Hvordan forebygge knogleskørhed

Genetiske faktorer bestemmer chancerne for en person at udvikle osteoporose. Dog kan andre faktorer såsom fysisk aktivitet og kost også komme i spil. Osteoporose er en tilstand, hvor knoglerne bliver unormalt tynd, svag og meget let at komme opsprækket. Det er almindeligt i ældre mennesker. Kvinder er også på et højere risiko for at udvikle knogleskørhed, især efter overgangsalderen. Heldigvis er der måder at forebygge knogleskørhed, som hjælper med at opretholde eller øge knoglemasse og tæthed.

Hvordan man kan forhindre osteoporose

1. Lav sunde valg af fødevarer

Knoglerne kræver en bred vifte af næringsstoffer, som omfatter vitamin D, K og C og mineral calcium. Mejeriprodukter lavt fedtindhold er de vigtigste kilder til calcium og i de fleste tilfælde, er de beriget med D-vitamin Andre ikke-mejeri fødevarer, der er rige på calcium omfatter laks, makrel, sardiner, tun, tofu, og hvide bønner. Kales, broccoli, kål, Collard greens, og spinat er gode kilder til vitamin K. På den anden side, jordbær, ananas, appelsiner, rosenkål og peberfrugter er rige på C-vitamin

2. Moderat Alkohol og Soda indtagelse

Høj alkoholforbrug er skadeligt for din lever og knoglemasse så godt. Det anbefales at tage en genstand om dagen eller op til syv om ugen for kvinder og til at tage ikke mere end to om dagen og op til ti om ugen for mænd. Nylige undersøgelser link stort forbrug af cola til sænket knogletæthed. Mekanismen af ​​handlingen er endnu ikke identificeret.

3. Rygestop

Rygning er en vane, som er skadeligt for dine lunger og knogler så godt. Undersøgelser viser, at de fleste rygere har lavere knoglemasse og har større risiko for knoglebrud end folk, der ikke ryger. Risikoen øges med årene med rygning. Desuden kvinder, der ryger regelmæssigt producerer lavere niveauer af østrogen og dette medfører tidlig overgangsalder.

4. supplere din kost

En af de metoder, om hvordan man forebygger knogleskørhed tager kosttilskud. Lægen eller lægen kan anbefale, at du tager over-the-counter narkotika med vitaminer, mineraler og folat, som reducerer niveauet af homocystein, en forbindelse kendt for at reducere knogletæthed. Ostiva er et receptpligtigt lægemiddel, som har vitamin B6, magnesium, metafolin, vitamin D og vitamin B12. Hvis du indtager corticosteroider, såsom prednison, så kan det være nødvendigt at forøge indtagelse af vitamin D.

5. Brug lidt tid under solen

Huden syntetiserer D-vitamin, når de udsættes for solen. Kroppen har brug D-vitamin for at bygge sunde knogler og absorbere calcium fra kosten. Afhængig af din placering, og huden pigmentering, udgifter mindst fem til tredive minutter flere gange om ugen er afgørende for knogletæthed og vækst. Hvis du bor i områder med den brændende sol, bruge solcreme, før du udsætter dig selv for solen.

6.Review din medicin

Medikamenter såsom kortikosteroider normalt ordineret til inflammatoriske former for arthritis er kendt for at svække knoglerne. Denne type medicin svækker knoglen ved at reducere niveauer af calcium absorption. En måde at reducere effekten er at tage lavere dosering i en kort periode. En anden kategori af medicin er protonpumpeinhibitorer såsom esomeprazol og omeprazol.

7. Spis mindre salt

Spise mindre salt er en anden løsning, hvis du spekulerer på, hvordan man kan forebygge knogleskørhed. En japansk undersøgelse viser, at ældre kvinder, der tog store mængder af natrium er fire gange større sandsynlighed for at lide af knoglebrud. Salt indeholder natrium som fremskynder calcium tab, og dette påvirker knoglemasse og densitet. Det anbefales, at du ikke tager fødevarer, som har mere end 20% af natrium indtag på daglig basis. Kontroller altid niveauet af natrium i forarbejdede fødevarer.

8. Skær Out Koffein

For hver kop kaffe du spiser, du mister 150mg af calcium i urinen. Koffeinfri kaffe er ikke løsningen, fordi den stadig har skadelige kemikalier, der interfererer med detox processen. Men koffeinfri te er en bedre løsning.

9. Spis nok protein

Protein er en vigtig fødevare gruppe, fordi det frigiver forbindelser essentielle i opbygningen af ​​knogler. Mens de fleste mennesker får den nødvendige protein fra fødevarer, vegetarer tendens til at forbruge mindre protein. Men de kan supplere det ved at tage soja, æg, mejeriprodukter, og bælgfrugter. Nødder er et glimrende valg, fordi de er rige på calcium og protein.

10. Har dine hormoner Kontrolleret

Nedgang i niveauet af hormonet er en almindelig årsag til knogletab efter menopausen for de fleste kvinder. Andropause er den samme tilstand hos mænd, og det forårsager tab af knogletæthed og masse. Knoglevedligeholdelse kræver tilstrækkelige hormoner, såsom progesteron, østrogen og testosteron. Den overskydende niveau af insulin, cortisol og parathyroidhormon vides at forårsage tab af knoglemasse og densitet.

11. reducere stress

Stress management er en af ​​metoderne om, hvordan du forebygge knogleskørhed. Stress er kendt for at forøge niveauet af cortisol i systemet, hvilket resulterer i tab af knoglemasse og densitet. Reducere stress gennem aktiviteter at påberåbe afslapning svar. Nogle af disse aktiviteter omfatter meditation, tai chi, yoga, bøn og massage. Desuden er disse aktiviteter bidrager til mere søvn.

12. Do Motion

• Vægtbærende øvelser er afgørende at øge knoglemasse og tæthed. Høj effekt øvelser såsom springe, løb, dans, spring og aerobic vil styrke dine ledbånd og led.
• modstand øvelser, på den anden side, skal du bruge muskler til at øge styrken af ​​knoglerne. Du kan prøve vægtløftning og armbøjninger.
• Balance og mobilitet øvelser ikke spiller en væsentlig rolle i at forbedre knoglestyrke. Men det forhindrer faldende incidens.

Del på sociale netværk: