Udmattelse efter træning: hvorfor og hvad de skal gøre

Ekstrem træthed eller udmattelse efter træning kan opstå fra intens fysisk anstrengelse. Men når det bliver vedholdende, så du altid er trætte, kan det betyde en alvorlig underliggende sygdom, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Heldigvis er de fleste tilfælde af træthed efter træning ikke forbundet til alvorlige medicinske tilstande. De kan forebygges eller behandles ved at foretage nogle livsstilsændringer eller ved at bruge medicin.

Udmattelse efter træning: Hvorfor og hvad man skal gøre

1. Dehydrering

Du vil miste væske, når du sveder. Udover vand, sved indeholder elektrolytter, som er nødvendige for celle-til-celle kommunikation. Mindre end optimale niveauer af væske og elektrolytter fører til udmattelse under og efter træning.

Hvad skal man gøre

Eksperter siger, at mænd kræver 13 glas vand dagligt, og kvinder kræver 9 briller. Når du arbejder ud, du har brug for omkring 2 frac12- ekstra briller til hver times motion. anbefales at tage almindeligt vand. Men hvis du træner i mere end en time, en elektrolyt-rige sportsdrik er også nødvendigt at udskifte elektrolytter tabt i sved.

2. Dårlig kost

Din krop har brug brændstof til at udføre og dette kommer fra den mad, du spiser. Fødevarer er opdelt i glukose til brug i hele kroppen. Eventuelle ekstra glukose omdannes til glykogen og lagres i leveren og muskler. Når du begynder at arbejde ud, din krop bruger tilgængelig glukose først. Når dette er afsluttet, glykogen konverteres tilbage til glukose til energiforsyning og når dine glykogen butikker er brugt op, vil du få udmattelse efter træning.

Hvad skal man gøre

Spis en let snack før din træning, hvis din træning vil ikke være mere end en time. Ved længere træning, spise en snack, der tager længere tid at fordøje såsom en banan. I løbet af tredive minutter efter din træning, snack på noget, der indeholder kulhydrater og protein, såsom yoghurt og frugt til at hjælpe dig med at genoprette og genopbygge dine glykogen butikker.

3. Overophedning

Din krop temperaturen stiger som du træner og kan nå 104 grader Fahrenheit. Dette sker, fordi en masse blod er blevet omdirigeret til huden for at hjælpe med at køle ned i kroppen. Men når du stadig arbejder ud, kan kredsløbet blive overvældet. Dette bevirker, at temperaturen stiger endnu højere, hvilket fører til træthed og sænket ydeevne.

Hvad skal man gøre

Sørg for, at du er godt hydreret før og under træning og holde dressing til et minimum for at tillade sved til at fordampe, hvilket er med til at køle din krop.

4. Manglende Muscular Endurance

I begyndelsen af ​​anstrengende motion rutiner såsom vægtløftning, dine muskler wonrsquo-t være klar til den kontinuerlige spænding. Denne mangel på muskulær udholdenhed vil føre til hurtigere udmattelse.

Hvad skal man gøre

Din gym træner vil hjælpe dig til at arbejde på at opbygge din muskel udholdenhed ved at designe skræddersyet træningsprogram. Træning støt og med tiden vil du opnå muskelstyrke og udholdenhed.

5. Dårlig Teknik

Dårlig uddannelse teknik såsom forkert vejrtrækning, kan forårsage mange problemer, og i sidste ende føre til udmattelse efter træning. En anden almindelig form for dårlig teknik er for stor svajende af våben, der spilder energi og fører til dårlige resultater og træthed.

Hvad skal man gøre

Vær opmærksom på din vejrtrækning under træning og gøre justering, så det er glat og stabil. Hvis dette er svært for dig, så tal med din læge eller træner. Også tage til efterretning af din træning teknik og foretage korrektioner, hvor det er nødvendigt.

6. Overanstrengelse

Overanstrengelse er et fælles problem for sportsfolk i udholdenheds øvelser såsom maraton. Overanstrengelse årsager nedbryde af muskelfibre. Dette kan overtax nyrerne. Tegn på overanstrengelse omfatter udmattelse, kvalme, opkastning, nedsat urinproduktion og feber.

Hvad skal man gøre

Tag dig tid til at hvile i en eller to dage. Hvis du ikke komme sig, tage ekstra en eller to dage. Fuld helbredelse kan tage dage eller endda uger.

7. Stress og No Sleep

Hvis du er stresset, vil du være tilbøjelige til at føle sig træt eller udmattet. Og når du donrsquo-t sove godt, din krop og sind undlader at genoplade, så du ikke har energi til at stå over for en anden dag. Motion efterlader dig træt allerede, og stresset og utilstrækkeligt udhvilet krop yderligere fører til udmattelse.

Hvad skal man gøre

Undgå motion på dage, hvor du føler dig træt, stresset og utilstrækkeligt udhvilet. Gå til seng en time eller længere tidligere end sædvanligt, og tage noget tid at meditere og lad gå årsagen til din stress.

8. allergier og astma

Hvis du har astma eller lider af allergi, din krop har svært ved at få ilt den har brug for til at udføre. Arbejde ud, når din krop er sultende for ilt forårsager udmattelse i kroppens celler, herunder dem i dine muskler og andre organer.

Hvad skal man gøre

Hvis du oplever hvæsen, hoste, åndenød eller trykken for brystet under eller efter at have arbejdet ud, skal du kontakte en læge. Dette kan være tegn på anstrengelsesudløst astma eller en anden tilstand, såsom bronchokonstriktion, hvorved luftvejene i lungerne snøre skyldes anstrengende fysisk aktivitet.

9. Anæmi

Røde blodlegemer er ansvarlig for transport af ilt til forskellige dele af kroppen. Hvis du har anæmi, din krop ikke får tilstrækkelig ilt til optimal ydelse. Anæmi resultater fra lave jern niveauer i kroppen, som kan skyldes en lav-jern kost. Det kan også være et resultat af kraftige menstruationer hos kvinder. Tegn inkluderer bleg hud, svimmelhed, søvnløshed, let blå mærker og kramper i benene.

Hvad skal man gøre

Besøg en medicinsk facilitet til test og medicin, hvis det er nødvendigt. Du skal også vedtage en jern-rig kost, der indeholder friske grønne grøntsager, fjerkræ og kød. Du kan også tage jerntilskud, især hvis du er på en diæt.

10. Thyroid Issues

Den thyreoideahormon er en kritisk spiller i energistofskiftet. Når skjoldbruskkirtlen placeret i nakken ikke producerer tilstrækkelige mængder af thyreoideahormon, resultatet er lav energi og udmattelse. Motion kan forværre omfanget af træthed. Tegn på lav skjoldbruskkirtel hormon omfatter lav energi, vægtøgning, muskelsmerter og depression.

Hvad skal man gøre

Hvis du oplever vedvarende træthed og muskelsmerter, besøge en medicinsk facilitet for en skjoldbruskkirtlen test. Hvis din læge finder ud af, at din udmattelse efter træning er et resultat af skjoldbruskkirtlen problemer, han / hun vil ordinere medicin til at afhjælpe en mangel. Du vil også nødt til at justere din kost til at omfatte fødevarer rige på skjoldbruskkirtlen støtte næringsstoffer som iosol jod, L-tyrosin, vitamin B12, zink, selen og mangan.

11. Dårlig Kardiovaskulære Fitness

Konsumption efter træning kan være resultatet af dårlig kondition. Arbejde ud uden pauser eller arbejder for hårdt for hurtigt kan belaste dit hjerte og omsætning system, så du udmattet.

Hvad skal man gøre

Tag en fem minutters pause for at sænke hjertefrekvensen og rehydrere ved at tage noget vand. Rehydrering vil reducere blodets tykkelse, gør det nemmere at pumpe.

12. Sygdom

Hvis du er ved at komme fra en sygdom, kan du føle fint at gøre dine rutinemæssige aktiviteter. Men udøver er mere krævende på din krop og kan føre til udmattelse.

Hvad skal man gøre

Må ikke deltage i motion, indtil du komme sig helt fra sygdommen. Og starte i træningsprogrammet i lav styrke og gradvist øge intensiteten.

Del på sociale netværk: