Printable 24 minutters cardio træning - uge 3

indhold

Warm-up og cool-down-session er begge 3 minutter.
Få resten af cardio træning nedenfor.

Rev op din hvile stofskifte og få tonet op med High Intensity Interval Training (HIIT) cardio. HIIT er intens, kort, endnu mere effektive til at brænde kalorier og opbygge lean krop muskelmasse, hvilket gør det til det bedste cardio træning for vægttab.

Denne 24-Minute Løbebånd Cardio Workout er vores Uge 3 af de 30 dages Cardio Workout Plan. Fra den varme op til nedkøling, dette cardio plan er kun 24 minutter lang.

Maksimal kalorieindhold og fedtforbrænding er stadig muligt i denne korte periode, fordi vores cardio plan udnytter High Intensity Interval Training, HIIT træning metode. Det veksler høj intensitet arbejde med lavere intensitet arbejde for at efterligne naturen af anaerobics.

Dette maksimerer kalorieindhold brænding ikke bare under træningen, men også 24 timer efter træning. Denne løbende indsats for din krop til at forbrænde kalorier fører til højere kalorieforbrug og fører til vægttab og fedttab.

Warm-up og cool-down-session er begge 3 minutter.

Under Interval træning, du skifte 3 minutter af høj intensitet arbejde og 3 minutter af lav intensitet arbejde for at få effekten af HIIT. Gentag 3 gange.

Når øge din intensitet, hælde løbebåndet i 3-6% og overvåge din puls til at ramme dit mål hjertefrekvens for at få det maksimale resultater.

1. Opvarmning: 3 minutter, begynder denne cardio træning med 3 minutters opvarmning. Denne fase er at hæve din puls langsomt at forberede sig til strenge aktiviteter i løbet af interval træning. Anstrengelse niveau er nemt, og du bør nemt kunne have en samtale i denne fase.

2. Interval træning: 18 Minutter, indtil anden uge af vores 30 dages Workout Plan, Dem under forudsætning dig selv til mere krævende og udfordrende HIIT cardio sessioner forude. I denne uge 3 workout plan, vil du blive introduceret til en cardio træning, der er tæt på anaerobics i naturen.

Du skifte perioder med høj og lav intensitet arbejde for 3 gange for at nå maksimal kalorieforbrug under træningen og 24 timer efter træning. Hvis din fitness mål er at tabe sig og slippe inches væk fra din krop, brænde kalorier både under og efter træning er kritisk.

Med HIIT træning, din hvile stofskifte stiger og giver din krop til at fortsætte med at brænde flere kalorier i løbet af dagen.

I perioden med høj intensitet arbejde, skal din anstrengelse niveau nå højt og vejrtrækning bør blive tung.
I din lav intensitet periode, du vender tilbage til Zone 1 til nyttiggørelse.

3. Køl ned: 3 minutter, pludseligt stop til en energisk træning kan føre til svimmelhed. Sørg altid for at afslutte din cardio med en cool-down periode, hvor din puls vender tilbage til zone 1.

Denne 24-Minute HIIT Cardio Workout er Uge 3 af vores 4 uge, 30 Day Workout Plan. Denne 30 dages træning planen introducerer en ny cardio og styrke træning hver uge i 4 uger for at hjælpe med at tabe, få tonet og forbedre sundheden. Kom godt i gang på dit helbred ved at downloade vores Printable 30-dages Workout udfordring i dag.

24-Minute Printable Cardio Workout