5 Nøgler til en vellykket træningsprogram

Er din workout program virkelig virker?

Dette kan virke som en triviel spørgsmål. Efter alt, er dit program enten arbejder eller er det ikke. Der er mange måder, vi kvantificere, hvorvidt vi er på vej i den rigtige retning. Nogle gange er det så simpelt som hopping på skalaen, eller tage ud målebåndet. Andre gange, vi stirrer hårdt ind i spejlet eller dommer fremskridt ved hvordan stramme, at t-shirten er passende omkring dine biceps.

Men du overvåge dine fremskridt, der er dem derude, som begynder et program kun at opgive det og ser mod næste største, bedste eller hurtigste ting. Hvis det lyder som dig, er du ikke alene. Læs det. Så læse den igen. Der er nøglebegreber i denne artikel, der er forskellen mellem fremgang og stagnation.

Uddannelsesprogram vs Filosofi

Hvad dælen betyder de, og hvordan er de relateret? Vi kender alle nogen, der gennemsøger internettet for at finde ’det næstbedste’. De rave til alle de kender om fordelene, og hurtig tilbagevenden på performance / muskel gevinster ... så efter et par uger, de har forladt det og er videre til det næstbedste. Det er de samme mennesker, der ikke rigtig synes at være at gøre noget langtidsholdbare forbedringer og er ofte efterladt frustrerede.

# 1. Du program-hopping, stop det!

Ofte vil du se nogle indledende gevinster, indtil du ikke. Og når du ikke forstår hvorfor, du skifter. Denne kontakt aldrig gør det muligt for atlet til at se tilbage og se, hvorfor eller hvor de mislykkedes i første omgang.

# 2. Træning filosofi

Undlader at planlægge eller planlægger at mislykkes. Selvom et program kan sættes op anderledes eller ikke giver mening for dig (nu), påhviler det dig at investere tid til at forstå ’hvorfor’. Et program kan skifte og ændre for at gøre små justeringer undervejs at afspejle en ændring i uddannelse (eller opfylde de særlige behov hos en atlet), men hovedfokus eller principper er endnu forankret i centrum for programmet. Når dette er blevet forstået, bare gå med strømmen og høste succeser.

# 3. Ansvaret for atleten

Den modløse atlet vil ofte skifte til et andet program eller selvstændig ændre programmet, selv før de tillader deres organer til at tilpasse sig og opleve den gode ændringer-ofte tænke, hvad de ved, vil ’gøre programmet bedre’.

Workout programmer er ofte oprettet af kvalificerede trænere, der ved mere end du. Ville du lade din kirurg gøre vedligeholdelsesarbejde på din Honda? Nej for helvede! Så sætter ikke spørgsmålstegn eksperterne.

# 4. Ansvaret for træneren / træner

En træner er ikke til at designe et program, som han flået internettet, som han / hun føler inderst inde er det rene lort. Alt, hvad der er kontraproduktivt for succes i en workout program er sandsynligvis ikke kommer til at dukke op i din næste WOD eller boot camp klasse.

En kompetent træner / træner, der forstår filosofien og teorien bag en øvelse program vil også notere, at der er atlet begrænsninger og så vil gøre opholdsrum efter behov for at sikre atlet sikkerhed i hele uddannelsen.

# 5. (Bonus): Intensitet

Vi kender alle vores grænser, eller tror vi gør. Ofte er vi trække op kort, som kan være en stor ting at undgå skader. Dog vil en kompetent træner / træner også vide dette, og endnu vigtigere, ved, hvor din intensitet niveau skal være. Og hvis du underbyde dig selv, vil du sandsynligvis høre om det fra dem under en træning. Under nogen forståelse observere dit intensitetsniveau og notere, hvor du ikke presser hårdt nok til, hvor man kan være, vil være en forskel-maker, når du begynder at se reelle gevinster på disse centrale områder.

Konklusion

Hvis du forstår filosofien i dit træningsprogram og acceptere, at der vil være behov justeringer undervejs - men det langsigtede mål er aldrig tabt af syne, vil du aldrig behøver at opgive dit træningsprogram for en anden.

Del på sociale netværk: