PB2: hvad det er, og 20 måder at bruge det!

Hvad er PB2? I en nøddeskal (pun intended), PB2 indeholder ristede jordnødder, sukker, salt. Det har fået 45 kalorier, 1 gram fedt, 1 g sukker og 5 gram protein. AKA det kan føjes til stort set enhver opskrift med minimale kalorieindhold omkostninger. Men en note til peanut butter elskere: Mens smag er stedet på, tykke og fedtet tekstur er ingen match. Ikke desto mindre, hvis du prøver at slanke, sat på muskel, eller blot reducere dit fedt indtag, PB2 er hvor det er på. Få læse-og gå ikke glip af vores eksklusive analyse af De bedste og værste Protein pulver!

1

Føje den til en Smoothie

Elsker at tilføje jordnøddesmør til din PWO smoothie, men find dig selv at dyppe ned i glasset lidt for meget? Prøv PB2 i stedet. Med al den smag, en fjerdedel af de kalorier og kun 1 gram fedt, vil det ændre dit smoothie spil til gode.

2

Smoothie opskrift at prøve:
PB2 Mørk chokolade
BANANA SMOOTHIE

Ernæring: 190 kalorier, 6 g fedt (1,7 g mættet), 74 mg natrium, 33,5 g kulhydrater, 5,7 g fiber, 20 g sukker, 7 g protein

Denne opskrift indeholder maca pulver, som er et akkrediteret med alt fra at øge energi-niveauer, balancering hormoner, reducerer depression og forbedring af den kognitive funktion til at forebygge kræft. Der er ikke mange flere magtfulde superfoods der ude.

Få opskriften fra Citron og Basil.

3

Føje den til en Dip

Uanset om du bruger et mejeri (ligesom græsk yoghurt, frugt, eller endda en hummus base, PB2 smelter fejlfrit - og sparer dig 145 kalorier og 15 gram fedt.

4

Dip prøve:
CHOKOLADE
CHIP jordnøddesmør DIP

Ernæring: 158,5 kalorier, 14 g fedt (8,6 g mættet), 115 mg natrium, 7 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 4,5 g protein

Pulveriseret PB, fedtfri flødeost, vanilje ekstrakt og mini chokolade chips skabe en orgasmisk dip, der ikke vil ødelægge din krop mål. I virkeligheden, ifølge American Chemical Societys Journal of Agricultural and Food Chemistry, flavanoler (organiske forbindelser) i chokolade har været knyttet til sænket blodsukker og nedsat kropsfedt.

Få opskriften fra det er Yummi.

5

Brug den til at lave uskyldig Candy

Næste gang din søde tand hits, springe den lokale nærbutik og pisk op dine foretrukne slik derhjemme. Dermed sparer kalorier og undgår skadelige tilsætningsstoffer og farvestoffer. Plus, vil subbing i PB2 holde uønskede mave fedt væk.

6

Peanut Butter Cup opskrift at prøve:
SKINNY JORDNØDDESMØR
smør CUPS

Ernæring: 17 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet), 17 mg natrium, 2 g kulhydrater, 0,5 g fiber, 0 g sukker, 2,5 g protein

Reese elskere opmærksomme: Dette jordnøddesmør kop opskrift er et sundheds foodie våd drøm. Det har fået en sølle 17 kalorier og mindre end et gram fedt pr kop! Lav en batch og stash dem i fryseren i det næste øjeblik af weakness-- men der er ikke noget dårlig samvittighed over denne ene.

Få opskriften fra Dashing parabol.

7

Brug den til at lave Peanut Sauce

Peanut sauce kan gøre en opskrift absolut læskende, men det kan også gøre det ernæringsprofil et mareridt. Selv gør en fordel og springe jarred ting. PB2 vil stadig give mulighed for krydrede smag, men holder dig slank.

8

Peanut Sauce Opskrift prøve:
krydret jordnødder
gulerod NUDLER

Ernæring: 171,5 kalorier, 3,3 g fedt (0 g mættet), 459 mg natrium, 32 g kulhydrater, 6 g fiber, 22,8 g sukker, 4,3 g protein

Spaghetti squash, Zoodles og caroodles? Ja, det er en ting, og en god en. Snurre rundt disse gulerod nudler på din gaffel og du vil være et skridt tættere på din sommer krop mål. Bare sørg for at gå lys på sauce og drikke masser af vand for at opveje natrium indtag. For flere opskrifter med den orange veggie, så tjek disse 20 Gulerod Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Julies Jazz.

9

Føje den til din pandekagedej

Mens pandekager bringe en hel masse at smagen opløbet bordet, når det kommer til ernæring, de er temmelig meget næringsstof-ugyldig. Heldigvis har sundhedsmæssige foodies lavet nogle ret utrolige makeovers - og tilføje jordnøddesmør pulver er blot én måde at passe fluffy kager ind i din kostplan.

10

Pancake Opskrift prøve:
JORDNØDDESMØR
COOKIE PANDEKAGER

Ernæring: 235 kalorier, 9 g fedt (0 g mættet), 103 mg natrium, 26 g kulhydrater, 4 g fiber, 2,5 g sukker, 9,5 g protein

Når cookies og jordnøddesmør slår sig sammen, resultatet er absolut dødbringende-og disse pandekager ikke skuffe. Dette traditionelt dekadent parabol er lavet sundere ved at indarbejde PB2, glutenfri mel og talje-nedslidning hørfrø. Denne opskrift er ringe til den virkelige ting som en topping (valgfrit), så sørg for at tjekke disse De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret .

Få opskriften fra The Pancake prinsesse.

11

Brug den til at lave Behandler

Hjemmelavet slik opskrifter er ikke det eneste, du kan snige PB2 ind til. Eventuelle dessertopskrifter der opfordrer til jordnøddesmør er et grønt lys. Bare sørg for at tilføje en spiseskefuld af vand til to spiseskefulde den pulveriserede PB.

12

Forkæl at Prøv:
Jordnøddesmør CREAM
CHEESE BITES

Ernæring: 176 kalorier, 7,2 g fedt (4,6 g mættet), 208 mg natrium, 19,3 g kulhydrater, 2 g fiber, 14,6 g sukker, 8,5 g protein

Mens flødeost og Jordnøddesmør ikke kan være den første PB combo, der kommer til at tænke, det er en salt, sød par værd at prøve. Plus, denne opskrift er næsten ubesværet. Du skal bare piske alt indhold sammen, fold i pisket topping, hældes i forme og fryse!

Få opskriften fra My Life Kogebog.

13

Tilføj It To Drikkevarer

Fordi det er et pulver, kan PB2 føjes til næsten enhver drink opskrift, der opfordrer til smør. Uanset om du ønsker at tilfredsstille en koffein trang, lave en boozy godbid eller nippe til en flydende dessert, så prøv at eksperimentere med den praktisk fedtfri PB-version i stedet.

14

Drik Opskrift prøve:
SKINNY CHOKOLADE
Jordnøddesmør frappuccino

Ernæring: 167,5 kalorier, 2,1 g fedt (< 1 g mættet), 96 mg natrium, 16 g kulhydrater, 3 g fiber, 8 g sukker, 8,5 g protein

En høj Mocha Starbucks frap indeholder 290 kalorier, 11 gram fedt, 7 gram mættet fedt, og 42 g sukker. Du er absolut ikke nyder din måde mager med at en. Gør denne opskrift i stedet!

Få opskriften fra Amys Sund Bagning.

15

Tilføj det til havregryn

Det bliver ikke enklere end at smide en skefuld PB2 ind i din skål med havre til en peanutty smag tilføjelse. For ikke at nævne PB2 er lavet ved at fjerne olier fra jordnødder, fjerne 90% af fedtet! Derudover, i modsætning til mange "aromatiseret" oatmeals, der er ingen tilsætningsstoffer, farvestoffer eller kemikalier i PB2. Ønsker en børste op på skitseagtige ingredienser? Tjek afhandlinger 23 rste Tilsætningsstoffer i Amerika!

16

Havregryn opskrift at prøve:
PB2 havregryn med
MANDELMÆLK

Ernæring: 170,5 kalorier, 4,3 g fedt (0 g mættet), 92 mg natrium, 33 g kulhydrater, 5,7 g fiber, 7,4 g sukker, 6,5 g protein

Start din fridag højre med denne dampende skål havregrød. Endnu bedre, gør det aftenen før ved at tilføje væske til havre i stedet for madlavning dem. Dermed bevarer deres resistent stivelse, en slags stivelse, der modstår fordøjelse, holde dig fyldigere længere!

Få opskriften fra The Casual Craftlete.

17

Brug den til at lave frosne desserter

Når det kommer til kampen om den bule, der er ikke meget plads til frosne godbidder ... men på ETNT, vi er lidt utraditionel om at få dig ind i dine skinny jeans. Sammen med hjælp af græsk yoghurt, fedtfattige elementer, og hele fødevarer, erstatte PB2 til opskrifter giver dig mulighed for at nyde de frosne desserter, du elsker uden de høje kalorieindhold omkostninger.

18

Frosne Dessert opskrift at prøve:
FROSNE jordnøddesmør
CHOKOLADE BANANER BITES

Ernæring: 210 kalorier, 8,4 g fedt (4,4 g mættet), 17 mg natrium, 31 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 19 g sukker, 7,2 g protein

Ved brug af bananer som en dessert er en af ​​de bedst bevarede fit hemmeligheder. De er den perfekte træning brændstof, bloat banishers, og metabolisme boostere. For ikke at nævne de mindsker appetitten. Det er derfor, vi er besat med disse frosne nanner bid, og du bør være for.

Få opskriften fra Honey Stuck.

19

Bruge det i et protein Bar

Gør protein barer er hjemme sparer dig dinero og sikrer dig vide, hvad der præcist du spiser. Hvis du aldrig har gjort det, er det helt værd minimal indsats og tid. Plus det giver dig en anden undskyldning for at bruge PB2.

20

Protein Bar opskrift at prøve:
Koldhærdende PB2
BANANER OAT energibarer

Ernæring:142 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 10 mg natrium, 27,6 g kulhydrater, 4 g fiber, 5,3 g sukker, 4 g protein

Disse stænger er lavet med fiberholdige havre, energi-styrke mave bananer, vanilje ekstrakt og jordnøddesmør pulver. Du skal blot kombinere de ingredienser og mug. Ingen gluten, ingen mejeri, ingen sukker, ingen olier, ingen bagning, ikke tilsat salt og de er veganske! For de emballerede fødevarer, du ønsker at undgå, så tjek disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika!

Få opskriften fra Undressed Skeleton.