Nødder - de naturlige energi boostere

indhold

• Nødder som naturlige energi boostere
• Sundhedsmæssige fordele og ernæring fakta om nødder
• 1. mandler
• 2. valnødder
• 3. pekannødder
• 4. hasselnødder
• 5. pistacienødder
• 6. peanuts

I en verden, hvor energidrikke og sportsdrikke er normen for efterfyldning tabt energi efter en grundig træning eller nogen form for beskatning fysisk aktivitet, bør betydningen af ​​nødder som naturlig energi boostere understreges. Forbruget af nødder på en daglig basis som en del af en sund og velafbalanceret kost siges at være godt for at opretholde et sundt hjerte.

Nødder er en stor mulighed for snacking så godt, fordi de indeholder umættede fedtsyrer og forskellige andre næringsstoffer.

• De er også let at pakke til en rejse og butik i regelmæssige dåser eller andre beholdere.
• Da de ikke let få forkælet, nødder holde i lang tid.
• Det bedste ved nødder er, at de kan indtages som den er, uden at det er nødvendigt at behandle eller forberede dem på nogen måde.
• Naturen har omtanke forudsat visse nødder med sin egen beskyttende emballage i form af skaller. Således forurening er ikke meget af et problem.

Endelig nødder er naturlige energikilder, der smager godt - så du og din familie vil elske at spise en håndfuld hver dag.

Nødder som naturlige energi boostere

Nødder indeholder flere typer af næringsstoffer, der er bestemmende for dets sunde egenskaber og dets rolle som naturlige energi fødevarer:

1. Protein - Nødder er fulde af protein - byggesten for celler - som hjælper med at opbygge muskler og giver energi. Forskellige nødder har forskellige mængder af proteiner.
2. Umættede fedtsyrer - Nødder indeholder monoumættede fedtsyrer såsom palmitolein- syrer og oliesyre og flerumættede fedtstoffer, der hjælper reducere low-density lipoprotein kolesterol i blodet.
3. Omega-3-fedtsyrer - Nødder er rige kilder til plantebaserede omega-3-fedtsyrer, såsom eicospentanoic syre, alfa-linolensyre, linolensyre, og docosahexonic syre. Omega-3-fedtsyrer forhindre farlige hjertelidelser såsom koronararteriesygdom og slagtilfælde via deres antiinflammatoriske virkning.
4. Fiber - Nødder er rige på fibre. Dette er grunden til at spise en håndfuld nødder (6-8 stykker) gør du føler dig fuld i et stykke tid. Fiber er også nyttig til at reducere kolesterol niveauer. Det kan også forebygge diabetes. isn `t nu, at en power-fyldt naturlig energi booster?
5. Vitamin E - Nødder har vitamin E, som menes at forhindre dannelsen af ​​plak på indersiden af ​​arterierne. Plaque blokerer arterier, der fører til et hjerteanfald. Vitamin E er også en lipidopløselig antioxidant, der beskytter cellemembraner fra den skadelige virkning af frie radikaler.
6. Plantesteroler - Steroler, der findes i visse nødder, er stoffer, der reducerer niveauet af kolesterol.
7. L-arginin - Nødder indeholder også l-arginin, der gør arterierne mere fleksible og forebygger blodpropper.
8. Anti-oxidanter - Nødder er rige på polyphenoliske flavonoid antioxidanter som lutein, resveratrol, cryptoxanthin, og carotener. De beskytter kroppen mod hjertesygdomme, virus- og svampeinfektioner, degenerativ nervesygdom, Alzheimer`s sygdom og kræft.
9. Mineraler - Nødder er rig på mineraler såsom kalium, magnesium, jern, calcium, zink, mangan, fluor og selen.
10. Vitamin B-kompleks - Vitaminerne i B-kompleks gruppe, såsom folat, vitamin B6, niacin, pantothensyre, riboflavin, og thiamin findes i masser i nødder. Disse vitaminer er ansvarlige for den generelle trivsel i kroppen.

Find ud af om de forskellige typer af nødder og deres rolle som naturlig energi boostere.

Sundhedsmæssige fordele og Ernæring Fakta om Nødder

1. Mandler

Mandler er til rådighed hele året og er skattede for deres søde nøddeagtig smag. Spise en håndfuld nødder kan tilbyde følgende sundhedsmæssige fordele:

• Reduktion af lavdensitetslipoprotein cholesterolniveauer og risikoen for hjertesygdom - Da mandler er rige på monoumættede fedtsyrer, er de bundet til en lav risiko for hjertesygdom. Den reducerede risiko tilsvarende tilskrevet tilstedeværelsen af ​​vitamin E, som har en antioxidant virkning. Mandler indeholder også gode mængder af magnesium og kalium, der virker som forhindre hjerteanfald og opretholde normalt blodtryk.
• Beskyttelse mod diabetes og hjertekarsygdomme - Forbruget af mandler ikke forårsager en stigning i blodsukkeret, hvilket reducerer dannelsen af ​​frie radikaler. Antioxidanter findes i mandler fanger frie radikaler til stede i kroppen.
• Hvis du er laktose intolerant og kan ikke forbruge mejeriprodukter, så mandler kan fungere som naturlig energi drikke til at yde den nødvendige calcium. Vitamin E-indhold forbedrer også udseende og tilstand af huden. Spise mandler med huden, er en god måde at øge indtagelsen af ​​flavonoider.

2. Valnødder

Valnødder blev kendt for menneskeheden så langt tilbage som 7000 f.Kr. Følgende er de sundhedsmæssige fordele af valnødder:

• Valnødder understøtter vægt management programmer. 1 ounce af valnødder indeholder 2,5 gram omega-3-fedtsyrer, 4 gram protein, og 2 gram fibre.
• Du kan sove bedre ved at spise valnødder. `Re siges at indeholde et stof kaldet melatonin, der påvirker kroppens` s søvn-vågne cyklus. Melatonin syntetiseres også af kroppen.
• Valnødder er rige på biotin eller vitamin B7, der gør det godt for sundt, skinnende hår. De hjælpe med at gøre håret stærkt og reducere hår falde.
• Valnødder har vist sig at indeholde det højeste beløb af antioxidanter blandt alle planter og nødder som regel spist. 100 gram valnødder indeholder 20 mmol af antioxidanter.
• Grund af den høje mængde af omega-3-fedtsyrer er til stede i valnødder, de medvirke til at reducere niveauer af low-density lipoprotein kolesterol.
• spiser valnødder er forbundet med en nedsat risiko for at udvikle diabetes.

3. Pekannødder

• Pekannødder er en populær træ møtrik hjemmehørende i Mexico og Nordamerika. Møtrikken indeholder 70% fedt - mere fedt end nogen anden møtrik. Den indeholder imidlertid disse fedtstoffer i form af omega-3-fedtsyrer og omega-6-fedtsyrer, hvilket er godt for hjerte sundhed.
• Pekannødder er rige på kosten fiber- 1 ounce af pekannødder har 2,7 gram fiber.
• Disse nødder indeholder også hjerte-sunde oliesyre og phenoliske antioxidanter. De hjælpe med at forhindre slagtilfælde og koronararteriesygdom.
• Pekannødder indeholder fosfor, der hjælper med at opretholde knogler og tænder sundhed og reducerer muskelømhed.
• Forbruget af pekannødder reducerer de skadelige virkninger af betændelse i kroppen på grund af tilstedeværelsen af ​​magnesium, hvilket har anti-inflammatoriske egenskaber. Magnesium hjælper også reducere blodtrykket.
• Forbruget af pekannødder er også blevet forbundet med nedsat risiko for at udvikle brystkræft.

4. Hasselnødder

• Hasselnødder er også kendt som filberts. De har en sød smag og kan indtages i bagte produkter eller direkte som snacks. Møtrikken er en forholdsvis naturlig energi foodhigh i kalorier. 1 ounce af hasselnødder indeholder 178 kalorier. Således giver de 9% af en `s daglige energiindtag for en kost bestående af 2.000 kalorier. 1 ounce indeholder også 4 gram protein, 5 gram kulhydrater og 27 gram kostfibre.
• Hasselnødder er en rig kilde til fytokemikalier såsom quercetin, kaempherol, og proanthocyaidins. Disse fytokemikalier er forbundet med en forbedring af blodcirkulationen, reduktion af allergier, og vedligeholdelse af hjernen sundhed.
• Hasselnødder indeholder også gode mængder af flerumættede og enkeltumættet fedt. De har færre mættede fedtstoffer. De indeholder oliesyre, som er ansvarlig for at sænke low-density lipoprotein kolesterol niveauer og hæve niveauet af high-density lipoprotein kolesterol.
• Disse nødder er også en rig lager af E-vitamin og B-vitaminer. E-vitamin hjælper med at holde hud, hår og negle sunde og skinnende. B-vitaminer er nødvendige for at holde cellerne sunde og for energistofskiftet.
• Endelig hasselnødder indeholder calcium, magnesium og kalium. De hjælpe med at opretholde blodtrykket.

5. Pistacienødder

• Pistacienødder er særligt rige på vitamin B6, der hjælper balance hormon produktion og regulere perioder.
• Fordelene ved at spise pistacienødder er forbundet med lavere niveauer af low-density lipoprotein kolesterol. De indeholder også monoumættede og flerumættede fedtsyrer samt phytosteroler og antioxidanter, som alle beskytter hjerte sundhed.
• På grund af deres lave kalorieindhold og højt proteinindhold, pistacienødder er godt at spise, når man følger et vægttab program.
• Tilstedeværelsen af ​​antioxidanter såsom zeaxanthin og lutein i pistacienødder forbinder forbruget til reduceret risiko for aldersrelateret macula sygdom. Disse antioxidanter til at beskytte øjnene.
• Det mættede fedtindhold i pistacienødder hjælper det at holde huden blød og hydreret.
• Det er en god kilde til kostfibre. 1 ounce af pistacienødder indeholder 3 gram kostfibre.
• Forbruget af pistacienødder er også fundet at forbedre erektil funktion hos mænd med seksuelle forstyrrelser.
• Pistacienødder er høj i kobber. Således, de støtte i absorptionen af ​​jern fra fødekilder.
• Pistacienødder hjælp kontrollere diabetes ved at sænke processen med glycering.

6. Peanuts

• Videnskabeligt kendt som Arachis hypogaea, er peanuts også kaldet jordnødder.
• Peanuts bliver den naturlige energikilde giver masser af energi. 100 gram jordnødder indeholder 567 kalorier.
• De er rige på oliesyre og andre monoumættede fedtsyrer. Dette hjælper med at reducere niveauet af low-density lipoprotein kolesterol og øge indholdet af high-density lipoprotein kolesterol.
• Tilstedeværelsen af ​​antioxidanter i jordnødder, især p-coumarinsyre, forhindrer mavekræft.
• Resveratrol, en anden phenol antioxidant, som findes i jordnødder i gode mængder, giver beskyttelse mod hjertesygdomme, kræft, degenerative hjertesygdomme, virus- eller svampeinfektioner, og Alzheimer`s sygdom.
• Peanuts indeholder isoflavone antioxidanter såsom genistein og biochanin-A. Når kogt eller stegt, indholdet af disse antioxidanter stiger.
• Jordnøddekerner er rige på vitamin E, som er en antioxidant, der beskytter cellemembraner og huden mod frie radikaler. Hver 100 gram jordnødder indeholder 8 gram vitamin E.
• Peanuts indeholder også B-vitaminer, såsom folater, thiamin, vitamin B-6, niacin, riboflavin, og pantothensyre.
• Peanuts indeholder mineraler, såsom kobber, zink, magnesium, calcium, kalium, mangan og selen.

Nødder er naturlige energikilder, der kan bruges til at piske op lækre naturlige energidrikke. For eksempel, drikke en jordnøddesmør smoothie er meget sundere og mere mættende end en energidrik fra butikshylder. Udarbejdet sammen med banan og skummetmælk, denne smoothie er en afbalanceret energidrik og holder dig følelsen fuld i længere tid.

Således bør nødder kombineres med regelmæssige, velafbalanceret måltider for at tilføje et boost af naturlig energi. På trods af den dårlige presse om indholdet af nødder fedt, de er faktisk godt for kroppen, fordi de indeholder sunde fedt og masser af næringsstoffer.