15 Genius måder at tilføje protein pulver til fødevarer

Mens både alsidig og lækker, protein pulver er også en ubesværet måde at øge vores daglige proteinindtag at bidrage til at nå den daglige anbefalede dosis på 46 gram for kvinder og 56 gram for mænd. Udnyttelse nogle store sundhedsmæssige fordele, protein betyder det hele-det skærer cravings, fylder musklerne, øger energi, og hjælpemidler i vægttab. Hvis du vil føje til storhed, protein pulver er også lav i kalorier og super enkel at kaste ind i den mad, du er allerede spiser. Så det er på tide du springe disse plain gamle protein shakes og bare begynde at tilføje det til alle områder af din kost. Det er her vi kommer ind!

Da proteinpulver varianter spænder fra PB og chokolade til orange creamsicle-med et sortiment af blandinger til at passe mange kosten livsstil-du behøver at være lidt opmærksom på, hvad du blander i hvor. Og da en af ​​de vigtigste dele af at få protein i din krop er kvaliteten af ​​proteinet, så glem ikke at forskning, der er bedste og værste protein pulver at vælge, så godt. Lad os nu komme i gang!

1

Føje den til din Joe

Start din fridag højre med koffein, du har brug for at få din energi flyder og det protein, du har brug for at holde det i gang. Tilføj en enkelt scoop af protein pulver og mandel eller kokosmælk til en friskbrygget cup`a Joe, røre og nyde. Kaffe er allerede fyldt med naturlige antioxidanter og stofskifte-styrke egenskaber, så hvorfor ikke tilføje nogle ekstra fordele med bistand af et protein pulver?

2

GØRE EN FANCY PARFAIT

Yoghurt er en lækker snack fyldt med sundhedsmæssige fordele såsom knogle-bygning calcium og probiotika. En undersøgelse udført af American Journal of Clinical Nutrition viste, at der er en direkte sammenhæng mellem de mælkesyreproducerende bakterier i yoghurt og stærk tarm sundhed. Kombiner en lille scoop vanille protein pulver, almindelig græsk yoghurt, blandede bær, kanel og en håndfuld barberede mandler og få en smagfuld oplevelse som helst tidspunkt af dagen!

3

AF DIN havregryn GAME

Er du ty til den icky færdigpakkede havregryn, fordi du tror almindelig havregryn er en kedelig morgenmad med ingen smag? Det behøver ikke at være sådan! Toss disse pre-flavored havregryn pakker, der er fyldt med kunstige ingredienser, tilsætningsstoffer og sukker, og forkæl dig selv i en solid morgenmad med hjælp af nogle protein pulver. Bland ¼ kop stål skæres havre med en kop vand (eller din fav møtrik mælk), 1 lille scoop af protein pulver, 1/2 spsk hørfrø, en hakkede grønne æble, og muskatnød. Bring vandet i kog, tilsæt havre, reducere til lav og lad simre i 30 minutter. Tilføj på alle dine fixin er i slutningen for at få en perfekt varm skål sunde havre eller kølet overnight havre.

4

Kombinere det med CHIA

Når det kommer til at få en velsmagende godbid, der ikke er nervepirrende, kan du nemt kombinere chia med enhver væske for at finde sammenhængen i en budding med ingen unødvendige tilsætningsstoffer. For at gøre din chia behandle endnu mere spændende, kaste i en skefuld chokolade protein pulver for at give det pågældende ekstra sød spark, du leder efter, og endnu mere protein. Dette er en barndom tilbagevenden, der ikke vil efterlade dig med nogen skyld!

5

ADD protein til dit protein

Lyd overflødig? Måske så, men ved at tilføje en lille smule af unflavored protein pulver til dine frikadeller, veggie burgere eller lasagnas kan virkelig amp op disse mave-skrumpende fordele. Det er en stor bindemiddel og holder dine klassiske måltider smage og føle ligesom de er meningen at! Der er ikke nogen skøre trin, enten-blot tilføje ¼ kop proteinpulver til din signatur opskrift.

6

Tilfredsstille din søde tand

Brownies, kager, småkager og mere-der er ingen mangel på sunde desserter du kan tilføje protein pulver til! Vælg et proteinpulver med smag, at din dessert er på udkig efter, og bland det lige ind i dejen. Vi elsker denne donut opskrift fra Protein Cakery der tillader dig at have tre mini donuts til kun 203 kalorier!

7

Drys DINE FRUGTER

En skål forfriskende frugt ligner ikke noget andet-saftig, forfriskende, og så tilfredsstillende. Men frugt er en af ​​de fødevarer grupper slacking off, når det kommer til kalorie til protein-forhold. Ved at give din frugt et drys af protein pulver, kan du ændre det! Dette bliver en perfekt middag snack, der får dig alle dine vigtige næringsstoffer.

8

CREATE A DIP

Lav en dukkert ved at kombinere protein pulver til en af ​​dine sunde faves for at få nogle ekstra talje-snittede fordele. Du kan kombinere et scoop af chokolade protein pulver, en spiseskefuld møtrik smør og en spiseskefuld vand ad gangen, indtil den når den ønskede konsistens for at dyppe æbler og selleri i. Eller gå en krydrede græsk yoghurt Tzatziki dip, hummus, eller guacamole med tilsætning af en scoop unflavored protein pulver. Vær sikker på ikke at tilføje så meget, at det ændrer teksturen af ​​dip indarbejde det langsomt og tilføje en væske som vand eller citronsaft, hvis det er nødvendigt.

9

HAVE DET HOT

Bland unflavored protein pulver i en butternut squash suppe eller chili at få en ekstra dosis af næringsstoffer. Må ikke overdrive det, kan selvom-tilføje for meget protein pulver føre til en kornet tekstur eller endda curdling. Bland det langsomt ind i dine supper, gryderetter og saucer, før de er kogning for at sikre du ikke gå overbord og drej din middag i en underlig rod. Husk: Du kan altid tilføje mere, men du kan ikke tage det ud!

10

HAVE DET KOLD

ICE cremer, der er lavet med kun to ingredienser og er sprængfyldt med næringsstoffer er is, som vi er store fans af! Giv denne fryser behandle en go ved at kombinere proteinpulver og enten frosne bananer eller græsk yoghurt. Frys og rør indtil den når den ønskede konsistens og voila! Du har nu en sund is til at føle sig godt om!

11

GØR en dressing

Protein er lige hvad en kedelig salat behov, især når du ikke er i humør til kød, tofu, eller kylling. Vælg en unflavored protein pulver og kombinere med hvidløg, eddike, sennep, ekstra jomfru olivenolie og dit valg af krydderier til at lave en fortykket forbinding, der vil sparke op varianter af en almindelig protein-mangler salat.

12

AMP DIN SMOOTHIE

Gør din frugt smoothie et protein smoothie ved at tilføje et scoop af dine foretrukne blanding af protein pulver. For at gøre det endnu mere næringsstof-tætte, tilføje chia frø og hør måltid. Du kan endda efterligne nogle af dine foretrukne desserter ligesom gulerod kage eller coconut cream pie i smoothie form, med hjælp af disse aromatiseret protein pulver. De giver en smoothie en stor konsekvens og nogle ofte tiltrængt sød smag.

13

HEALTHIFY din pizza

Protein-pakket pizza? Ja tak! Det er svært at modstå en god skive pizza, så stoppe modstand og i stedet nyde en sund udgave af den gamle favorit. Lav en pizza dej hjælp 1 kop havregryn, ¼ kop unflavored protein pulver, 1 helt æg, 2 æggehvider, og krydderier efter eget valg.

14

ADD TO kartoffelmos

Eller virkelig til enhver grøntsag, der kan mosede. kan tilføjes en lille scoop af flavorless protein pulver til mosede grøntsager som squash, blomkål eller kartofler, og det kan bare være svaret på at få denne sammenhæng fuldstændig ret. Hvis det virker for fast, tilsættes et stænk af mandel mælk eller vand.

15

SNACK, SNACK, SNACK

Der er uendelige snacks at foretage eller top med proteinpulver for at få et boost af sult-kvaser protein ind i din krop. Toss popcorn eller bagte kikærter i chokolade protein pulver og chipotle pulver for at få en perfekt balance mellem sødt og salt. Du kan også føje den ind i din hjemmelavede granola blanding eller en af ​​disse energi bider.