Hver klassiske taksigelse parabol - rangeret!

Af Stephen Perrine Dana Leigh Smith

Åh, måske du `re mere glad for at henvise til Thanksgiving som "Tyrkiet Dag." Men virkelig, that`sa misnomer- fordi bortset fra den store fugl i midten af ​​bordet, alt andet du `ll være at spise-fra kartoffelmos og udstopning til creamed majs, glaserede gulerødder og pecan pie-er fyldt med kulhydrater og, ofte, toppet med flere kulhydrater som sabatoges din hurtige tab vægt indsats.

Når vi ellers smelter skumfiduser på toppen af ​​grøntsager? Eller flyde ulykkelige røde bær i et hav af gelatinøse sukker? På Kulhydrat Day, alt hvad vi spiser kommer med et ekstra lag af mave-sprængfyldt kalorier.

For at se, hvor meget Vi `re virkelig spise-og hjælpe dig skære en slankere sti gennem festlig middag-Eat Dette, ikke at! har opdelt de nutritionals for alle større spiller på ferie bordet. Resultaterne er omtrent lige så grim som snavset service sidder i vasken.

Mens den faktiske ernæringsmæssige numre på din mom`s husmandskost kan variere, vi `ve fået temmelig tæt på, hvad du kan forvente af din tabel i år. For at beregne den kaloriefattige opdeling for almindelige traditionelle ferie fødevarer, fandt vi de mest populære opskrifter til hver, landsdækkende, så fodret dem ind i vores test køkken for komplet analyse. Nogle af numrene er temmelig encouraging- andre vil give dig lyst til at køre den årlige Tyrkiet Trav før du sidde til middag.

(Og for at fortsætte tabe efter ferien fest er gennem, så tjek disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!)

Som du skære op din Tyrkiet Day fugl i år, er to ældgamle spørgsmål bundet til at komme i spil: "? Kød eller hvid" Mørk og "hud eller ingen hud?" Endelig tak spise dette, ikke at !, du har svaret.

3 oz, 175 kalorier, 8,4 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 89 mg natrium, 23 g protein

Kalkun er rig på DHA omega-3 syrer, der har vist sig at øge hjernefunktion, forbedre stemningen og slukke fedt gener, forhindrer fedtceller i at vokse i størrelse. Bare sørg for at holde med hvidt kød mørk indeholder for meget fedt at blive betragtet som et magert, sundt kød-især når huden er tilbage på.

3 oz, 150 kalorier, 4,73 g kulhydrater, 86 g natrium, 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 0 g fiber, 25 g protein

Lys kød har færre kalorier og fedt end mørkt kød, men det `s stadig en betragtes som en no-go i vores bog, hvis huden er tilbage på. Selv om der er mere sundt enkeltumættet fedt end mættet fedt i fjerkræ hud, er Thanksgiving middag fyldt med alt for mange andre fede retter at forkæle. Ville ikke du hellere sætte disse kalorier mod en skive af kagen, anyways? Vi ville.

3 oz, 147 kalorier, 5 g fedt, 88 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker 23 g protein

Sammenlignet med hvidt kød, mørkt kød indeholder flere kalorier og fedt, men det packs også mere bicep-building jern, zink og vitamin B12, et næringsstof, som hjælper muskelvækst.

For flere fødevarer, der vil hjælpe med at forbedre din pumpe, så tjek disse 11 Bedste fødevarer at spise for muskel Styrke.

3 oz, 108 kalorier, 1,8 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 0 g kulhydrater, 88 mg natrium, 0 g fiber, 0 g sukker, 23 g protein

Lean, lav-cal og fyldt med protein, det `s svært at gå galt med en skive hvidt kød på din ferie plade. Og vi taler om sunde spiser, skal du sørge for at tjekke disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

Ifølge en meget videnskabelig undersøgelse, den gennemsnitlige American`s forholdet mellem afpuds til kalkun på Thanksgiving er 20: 1.

3/4 kop portion: 304 kalorier, 11,2 g fedt, 6,1 g mættet fedt, 1.233 mg natrium, 39,6 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 5,8 g sukker, 11,7 g protein

Selvom den mest populære pølse fyld på internettet havde en lavere kalorieindhold og fedt tæller end den vegetariske fyld nedenfor, havde det mandel dobbelt natriumindholdet, tjener det stedet # 7 på vores liste.

3/4 kop portion: 323 kalorier, 17,1 g fedt, 10,3 g mættet fedt, 685 mg natrium, 36,1 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 5,6 g sukker, 7,9 g protein

For at gøre op for manglen på smag fra pølsen, opskrift udviklere amp op indholdet af deres vegetariske-venlige stuffings smør, hvilket gør dem federe end kød-fyldte konkurrence. Dens eneste redning er dens lavere indhold af natrium. Uanset hvad du ser på det, selv om dette isn `t den bedste skål for din mave. Hvis du ikke kan hjælpe, men forkæle, foreslår vi at holde sig til en lille servering-expecially hvis vægttab er dit mål, post-fest.

4 Tbsp: 125 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg natrium, 32,6 g kulhydrater, 2 g fibre, 30 g sukker, 0 g protein

Rå tranebær relish kan variere fra meget sød til ekstremt syrlig, hvilket kan påvirke kalorieindhold og sukker tællinger af fadet voldsomt. En middle-of-the-road relish, dog vil koste dig omkring 125 kalorier-og en hel dag `s sukker. Faktisk 85% af sukkeret i denne opskrift er den ekstra sort.

4 Tbsp portion: 110 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 10 mg natrium, 28 g kulhydrater < 1 g fiber, 24 g sukker, 0 g protein

Lavet med tranebær, høj fructose corn syrup (et tilsætningsstof, der ampere op sult), majssirup og vand, dette jiggly dåse fornemmelse isn `t noget, du bør gøre det muligt på din ferie bordet. Der er langt sundere-og lækker-hjemmelavede muligheder for at indstille ud i stedet.

Leder du efter en velsmagende suppe at kick off din Thanksgiving Day måltid? Alle disse suppe opskrifter er ud over lækre-og sundt, også!

4 Tbsp servering: 60 kalorier, 5 g fedt, 1,9 g mættet fedt, 39 mg natrium, 2,2 g kulhydrater, 1,6 g protein

Sure, kalkun smager fantastisk på sin egen, men det `s langt dem med en smule af sovs driblede på toppen. Heldigvis for dem, der gør en kød-baseret sauce, det `s en af ​​de allerbedste kalkun græsklippere til din mave.

Leder du efter flere seks-pack venlige spiser? Tjek disse De 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

4 Tbsp servering: 74 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 31 mg natrium, 17,8 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 15,6 g sukker, 0 g protein

Kommerciel tranebær sauce er afhængig af bunker af sukker til at modvirke den sure smag af antioxidanten-packed frugt til hvor retten er opkaldt. Men når du pisk op tranebær sauce i dit eget køkken, resultaterne aren `t halvt dårligt for din mave. Hold dig til de 4 spsk portionsstørrelse og du `ll blive i det klare.

4 Tbsp servering: 27 kalorier, 2 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 174 mg natrium, 1,6 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 1,2 g protein

Stjæle nummer et sted på vores liste er champignon sovs. Ikke alene er denne krydrede kalkun Topper lav-cal, det `s også lav i natrium og fedt, så det vandt` t kaste meget af en bule i dag `s samlede næringsstof budget. Færre kalorier spildt på smagsforstærkere ligesom sovs betyder you got mere plads til dessert.

Ikke sikker på hvilken flaske drik at parre med dit måltid? Tjek vores eksklusive rapport, De 38 Top diæt sodavand-Klassificeret!

Selv om disse er blandt de bedste Thanksgiving retter til din mave, nogle er picks stadig bedre end andre.

¾ kop portion: 161 kalorier, 8,1 g fedt, 5,1 g mættet fedt, 270 mg natrium, 22 g kulhydrater, 4 g fiber, 12 g sukker, 1,4 g protein

Hvad får man, når man kombinerer gulerødder, smør, brun sukker, salt og peber? Det værste veggie side skålen på vores liste. Selvom ingen af ​​disse picks er i sagens natur "dårlige" dette er den mest kalorie og sukker fyldt af flok.

Forsøger at spise flere grøntsager? Pisk op en smoothie med en af ​​disse 20 bedste nogensinde smoothie Ingredienser til vægttab.

¾ kop portion: 156 kalorier, 8,8 g fedt, 4,5 g mættet fedt, 446 mg natrium, 15 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 2,7 g sukker, 3 g protein

Med hensyn til smag og ernæring, topping veggies med et fedt-fyldt grød isn `t den største idé af hele tiden, men det du holder dig til den standard portionsstørrelse, vandt` t det gøre meget skade på din talje.

Spis det her! Tip

På gryde pligt i år? Spar kalorier og fedt ved at bytte stegte løg for sauteed sort.

¾ kop portion: 151 kalorier, 7 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 538 mg natrium, 20,4 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 10,7 g sukker, 5 g protein

Hvis du typisk videregive spirer på hver ferie middag, kan du ønsker at genoverveje dine veje og smide et par på din tallerken. Ikke kun er de en lav-cal solid kilde til fiber, `re også fyldt med indol-3-carbinol, en forbindelse, der spikes libido hos mænd ved at reducere niveauer af østrogen. (Post-måltid boltre nogen ?!) Bare don `t overdrive det. Spise alt for mange af disse små kål kan give dig gas, som isn `t den mindste smule sexet.

Den kalkun er den mindste af dine bekymringer på Thanksgiving. Disse side retter vil alle give din seks-pack en køre for sine penge, men nogle er langt værre end resten.

¾ kop portion: 408 kalorier, 22,6 g fedt, 13,8 g mættet fedt, 341 mg natrium, 32,6 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 5,3 g sukker, 17,6 g protein

Mac og ost kan gøre dine smagsløg synge, men skålen indeholder så mange kalorier som to skiver græskar pie, plus en halv dag `s værd af arterie-tilstopning fedt. Og vi taler om ikke-så-god-til-dig fødevarer, så tjek disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika. Hvis du er forsøger at spise for vægttab, sparke dem ud af dit køkken til gode.

* ¾ cup portion: 356 kalorier, 16,5 g fedt, 7,5 g mættet fedt, 283 mg natrium, 49 h kulhydrater, 4,2 g fiber, 29,6 g sukker, 5,3 g protein

Søde kartofler mister deres ernæringsmæssige kant engang de `re dækket i smør og brun farin. Og hvis du er families go-til parabol også indeholder skumfidus, forventer kalorieindhold og sukker tælle til ur i endnu højere end det, du ser ovenfor. Vores råd? Pisk op en af ​​disse ETNT-godkendt sød kartoffel opskrifter i stedet.

¾ kop portion: 303 kalorier, 20,5 g fedt, 12,6 g mættet fedt, 722 mg natrium, 24 g kulhydrater, 1,7 g fiber, 10,4 g sukker, 8,7 g protein

Majs er en vigtig kilde til vitamin B6, et næringsstof, som har vist sig at reducere tømmermænd symptomer med så meget som 50 procent. Så gå videre, hengive sig dette andet glas rød-bare sige nej til runde to af majs. Selvom denne cremede parabol rang i midten af ​​vores liste, det `s stadig ikke lavt cal nok, at vi kan anbefale en ekstra hjælpende.

1 stk (1 / 6th loaf, 3x3 skive): 289 kalorier, 14,6 g fedt, 8,3 g mættet fedt, 379 mg natrium, 33,2 g kulhydrater, 1,9 g fiber, 5,2 g sukker, 7,5 g protein

Ingen Tyrkiet Day måltid ville være komplet uden en bid af majsbrød. Selvom det rangerer højt på vores liste, skal du stadig holde sig til en rimelig størrelse skive, hvis du planlægger at forkæle. En skive bærer mere end en kvart dag `s fedt.

¾ kop portion: 214 kalorier, 10,5 g fedt, 6,5 g mættet fedt, 111 mg natrium, 27,4 g kulhydrater, 3,4 g fiber, 1,2 g sukker, 3 g protein

Ingen grund til at springe mash-bare gå let på smør og bruge fedtfattig mælk for at holde nutritionals i skak.

Ingen Thanksgiving måltid ville være komplet uden fall-inspirerede desserter. Gør klar til at løsne disse bælter!

1/8 pie: 645 kalorier, 40,6 g fedt, 15,4 g mættet fedt, 348 mg natrium, 66,2 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 34 g sukker, 8 g protein

En stor, goopy dilemma. Masser af fedt, men næsten 90 procent af fedtet i disse nødder er umættede og pekannødder kan reducere dine niveauer af dårlige kolesterol (LDL) og hæve din gode kolesterol (HDL). Når det er sagt, pecan er den mest kaloriefattige af alle tærter, og det `s bedre slap din tallerken.

1/8-opskrift: 646 kalorier, 24,4 g fedt, 14,8 g mættet fedt, 319 mg natrium, 108 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 69,5 g sukker, 5,3 g protein

Denne frugt- og havre-fyldte sprøde er den ultimative fald overbærenhed. En betjener pakker næsten en hel dag `s mættet fedt og så mange kalorier som tre pakker af Kit Kats! Ikke hvad du havde forventet, da Bedstemor tilbudt dig en skive, var det? Dette er en konkret "Not That!"

2 cookies, 241 kalorier, 6,3 g fedt, 3,8 g mættet fedt, 184 mg natrium, 44,8 g kulhydrater, 0,9 g fiber, 30,4 g sukker, 2,4 g protein

Cookies kan være en vanskelig opgave. Takket være deres lille statur, folk ofte antager de `re den sundeste sødt på bordet. Hvis man holder sig til blot én, måske. Men `s sjældent tilfældet. Hvis du ønsker en cookie, gå til det, men don `t vælge det over fadet dig virkelig ønsker i navnet på vægttab.

Kan ikke få nok af fall`s favorit appelsin græskar? Tjek disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab!

1/8 pie: 230 kalorier, 6 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 200 mg natrium, 43 g kulhydrater, 1 g fiber, 27 g sukker, 1 g protein

De phytonutrients i æbler kan hjælpe med at bekæmpe kolon og leverkræft, men du `ll ønsker at springe is Topper, hvis du beslutter at forkæle. Denne skive allerede bidrager nok kalorier til dit måltid.

1/8-budding: 190 kalorier, 8,3 g fedt, 4,8 g fedt, 206 mg natrium, 26,4 g kulhydrater, 0,7 g fiber, 21 g sukker, 4,2 g protein
Selv om det kan være svært at tro, at noget lavet med gammelt brød, sukker og smør kan være talje med børn, dette dish`s lav cal profil slår konkurrenterne ud af vandet.

1/8 pie: 192 kalorier, 6,3 g fedt, 2,8 g mættet fedt, 230 mg natrium, 29,6 g kulhydrater, 1,5 fiber, 25,3 g sukker, 5,4 g protein

Ikke alene er denne skive guldkorn for din mave, at `s at det` høj beta-caroten indhold det kan også hjælpe med at bekæmpe prostatakræft, beskytte dit syn, og holde slimhinder er resistente over for infektion. Par din skive med en kop en af ​​disse vægttab te for en sund-endnu helt betryggende-dessert.

Miste op til 14 pund-FRA din mave FØRSTE

Alt det kræver er en ydmyg pose te. Find ud af hvordan i 17-DAG GREEN TEA DIET, udviklet af de bedst sælgende forfattere Spis Dette, ikke at!

KØB NU på Amazon eller iBooks!