, skal du måske gøre lidt mere at gå.

Gå ikke `t nødt til at være en ensom praksis- stedet for at gå i biografen af ​​pub, hvorfor så ikke foreslå til dine venner, at du alle gå en tur?

Chew, Chew, Chew

Masser af mennesker får oppustet efter middagen, og de spekulerer på, hvorfor. Der er et par årsager til oppustethed, og en af ​​dem er at spise vores middag så hurtigt, at vi glemmer at tygge.

Hvis det er dig, det `s absolut på tide at begynde at være mere opmærksomme, når du spiser, som omfatter tygge maden, indtil det` forvandlet til grød.

Se, fordøjelse begynder i munden. Hvis du ikke tygge maden ordentligt, det `s ikke kommer til at blive fordøjet ordentligt, som på skift fører til gas og oppustethed.

Slap af

Vidste du, at angst kan bidrage til mave fedt? Dette skyldes, at når Vi `re ængstelig, vores krop er meget god til at gå skuddermudder. Det går så galt, at det producerer for meget cortisol, et hormon, der fremmer overdreven opbevaring fedt.

At finde en måde at lindre stress kan ikke kun hjælpe dit sind, men det kan også hjælpe din krop.

Altid Gør dit Crunches Sidste

Din øvelse rutine er super vigtigt, hvis du er kommer til at være den stolte nye ejer af en flad mave. Du har måske ikke klar over det, men den rækkefølge du gør dine øvelser kan have en dybtgående effekt (positiv eller negativ) på din fysiske form og velvære.

Matt Murphy, forfatter The Body du ønsker i den tid du har, anbefaler DCBA tilgang: "Kost første, cardio sekund, opbygge muskler tredjedel, og abs sidste."

Hvis du følger denne rutine, kan du tabe omkring 2 pounds hver uge.

Undgå Salt

Salt er en ond elskerinde. For et par år siden, salt fik en virkelig dårligt ry, og masser af sundhedsbevidste mennesker elimineret den fra deres kost. I de senere år har sukker afløst salt som arch-skurk, og som sådan salt har sneg sin vej tilbage på vores middagsborde med et varmt smil og en venlig kys.

Men salt er stadig dårligt for dig. Intet har ændret sig, er det hasn`t pludselig blive "ikke så slemt i forhold til sukker." Faktisk salt kan være den primære årsag til, at din mave ser så oppustede.

Problemet er ikke begrænset til bordsalt, fordi natrium (som salt også kaldes) lurer skjult i fødevarer. Ofte vi aren `t klar over, at det er der, men virksomheder føje det til at gøre fødevarer smag bedre.

Det `s værd at udføre nogle forskning for at finde ud af, hvad de største syndere er-hvad fødevarer spiser du, der indeholder masser af salt? Disse fødevarer omfattede færdigpakkede supper, kiks, samt en lang række saucer.

Undgå Sugar Too

Sukker er lige så slemt som salt i forhold til, hvordan det `s skjult i vores fødevarer og drikkevarer. Du `ll blive overrasket over de steder, hvor masser af sukker er skjult, såsom såkaldte sunde frugtsaft. For at sikre, at du don `t indtager for mange tomme kalorier, finde ud af hvad er virkelig i den mad, du spiser på en ugentlig basis.

Drik grøn te

Når din mave er større end du `lignende, det` s nogle gange ned til en meget langsom metabolisme. Du kan ikke selv spiser så meget, men fordi dit stofskifte har alt det haster med en 90-årig mand med gigt, du `re kommer til at bule omkring talje alligevel.

For at bidrage til at øge din skrantende stofskifte, kan du drikke grøn te. Grøn te indeholder en antioxidant, der kan bidrage til at øge dit stofskifte, der sikrer, at din krop er i stand til at udnytte fedt mere produktivt. Vi foreslår, at du drikker omkring 2-3 kopper om dagen. Hvis du ikke kan lide smagen, kan du altid drikke aromatiseret grøn te.

Spise den rigtige Fats

Det `s en myte, at du skal undgå fedt at få en fladere mave. I stedet skal du blot at spise højre fedtstoffer.

Mono-mættede fedtstoffer er nøglen, hvis du søger at få den stenhårde mave du tørster. Disse findes i fødevarer som avocado og nødder, samt sunde olier.

Undgå alle forarbejdede fødevarer.

Forblive smuk!