26 Mest oversete måder at tabe

Omkring 750 år siden, en britisk filosof og forsker ved navn William af Ockham kom op med en teori, der kan bedst opsummeres sådan her: Keep it simple, stupid.

Hans teori, i dag kendt som Occum ragekniv, dybest set siger, at den enkleste vej fremad er normalt den bedste. Og mens vi aldrig vil vide, om William faktisk havde jer olde abs, hans syn på filosofien er den samme som vores syn på hurtigt vægttab: Hvis du bare gøre de små ting-drage fordel af bittesmå overset tweaks til din daglige rutine-du kunne kaste ris kager og løbesko én gang for alle. (Eller i det mindste ikke føler at du var en slave til dem.) Faktisk er en gynge på kun 10 kalorier om dagen-om så mange kalorier som du forbrænder i 3 minutter stående stadig vil gøre dig et pund slankere på dette tidspunkt næste år.

Så før du tilmelder dig en kompliceret kost plan eller forpligte sig til en dyr personlig træner, så sørg for at du har benyttet sig af disse enkle, effektive og overset måder at strip off den pounds. Og for at miste endnu mere vægt-hurtig-læst disse 50 bedste nogensinde hemmeligheder fra tynde mennesker!

1

Bestil en "Kaffe, Sort"

En kop kaffe har næsten nul kalorier. En kop kaffe med fløde og sukker har 80 kalorier. Hvis du drikker to kopper om dagen, lære at tage det sorte vil spare dig 14 pounds i et år!

2

Go Fuld Fat

Ikke omkring din talje, men på din tallerken: En ny rapport fra Credit Suisse Research Institute fandt, at flere og flere af os vælger hele fedtindhold fødevarer i løbet skimme, lite, fedtfri eller andre moderne moniker af leanness. Og mens mange sundhedsmæssige organisationer som American Heart Association stadig ønsker os at skære ned på fedt-især mættet fedt-denne fuldfed tendens kan være en sund oprør mod disse årtier gamle Credos, ifølge de seneste undersøgelser. Klik her for at opdage De 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

3

Vælg Red Fruit Over Green

Det er bedste frugt til vægttab. Det betyder, Pink Lady løbet Granny Smith, vandmelon løbet honningdug, røde druer over grønne dem. De højere niveauer af næringsstoffer kaldet flavonoider-især anthocyaniner, forbindelser, der giver røde frugter deres farve-berolige virkningen af ​​fedt-storage gener. Faktisk rød-bellied stenfrugter som blommer prale phenolforbindelser, der har vist sig at modulere ekspressionen af ​​fedt gener.

4

Stejle Pu-Erh Tea

Denne fermenteret kinesisk te kan bogstaveligt talt indsnævre størrelsen på din fedt celler! At opdage brew s fedt-korstog beføjelser kinesiske forskere inddelt rotter i fem grupper og fodret dem varierende kost over en to måneders periode. Foruden en kontrolgruppe, der var en gruppe givet en fedtrig kost med ingen te tilskud og tre yderligere grupper, der blev fodret med en kost med højt fedtindhold med varierende doser af pu-erh teekstrakt. Forskerne fandt, at te signifikant sænket triglyceridkoncentrationer (potentielt farligt fedt i blodet) og mave fedt i fedtrig kost grupper. Selvom nipper te kunne have lidt forskellige udfald hos mennesker, tror vi disse resultater er lovende nok, at det stadig er værd at bruge tid til at lave dig selv en dampende varm kop. Vi ved spise dette, ikke at! elsker te så meget, vi gjorde det en del af vores bestseller ny kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu-klik her!

SHOP PU-ERH TEA

5

Gør hver dag Casual fredag

Iført jeans til at arbejde slidt væk din mave. University of Wisconsin forskere konstateret, at mennesker, der bar denim til arbejde tog næsten 500 flere trin (ca. en kvart mile) i løbet af dagen, end de gjorde på dage, hvor de bar mere formel påklædning. Sure, kan du føle dig mere dapper i din kulør, men tabe ekstra fedt på maven er sikker på at gøre dig se jeans i et andet lys og føle sig mere trygge, uanset hvad du er iført.

6

Bruser Før Bed

Hvis du normalt bade i A. M., lytte op. "Et varmt brusebad er fantastisk til at sikre en god nats søvn, fordi det kan hjælpe med at lindre spændinger og slappe af ømme muskler. Derudover kan det øge niveauet af oxytocin-a "elsker" hormon frigivet af din hjerne-som kan være meget beroligende," siger Fălămaş. Varmen fra bruseren giver også din kropstemperatur en elevator, hvilket resulterer i en hurtig fald i temp når du kommer ud og håndklæde off, en dukkert, der hjælper med at slappe af hele dit system. Et varmt bad vil også have den samme virkning. Men der er endnu hurtigere måder at tabe, og vi har indsamlet dem i denne særlige historie (der tager kun få sekunder at læse): 33 Lazy måder at tabe din mave-Fast!

7

Tag et pust

Ildelugtende friske grønne æbler, bananer og pærer kan bremse appetit og gør sukkerholdige desserter mindre tiltrækkende, har undersøgelser vist. Forskerne foreslår, det er fordi produkterne gør du ubevidst tænke på at gøre sundere valg. Hvis en frugtkurv på dit skrivebord tiltrækker for mange fluer, så prøv en enklere idé, ligesom en shea smør-baserede duftende lotion, som vil have den samme effekt. (Hvis du spiser din æble i stedet for at snuse det, gå til den røde.)

8

Bliv Cereal Killer

Har din crazy-travl morgen rutine efterlade dig med lidt tid til at gøre mere end scarf ned en skål af korn, før du kører ud af døren? Hvis det er tilfældet, satte skeen og lyt op! Forskning har vist, at spise havregrød er mere mættende end den kolde ting og kan hjælpe dig slank ned. Da instant sorter er ikke altid ernæringsmæssige mestre, er det bedre at bruge den langsomme-madlavning sort og pisk op en skål af savle-værdig Zero Belly havregryn. For opskriften-og 150 + mere, der vil hjælpe dig med at tabe op til 16 pounds i 14 dage-købe Nul Belly Kogebog-den ny bog fra Abs Diet! Forfatteren David Zinczenko!

9

Tag en Candy Daydream

En nylig undersøgelse viste, at fantasere om at spise en hel pakke af dine foretrukne slik før hengive kan få dig til at spise mindre af det. For undersøgelsen, forskere bedt deltagerne om at forestille sig at spise 3 eller 30 MMS, og derefter opfordrede dem til at hjælpe sig selv til nogle af slik som en "smagstest." De, der forestillede sig at spise masser af MMS faktisk spiste det mildt.

10

Planlæg en Workout Dato

Det er svært at klemme i en workout før møde venner for drikkevarer, så du blæse ... træning, selvfølgelig. En bedre idé: Fortæl din opløbet til at møde dig på gym. Du kan socialisere, komme i form, og stadig ramte overliggeren bagefter. Dette trick virker med ægtefæller, også: En nylig JAMA Internal Medicine undersøgelse af næsten 4.000 par fandt, at folk er mere tilbøjelige til at holde sig til sunde vaner som motion, når de hold op med deres partner. Og før du arbejder ud, gå ikke glip af disse væsentlige 11 spisevaner Det vil afdække dine mavemuskler!

11

Go Nuclear

Mens frosne produkter har et næringsstof tæthed, der er ofte er højere end frisk, behøver konserves ikke holde op. En undersøgelse i Journal of Science for Fødevarer og Landbrug fandt, at for nogle grøntsager, konserves nedbrudt så meget som 95 procent af C-vitamin og beskadigede hver B-vitamin i maden. nuke din frosne frugter og grøntsager i stedet.

12

Host en Melon Banquet

Mens alle frugter er sunde, en håndfuld af dem regerer suverænt, når det kommer til at stegefedt og de-oppustethed din mave. University of Kentucky fandt forskerne, at spise vandmelon kan sænke fedtophobning, mens en anden gruppe af store hjerner opdagede, at honningdug kan forvise væskeophobning og oppustethed. Tilbring ti minutter snitning op disse slankende frugter for den kommende uge. Nyd dem solo som en snack, kaste dem i yoghurt eller tilføje dem til salater. Vandmelon er også en af ​​disse 50 bedste fødevarer til Ham-i sengAndel i dem med manden i dit liv.

13

Pregame din middag

Selv om det kan lyde ulogisk, spise før de går til et værk middag eller happy hour kan faktisk tage ud pounds. En række undersøgelser ud af Penn State fandt, at noshing på et æble eller en bouillon-baserede suppe før mødet ned til en restaurant måltid kan reducere samlede kalorieindtag med 20 procent. Med den gennemsnitlige restaurant måltid en vægt på 1.128 kalorier, spare 20 procent en gang om dagen kan hjælpe dig tabe op til 23 pounds i år.

14

Spil Betty Crocker

Hvis du har lader tiden gå, og du stadig kræver noget sødt, det er okay at hengive-bare gøre det mindfully og i moderate mængder. I stedet for gumlede på et par Oreos, pisk en enkelt tjene dessert i mikrobølgeovnen. Det tager kun ti minutter. Ifølge Psychological Science forskning, folk, der forbereder slik selv finde dem langt dem end dem, der ser en anden gøre det samme opskrift. Jo mere tilfreds du føler, jo mindre er risikoen for at gå tilbage til sekunder og jo lettere vil det være at tabe sig. Og stoppe cravings-og opbygge muskler og sprænge fedt-med disse 50 bedste nogensinde Snacks til vægttab!

15

Gør Perfect spejlæg

Utålmodighed er den nemmeste måde at sikre en hård, underwhelming æg. I stedet opvarme et nonstick stegepande over medium-lav varme og tilsæt lige nok smør eller olivenolie til let pels gryden. Knæk æggene direkte i gryden og lad dem sidde, uforstyrret, indtil de hvide fuldt koagulere, men æggeblommer er stadig vaklende (ca. 5 minutter). Krydr med salt og peber.

16

Drik Chokolade Mælk

"Jeg drikker fedtfattig, økologisk chokolade mælk hver dag normalt efter min morgen træning," siger Elisa Zied, RDN. " Ikke alene har jeg elsker smagen, men jeg ved også, det leverer en værdifuld blanding af calcium og D-vitamin, som jeg ikke ellers ville få nok af. Drikken indeholder også høj kvalitet protein der er påfyldning og hjælper med at bevare muskelmassen, hvilket er noget, der har tendens til at falde som vi bliver ældre. Selvom det har nogle tilsat sukker, forskning tyder på, at fedtfattig kakaomælk er en stor drik til at støtte muskel opsving efter en træning." Oplev vores egen Spis Dette, ikke at! Chokolade Mælk Kost!

SHOP kakaomælk

17

Balance din salat

For en salat at være påfyldning, det har brug for protein (kylling, æg, deli kød) og fiber (bønner, avocado). For at maksimere smag, parre søde (tomater, æbler) med skarp (løg, oliven) og sar (kød, ost). Plus, en salat brug crunch- nødder og rå peberfrugt er dine guldkorn.

18

Kend dine Nødder

Forskning viser, at omega-3 fedtstoffer kan hjælpe med at afværge depression og hjerteanfald, og valnødder indeholder en imponerende 2,5 gram per ounce. En USDA undersøgelse viste pekannødder for at vise fire gange antioxidant aktivitet af mandler og næsten seks gange så jordnødder. Og sammenlignet med mandler, macadamias levere omkring dobbelt så mange sunde enkeltumættede fedtsyrer. Brug olien til at forbrænde fedt, også! Og klik her for at se den 20 Bedste Nødder til vægttab!

19

Spred Tahini

"Tahini er en ofte glemt mulighed for nødder og frø smørfedt, men det sidder foran og midt i mit køleskab, fordi det giver større cremethed til saucer og smoothies og pakker en kraftfuld smag punch," siger Willow Jarosh MS, RD medejer af CJ Nutrition. "Selvom nogle rådgive mod at spise spredning på grund af dens høje omega 3: 6 ratio, jo super højt indtag af omega-6s i den gennemsnitlige amerikanske kost er ikke på grund af ting som tahini-det meste fra ikke at spise en bred vifte af fedtstoffer eller forbruger størstedelen af ​​fedt fra stegt mad og emballerede snacks. Så længe du også spiser fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, bør din ende-af-dage forholdet være noget at bekymre sig om. Plus, er tahini lastet med tonsvis af sunde næringsstoffer som kobber, som hjælper opretholde anti-inflammatoriske og antioxidant reaktioner i kroppen. Det giver også 6 procent af dagens calcium i bare en spiseskefuld."

SHOP tahini

20

Spille et spil at distrahere dig selv

Næste gang du jonesing for en diætetisk nej-nej, opsøge en distraktion. De fleste cravings kun vare omkring ti minutter-, hvis du bare kan holde sig væk fra køkkenet og holde dit sind besat at længe, ​​vil du sandsynligvis glemme alt om det, der kan spare dig for tusindvis af kalorier og efterfølgende pounds i det lange løb. Så ringe til en ven, gå en tur, strøm John Oliver eller spille videospil. Forskning har vist, at komme i kontakt med din indre gamer stimulerer hjernens belønningssystem og reducerer lyst til at spise. Det er virkelig ikke ligegyldigt, hvad du gør for at distrahere dig selv, så længe det ikke indebærer at sætte gaflen til munden (finger fødevarer tæller, også!).

SHOP VIDEOSPIL

21

Swap Valle til Veggie Protein

Nul Belly Diet test paneldeltager Bryan Wilson, en 29-årig revisor, mistede 19 pounds og en forbløffende 6 inches fra hans talje i blot seks uger på programmet, og han tilskriver sin succes til Zero Belly ryste opskrifter. "Jeg elsker rystelser. Jeg har tilføjet dem til min kost, og næsten med det samme jeg mistede bloat," Bryan sagt. "Jeg er en sød Craver og vibrationer var en fantastisk alternativ til skåle og skåle af is jeg ville have haft." Protein shakes er gode måder at få et monster dosis af mave-sprænge ernæring til en lækker, simpel snack. Men de fleste kommercielle protein shakes er fyldt med unpronounceable kemikalier, der kan forstyrre vores tarm sundhed og forårsager betændelse og bloat. Og de høje doser af valle, der anvendes til at øge protein niveauer kan forstærke maven-oppustethed effekt. Zero Belly løsning: Prøv veganer protein, som vil give dig den samme fedt-brænding, sult-squelching, muskel-building fordele, uden bloat.

SHOP VEGGIE PROTEIN

22

Få dig nogle fiskeolie

Brug for lidt hjælp jump-start dit vægttab (eller selvfølgelige den helt fra) denne ferie sæson? Din bedste chance kan være at henvende sig til havet. Det lyder måske lidt uappetitlig, men fiskeolie er en af ​​de bedste næringsstoffer for den menneskelige krop. Ifølge NIH, fiskeolie (som kan indtages ved at spise fisk rig på omega-3 fedtsyrer som tun, laks, makrel og sardiner eller ved at tage kosttilskud - alt efter hvad der passer bedst ind i din livsstil) sænker triglycerider i dem med diabetes og hjerte problemer med så meget som 20 til 50 procent. Det er ikke alle disse fisk kan gøre for din figur. Forskning tyder fiskeolie kan også bidrage til at øge vægttab og sænke blodsukkeret. En specifik type af fiskeolie (hi-DHA, NuMega), når det tages i tandem med motion, har endda vist sig at falde kropsfedt.

SHOP FISKEOLIE

23

Drys nogle Ch-ch-chia

"Chia frø er ikke bare et kæledyr, de er en fest i din mund. Jeg er en stor fan af dem, fordi de er propfyldt med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, fibre, protein og calcium. Chia frø er let absorberes af kroppen, så de er meget nærende og mættende. Hver dag jeg tilføje dem til min morgenmad smoothie eller parre dem med yoghurt eller hytteost sammen med nogle blåbær." - Sarah Koszyk, MA, RD, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta.

SHOP Chiafrø

24

Lav en Breadless Sandwich

På få sekunder: Læg en skive af schweizisk ost på et skærebræt. Top med en skive deli kalkun og en skefuld hummus eller guacamole. Wrap ligesom en gelé roll og spise.

25

Hold det Cool

Et slående ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetes tyder på, at blot sprængning klimaanlægget eller skrue ned for varmen om vinteren kan hjælpe os med at angribe mave fedt, mens vi sover. Koldere temperaturer subtilt øge effektiviteten af ​​vores butikker af brunt fedt-fedt holder dig varm ved at hjælpe dig med at forbrænde fedt gemt i din mave. Deltagerne tilbragte et par uger sover i soveværelser med varierende temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader, og en balsamisk 81 grader. Efter fire ugers sove på 66 grader, havde forsøgspersonerne næsten fordoblet deres mængder af brunt fedt. (Og ja, det betyder, at de mistede mave fedt.) Og vi taler om turboladning din krops fedtforbrænding, lære, hvordan stædig vægtøgning kan ikke være din skyld, og slukke din sult hormoner med disse magtfulde 20 Fødevarer, der slukke din sult Hormoner Hurtigt!

26

Swap ud Quinoa

Med gamle korn trending, vil denne ene kæmpe quinoa og teff om pladsen på dit bord. Native til Mellemøsten, kamut, også kendt som Khorsan hvede, er rig på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, højt proteinindhold og lav i kalorier. En halv kop servering har 30% mere protein end almindelig hvede (seks gram), med kun 140 kalorier. Spise kamut reducerer kolesterol, blodsukker og cytokiner, som forårsager betændelse i hele kroppen, en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fundet. "Det her fuldkorn har masser at byde på," siger Moskovitz. "Det packs i en god kilde til zink, jern, og B-vitaminer, som alle vil hjælpe med at holde din energi niveauer højt, så du kan brænde flere kalorier i løbet af dagen, medvirken dit vægttab indsats." Kaste den i salater eller spise det som en side parabol på egen hånd. En hurtig tweak ligesom der kan få dig smeltende fedt hurtigt sammen med disse hemmeligheder på 14 måder at miste din mave i 14 dage.