Excentrisk sammentrækning

Under træning, du ikke kun nødt til at gøre det korrekt, vigtigst af alt, du også nødt til at få de allerstørste resultater fra det. For at kunne gøre det, er du nødt til at vide to begreber - koncentriske og excentriske muskelsammentrækninger. Hvis dit mål er at opbygge muslce hurtigt, bør excentrisk kontraktion understreges. Lad os nu lære mere om koncentriske og excentriske kontraktioner at få det bedste udbytte af din træning.

Excentrisk Sammentrækning Vs. Koncentrisk Sammentrækning

excentrisk sammentrækning aktiverer musklerne, så spændingen på en muskel øges, da det forlænger. Dette fænomen normalt opstår, når en muskel tællere en stærkere kraft, der fører til forlængelse af muskler, som det indgår kontrakt. Løb ned ad bakke, går ned ad trapper, nedadgående bevægelse af squats, push ups eller pull ups, og sænke vægte er nogle af de typiske øvelser af en sådan muskelsammentrækning.

Koncentrisk sammentrækning, tværtimod aktiverer musklerne, så spændingen på en muskel øges, da det forkorter. Denne form for sammentrækning normalt opstår, når en krop har brug for at generere en masse strøm, såsom den op bevægelse af squat, biceps krøller og bænkpres. Dette fænomen er kendt som muskelforkortelsen, hvorimod det tidligere er kendt som muskel forlængelse.

Excentrisk Sammentrækning er bedre til at lave Muskler

Muskel hypertension betyder at øge kroppens muslce størrelse, målet for mange menneskers træning planen. Hvis du også ønsker at få større 6 pack, er du nødt til at fokusere mere på excentrisk kontraktion. Det er fordi du vil være stærkere, op til 1,75 gange stærkere, med excentrisk muslce sammentrækning end med koncentriske kontraktion. Under excentrisk træning, kroppen har fokus på at bremse den muskel forlængelse proces, der udfordrer og træner musklerne, hvilket fører til større muslces, hurtigere stofskifte og bedre muskel helbredende evner.

Hvordan man gør: Når du gør excentrisk træning, er du nødt til at sænke vægten på en kontrolleret rytme og følge et sæt tempo (ved hjælp af sekunder for at conunt tiden). For eksempel kan du bruge et tempo på 4-6 sekunder for den excentriske fase af uddannelse og 1-2 sekunder for conentric fase. Og efter excentrisk træning, du må hellere tage proteinsyntese at få større muskler.

Advarsel: På grund af den større vægt på musklen under excentrisk muskeltræning, selvom godt for hypertrofi, kan det medføre flere muskler fiber skader end koncentriske træning. Så kender den rigtige mængde af vægt og ordentlig tid til din excentrisk træning.

Hvordan virker Excentrisk Sammentrækning gavne dig?

Excentrisk træning fokuserer på at bremse forlængelse af musklen proces med henblik på at udfordre musklerne. Excentrisk træning er særlig godt for casual og high performance atleter eller ældre og patienter søger at rehabilitere visse muskler og sener. Nogle af de store fordele ved excentrisk træning er listet nedenfor:

1. generere mere styrke

Under den excentriske fase af en øvelse, der mere kraft genereres af musklerne. For en bedre forståelse overveje dette eksempel, kan en person kunne løfte kun en 5 eller 10 pund dumbbell for en biceps krøller men den samme person kan nemt holde og lavere (den excentriske fase) en 15 eller 20 pund dumbbell.

2. hjælpe dig til at opgradere din træning

Den excentriske kontraktion i excentrisk fase af uddannelse kan hjælpe en person til at komme videre til træning, der er for svært på nuværende tidspunkt. For eksempel kan en person ønsker at gøre armbøjninger (koncentriske fase) med lethed, men er ude af stand til at gøre det på grund af manglende nødvendige styrke. I en sådan situation kan den person begynder at øge hans / hendes styrke ved at udføre den excentriske fase af armbøjninger, hvilket betyder, at downword bevægelse af armbøjninger.

3. Brug mindre energi

Excentrisk træningsfase bruger mindre energi sammenlignet med koncentrisk træning, hvilket betyder en person kan gøre flere reps øvelser end normalt, hvilket fører til større styrke, mere kraft og bedre form.

4. Forøg din fleksibilitet

Excentrisk træning fører til mere fleksibilitet af muskler i forhold til koncentriske træning. Denne uddannelse fører til vækst af muskelfibre, som til gengæld øger længden af ​​muskler ved at øge sacromeres i serie inden musklen. I enkle vendinger, jo mere den excentriske fase af uddannelse, jo mere er den fleksibilitet.

Se videoen nedenfor for at kende de flere forskelle mellem excentrisk kontraktion og koncentriske kontraktion, fordelene ved excentriske kontraktioner, og hvordan man får de bedste yderste resultater:

Del på sociale netværk: