56 Smoothies til vægttab

Pakket med essentielle næringsstoffer, der holder din hud, hår, knogler og hjerte sundt, der er næsten ingen prep arbejde eller oprydning med smoothies. Men ikke bare nogen drikke vil gøre. I denne samling, vil du finde noget at tilfredsstille enhver trang fra en solid morgenmad til en klassisk pie-inspirerede dessert. Da vi har taget hånd om spejderbevægelsen de ernæringsmæssige vindere, alt du skal gøre er at vælge en opskrift, start blenderen og nyde.

Serverer: 1
Ernæring: 228 kalorier, 7,5 g fedt, 1,3 g mættet fedt, 23 g kulhydrater, 5 g fiber, 11 g sukker, 16 g protein
Protein Kilde: Sojamælk, jordnøddesmør og protein pulver

Hvis du er en stor fan af den klassiske barndom sandwich, you got at give denne opskrift en prøve-`s ligesom nipper en lille smule salt-sød himlen gennem et sugerør. Blending frosne bær med alle naturlige jordnøddesmør, vanilje protein, valset havre og sojamælk med til at skabe det protein-pakket lækker smag-uden tonsvis af overskydende kalorier. Hvis du er ikke en fan af sojamælk, er du velkommen til sub i enhver form for usødet mælk, du foretrækker. Det vandt `t ændre smagen eller ernæring profil meget.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

Serverer: 1
Ernæring: 231 kalorier, 8 g fedt, 0 g mættet fedt, 23 g kulhydrater, 9 g fiber, 11 f sukker, 19 g protein
Protein Kilde: Mandelmælk, spinat, valgfri protein pulver, hør måltid, chiafrø

Dette er den spinat smoothie for folk, der ikke kan lide spinat-, men ønsker at. Takket være tilføjelsen af ​​mango, ananas og banan, vil du ikke engang smage den grønne green-men du `ll stadig høste alle dens sundhedsmæssige fordele. I virkeligheden er denne drik serverer 33 procent af den dag `vitamin A-hvoraf de fleste stammer fra bladene. Tilføjelsen af ​​chia frø og hør giver fire gram satiating fiber så sørg for at holde dem i blandingen, hvis du søger at nippe så meget protein som muligt.

Få opskriften fra The Blonde Buckeye.

Serverer: 1
Ernæring: 212 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 17 g kulhydrater, 0,7 g fiber, 7 g sukker, 42 g protein
Protein Kilde: Fedtfri hytteost og protein pulver

Key Lime pie kan smag stor, men med ingredienser som tunge fløde, sødet kondenseret mælk, smør og sukker er det alt andet end godt for din talje. Denne shake, på den anden side, er lav i sukker og fyldt med 42 gram muskel-building protein-`s mere end en dag` s værd af det næringsstof for nogen who`s ikke meget aktive og næsten halvdelen af, hvad du `ll brug for, hvis du er en religiøs gym rotte. Vi kender tilsætning af hytteost lyder måske lidt mærkeligt, men `s hvad der giver denne drik sin tilfredsstillende milkshake-agtig konsistens. Hvis du er følsom over for mejeri, at bytte i tofu opnå samme konsistens. For at holde din drink så sundt som muligt, nix budding mix og xanthangummi-de kun tilføje kalorier og kemikalier, du don `t behov.

Få opskriften fra Dashing parabol.

Serverer: 2
Ernæring: 211 kalorier, 3,3 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 24 g kulhydrater, 0 g fiber, 19 g sukker, 19 g protein
Protein Kilde: Hytteost, skummetmælk

Fedtfri hytteost, skummetmælk, småkager, vanilje og et strejf af Stevia hold op for at skabe en tænderne løgnehistorie, som kun smager syndigt. Mens det er en smule høj i sukker, 13 gram er den naturligt forekommende variation fra mejeriet, så det vandt `t smide din kost af sporet. Selv om denne drik shouldn være din daglige gå-til-det indeholder Oreos, trods alt-`s et udmærket alternativ, når en trang til noget sødt strejker. Valget af dette over en Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard af samme størrelse vil spare dig 20 gram fedt og 48 gram sukker!

Få opskriften fra Honning og fig Køkken.

Serverer: 1
Ernæring: 209 kalorier, 1,8 g fedt, 0 g mættet fedt, 42 g kulhydrater, 6 g fibre, 28 g sukker 8 g protein
Protein Kilde: græsk yoghurt

Du `ll blive ført væk på en mini mental-ferie det andet du begynder nipper dette tropiske smag smoothie. Lad ikke den høje carb og sukker tæller skræmme dig off `s kommer fra bær, en orange og banan-alle vitamin- og fiber-rige produkter, der vil holde dig trimme og sundt.

Få opskriften fra Iowa Girl Eats.

Serverer: 1
Ernæring: 153 kalorier, 3,2 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 20 g kulhydrater, 3 g fiber, 9 gram sukker, 13 gram protein (beregnet med usødet mandelmælk)
Protein Kilde: Protein pulver og valgfri græsk yoghurt

Denne minty sød ryste giver dig mulighed for at nyde smagen af ​​chokolade pebermynte Bark uanset hvad tid på året det er-og uden alt det sukker og fedt. Det kan smage ligesom dessert, men heldigvis, gør ikke `t det har de samme talje voksende effekter. Top din drink med en klat græsk yoghurt til at tage præsentationen og protein tæller til det næste niveau.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

Serverer: 1
Ernæring: 280 kalorier, 14 g fedt, 1 g mættet fedt, 39 g kulhydrater, 9 g fiber, 17 g sukker, 7,5 g protein
Protein Kilde: Mandel mælk, mandel smør, chiafrø

Lavet med kun fire ingredienser, vil denne smoothie tage dig ingen tid overhovedet at piske op. Mandelmælken og møtrik smør tilvejebringe en fast hit af naturligt protein, mens chiafrø låne et boost af antioxidanter og hjerte-beskyttende omega-3 fedtsyrer. Nyd dette som en sund morgenmad på farten eller en eftermiddagssnack. For at sparke din ryste op et hak, tilføje et par shakes af kanel. Det vil ikke kun øge drink`s smag, men også zappe stædige maven fedt og hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, som kan afværge kost-afsporing cravings.

Få opskriften fra The Brændt Root.

Serverer: 3
Ernæring: 132 kalorier, 0,9 g fedt, 0 g mættet fedt, 25 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 17 g sukker, 5,2 g protein
Protein Kilde: Græsk yoghurt, jorden hørfrø

Hvad yoghurt, bananer og kaffe alle har til fælles? `Re alle lækre morgenmad go-tos, der går sammen om at skabe denne energi-styrke protein smoothie. Den blanding af koffein, naturligt sukker og protein er ideel efter en hård morgen træning. Hvis du søger efter en smule mere protein eller en tykkere konsistens, tilsættes lidt mere yoghurt eller nogle 2% mælk.

Få opskriften fra Cookin` Canuck.

Serverer: 1
Ernæring: 320 kalorier, 9 g fedt, 1,8 g mættet fedt, 6,5 g fiber, 37 g sukker, 9 g protein
Protein Kilde: Kogte og afkølet røræg, mandelmælk

Hvis du er ikke store i tanken om at bruge ernæring pulver-eller du `ve blot køre på din go-to-` ll kærlighed denne kreative opskrift. Bloggeren kræver en krypteret og blandet æg i stedet for valle eller vegetabilske proteiner, som er et fedt-forbrænding idé vi helt elske! Den egg`s protein hjælpemidler muskel nyttiggørelse og cholin i blommen kæmper fedtceller til at give dig, at lean udseende, du tørster. Som en ekstra bonus, bær og druer give mere end en dag `værd af C-vitamin, som hjælper trim-down indsats yderligere ved afværge cortisol, en irriterende stresshormon, der udløser lagring af fedt.

Få opskriften fra The Brændt Root.

Serverer: 1
Ernæring: 235 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 12 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 14 g sukker, 42 g protein
Protein Kilde: Fedtfri hytteost og protein pulver

Den friske fransk toast smag, du elsker med en meget mere protein og en brøkdel af fedt og kalorier-nu `s noget værd at vågne op til! Selvom vi elsker idéen om denne shake, Vi `re ikke så opsat på de anbefalede tre til fem pakker af Stevia. Da sødemidlet er så meget sødere end sukker, foreslår vi at starte med to pakker og langsomt tilføje mere, hvis du tror det `s behov. Jo mindre du kan slippe af sted med at bruge, jo bedre.

Få opskriften fra Dashing parabol.

Serverer: 2
Ernæring: 280 kalorier, 4,9 g fedt (2,3 g mættet fedt), 3,3 g fiber, 35,9 g sukker, 10,6 g protein

Nogle gange er du bare ikke i humør til havregryn, uanset hvor godt det er for dig. Denne smoothie blander masser af antioxidant-rige blåbær med havre for at sikre, du stadig få fordelene og bo fuld hele vejen igennem til frokosttid. Bare sørg for, at du bruger en af ​​vores 9 Bedste yoghurt til vægttab i dit derhjemme version.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Serverer: 2
Ernæring: 346 kalorier, 19,2 g fedt (4,2 g mættet fedt), 7,8 g fiber, 19,9 g sukker, 11,1 g protein

Frosne bananer og jordnøddesmør hold op til at give denne smoothie en rig, milkshake-lignende konsistens, der vil gøre dig synes det er syndigt. Når du bruger usødet mandelmælk, selv om, er det fyldt med protein uden skyhøje sukker tæller findes i andre smoothies.

Få opskriften fra Cooking Classy.

Serverer: 2
Ernæring: 585 kalorier, 37,8 g fedt (4,1 g mættet fedt), 7,0 g fiber, 26,6 g sukker, 18,6 g protein

Hvis du leder efter måltid-udskiftning smoothie, ser ikke yderligere. Denne ens fyldt med protein fra rig mandel smør og antioxidanter fra frosne blåbær. Med over 18 gram protein og en heftig dosis af fiber, vil cravings ikke komme kravlende tilbage en time senere.

Få opskriften fra kærlighed og olivenolie.

Serverer: 1
Ernæring: 437 kalorier, 19,5 g fedt (4,4 g mættet fedt), 11 g fiber, 34,7 g sukker, 12,4 g protein

Rå cacao er forskellig fra supermarkedet chokolade i to meget vigtige måder: det er fyldt med kraftfulde antioxidanter og kan prale med en overraskende stor mængde af fiber. Parret med en portioned mængde af honning, det er så sødt og overbærende som hvad du er vant til, bortset fra det er faktisk godt for dig.

Få opskriften fra Savory Simple.

Serverer: 4
Ernæring: 307 kalorier, 20,2 g fedt (2 g mættet fedt), 6,9 g fiber, 12,6 g sukker, 9,3 g protein

Du får al den varme, trøstende smag af weekenden morgenmad dagligt syn uden nogen af ​​melet eller smør, når du vælger denne smoothie. Plus, valnødder prale sunde omega-3 fedtsyrer, proteiner og fibre til at holde dig mæt.

Få opskriften fra The First Mess.

Udbytter 2 portioner
Per 1,7 kop betjener (beregnet med nonfat jordbær græsk yoghurt og usødet mandelmælk): 263 kalorier, 3 g fedt, 6 g fiber, 26 g sukker, 11 g protein

Frosne ferskner, moden banan, fiber-fyldt havre, mandel mælk og protein-pakket græsk yoghurt levere en påfyldning morgenmad på bare tre minutter. Med 11 gram protein og 6 gram fibre, it`ll afværge formiddagssnacks hangries.

Få opskriften fra Cooking Classy.

Udbytter 4 portioner
Per 1 kop servering (beregnet med nonfat vanille græsk yoghurt, 1/2 kop kokos og 1/2 kop valnødder): 219 kalorier, 13 g fedt, 4 g fiber, 11 g sukker, 10 g protein

Denne gulerod-kage smoothie er rig på sunde fedtstoffer: Flerumættede fedtsyrer, som dem i valnødder, kan øge kost-induceret kalorie forbrænding og hvile stofskifte. Og valnødder har mere hjerte sunde omega-3 fedtsyrer end nogen anden møtrik! Bonus: En kop denne smoothie giver en dag `s værd af vitamin A.

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

½ kop usødet mandelmælk
1 scoop vanille plantebaseret protein pulver
½ kop frosne blåbær
½ spsk naturlige usaltet mandel smør
vand at blande (valgfrit)

Serverer: 1
Ernæring: 232 kalorier, 6 g fedt, 16 g kulhydrater, 3 g fibre, 28 g protein

½ kop usødet mandelmælk
1 scoop vanille eller chokolade plantebaseret protein pulver
1 spsk usødet kakaopulver
½ frosset banan
½ spsk naturlige usaltet jordnøddesmør
vand at blande (valgfrit)

Serverer: 1
Ernæring: 258 kalorier, 6 g fedt, 21 g kulhydrater, 5 g fiber, 30 g protein

¼ kop usødet mandelmælk
¼ kop chai te (brygget af en tepose og kølede)
½ scoop plantebaseret vanille protein pulver
½ frosset banan
½ tsk kanel
½ spsk usaltet naturlig mandel smør
vand at blande (valgfrit)

Serverer: 1
Ernæring: 219 kalorieindhold, 9 g fedt, 20 g kulhydrater, 4 g fiber, 17 g protein

¼ kop no-sukker-added æblesaft
¼ kop vand
½ scoop plantebaseret vanille protein pulver
½ Bosc pære, hakket
½ kop Baby spinat, løst pakket
½ frosset banan
¼ moden avocado

Serverer: 1
Ernæring: 271 kalorier, 6 g fedt, 40 g kulhydrater, 8 g fibre, 15 g protein

Se flere fantastiske opskrifter i Zero Belly Cookbook!

Mall rat`s favorit sukker bombe får en sund, proteinrig genstart. Hytteost (eller græsk yoghurt) giver en solid base af protein og appelsinskal og saft bibringe sødme og antioxidanter uden et overskud på sukker.

Serverer: 2
Ernæring: 130 kalorier, 2 g fedt, 15 g kulhydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 16 g protein

Få opskriften på Dashing parabol.

Hvis du leder efter en anden velsmagende shake, gå ikke glip af denne nemme og utrolig video opskrift, komplimenter af Zero Belly Diet!

24

Grasshopper Pie

Serverer: 1
Ernæring: 245 kalorier, 2 g fedt (1 g mættet), 196 mg natrium, 48,9 g kulhydrater, 8,3 g fiber, 36,6 g sukker, 13,5 g protein (beregnet med skummetmælk)

Frisk spinat og mynteblade skabe den grønne nuance af denne pie-inspirerede ryste. Udover farve, disse greens bære belastninger af sunde vitaminer og thylakoider, forbindelser findes i spinat, der har vist sig at reducere cravings og fremme vægttab. En græshoppe pie isn `t komplet uden chokoladen, og den tilsatte kakaopulver har antidepressive beføjelser på grund af tilstedeværelsen af ​​polyphenoler, ifølge en undersøgelse i Tidende Psychopharmacology.

Få opskriften fra Sigt og piskeris.

SHOP BLENDERS

25

Pære Power

Serverer: 1
Ernæring: 332 kalorier, 14,1 g fedt (3,2 g mættet), 25 mg natrium, 50,3 g kulhydrater, 10 g fiber, 30,5 g sukker, 6 g protein

Faldet høst producerer mange kendte superfoods, ligesom græskar og æbler, men denne opskrift udnytter almindeligt overset pære. Denne årstidens frugt tjener sin super-status, fordi det er rig på C-vitamin, antioxidanter, fibre og sult-bekæmpelse pektin, en opløselig fiber, der hjælper langsom fordøjelse. Den kanel tilføjer en ekstra anti-inflammatorisk punch til varme op de sprøde noter af pære.

Få opskriften fra Savory Simple.

26

PBJ Protein

Serverer: 1
Ernæring: 446 kalorier, 14 g fedt (2,1 g mættet), 236 mg natrium, 46,3 g kulhydrater, 9,5 g fiber, 22,9 g sukker, 32,4 g protein (fiberrig, meget højt proteinindhold, 50% DV vitamin C.)

Hvis du er en stor fan af den klassiske barndom sandwich, you got at give denne opskrift en prøve-`s ligesom nipper en lille smule salt-sød himlen gennem et sugerør. Blending frosne bær med alle naturlige jordnøddesmør, vanilje protein, valset havre og sojamælk med til at skabe det protein-pakket lækker smag-uden tonsvis af overskydende kalorier. Hvis du er ikke en fan af sojamælk, er du velkommen til sub i enhver form for usødet mælk, du foretrækker. Det vandt `t ændre smagen eller ernæring profil meget.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

27

Avocado og Lime Green Tea

Serverer: 2
Ernæring: 365 kalorier, 20,8 g fedt (4,2 g mættet), 31 mg natrium, 44,1 g kulhydrater, 13,3 g fiber, 21,3 g sukker, 5 g protein (beregnet med 2 spsk ingefær)

Hvis du er ikke i grøn juice, hvorfor ikke prøve en grøn smoothie i stedet? Denne blogger pakker sunde greens i denne opskrift, fra broccoli, at persille, at zucchini, at grønkål. Grønne fødevarer betragtes superfoods fordi de indeholder en stor mængde af antioxidanter, masser af C-vitamin (136% DV!), Og essentielle plantenæringsstoffer til afgiftning. Pile på de ekstra fordele fra catechiner, antioxidanten findes i grøn te, der hindrer lagring af mave fedt, og du `ll forlade morgenmad følelse slank og forfrisket.

Få opskriften fra Til Hendes Core.

28

Strawberry Beet

Serverer: 2
Ernæring: 165 kalorier, 7,3 g fedt (6 g mættet), 80 mg natrium, 24 g kulhydrater, 4 g fiber, 17 g sukker, 2 g protein

Hvis lys rosa farve ikke vække dig, den øgede blodgennemstrømning til dine muskler efter gulping det ned vilje! De nitrater findes i roer tynde ud dit blod, så det kan flyde lettere til hårdtarbejdende muskler, øget udholdenhed og sænke blodtrykket. Ifølge en undersøgelse foretaget på Kansas State University, fandt forskerne, at kaste tilbage et 2,4 ounce skudt to timer før en sved session kan hjælpe dig høste fordelene muskel-building. Hvis du er arbejder din vej til en flad mave i gymnastiksalen, så sørg for at tilføje denne opskrift til listen over pre-workout snacks.

Få opskriften fra Vegu Kate.

29

Grapefrugt Grøn

Serverer: 2
Ernæring: 156 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet), 70 mg natrium, 37,7 g kulhydrater, 6,1 g fiber, 24,5 g sukker, 2,5 g protein

Vi ved ikke, om dig, men grønne drikke kan ofte blive ensformigt. Lyse op din grønne rutine med denne Grapefrugt Green valg. Loaded med fiber, kalium og mangan fra apple og bananer - som tilføjer en cremet, naturlig sødme - dette shakeis livened ved tilsætning af tart grapefrugt. Endnu bedre, at bruge sin saft til tynde det ud bidrager til at holde denne drik lys og forfriskende.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

30

Pumpkin Pecan Pie

Serverer: 1
Ernæring: 403 kalorier, 7,3 g fedt (2,1 g mættet), 230 mg natrium, 67 g kulhydrater, 7,6 g fiber, 50,8 g sukker, 18 g protein (beregnet med fedtfri mælk)

Hvem har brug for gulerødder, når du har denne? Denne Pumpkin Pecan Pie smag giver en hele 583% af dit daglige vitamin A behov sammen med 18 gram protein. Næste gang du er trang en ekstra bid af kagen, pisk det op for et sundt alternativ.

Få opskriften fra Sigt og piskeris.

SHOP BLENDERS

31

Digestive Aid

Serverer: 1
Ernæring: 133 kalorier, 0,9 g fedt (0 g mættet), 120 mg natrium, 25,8 g kulhydrater, 5 g fiber, 14,4 g sukker, 4,4 g protein

Denne ene kombinerer bloat-sprænge egenskaber ingefær, fennikel og spirulina med fugtgivende frisk mynte, agurk, og kokos vand til en let behandle der hjælper dit fordøjelsessystem. Spirulina er en blå-grønne alger kosttilskud, der er rig på protein. En undersøgelse offentliggjort i World Journal of Dairy og Fødevarevidenskab fundet spirulina effektiv i voksende kulturer af den hjælpsomme probiotiske Lactobacillus acidophilus samtidig med at dræbe skadelige tarmbakterier. Parret med de faste mave virkninger af ingefær, vil denne spirulina smoothie hjælpe slippe af med bloat og gas, så du kan føle slank og mager.

Få opskriften fra I Sonnet`s Køkken.

32

Clementine Sunshine

Serverer: 1
Ernæring: 150 kalorier, .1 g fedt (0 g mættet), 274 mg natrium, 33,6 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 30,3 g sukker, 6,8 g protein (beregnet uden ekstra add-ins)

Denne creamsicle-inspirerede ryste er solskin i et glas. Selv med kun fire ingredienser (klementiner, is, mandel mælk, og salt), denne drik stadig tilbyder omkring 240% af dit daglige værdi af C-vitamin og har næsten ingen fedt.

Få opskriften fra Cookie og Kate.

33

Key Lime Pie morgenmad

Serverer: 2
Ernæring: 166 kalorier, 2,1 g fedt (0 g mættet), 127 mg natrium, 31,7 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 20,8 g sukker, 8,4 g protein (beregnet med NF Key Lime Greek Greek yoghurt og ingen tillæg)

Denne lave-cal behandler er det perfekte supplement til din morgen rutine. Tilføjelse af en mango øger dette shake`s tropiske smag og sødme sig godt til tærte kalk. I stedet for flødeskum, top dette med en lille limeskal - hud limefrugter er rig på D-limonen, en forbindelse, der har vist sig at lindre halsbrand og sure opstød.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

34

Matcha Mint Chip

Serverer: 2
Ernæring: 288 kalorier, 18,8 g fedt (2 g mættet), 152 mg natrium, 31,3 g kulhydrater, 9 g fiber, 11 g sukker, 5,2 g protein

Denne grønne glæde tjener sin lyse farve fra mynteblade og matcha pulver, en te, der brister med anti-aging antioxidanter og kraftfulde stofskifte-styrke forbindelser. I modsætning til is smag - der indgår sukker og mælk - denne shake er sødet med modne bananer og gjort cremet med avocado og mandel mælk. Top det med cacao nibs som sukker-fri sub for chokolade, chips, og denne drik vil stille din chokolade cravings og efterlader dig energi.

Få opskriften fra Vegu Kate.

35

Sund Peanut Butter Cup

Serverer: 2
Ernæring: 250 kalorier, 11,9 g fedt (2 g mættet), 237 mg natrium, 35,8 g kulhydrater, 7,1 g fiber, 15,7 g sukker, 8 g protein (beregnet med økologisk jordnøddesmør)

noget med "sund og rask" og "Peanut Butter Cup" i sit navn lyder som et trick, men det er faktisk en overraskende slankende behandling! Med 46% af dine daglige calcium behov og 8 gram protein, kan dette fungere som morgenmad eller dessert. Ønsker du at øge proteinindholdet i en post-workout snack? Ved hjælp af peanut mel i stedet for jordnøddesmør og du `ll også skære fedtindholdet i halve.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

36

Kale Ginger Detox

Serverer: 1
Ernæring: 308 kalorier, 4,3 g fedt (0,5 g mættet), 241 mg natrium, 67,8 g kulhydrater, 8,4 g fiber, 33,3 g sukker, 7,2 g protein (beregnet med 2 tsk rå honning)

Hvis din feriesæsonen er blevet fyldt med smør-lastet retter og søde sager (hvis hasn`t?), Heldigt for dig, dette er den perfekte måde at nulstille dit system efter ugers fedt og sukker misbrug. Med næringsstoffer som immun-styrke kanel, bloat-bandlyse ingefær, hjerte-sunde chiafrø, fedt-brænding bananer og fiber-rige blåbær, dette er en perfekt balance mellem varme og frisk smag, der vil efterlade dig følelsen forfrisket, ren, og tilfreds.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

SHOP BLENDERS

37

Blueberry Coconut Lime

Serverer: 2
Ernæring: 209 kalorier, 6,4 g fedt (1,8 g mættet), 120 mg natrium, 31,9 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 19,4 g sukker, 11 g protein (beregnet med usødet vanille mandelmælk)

Denne opskrift øger dit stofskifte, fordi det er fyldt med protein (græsk yoghurt) til at brænde kalorier, når parret med motion, fibre (mandler), der hæver dit stofskifte, fordi det gør din krop arbejde hårdere for at fordøje, og blåbær, der er indlæst med stofskiftet -boosting antioxidant anthocyanin, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition.

Få opskriften fra Chelseas Messy forklæde.

38

Matcha Shake

Serverer: 1
Ernæring: 340 kalorier, 5,8 g fedt (0,8 g mættet), 209 mg natrium, 67 g kulhydrater, 9 g fiber, 39 g sukker, 11,1 g protein (beregnet med chiafrø)

For en utrolig start på din morgen, denne drik er glat og cremet fra sojamælk og banan, og lyste af vandmelon. Tilføjelse chiafrø tilføjer en sund dosis af omega-3 fedtsyrer. For at få mest bang for din ernæringsmæssige sorteper, nippe dette før en træning-matcha indeholder forbindelser kaldet catechiner, der kan hjælpe udløse frigivelse af fedt fra dine kroppens `s celler og fremskynder liver`s evne til at vende lagret fedt til energi.

Få opskriften fra Sund Happy Life.

39

Gulerod Pear Lavender

Serverer: 2
Ernæring: 256 kalorier, 2,2 g fedt (0 g mættet), 125 mg natrium, 62,9 g kulhydrater, 11,2 g fiber, 42,2 g sukker, 1,7 g protein (beregnet med cashew mælk)

Vi `re kærlig usandsynlige flavor kombinationer fra denne blogger. Hun blander frugt (pære) og grøntsager (gulerødder) i en tiltalende og forfriskende måde. Denne opskrift vil gøre din krop og sind glad: gulerødderne handle for at holde dig tilfreds takket være deres høje indhold af vand, antioxidanter og vitaminer, mens lavendel vil bidrage til at øge dit humør og reducerer træthed.

Få opskriften fra Passionately Raw.

40

Green Apple Pie

Serverer: 1
Ernæring: 371 kalorier, 9,8 g fedt (1,2 g mættet), 45 mg natrium, 56,4 g kulhydrater, 7 g fiber, 40 g sukker, 17,8 g protein

Denne silkebløde smoothie smager som æbletærte i et glas. Snarere end at ty til mælk eller sukkerholdige bananer, er det `gjort cremet ved silken tofu og pakninger i 18 gram protein uden det tilsatte protein pulver.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

Serverer: 2
Ernæring: 197 kalorier, 2,5 g fedt (1,2 g mættet), 191 mg natrium, 32,6 g kulhydrater, 9,2 g fiber, 18 g sukker, 6 g protein (beregnet med usødet kokosmælk)

Vi `ve traditionelt lænede på superfoods som grønkål, spinat, og bananer i vores sundhed drikkevarer. I stedet denne opskrift anvender en mere undervurderede sund mad: radiser. Selvom radiser er utraditionelle ingredienser, denne lave-cal drik høster fordelene af både radiser og bladene, som omfatter at kunne reducere niveauet af dårlige kolesterol og insulin og øge god LDL-kolesterol, ifølge en japansk undersøgelse.

Få opskriften fra Passionately Raw.

42

Kiwi Basil

Serverer: 1
Ernæring: 365 kalorier, 1,8 g fedt (0 g mættet), 23 mg natrium, 91 g kulhydrater, 12 g fiber, 46,8 g sukker, 5,2 g protein

Tag et skridt ud af din comfort zone med dette utroligt quirky combo. Denne cremede tår er dæmpet af basilikum og banan, men zesty fra grapefrugt og kiwi. Bestemt tilfredsstille din søde tand med 46 gram sukker, vil den naturlige sødme ikke oppustethed din mave. Den tropiske kiwier er grunden denne opskrift har C-vitamin, som hjælper kroppen oxidere fedt under moderat intensitet motion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition.

Få opskriften fra Sund Happy Life.

SHOP BLENDERS

43

Hindbær Coconut

Serverer: 2
Ernæring: 316 kalorier, 12,7 g fedt (6,7 g mættet), 34 mg natrium, 48,8 g kulhydrater, 17,2 g fiber, 20,5 g sukker, 6,3 g protein

Behov for at køle ned efter en varm dag på stranden eller dræber træning? Lap op denne forfriskende, tropisk-inspirerede drink. Den bedste del? De hindbær brugt give den sin signatur smag er fyldt med polyfenoler, kraftige naturlige kemikalier, at støtte hurtige tab vægt og selv stoppe fedt fra formning!

Få opskriften fra My Whole Food Life.

44

Vanilla Dato

Serverer: 1
Ernæring: 443 kalorier, 5 g fedt, 1,4 g mættet fedt ,, 240 mg natrium, 74 g kulhydrater, 8 g fiber, 48 g sukker, 28 g protein (beregnet uden valgfri anden banan og to datoer)

Ingen tid til at sidde ned for at spise efter din sved session? Pisk op denne drik som en lækker, overbærende-smagning post-workout måltid. Efter en træning, kroppen craves en kombination af hurtig-virkende kulhydrater og protein til at kickstarte gendannelsesprocessen, og det giver kun de selvsamme næringsstoffer. Selvom sukker tæller ser høj, er alle de søde ting, der kommer fra frugten, så længe du ikke har en helbredstilstand som diabetes, der `s ingen grund til at svede det!

Og for at øge effekten af ​​din træning yderligere, så tjek disse 20 vægttab hemmeligheder fra Sindssyge Træner Shaun T!

Få opskriften fra Simple Veganista.

45

Krydret Butternut Apple

Serverer: 2
Ernæring: 188 kalorier, 1,6 g fedt (0 g mættet), 36 mg natrium, 45 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 25 g sukker, 4 g protein (beregnet med 1/2 tsk rå honning)

Takket være squash, bananer og æble blandes i dette fald-inspirerede cup, denne drik giver et stort hit af næringsstoffer, herunder vitamin A, B6 og C, som har vist sig at bekæmpe cortisol, et hormon, der forårsager mave fedt.

Få opskriften fra Food Fitness frisk luft.

46

Almond Butter Spinat

udbytter: 1 stor portion
Ernæring: 254 kalorier, 12 g fedt (<1 g mættet), 229 mg natrium, 34,3 g kulhydrater, 6 g fiber, 22,4 g sukker, 7,6 g protein. (Beregnet uden valgfri hør eller chiafrø)

Bicep-bygning spinat og mandel smør (en af ​​de mest potente mave-fedt dørmænd af fødevaren verden) gør denne søde og cremede ryste et ernæringsmæssigt kraftcenter. Og takket være tilføjelsen af ​​ananas, vandt `t du smage de grønne greens i din kop i det mindste.

For flere måder at skrumpe din tarm, så tjek disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd.

Få opskriften fra Hvad er Gaby Cooking ?.

47

Superfood Power

Serverer: 2
Ernæring: 220 kalorier, 4 g fedt (0 g mættet), 68 mg natrium, 47,2 g kulhydrater, 9 g fiber, 25,4 g sukker, 4,4 g protein (beregnet med valgfri hørfrø og usødet mandelmælk)

Fyldt med en overflod af superfoods, og bursting med en let, forfriskende smag, dette mejeri fri, højt fiberindhold smoothie er langt fra almindelige. Bortset fra sin dobbeltdækker, Instagram-værdig udseende, dette tår kræver to af vores Bedste Frugt for Fat Loss: Æbler og jordbær-det gør ikke `t få meget bedre end det!

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

Serverer: 2
Ernæring: 320 kalorier, 11,5 g fedt (6,4 g mættet), 172 mg natrium, 43,8 g kulhydrater, 6 g fibre, 28 g sukker, 13 g protein (beregnet med usødet sojamælk)

En typisk skive hindbær cheesecake fra en restaurant kan have en op mod 930 talje-udvidelse kalorier, med hovedparten af ​​dem, der kommer fra sukker og fedt-ikke hvad du ønsker at spise, hvis du er forsøger at arbejde ud dem kærlighed håndtag. Næste gang en dessert begær strejker, gør dette i stedet. Det kan ikke smage Nemlig det samme, men det `tæt nok til at tilfredsstille dine smagsløg.

Få opskriften fra Lemon Tree Dwelling.

SHOP BLENDERS

udbytter: 1 stor portion
Ernæring: 406 kalorier, 1,7 g fedt (<1 g mættet), 121 mg natrium, 84,7 g kulhydrater, 8,2 g fiber, 55 g sukker, 20 g protein (beregnet med kakaopulver)

Til AX tilsat sukker fra denne opskrift, bytte den foreslåede Chobani Black Cherry yoghurt til en almindelig græsk sort og bruge kakaopulver i stedet for chokolade sirup. Så, for at amp op kirsebærsmag, tilføje en ekstra håndfuld af disse hjerte-sunde, slankende kirsebær.

Få opskriften fra Bagning Addiction.

udbytter: 1 stor portion
Ernæring: 405 kalorier, 8,4 g fedt (<1 g mættet), 147 mg natrium, 64,2 g kulhydrater, 13 g fiber, 29,4 g sukker, 24,1 g protein

Kick off ferien højre, med denne high-fiber, protein-rige tår, inspireret af sæsonens signatur smag: honningkager! Fri for det overskydende fedt og tilsat sukker typisk findes i honningkager godbidder, vil dette chai-infunderes, C-vitamin-pakket løgnehistorie gøre lige ved din krop.

Og vi taler om te, holde varmen-og trim-gennem vinteren med hjælp af disse magtfulde og lækker vægttab te.

Få opskriften fra i den 4 det lange løb.

Serverer: 2
Ernæring: 219 kalorier, 2,7 g fedt (0 g mættet), 96 mg natrium, 41,9 g kulhydrater, 4 g fiber, 21,3 g sukker, 8,2 g protein.

Der `s ikke benægtes, at en kanel rulle giver en tænderne morgenmad, men det` s ikke et måltid, der vil holde dig mæt eller brændstof din flade mave indsats. Når du piske det op `ll få den søde, lidt-brændt smag, du elsker, uden at afspore din kost. `S hvad vi kalder en win-win!

Leder du efter yderligere opskrifter at kick off din morgen ikke? Tag et kig på disse 45 bedste nogensinde Chia Seed Pudding Opskrifter til vægttab!
Få opskriften fra Family Fresh måltider.

52

Cilantro Apple post workout Smoothie

Serverer: 2
Ernæring: 237 kalorier, 12,9 g fedt (<1 g mættet), 48 mg natrium, 27,7 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 19 g sukker, 8 g protein

Cilantro giver denne post-workout sip en uventet smag twist `s sikker på at holde dig komme tilbage efter mere.

Få opskriften fra rent Twins.

53

Maple Cinnamon Blueberry

Serverer:
Ernæring: 253 kalorier, 4,2 g fedt (<1 g mættet), 111 mg natrium, 50,4 g kulhydrater, 7,4 g fiber, 35,6 g sukker, 8,1 g protein

Inspireret af varianter af en Backwood kabine og blåbær pandekager, mad blogger Brianne skabt denne sippable godbid for dine smagsløg. Opskriften kræver en mejeri fri yoghurt alternativ, som let kan være substitueret med en mejeribaseret yoghurt at amp op calcium tæller. Vi `re fans af Chobani Blot 100 Blueberry græsk yoghurt, så meget, infact, at vi kaldte det en af ​​vores 25 Bedste Yoghurt til vægttab.

Få opskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

54

gløgg Smoothie

Serverer: 2
Ernæring: 175 kalorier, 1,6 g fedt (0 g mættet), 91 mg natrium, 38 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 15,9 g sukker, 4,4 g protein

Hvis du ønsker at accelerere din ferie vægtøgning i en ånd af Santa, en klassisk eggnog er sikker på at gøre det trick. Med ingredienser som sukker, æg, piskefløde, og bourbon, Nog er den værste ting at ske for æg siden Klumpe-Dumpe. En kop kan nemt overstige 350 kalorier og 10 gram mættet fedt. Vores forslag? Fejr sæsonen med denne jul-inspirerede godbid i stedet. Ikke blot vil gøre det klippe dit kalorieindtag i halve og holde næsten 9 gram arterie-tilstopning fedt ud af kroppen, vil det også give en fjerdedel af dag `s calcium og et alfabet af vitaminer er nødvendige for at holde dig sund gennem kolde vinter.

Få opskriften fra Well Plated.

SHOP BLENDERS

55

Hawaiian Piña Colada

udbytter: 1 stor portion
Ernæring: 215 kalorier, 0,5 g fedt (<1 g mættet), 65 mg natrium, 65 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 33,2 g sukker, 6 g protein

Hver eftermiddag skal fejres med en farverig paraply drink-, hvorvidt du er soler sig i troperne. Tag en mental ferie med denne piña colada aromatiseret skabelse, komplet med en glad kirsebær på toppen.

Få opskriften fra Sallys Bagning Addiction.

56

Blackberry Kanel

Serverer: 2
Ernæring: 220 kalorier, 3,3 g fedt (0 g mættet), 111 mg natrium, 43,2 g kulhydrater, 10,5 g fiber, 26,7 g sukker, 9 g protein (beregnet med nonfat almindelig Geek yoghurt)

Pakket med mave-påfyldning fiber og mangan, et mineral `s afgørende for energiproduktion, denne opskrift er sikker på at tilfredsstille dit ønske om en dekadent dessert samtidig holde disse præ-frokost munchies i skak.

Leder du efter mere sunde valgmuligheder til morgenmad? Tjek disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

Få opskriften fra Well Plated.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!