Er smoothies sundt?

Smoothies har vundet nogle alvorlige popularitet i de seneste år. De har nu fundet en vigtig plads i de læskedrikke markeder i Europa og USA. Folk tror, ​​at smoothies er nærende, hurtig og bærbar, og de tjener som et perfekt alternativ til milkshakes og sodavand. Spørgsmålet er, "Er smoothies sundt?" Vil du få nogen sundhedsmæssige fordele ved at tilføje smoothies til din kost plan? Lad os finde ud af mere om det.

Er Smoothies Sund?

Uanset om smoothies er sunde eller ej, er virkelig afhænger fordi det hele kommer ned til, hvad ingredienser er der i din opskrift. Hjemmelavet smoothies er normalt sunde og altid bedre, fordi du ved, hvad du har brugt.

• Hjemmelavet smoothies vil hjælpe dig med at få mineraler, vitaminer, phytonutrients, enzymer og fibre på en nem måde, og du kan altid stole på at tilføje højkvalitets ernæring i din kost. Da de er blandet, de ikke går tungt på dit fordøjelsessystem. Du kan altid bruge hele frugt eller grøntsag, mens blande en smoothie og drage fuld fordel af sin ernæring.
• Færdiglavede smoothies til rådighed på markedet er normalt fyldt med simple sukkerarter og er ganske høj i kalorier. Desuden er du nogle gange er ikke sikker på, hvad de har brugt til at forberede en. Tilføjelse alle de fedt, sukker, kalorier og andet skrammel sammen for at lave en smoothie vil aldrig gøre det sundt.

Hvorfor Kommerciel Smoothies er dårlige for dig?

Er smoothies sundt? Ja, de er så længe du ved hvad er inkluderet i dem. Det er formentlig grunden til, at kommercielle smoothies altid vække en masse argumenter og her er nogle grunde til at stå for sin dårlige side:

• De omfatter sukker læssede frugtsaft, som tilsættes bare for at gøre dine smoothies smager bedre og intet andet.
• De må ikke have inkluderet almindelig mælk i smoothies. Store-købte mælk kan mishandlet og indeholder hormoner og antibiotika, som kan gøre smoothies usundt.
• Det er svært at sige, om dine smoothies har inkluderet nogen postevand eller ej. Postevand kan være en kilde til bly, arsen, sucralose, og mange andre færdige kemikalier.
• Kommercielle smoothies indeholder masser af agave. Mange mennesker tror, ​​at agave er sundt, fordi det kun indeholder fruktose og forekommer naturligt i grøntsager og frugter. Men frugt og grøntsager har meget små mængder af agave og din krop kan tåle det nemt. Men mængden af ​​fruktose bruges i mange kommercielle smoothies er så høj, at leveren har svært ved at metabolisere det ordentligt, hvilket fører til problemer såsom skrumpelever, vægtøgning, og fattige blod lipid profiler.
• Jordnøddesmør som kan sættes til kommercielle smoothies for smag skyld kan fremkalde allergiske reaktioner i mange, hvis fordøjet. Desuden, hvis du er på diæt, den høje kalorier, sukker og fedt i jordnøddesmør vil helt sikkert underminere din plan. Med hjemmelavede smoothies, kan du bruge chiafrø i stedet.
• Selv hvis du kommer til at lave smoothies derhjemme, bør du undgå ingredienser som chokolade sirup, is, kunstig aroma, ikke-økologisk jordnøddesmør, agave nektar, fløde sodavand, køligt pisk, chokolade budding mix, billige protein pulver

Hvordan man laver sunde smoothies på Home

Er smoothies sundt? Svaret ligger i listen over ting, der bruges til at lave smoothies. Hjemmelavet smoothie med alle de sunde ingredienser er en hjælpende hånd i at føre et sundt liv. Gør sunde smoothies derhjemme behøver ikke at være svært, især når man kan prøve følgende opskrifter.

Opskrift 1: får fordelene af Ginger

Den smoothie virker fint til at dulme halsbrand, fordøjelse, kvalme, og mange andre mave relaterede emner. De fleste af disse fordele kommer fra brugen af ​​frisk ingefær. Her er hvad du behøver for at forberede to portioner:

• Et skiveskåret banan
• 6 oz. vanille yoghurt
• Halvdelen teskefuld friskrevet ingefær
• En spiseskefuld honning

Tilføj honning, yoghurt, banan og ingefær i blenderen og fortsætte blanding indtil glat. En servering giver dig 1 g fedt, 157 kalorier, 1,5 g fibre, 57 mg natrium, 5 g protein og 34g af kulhydrater.

Opskrift 2: Har en frugt fest

Er smoothies sundt? Denne ene vil helt sikkert få et stort ja. Du kan lave en frugt-pakket smoothie ved hjælp af naturlige ingredienser til at starte dagen med et brag. Her er hvad du behøver at gøre det:

• 1 kop hindbær (frosset og usødet)
• 3 / 4c kølet mandel eller ris mælk
• 11/2 spiseskefuld honning
• 1/4 kop frosne usødet hindbær eller kirsebær
• En teskefuld af knust hørfrø
• 2 teskefuld fint revet frisk ingefær
• 2 tsk frisk citronsaft

Sæt alle disse ingredienser i blenderen og blend indtil glat. Hæld i to glas. En servering indeholder 112 kalorier med 1,5 g fedt, 25,5 g kulhydrater, 56 mg natrium, 3 g fibre, og 20 g sukker.

Opskrift 3: Bare Nyd denne Vanilla Ice Cream

Opskriften indeholder fedtfri vanilleis, der tilføjer smag og giver dig masser af protein. Her er hvad du har brug for at lave to portioner:

• 2 spiseskefuld vanille yoghurt (lavt fedtindhold)
• 1cup 1% mælk
• frac12- kop hver af frosne ferskner og jordbær
• 1/8 teskefuld pulveriseret ingefær
• 2 teskefuld valleproteinpulver
• 3 isterninger

Først satte flydende ingredienser og protein pulver i en blender eller bare bland dem godt. Derefter tilsættes frugt, is, og andre grødet ingredienser til at forberede en tykkere ryste. En servering giver dig 150 kalorier med 1 g mættet fedt, 2 g fedt, 26,5 g af kulhydrater, 73 mg natrium, 2 g fibre, 24 g sukker, og 9 g protein.

Del på sociale netværk: