Er højt proteinindhold kost hjælper dig med at tabe?

Billede: iStock

Hver halvdel kop hytteost indeholder 13gm af proteiner. Det er en stor ikke-dyre sund fødevare. Ud over protein til musklerne, hytteost indeholder calcium for gode knogler. Du kan kombinere det med grøntsager eller frugt at gøre det til en stor skål. Andre former for ost har også gode mængder protein. Det er bedst træffes i sin fedtfattig udgave (5).

2. Soy Milk

Soja mælk er den perfekte løsning for dem, der går for mælk ikke-mejeri. Produktet er rig på protein på omkring 7gm per portion. Da vegetarer rådes til at have 2-3 portioner af protein om dagen, vil sojamælk og andre sojaprodukter nemt opfylde dine daglige behov. Sojamælk giver også kalium (6).

3. Mandler

En håndfuld mandler er alt hvad du behøver for at få fat 6gm af protein. De kan føjes til salater og andre retter til ekstra smag. Mandler giver også enkeltumættet fedt, der er godt for hjertet (7).

4. græsk yoghurt

Ud over at være yderst lækker, er græsk yoghurt pakket med protein. Det er en mere cremet version af almindelig yoghurt med mindre end halvdelen af ​​sin sukker og kulhydrater. En enkelt servering giver dig 15gm af protein.

5. Peanut Butter

Billede: iStock

To spiseskefulde jordnøddesmør og du er indstillet til dagen med 8gm af protein. Den traditionelle toast kan flavored med denne all time favorit eller jordnøddesmør kan føjes til protein shakes eller smoothies. Uanset hvad, er det en velsmagende vegetarisk mulighed for at spise masser af proteiner.

6. tofu og Tempeh

Tofu er et godt alternativ til kød (8). Der opnås 11gm af protein fra 150 gM af tofu foruden magnesium og jern. Den kan tilsættes til en lang række fødevarer præparater. Tempeh, en chewier version af tofu, indeholder 15gm af protein i en halv kop servering. Det er et sundt valg, om man er vegetar eller ej.

7. linser og bønner

Kidneybønner, bagt bønner og tørrede sorte bønner er særligt gode kilder til proteiner (9). De tilbyder 13-15gm af protein sammen med fiber. Ligeledes indeholder en kop en kikærter 15gm af protein og er en af ​​de bedste højt proteinindhold vegetarisk kost. Linser, rig på jern, også pakke lige store mængder protein.

8. Nødder og frø

Græskarkerner, pinjekerner, jordnødder, pistacienødder, valnødder, chia frø er alle højt proteinindhold på op til 7gm per portion. De giver også mange sundhedsmæssige fordele, så længe dele styres. Nødder er høj i kalorier, men ellers nærende.

9. Hamp

Hamp er det næste bedste produkt til dem, allergisk over for soja baserede tilbud, som indeholder 3 g protein per portion. Denne plante derivat giver dig mange essentielle aminosyrer, som kroppen bruger til at opbygge muskler. Hamp mejeriprodukter og hamp frø indeholder fedtsyrer, der i høj grad forbedrer immunsystemet.

10. Whey Protein

Måske den mest populære proteintilskud, denne mælk baseret protein har mange sundhedsmæssige fordele for din krop. Valle nedbryder utroligt hurtigt og er rig på BCAA eller (forgrenet aminosyre), som er afgørende i at øge din muskelmasse og forbedre blodgennemstrømningen.

Valleprotein er pakket med mange organisationer og er normalt tilgængelige i alle mulige varianter, ligesom vanilje, jordbær og chokolade. Den bedste måde at sikre, at du få muskelmasse er ved at have et glas valleprotein før og efter din træning.

11. Quinoa

Billede: iStock

Kendt som kongen af ​​korn, quinoa er faktisk en perfekt protein. Det har den højeste procentdel af proteinindholdet fundet i en plante kilde på 16 procent per volumen! Det betyder, at hvis du spiser bare ¼ kop quinoa, får du 6 g protein. Men hvis du ønsker mere protein, kan du tilføje asparges, blomkål, broccoli og spirede grønne bønner røre til din kost.

12. fuldkornsbrød

Fuldkornsbrød er forskellig fra andre raffinerede husholdningsmaskiner i den måde det er behandlet (10). Fuldkornsbrød og pasta sorter er høje i proteiner sammen med andre gavnlige virkninger på sundheden. De kan gøres en del af ethvert måltid og allieret sig med andre fødevarer for god smag.

13. Kasein

Den anden mælkeprotein bortset fra valle, kasein er også ganske afgørende for muskel gevinst. Undersøgelser konkluderer, at have kasein ryster efter din træning kan hjælpe dig med at få flere muskler end folk, der normalt ikke har nogen proteintilskud.
Valleprotein har også andre virkninger på kroppen, ligesom reducere appetit. Denne egenskab medfører en reduktion i fødeindtag når du er på valle, mens kasein ikke har sådanne virkninger. Det er sundere, som når du søger at øge kropsmasse, skal du spise en masse. Under valle vil reducere din appetit, og mellem kasein og valle, kasein er det bedste valg. Det vil give dig nok protein og kalorier uden at fylde dig op (11).

Tjek hvad vores interne ekspert har at sige om vegetariske proteinkilder:

Proteiner fra ikke-vegetariske kilder

1. Æg

Billede: iStock

Den populære indiske ordsprog, ’søndag eller mandag, spise æg hver dag’, er helt rigtigt. Plain æggehvider eller endda hele æg hjælpe dig med at få muskelmasse og forbedre din styrke. En Texas AM University undersøgelse konkluderer, at indtagelse af 2-3 æg dagligt hjælper du fordoble din muskelmasse i tre måneder (12).

2. Oksekød

Rødt kød er ikke virkelig alt, populære. Den er proppet med mættet fedt og kolesterol og er alt andet end hjerte-sund. Men hvis du er på udkig efter en effektiv højt proteinindhold kost for muskeltræning, derefter oksekød er den ideelle mad til dig. Den dæmoniseret mættet fedt og kolesterol at øge din testosteron niveauer, hjælpe øge din styrke og muskelmasse i processen.

3. Omega-3 fedtsyrer

Billede: iStock

Omega-3 fedtsyrer hjælpe med at helbrede betændelse, boost immunitet og også hjælpe med at forhindre udbrud af visse former for kræft. De er også helt afgørende for mange kropsfunktioner og hjælpe dig med at få muskler på grund af tilstedeværelsen af ​​de mest essentielle aminosyrer. Du kan forbruge nødder som Camu Camu, da disse indeholder alle de otte aminosyrer.

Olieagtige fisk som laks, tun, er makrel og sardiner også fyldt med omega-3 fedtsyrer. Hvis du er vegetar, kan du få din dosis af omega-3 fedtsyrer fra de fleste former for nødder, ligesom hørfrø og pili nødder, som er fremragende kilder til vegetabilsk protein (13).

27 Bedste højt proteinindhold kost opskrifter til vægttab

Lad os nu tage et kig på nogle lækre højt proteinindhold kost opskrifter til vægttab.

1. Cheesy Røræg

Billede: iStock

Enhver højt proteinindhold kost, og en hvilken som helst dag, bliver nødt til at begynde med æg. Det tager ikke lang tid at forberede denne opskrift, og calcium fra osten bedre absorberes på grund af vitamin D. Som en ekstra bonus, æg er lav i kulhydrater.

ingredienser

• Usaltet smør, 2 skeer
• hakkede løg
• 10 pisket æg
• Kvart skeen salt
• Halvdelen skeen kværnet peber
• Gede ost

Forberedelse

1. Smelt smørret i en stegepande over medium varme.

1. Læg løg, koge i 5 minutter, hæld æg mix og rør rundt.

1. Tilføj peber, rør, gør det muligt at lave mad, røre nogle flere.

1. Tilføj gedeost i sidste ende, og tjene varmt.

2. Kylling gryderet

Billede: iStock

Kylling er en glimrende proteinkilde, og gryderetter er en familie favorit. Det giver omkring 35gm protein, og man kan aldrig blive træt af denne opskrift. Det er billigt og tager 30 minutter at forberede det derhjemme, så du kan bruge sunde produkter under tilberedningen (14). Gryderetter har masser af grøntsager, der tilføjer fiber og næringsstoffer til din kost.

ingredienser

• Hakkede 12 ounce kogt kyllingebryst
• 2 skeer usaltet smør
• 2 skeer alle formål mel
• Knivspids hvid peber
• Skummetmælk
• 7 ounce polyethylen pasta
• 1 spoon revet parmesan ost
• 2 hakkede appelsin peberfrugt
• 1 hakkede squash
• 2 hoveder hakket broccoli
• Lille mængde ost og italienske krydderier

Forberedelse

1. Tilsæt smør til en forvarmet sauce gryde.

1. Når det skummer, tilsæt mælk, og rør, til det bobler.

1. Lad det simre i 10 minutter på lavt blus.

1. Nu tilføje italienske krydderier, parmesan ost, og peber.

1. Kog pastaen efter anvisningerne på pakken, men tilføjer broccoli.

1. Senere dræne det samme, og så kombinere det med grøntsager og kylling.

1. Efter at dække pasta med sauce, læg den i en bradepande, drys den med ost, dæk med folie og bages indtil osten er smeltet.

3. linser salat

Billede: iStock

Linser er en af ​​de bedste kilder til vegetabilske proteiner på planeten. De er ikke bare protein-pakket, men er også super let at blive forvandlet til lækre salater.

Linser kan ikke være verdens mest velsmagende fødevarer, så du kan ’smage-dem-up’ ved at tilføje grøntsager og frugter. Du kan tilføje linser til avocado, kilder til god kvalitet fedtstoffer, rå nødder, frø og masser af grøntsager som bønner, og du har en velsmagende, sundt mellemmåltid for dig at nyde!

4. Blomkål Soup

Billede: iStock

Hvem ville tro, at denne beskedne, råhvid grøntsag kan være super sundt og fyldt med byggestenene i vores krop! Overvej dette - 1 kop kogt blomkål lig 28 g protein. En sund måde at spise blomkål er at tilføje andre protein og mineralrige grøntsager og lave en suppe. Ikke blot vil du være at få masser af proteiner på den måde, men du vil også være tidskrævende rigelige næringsstoffer for at holde dig beskyttet mod hjerte-kar-sygdomme og kræft.

Blomkål indeholder også carotenoider og omega-3 fedtsyrer, der reducerer betændelse i kroppen og mindske risikoen for hjertesygdomme.

5. Brændt græskarkerner

Billede: iStock

Disse små, appelsin frø pakke i 7gm protein pr 1 ounce og er fantastisk til dig. På grund af deres høje proteinindhold, græskarkerner er en glimrende pre-workout snack. De gør en eksemplarisk grab-and-go snack efter de vaskes, tørres og ristet. De er også stor som en topping til salater og supper.

En lille advarsel - Alle nødder og frø, herunder græskarkerner, er høj i kalorier og fedt. Derfor er det bedre at ikke overspise i dem. Husk, du ikke ønsker at fløjls på fedt, men bruger mere protein, gør du?

6. Tofu Tacos

Billede: iStock

Det er let at lave opskrift er lækker og har 17g protein per portion. Du kan gemme tofu påfyldning i op til 2 dage og gøre velsmagende tacos, når som helst du ønsker.

ingredienser

• 1 pakke Tofu
• 2 tsk løgpulver
• ¼ mel kop hele hvede
• ¼ kop gær
• ½ tsk hvidløgspulver
• ¼ tsk gurkemeje
• 2 spsk flydende aminoser
• Salsa
• 8 Corn tortillas

Her er, hvordan man forberede

1. Hæld vandet fra tofu og smuldre i en skål.

1. Tilføj mel, løg pulver, hvidløg pulver, gær, og gurkemeje. Rør godt og tilføje flydende aminoer.

1. Varm en nonstick gryde og hæld tofu blanding. Cook, indtil den bliver brun.

1. Serveres med tortillas, salsa, eller enhver anden topping.

7. Havregryn Cookies

Billede: iStock

De er fugtige med et strejf af god smag. Du kan tilføje rosiner eller nødder som du ønsker. Du kan også bruge æblemos til at erstatte smør.

ingredienser

• 4 kopper havre
• Halvdelen kop æggehvide
• 3 tsk vanilje ekstrakt
• 1 kop usødet æblemos
• 8 tsk vanilje Whey-HD protein pulver
• 2 tsk olivenolie
• ½ kop revet kokos og mandler, hver
• 2 spsk kanel

Her er, hvordan man forberede

1. Tag alle ingredienser og bland godt.

1. Tag en spsk måling for hver cookie.

1. I forvarmet ovn, bages i ca. 20 minutter.

8. Blueberry Quinoa Parfait

Billede: iStock

Dette vil give en sød start på dagen med 25 gram proteiner og masser af gode kulhydrater. Du kan bruge blåbær til at gøre denne cremet morgenmad.

ingredienser

• 1 kop kogt quinoa
• 2 kop yoghurt
• ¼ tsk vanilje ekstrakt
• En kop blåbær
• valnødder
• 1/8 tsk kanel

Her er, hvordan man forberede

1. Hold quinoa i køleskabet til nedkøling.

1. Lav parfait ved lagdeling af yoghurt, quinoa, blåbær, og hakkede valnødder.

9. hårdkogte æg

Billede: iStock

Æg, især blommen, er fyldt med næringsstoffer og proteiner. Dette gør æggene et af de bedste og mest billige måder at få en sund dosis af protein. Alt du skal gøre, er svært kog et æg, skive det, og læg den på et stykke hel-hvedebrød for en sund snack på farten.

10. jordnøddesmør og Jelly Sandwich

Billede: iStock

Peanuts har mange andre fordele på grund af tilstedeværelsen af ​​et stof kaldet Co-enzym Q10, som beskytter hjertet, når ilttilførslen bliver lav. Den indeholder også Resveratrol, (15), som er et kemikalie, som forbedrer blodstrømmen til hjernen og sænker LDL eller dårlige kolesterol. Dette er en af ​​de bedste højt proteinindhold snacks til børn.

11. Mung bønnespirer Salad

Billede: iStock

De fleste bønner, herunder den ydmyge Mung bønne, er fremragende kilder til protein. 1 kop Mung bønne indeholder 3,16 g proteins- det er også lav i kalorier, og er super sundt som Lecithin sænker blodcholesterolniveauer og reducerer lever fedt. Du kan tilføje andre spirer til Mung bønnespirer og nyde en sund mid-morning snack.

12. Æggehvide Frittata

Billede: iStock

Denne dunet frittata med Middelhavsområdet indgange er lav i kalorier og høj i proteiner. Det tilbyder 21,6 g protein i hver servering.

ingredienser

• 8 æggehvider
• 2tbsp olivenolie
• 1 grøn og rød peber, hver hakket
• ½ kop fetaost
• ¼ gul løg
• 2 kopper spinat, frisk og vasket
• Salt og sort peber, 1tsp hver

Her er, hvordan man forberede

1. I en opvarmet pande, svits løg, peber i et par minutter, indtil de blødgøre.

1. Tilsæt salt og peber.

1. Tilføj æggehvider og koge i 5 minutter.

1. Hæld fetaost og spinat.

1. Bage udækket i 10 minutter. i en forvarmet ovn.

13. Apple Walnut Havregryn

Billede: iStock

Denne sund og velsmagende opskrift med masser af næringsstoffer er enkel og hurtig at tilberede. Det tilbyder 24 gram protein i en portion. Nok for en dag, er det ikke?

ingredienser

• ¾ kop tør havregryn
• ¼ kop skummetmælk / letmælk
• ¼ kop hakkede valnødder
• 1 kop hakkede æble
• 1/8 tsk kanel

Her er, hvordan man forberede

1. Kog havregryn med mælk.

1. Tilføj hakkede valnødder og æble.

1. Hæld kanel og lidt honning til sødning.

14. Spinat Stir Fry

Billede: iStock

Spinat er kongen af ​​greens. Denne grøntsag er fremragende som ingrediens i både røre fries og salater. 1 kogt kop spinat pakker i 5,35 g protein. Og da den er rig på flavonoider og har anti-cancer egenskaber, spinat er godt for din hud, øjne, knogler, og hjernen!

15. Spinat og æg Wrap

Billede: iStock

En wrap hjælper dig bære din mad på farten, hvilket gør det en sund snack valg efter morgenmaden. Den wrap har mere end 20 g protein. Opskriften packs flere vitaminer (16) og mineraler og også sænker kolesterol, forbedrer hjertefunktion.

ingredienser

• Hakket Baby spinat
• 4 æg
• Nødvendig salt og peber
• Ost
• 1 avocado
• Stærk sovs
• Hele tortillas hvede

Forberedelse

1. Tilføj spinat til en nonstick stegepande og koge over medium varme.

1. Efter 2 minutter tilsættes de piskede æg og lad det koge under omrøring.

1. Placer blandingen i tortillas, sæson med salt og peber, top med avocado og fold burrito stil.

16. Tyrkiet farsbrød

Billede: iStock

En mager servering af kalkunkød er et godt valg for et højt proteinindhold kost. Forbrug af blot 150 kalorier af fedtfattig kalkun tilbyder dig en komfortabel 25gm af protein. Igen, spise ude kan synes praktisk, men sorterne kunne indeholde skjulte usunde faktorer (17). Har flavorful kalkun farsbrød derhjemme, serveret med dampede grøntsager og grønne bønner.

ingredienser

• Halvanden pounds jorden kalkun
• Smør
• hakkede løg
• hakket hvidløg
• 2 skeer smør
• 1 æg
• Halvdelen kop brødkrummer
• 2 skeer Worcestershire sauce
• ketchup
• Salt og sort peber

Forberedelse

1. I en stegepande, smelte smør og derefter koge løg og hvidløg under omrøring.

1. Lad det afkøle.

1. Kombiner brødkrummer, kalkun, æg, sovs, løg, ketchup, salt og peber.

1. Spred resterende ketchup på toppen og bages i 55 minutter.

17. Cæsar salat med rejer

Den klassiske Cæsar salat kan peppet op at tilføje mere protein. Ikke alene tilføje mere smag, men rejer indeholder også 20 g protein pr 100 g. Det gør det en glimrende kilde til protein i kosten. Nu er du bevæbnet med flere muskler samt en bedre hjerte.

ingredienser

• 1 pund afskallede medium rejer
• 1 brød brød
• 2 fed hakket hvidløg
• 4 skeer citronsaft
• Halvdelen kop revet parmesan
• Dijon sennep
• Ansjos pasta
• Salt
• Ground sort peber
• hakkede salat
• 2 kopper halveret cherrytomater

Forberedelse

1. Spred olieret brød på en bageplade og sted i en forvarmet ovn.

1. Bages indtil sprøde brune på ydersiden.

1. I mellemtiden satte hvidløg, citronsaft, ansjos pasta, parmesan, salt, peber og sennep og blend indtil glat.

1. Tilsæt langsomt olie til blandingen under piskning.

1. Tilsæt lidt olie, salt og peber til rejer og stege det i 4 minutter.

1. Kombiner de tomater, salat, croutoner og rejer i en stor skål og til sidst, tilsæt dressing.

18. Fisk bøf med løg

Billede: iStock

Grillet fisk er en velsmagende måde at tilføje flere proteiner til kosten sammen med de gavnlige omega-3 fedtsyrer. Fisk bøf med løg og andre grøntsager vil hjælpe med at opbygge muskler, og forbedrer hjerte og hjernens funktioner. Denne opskrift kan bogstaveligt talt blive navngivet hjerne mad (18). Grill-venlige grøntsager kan parres med fisk som torsk bøffer, tilefish eller havaborre.

ingredienser

• Tynde skiver medium løg
• peberkorn
• Olivenolie
• laurbærblad
• Halvdelen kop kylling bouillon eller hvidvin
• 2 tun steaks.

Forberedelse

1. Kog løg i stor stegepande over medium varme.

1. Når de vender gylden brun, tilsæt vin, laurbærblade, og peberkorn.

1. Bring i kog, reducere flamme, lad simre i 15 minutter over lav flamme.

1. Flyt løg til siden, kok tun i olie, indtil de bliver brune på begge sider.

1. Kog et par minutter, indtil fisk flager let, så tjener med løgene.

19. Korn og granola

Billede: iStock

Hvede-baserede korn er gode kilder til protein så godt. De indeholder et gennemsnit på 3 til 6 g protein pr kop. 1 kop korn spises tør eller med 1/2 kop mælk vil tjene dig som en proteinrig snack på ethvert tidspunkt af dagen. Hvis du vil have flere proteiner, kan du få 1/2 kop granola indeholder 4 g protein som et proteinrigt mellemmåltid.

20. hvede fri Pandekager

Billede: iStock

Din morgenmad cravings bliver sjovere med denne højt proteinindhold indiske morgenmad. Disse varme pandekager er lave i Carb, højt fiberindhold og proteiner tilvejebringer 6 gram proteiner per portion.

ingredienser

• 3 kop mandel måltid
• 1 spsk hørfrø (jord)
• ½ tsk salt og bagepulver, hver
• 3 æg
• ¾ kop usødet kokosmælk / mandelmælk
• 2 spsk olivenolie / kokosolie / smeltet smør

Her er, hvordan man forberede

1. Bland mandel måltid, salt, hørfrø, og bagepulver i en skål.

1. Pisk æg med mælk og olie / smør.

1. Tilføj mel blandingen til æg og pisk grundigt for at have en ordentlig konsistens til pandekager.

1. Heat olieret stegepande på medium flamme. Hæld dejen i den.

1. Kog i tre minutter og klappen for at sikre ensartet tilberedning.

1. Serveres disse lækre pandekager med græsk yoghurt eller ahornsirup at tilføje sødme.

21. Cheesy Egg Sandwich

Billede: iStock

Denne sunde sandwich er lækker, at du vil elske det hver dag. Det giver dig 40% flere proteiner på 25 gram i forhold til alle andre sandwich.

ingredienser

• 1 æg
• 1 hel hvede engelsk muffin
• ½ kop lavt ost fedt

Her er, hvordan man forberede

1. Kog æg og toast muffin.

1. Dæk toppen af ​​muffin med ost.

1. Top med skiver æg og din proteinrig morgenmad får klar!

22. Mediterranean Sandwich

Billede: iStock

Med masser af Middelhavet smag, vil denne sandwich tilstrækkeligt dit protein behov ved at tilbyde 22 gram per portion.

ingredienser

• Hel hvede Pita brød
• 4 spsk Hummus
• Tomat skiver
• 1 ounce gedeost
• ¼ kop snittede mandler

Her er, hvordan man forberede

1. Tag skive Pita brød og lag med hummus.

1. Top det med tomat skive, ost og mandler.

1. Serveres det friske.

23. oksekød eller Tyrkiet Jerky

Billede: iStock

Denne snack er fuld af protein og er super velsmagende. Bare en portion giver dig 9 gm af protein. Bare sørg for at du vælger en lav-natrium og konserveringsmiddel-fri vifte af jerky.

24. hytteost og Druer

Billede: iStock

Hytteost er en god mulighed for protein. Du kan tilføje kanel og druer til hytteost for en let-til-lave højt proteinindhold snack. Ost på sin egen er en god kilde til protein og kan pakkes i din madkasse for en god snack. Bare sørge for at vælge en fedtfattig og hård ost, ligesom mozzarella strengen ost for at gøre snack. Vi anbefaler også hytteost, da det er også en glimrende kilde til protein. Bare en halv kop hytteost har så meget som 14 g protein.

25. Tofu Stave

Billede: iStock

Tofu er en stor kilde til proteiner og et fremragende alternativ for vegetarer. Lavt fedtindhold og højt indhold af isoflavoner (19), tofu har mange sundhedsmæssige fordele, især for kvinder.

Hvad gør tofu endnu mere tiltrækkende er, at det kan tilberedes på forskellige måder. Denne soja-baseret protein snack kaldet Tofu er ikke kun for at gøre stir-fry- det kan også skåret i stave og bagt at gøre tofu pinde, en høj-protein snack. Hvis du ønsker at pifte tofu stikker op, alt du skal gøre er at tjene dem med krydret teriyaki sauce.

26. Chia Crunch

Billede: iStock

Chiafrø er beriget med Omega 3 fedtsyrer, fibre og proteiner. Denne super mad er en konkret entre til morgenmad opskrifter med 22 gram protein i hver servering.

ingredienser

• 1/3 kop kogt quinoa
• ¾ kop græsk yoghurt
• 2 tsk Chiafrø

Her er, hvordan man forberede

Denne enkle opskrift kræver, at du blande alle disse ingredienser og bare mæske på dens læskende smag.

27. Paleo morgenmad Bowl

Billede: iStock

Denne lave carb morgenmad er perfekt til Paleo Dieters. Det har omega-3 fedtsyrer og 22,7 g af proteiner til energize dine formiddag.

ingredienser

• 2 æg
• 2 ounce røget laks
• ½ kop arugula
• ¼ kop avocado
• Ground peber og frisk citronsaft
• 1 tsk ghee

Her er, hvordan man forberede

1. Varm ghee i en slip-let pande og tilsæt røræg.

1. Hæld andre ingredienser i en skål. Drys med citronsaft og peber.

1. Slide kogt æg i denne skål og nyd din solid morgenmad!

10 Uventede bivirkninger af High Protein Diet

1. Protein erstatter din muskel

Synes langt ude i skoven? Der er en direkte co-relation til højt proteinindhold kost og en reduktion i muskelmasse. Vi har alle brug for en afgørende mængde protein, men ud over dette, er dens overskydende konverteret til sukker og senere fedt. Nu, en proteinrig kost mangler kulhydrater, hvilket svarer til mindre energi, mindre aktivitet og færre krav til musklerne. Da du ikke brænder kalorier, din lean muskelmasse er i risiko for faldende.

Muskler kræver glucose fra kulhydrater kan fungere normalt, især for høj intensitet aktiviteter (20). Det gør hjernen. Have betydelig mindre energi kombineret med stigende vægt fra den ekstra protein er helt sikkert skadeligt for dit helbred. Det gør dig både fedt og træt.

2. Gør Blood mere sure

For meget protein i kosten tvinger kroppen til at aflede sin brændstof ved at nedbryde proteiner og fedtstoffer. Derfor er ketoner produceres, som visse dele af kroppen som hjernen ikke kan bruge fedt som brændsel. Nu er der visse interne mekanismer til at kontrollere keton produktion, men et højt proteinindhold kost resulterer i ketoacidose. Det er en betingelse, at i sidste ende fører til nyreskader og endda død (21).

På kort sigt, det gør blodet for sure og resulterer i dårlig ånde.

3. Giver nyresten

Proteinrige kost har vist sig at forårsage nyresten og forskellige andre nyreproblemer (22). Nyrerne filter proteiner, som sætter organerne under enormt stress, når på en høj-protein kost. Virkningen af ​​højt proteinindhold kost på nyrefunktionen er alvorlig på lang sigt. Dem med renale abnormiteter blev observeret at have en hurtigere forværring af nyrefunktion, hvis en proteinrig kost blev taget.

Ifølge forskere, protein fra animalske kilder er mere skadelig end den samme fra vegetabilske kilder. Dette er fordi animalsk protein indeholder puriner, hvilket indirekte fører til dannelsen af ​​nyresten.

4. Årsager Bone Loss

Høj proteinindhold i din krop får calcium til at udvaskes fra dine knogler (23). Alternativt er calcium også tabt gennem urinen og udskilles via nyrerne meget lignende proteiner. Urincalcium tab forhøjet med 55% hos personer, der havde en høj-protein og lav kulhydrat kost.

5. Forstoppelse

Overskydende protein har en negativ indvirkning på tarmene. Begrænsning dig selv fra at spise noget mad gruppe direkte fjerner fordelene ved den nævnte gruppe. Her et højt proteinindhold kost begrænser dig fra at have nok fiber. Dette forårsager store forstoppelse problemer sammen med andre intestinale irritationer.

6. hjertesygdomme

Et typisk proteinrig kost er høj i dårlige kolesterol og mættet fedt som de fleste af denne diæt indeholder kød kilder. Dette bidrager til udviklingen af ​​høje LDL-cholesterolniveauer i det kardiovaskulære system. Måske man kunne have minimeret deres indtag af kulhydrater, stadig fedtprocenten i deres krop er på et all time high. Alle på en proteinrig kost er at placere deres hjerte i fare.

7. ernæringsmæssige mangler

Med absolut fokus på en høj-protein kost, eller måske til kærlighed til en bestemt type mad, har du måske gået glip af at spise mange vitamin-fyldte fødevarer. Det er vigtigt at vide, at vores krop har brug for glucose og andre næringsstoffer til at generere høj ydeevne. Dette gælder især for bodybuildere, hvis bestræbelserne på at skabe muskel undertiden gør dem ignorere betydningen af ​​et stærkt immunforsvar.

Forskning siger nok proteiner, sammen med glucose, fedtsyrer og vitaminer, er helt afgørende for sårheling (24).

8. forværrer neuropati

Høje protein kost spiller en rolle i forværring af diabetes. Kun få af de symptomer på diabetes omfatter hjerte-karsygdomme, nedsat nyrefunktion, og diabetisk neuropati. Diabetikere på en kost, der inducerer ketoacidose er i risiko for at forværre deres eksisterende symptomer (25).

9. Galdeblære Betingelser

Overskydende protein i kosten fører til mange problemer med galdeblæren, såsom galdesten, kolestase og galdeblære betændelse. Når ukontrolleret, kan det resultere i fjernelse af galdeblæren. Igen, kun dem, der har mere af høj-kød fødevarer er i risiko for at pådrage sig disse betingelser. Forholdsvis, vegetariske proteinkilder billetpris bedre.

10. Cancer Risk

Kræft er den største bivirkning af højt proteinindhold kost. Nylige undersøgelser har antydet muligheden for, at overskydende protein kan puster til cancercellevækst. En mangel på fibre og kulhydrater i kosten kombineret med indtagelse af rødt kød er en medvirkende faktor til at udvikle kolorektal cancer. Desuden blev også fundet madlavning, der anvendes ved tilberedning af kød for at tilføje visse carcinogener til fødevaren. Tilsætning fiberholdige levnedsmiddel fandtes at rette problemet.

Er High Protein Diet sikkert for Liver?

• Lever og dens funktion

Leveren har en af ​​de vigtigste funktioner i den menneskelige krop som et næringsstof leverandør og detoxifier. Alt hvad vi spiser og absorbere behandles af leveren, og omdannes til komponenter, som vores krop kan bruge. Disse metaboliske processer, hvor kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og mineraler nedbrydes, opretholde normale kropsfunktioner. Organet også detoxifies og udskiller mange metaboliske affaldsprodukter.

• Ernæring For Lever

For at holde leveren fungerer godt, en normal voksen kræver en indtagelse af alle de nødvendige fødevarer grupper, der omfatter fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Den lever lagrer sukker som glykogen og frigiver den til energi mellem måltiderne. Dette holder blodsukkeret stabilt på alle tidspunkter, forebygge hypoglykæmi.

Leveren producerer også galde, som fordøjer fedtstoffer. Proteiner når leveren i form af aminosyrer, hvor de er oplagret. Senere er enten frigivet til muskuløs brug eller konverteres til urinstof og udskilles. Alle voksne kræver 1-1.2gm protein pr kg kropsvægt hver dag. Alt andet ville forårsage en mangel på flere nødvendige aminosyrer.

• High Protein i lever

Så længe en person spiser en afbalanceret kost, et højt proteinindhold kost synes ikke at have ekstremt skadelige virkninger på leveren. Men der opstår problemer, når andre vigtige næringsstoffer savnet fra kosten på lang sigt. En mangel på kulhydrater og sukker i kroppen ville føre til en opdeling af energi fra protein. Som sin primære funktion, er det konstateret, at placere en belastning på leveren ud over at opbygge giftige stoffer i blodet. Denne proces ville også føre til muskelsvind (26).

• Nedsat leverfunktion

Mens højt proteinindhold i en sund persons kost er ikke skadeligt for leveren, kan det samme ikke siges om en forringet lever. Leversygdom har mange årsagerne-nogle af dem er alkohol, diabetes, fedme, vira og en fedtrig kost. Cirrhose i leveren er repræsenteret ved alvorlig langvarig leverskader, hvor cellerne er permanent erstattes med arvæv. Indledende behandling for omfattende leverdysfunktion omfatter kost ændringer. Især læger rådgive reducere indtaget af høj-protein kost for leversygdom.

• High Protein Og Nedsat Lever

Personer med nedsat leverfunktion kan ikke metabolisere, hvad de spiser, hvilket fører til ernæringsmæssige mangler (27). Leveren er også ude af stand til at udskille affaldsstoffer metabolitter, som forårsager giftig opbygning. Derfor ser det ud til, deres protein krav er fordoblet. Eksperter er enige om, at en proteinrig kost hjælpemidler i regenerering af sunde levervæv. Det hjælper til at opretholde muskler og andre væv, der holder kroppen fungerer normalt (28). Stadig, i ekstreme tilfælde, læger råde patienten til at reducere mængden af ​​protein i deres kost, tage små portioner med jævne mellemrum.

• Protein Intolerance

Visse patienter med cirrose blive for fejlernærede fra overdreven nedsat nyrefunktion. Et højt proteinindhold kost forliver skrumpelever kræves der giver mere end 2.500 kalorier for at hjælpe med at genopbygge leveren. Modsat, nogle patienter er tilbøjelige til protein intolerance og har brug for en bestemt beløb. For meget protein kan også skade leveren, da det kan øge ammoniakindholdet i blodet (29).

• Proteinindtag I leversygdomme

Dem med HE har nedsat blodgennemstrømning i leveren. Som et resultat, toksiner i blodet tilbage til kredsløbet og ind i hjernen. Disse patienter rådes 40gm protein om dagen. Cholestase hvor leveren ikke kan udskille galde, fører til malabsorption af fedt. Patienterne rådes til at have fedtopløselige vitaminer.

Nu hvor du har forstået, hvordan højt proteinindhold i leveren værker, der har en kost rig på protein bør ikke være afskrækkende på eventuelle muskeltræning mål. Dog bør de, på en fed kost eller lider af diabetes og hepatiske betingelser tænke to gange om at tage en sådan kost.

Er High Protein Diet føre til kræft?

• High Protein Diet og kræft Risk

Er højt proteinindhold kost forårsage kræft? Kræft og dens utallige ansigter have mange årsager. Man kunne undre sig så, hvordan en sund protein er en anledning til bekymring. Proteiner er afgørende for kroppen. Men for meget protein fra et højt proteinindhold kost gør kroppen opfører sig forskelligt. Udover at blive omdannet til sukker og fedt, den overskydende sukker har en indflydelse på niveauerne af IGF-I, et væksthormon. Hormonet fremmer væksten af ​​kræftceller samt sunde celler (30). Hver 10 nanogram per milliliter stigning i vækstfaktoren forbedrer kræftrisiko i højt proteinindhold kost gaverne.

• Hvor meget er sikker?

Et menneske krop har skiftende krav som en person aldre. Proteiner er nødvendige for kroppens muskler, knogler og andre funktioner. Du skal opnå mindst 10% og mindre end 35% af dine daglige kalorier fra proteiner. Voksne mænd og kvinder har brug for 56 og 46 gram proteiner om dagen hhv. Teenagere har brug for omkring 50 gram og yngre børn 19-34 gram protein om dagen (31). En kost omfattende 20% af de daglige kalorier fra proteiner betragtes som en ’høj protein’ kost.

• Protein som kræftfremkaldende

Eksperter råde dig til at tænke over, hvor du sourcing proteinet fra. Alle animalske kilder til protein er potentielt kræftfremkaldende. Alternativt blev vegetabilske kilder til protein observeret at mindske risikoen for kræft.
De fleste kødspisere har en tendens til at spise betydeligt mere end den nødvendige dosis af protein i deres kost. Deres risiko for at få kræft er derfor højere, faldende deres levetid (32). Ifølge forskere, en simpel reduktion i proteinindtag, snarere end en reduktion i kalorieindtagelse, blev fundet at forbedre de sundhedsmæssige resultater betydeligt.

• The Age dilemma

Det faktum, om højt proteinindhold er godt eller skidt for midaldrende mennesker er under konstant debat. Dette skyldes, som en person aldre, mister de lean muskelmasse. At bygge og vedligeholde det, et højt proteinindhold kost er mere nyttigt end skadelig. I sådanne tilfælde kan være overset en risiko for kræft? Ikke nødvendigvis, kan så forkert indtag af protein fører til fejl og mangler. Eksperter foreslår 0,36 gram protein pr pund kropsvægt hver dag, udelukkende bestående af plantebaserede proteiner (33). Dem over 50 år skal spise masser af proteiner til at beskytte sig mod skrøbelighed.

• animalske proteiner

Forskning har vist, at dem, der forbruges animalske proteiner var generelt tilbøjelige til at dø af mange årsager, herunder cancer, sammenlignet med dem, der forbruges en lavt proteinindhold kost. Dette skyldes, at have dyr baserede fødevarer stuff tilføjer flere usunde komponenter til din kost. For at reducere sådanne risici, skære ned på mættet fedt. Det betyder, foretrækker magre udskæringer end fede udskæringer af kød. Man kan også undgå forarbejdede fødevarer som pølse og hotdogs. Som et sundere valg, pick laks eller tun, som tilbyder dig omega-3 fedtsyrer.

• Højt proteinindhold, lavt Fiber

Der har været en sammenhæng mellem højt proteinindhold, lavt kulhydrat, lav fiber kost og kræft. Gentagen indtagelse af rødt kød og andre fedtholdige fødevarer øget risikoen for tyktarmskræft. Undersøgelser har impliceret et konkret bidrag af rødt kød mod udviklingen af ​​denne kræfttype, som er en af ​​de mest almindelige. En høj-protein diæt forhindrer også en person fra forbrugende nok fiber. Dette tillader ikke tarmene til at fungere som de skal, som fiber hjælpemidler biokemiske miljø i fordøjelseskanalen. Fiber muliggør fjernelsen af ​​kræftfremkaldende stoffer fra tarmene og derved beskytte mod kræft.

Kan højt proteinindhold kost Årsag nyresten?

• Stones i nyrerne

Moderne livsstilstendenser har vist sig at skabe ravage med vores sundhed. Mens vores kroppe forsøgte at tilpasse sig nyere former for sukker, den vægtøgning epidemi spredes ukontrolleret. Mange mennesker over hele kloden spiser mere end den nødvendige mad, som desværre omfatter den nødvendige ernæring. Usunde kostvaner er en af ​​de faktorer, der fører til dannelsen af ​​sten i nyrerne. Men, hvad er disse sten?

Nyresten dannes af en usædvanlig høj opbygning af visse stoffer i urinen. Disse stoffer indbefatter urinsyre, calcium, ammoniak, og i sjældne tilfælde, cystin. Utilstrækkelige væsker i kosten fører til dannelsen af ​​krystaller, da disse stoffer bliver koncentreret og vokse til store masser (34). Varierer i størrelse fra et granulat til en golfbold, stenene hindre urin flow i urinvejene.

• Symptomer

At leve med nyresten er meget smertefuldt. Stones er indgivet i ureter, hvilket er, når symptomerne begynder at dukke op. Symptomerne omfatter smerter i siden og tilbage, episoder med intens smerte der varer i mere end 20 minutter, smerter udstrålende til underlivet, uklar urin med smerter under vandladning, blodig og ildelugtende urin, unormalt hyppige opfordrer til at urinere, kvalme og opkastning .

• Rolle Protein

Urinsyre dannes efter kroppen metabolizes protein. En meget højt proteinindhold kost, hovedsagelig omfatter kødprodukter, er en høj risikofaktor for dannelsen af ​​nyresten (35). Animalske proteiner har purin indhold, der fører til højere end sædvanligt urinsyre produktion. Endvidere er en stor protein belastning på kroppen driver den til at brænde fedt, hvorved der genereres ketoner. Dette skaber ketoacidose, som gør blodet mere surt og mere syre for nyrerne at udskille. Sur urin simpelthen danner grundlaget for urinsyre sten.

• animalske proteiner

Animalske proteiner viste sig at være særligt hårdt på nyrerne. High-protein kost fra animalske kilder reducerer citrat niveauer i kroppen. Til stede i urin, citrat er et kemikalie, der forhindrer nyresten dannelse. Selv på kort sigt, disse fødevarer nedsætte kroppens evne til at optage calcium (36). Calcium reabsorption vil også have en stressende effekt på nyrerne. Rødt kød, fedtlever, oksekød, kylling, svinekød og lignende fødevarer markeringer er høj i kolesterol. Eksperter foreslår, at man bør undgå fede udskæringer af kød og foretrækker fisk og grøntsager i stedet. Disse er også rådes til at blive indtaget i moderate mængder.

Er en høj-protein kost dårligt for dine nyrer? Enhver, der nogensinde havde haft urinsyre nyresten ville fortælle dig, at deres læge først rådede dem til at skære ned på protein. Ideen er at undgå en gentagelse af nyresten dannelse ved at eliminere risikofaktor. Enkeltpersoner får besked på at minimere deres protein indtag og omfatter vigtige næringsstoffer i deres kost. Derudover er de også rådes til at drikke masser af vand til at producere mindst 2 liter urin per dag.

En høj-protein, low-carb diæt har fået fokus i nyere tid for sine hurtige vægttab fordele. Men en kost med for meget protein og næsten ingen kulhydrater er skadeligt for vores helbred i almindelighed og nyrer i særdeleshed. En lav kulhydrat kost blev fundet at yderligere øge risikoen for urinsyre sten.

Nyresten er mere udbredt end man kunne forestille sig. De er heller ikke helt helbredes med et besøg hos lægen. De, der har oplevet en nyresten er på et højere risiko for at udvikle en anden sten senere i deres levetid. Sidst, selv den yngre generation er begyndt at stå over for dette problem.

Proteiner til vægttab

En kost rig på proteiner holder dig følelsen fuld. Dette gør du føler dig mindre sulten, holder dine sukker cravings i skak og hjælper dig med at tabe sig hurtigt (37). Dette blev især fundet sand hos overvægtige individer, hvis vægtkontrol forbedret som følge af indtagelse af protein som det holdt dem mæt. Et højt proteinindhold kost giver dig mulighed for at tabe sig uden faktisk sulter. Dette omfatter grundlæggende de følgende trin.

Spis hvert måltid med mindst en fødekilde af protein. Det kunne være æg, fisk, kylling eller ost.

Denne metode øger dit stofskifte med mindst 80 kalorier om dagen.

Har små portioner med jævne mellemrum (2-3 eller 4 måltider) i løbet af dagen. Denne måde kan du reducere usunde tanker om junk snack elementer.

Ved valg af kød, altid gå efter den magre, sund sort. Kød er ellers en guldgrube af mange uønskede fedt.

De kulhydrater, du vælger til måltider kan vælges fra low-carb sorter som spinat, broccoli, rosenkål, blomkål, agurk, salat, selleri og andre sådanne grøntsager.

Fedtstoffer er bedst opnået fra olivenolie, kokosolie og smør.
Undgå fruktose baseret fødevarer og drikkevarer.

Dyrke motion

Spise sundt er ingen tvivl om en opskrift på en sund dig. For at fremskynde vægttab og også at gøre det højt proteinindhold kost hjælper du tone din krop, motion er et must. Når du begynder at tabe sig, hvilket sker hurtigt i starten, vil der komme et tidspunkt, hvor stofskiftet ville bremse. Udøver har flere fordele, der øger et højt proteinindhold kost. Det holder de kalorier forbrænder, og samtidig holde stofskiftet støt. Da de kolesterolniveauet i kroppen begynder at komme ned, daglig motion hjælper opbygge betydelige muskelmasse.

Long Term High-Protein Diet

Protein er en komponent, der kan sikre vægttab, når de håndteres på den rigtige måde. Imidlertid har eksperter advaret om, at langsigtet indtagelse af højt proteinindhold - lav kulhydrat kost kan have sundhedsskadelige virkninger. Enhver med lever betingelser, bør kontakte deres læge, før du forsøger nogen kost ændringer.

Nu, hvor du er bevæbnet med, hvad protein kan gøre for vores midsection, et højt proteinindhold kost og sandsynligvis lidt motion er alt, du har brug for at smelte fedt. Så hvorfor vente, begynder denne højt proteinindhold kost for vægttab i dag og del dine oplevelser med os i kommentarfeltet nedenfor.