5 Måder at gøre lunges

indhold

• 1. lunge
• 2. side lunge
• 3. gåture lunge
• 4. reverse lunge
• 5. neje lunge
• Konklusion

Lunges er en af ​​de bedste "ben øvelser" du kan gøre.

Theyrsquo-re stor på at styrke og toning glutes og quads og engagere hammies. Theyrsquo-re også stor på at forbedre balance og udvikle din kerne styrke (1).

Når du gør en lunge, skal din kerne engagere sig i for at holde kroppen oprejst og afbalanceret, mens du flytter dine hofter op og ned.

Den lunge er gavnligt på mange flere måder.

Udover det er enkelt og let at tilføje til din rutine, kommer kaste i mange variationer, hver arbejder musklerne lidt anderledes og hjælper dig med at opbygge balance mellem de muskelgrupper.

Her er 5 måder at gøre lunges.

1. Lunge

Denne grundlæggende kropsvægt bevægelse er byggesten for resten af ​​øvelserne på denne liste-og mange træningsrutiner i almindelighed. Ace det at arbejde dig op til mere udfordrende lunges.

Trin 1: For at starte, stå oprejst med fødderne sammen, skuldrene tilbage, og kerne stram. Løft dit højre ben fra jorden og tage et stort skridt fremad.

Trin 2: Sænk din krop mod jorden, indtil din højre øvre lår er parallelle med gulvet og højre knæ formularer om en 90-graders vinkel. Ret dig op ved at skubbe gennem din højre hæl til at vende tilbage til at stå.

2. Side Lunge

Gå til den side-også kendt som en side lunge eller lateral lunge. Dette skridt ikke blot styrker din nederste halvdel, men ramte dem svære at nå indre lårmuskler. Det forbedrer også fleksibilitet.

Trin 1: Start stående, med fødderne hip-bredde fra hinanden. Engager din kerne og tage et stort skridt ud til højre. Bøj højre knæ (men sørg for, at det ikke strækker sig forbi din højre tæer) og sidde dine hofter tilbage, og holder din venstre ben lige og begge fødder fladt på gulvet.

Trin 2: Skub dig selv tilbage op til stående. Gentag på den anden side.

3. Gåture Lunge

Arbejde dine lårmuskler endnu mere med walking lunges. Den fremadrettede bevægelse gør glutes, hamstrings og quads af de førende ben kontrakt til deres maksimale. Itrsquo-s dybest set gerne udføre et enkelt ben squat. Oprethold god kropsholdning hele vejen igennem, og vær sikker på din forreste knæ aldrig går forbi din forreste fod.

Trin 1: Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter. Træd frem med højre ben og langsomt sænke din krop ned, indtil din højre knæ er bøjet mindst 90 grader.

Trin 2: Pause, derefter oprejse. Medbring din ryg fod frem, så du komme videre (ligesom du går) et skridt med hver rep. Suppleant benene hver gang.

4. Reverse lunge

Det omvendte lunge er meget mere tilgivende, især på din saldo end en fremadrettet udfald. Flytningen er stadig værd at tilføje til din rutine-især for alle nye til at arbejde ud eller kæmper med at opretholde balancen, der beskæftiger sig med knæ problemer, eller mangler mobilitet i hofterne.

Trin 1: Stå høj, med fødderne sammen og dine hænder på dine hofter. Tag et stort skridt tilbage med venstre fod, lander på bolden af ​​dine fødder.

Trin 2: Sænk din krop ned, mens bøje højre knæ, indtil den danner en 90 graders vinkel. Skub tilbage op til stående stilling og gentag. Denne gang, trin tilbage med dit højre ben.

5. neje Lunge

Trin 1: For at starte, stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og hænderne på hofterne. Hold dit bryst og øjne op og skuldre potens.

Trin 2: Tag et stort skridt tilbage med højre ben, krydser den bag dit venstre ben. Bøj begge knæ, sænke din krop mod gulvet, indtil din venstre lår er næsten parallelt med gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag på den anden side.

Konklusion

Der har du det!

5 måder at gøre lunges. Lunges er min gå til motion for at styrke og toning ben og røv. De er super let og venlig på knæ som oposed til andre ben øvelser såsom squat, især hvis du bare at få "startede med at arbejde ud."

Start med de grundlæggende lunge og arbejde dig op til andre lunge udsving, der er mere udfordrende.

Hvilket udfald variationer vil du prøve næste? Lad mig kommentere nedenfor for at lade mig vide.