40 Måder at tabe i 4 sekunder

Før vi begynder, lad os sætte tingene i perspektiv: Hvis du selv bare en af ​​de vaner i denne liste og ændrede intet andet om din kost eller livsstil, vil du begynde at forbedre din krop med det samme. Hvis du vedtage en håndfuld af visse ændringer-som alle tager mindre tid end det tog dig at læse denne sætning-du kunne så meget som 40 pounds i et år! Læs videre for at se, hvordan og gå ikke glip af disse væsentlige 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte, også.

1

Tag et
Dyb indånding

Indånde-en to-og ud-Tre, fire.

Når du føler dig overvældet eller stresset, du sætter dig selv i risiko for vægtøgning, ifølge en Ohio State University undersøgelse, som viste, at i de 7 timer efter en stressende begivenhed, kvinder brænde 104 færre kalorier end flere chillaxed damer efter at have spist et fedtrigt måltid. Og et par dybe indåndinger kan hjælpe dig roligt ned. Ifølge The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, dybe åndedrætsøvelser kan "stimulere det parasympatiske nervesystem, som bringer på afslapning og reducerer stress. Dette vil også reducere niveauet af din stresshormonet cortisol, som er forbundet med mave fedt, sukker cravings, og faldt magert muskelvæv." Og når du har flere muskler, din krop forbrænder flere kalorier! Åndedrætsøvelser er ikke det eneste, der vil hjælpe dig roligt ned, så vil disse 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt.

2

Sauter Med Broth
I stedet for olie

Når du sautering grøntsager, lade 120-kalorie-per-spiseskefuld Crisco på disken. I stedet tilføje et par spiseskefulde lav-natrium vegetabilsk eller kylling bouillon til din stegepande sammen med dine grøntsager af valg. Du sparer 119 kalorier i processen! Når du er klar til at tjene, så brug en misto til let spray din favorit ekstra jomfru olivenolie på toppen for at hjælpe med at gøre disse fedtopløselige næringsstoffer til rådighed for absorption.

3

Sæt dig op
Lige

Din tankegang helt sikkert påvirker din krop, men vidste du, din krop kan også påvirke dit sind? Harvard psykolog Amy Cuddy, Ph.D., MA, mener du rent faktisk kan øge dit humør ved at tage del i visse "power rejser," som at sidde ret op og ned i stolen. Store nyheder som en stemning løft kan bidrage til at reducere niveauer af fedt-lagring stresshormonet cortisol. Plus, i stedet for at ludende ved dit skrivebord, ved at sidde ret op og ned med dine skuldre ryg og dine mavemuskler stramt vil du engagere flere muskler og kan fakkel nogle flere kalorier.

4

Dup Din
pizza

Pizza sikkert er ikke en af ​​de bedste lav carb snacks, men det betyder ikke, det vil afspore dine slanke-down mål. Ved blot at snuppe en serviet og duppe olien fra overfladen af ​​din skive, vil du begynde at skære kalorier. En nylig undersøgelse viste, at en dabbed pizza slice har 40 færre kalorier end en, der ikke er blevet slettet. Da den gennemsnitlige amerikanske spiser 23 pounds af pizza årligt, hvis du dab alle dine skiver, kan du miste to pounds i et år.

5

Tryk på Pause
Når Munching

Vægttab er blot et tryk på en knap væk! En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekvalitet og præference konstateret, at mennesker, der lyttede til musik med hovedtelefoner faktisk spiste mere af nøjagtig den samme mad i forhold til dem, der ikke var jamming ud, mens man spiser. Den enkle løsning er at trykke på pause på TV-fjernbetjeningen eller Spotify afspilningsliste under dine måltider.

6

Sætte et spejl
i dit køkken

Forskning har vist, at holde et spejl i nærheden af ​​køleskabet eller spisekammer kan narre os til at spise bedre og tabe sig. Hvorfor? Det tvinger os til at stoppe op og afspejle før du foretager valg af fødevarer.

7

Må ikke spise, hvis
Du er ikke sulten

En tur til biografen eller kontor køkken, der har en kasse med doughnuts er ikke signaler at spise. Sult er den bedste signifier af, når det er tid til at spise. Adlyd din sult signaler og gøre beslutningen om at undgå at spise for den blotte grund, at der er mad foran dig til at hjælpe med at skære unødvendige kalorier.

8

Invester i et sæt
Af 10-tommer Plader

Perception er virkelighed. Cornell University professor og leder af Cornell Food and Brand Lab Brian Wansink viste, at brug af 10-tommer diameter plader i stedet for plader de traditionelle 12-tommer diameter nedsætter mængden af ​​mad folk spiser uden at have en effekt på deres fylde eller tilfredsstillelse. Gå på Amazon og få et nyt sæt nu-du kan finde det blandt vores 21 værktøjer til at hjælpe dig med at få alvorlige om at tabe vægt.

9

Drik Før
Du spiser

Drik to store glas vand, før du sætter dig ned for at spise. Hvis du kan huske at vaske dine hænder, før du starter et måltid, kan du huske at tylle noget vand. Det vil gøre du føler dig mere mæt og langt mindre tilbøjelige til at spise for meget. Deltagere i en britisk undersøgelse, der drak 16 ounces vand, før de spiste tabte i gennemsnit 2,87 pounds i 90 dage. Det er næsten 11,5 pounds i et år, hvis du holder op vane!

10

Brew et
Kop te

Hvis du ikke drikker grøn te med din træning, kan du spilde din tid på at barre klasse. En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition fandt, at efter blot to uger, motionister, der nippede fire til fem kopper grøn te hver dag og loggede 25 minutter på gym mistet mere mave fedt end deres ikke-te-drikker modstykker. Hvad gør drikken så magtfuld? Den indeholder catechiner, en antioxidant, der hindrer lagring af mave fedt og hjælpemidler hurtigt vægttab. Opdag, hvordan at sprænge fedt med te takket være Kelly Chois Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

11

Head To
Trappen

Hvis ridning en elevator er en del af din rutine, erstatte trappeopgangen. I bygninger med fem etager eller mindre, er det næsten altid hurtigere at tage trappen alligevel. Undersøgelser viser, at kontoransatte spare op til 15 minutter om dagen ved at give afkald elevatoren. Plus, per minut, tage trappen forbrænder flere kalorier end jogging.

12

Spol frem
gennem Reklamer

Der er en grund til, at reklame er så dyre-folk virkelig reagerer på det. Især fødevarer annoncer. Flere omfattende undersøgelser offentliggjort i sundhedspsykologi, American Journal of Clinical Nutrition, og Fedme anmeldelse fandt, at eksponering for fødevarer reklamer forårsaget folk til snack mere ved at øge cravings-selv når deltagerne ikke var fysisk sulten. Sørg for at DVR dine yndlingsprogrammer, så du kan spole frem gennem reklamer og undgå fristelsen, og børste op på årsagerne hvorfor du er altid sulten.

13

Følg ikke længere Social
Mad Kanaler

Foretag The Barefoot Contessa persona non grata i dit hjem. Det er ikke kun mad reklame, der forårsager taljemål til at ekspandere. Madlavning shows og din livret Bloggers Instagram indlæg har været forbundet med vægtøgning og endda fedme. Abe se, abe gør, og vores kroppe er en betingelse for at øge niveauet af vores sult hormon (ghrelin), når vi ser dekadent fødevarer fotos. Hold din tid foran fjernsynet på et minimum, når du er på fødevarer netværk og gøre et punkt for unfollowing især junk-foodie sociale kanaler.

14

Chew Længere

"Naturen vil castigate dem, der ikke tygge," sagde sund-kost pioner Horace Fletcher mere end 100 år siden. Moderne videnskab er enig. At tage sig tid til at tygge maden giver din krop mere tid til at registrere mæthed, så du kan stoppe når du føler dig fuld snarere end når du er proppet. Og det vil give de enzymer i dit spyt et forspring på at nedbryde maden, før det bliver til din mave.

15

Få Under
dækslerne

Masser af forskning har vist, at mennesker, der sover færre timer om natten er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Hvis du brænder sit lys i begge ender, vil du ikke kun føle mere sulten den næste dag, end du ville gøre med kvalitet hvile, men de seneste undersøgelser har også fundet, at kortsigtede søvnmangel er tilsluttet en præference for højt kalorieindhold, høj carb fødevarer, en større sandsynlighed for at tjene dig selv større portioner, og en større chance vil du vælge usunde fødevarer, når du køber dagligvarer.

16

Spis en Apple
Før Shopping

Apropos dagligvarer, så sørg for at have en nærende mellemmåltid først. En nylig undersøgelse fra Cornell University viste, at spise noget sundt før de går til købmanden gjorde shoppere mindre tilbøjelige til at købe junk food. Forskere siger, at det får dig til en sundere tankegang.

17

Flyt din junk
Food Out of Sight

Et eksperiment offentliggjort i International Journal of Obesity fandt, at kontoransatte spiste færre stykker slik fra en skål, når skålen var uigennemsigtigt eller overdækket, i forhold til når det var klar. Så gemme disse donuts og cookies i bagsiden af ​​dit spisekammer, og sætte en af ​​disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre foran dem!

18

Og Put Sund
Mad i Reach

I en separat undersøgelse, forskere sammenlignet forbruget af æbler og popcorn baseret på nærhed og fandt, at folk spiste mere af alt efter hvilken offer var tættere. Selv om det er smart at holde frugt på hånden, så du har smarte snacking indstillinger, der er en anden grund: undersøgelser har vist, at lugte frisk frugt kan bremse appetit og gøre sukkerholdige desserter mindre tiltrækkende. Forskere spekulere det er fordi duften af ​​produkterne gør du ubevidst tænke på at gøre sundere valg.

19

Kjole til den
Krop, du ønsker

"Iført elegant tøj, der gør du føler tiltrækkende-i modsætning til comfy sveder og tøj til lounging, der skjuler din krop-vil opfordre dig til at spise på en måde, der viser dig bekymrer sig om dit udseende og din krop," siger klinisk psykolog Katie Rickel.

20

Dump Det
Kost Soda

En undersøgelse på University of Texas Health Science Center på San Antonio viste, at folk, der drikker kost soda er mere tilbøjelige til at tage på i vægt end Dieters der ikke drikker sodavand overhovedet. Selvom kost soda er markedsført som et smart valg, er det blevet konstateret, at sabotere vægttab.

21

Tag din
Kaffe Sort

Hvis du tager din kaffe med fløde og sukker, er du tilføjer tonsvis af kalorier uden at vide det. I stedet drikker det sorte eller med et stænk af skummetmælk. Du kan spare dig selv op til 100 kalorier pr kop. I løbet af et år, det er antallet af kalorier i mere end 10 pounds af visceralt fedt!

22

smide nogle
Mandler i en Baggie

Carry nogle rå mandler med dig for en øjeblikkeligt-tilfredsstillende snack, der er fyldt med protein, sunde fedtstoffer, og indeholder masser af udholdenhed-styrke magnesium og mange andre mikronæringsstoffer. Mellemmåltider kan være sundt, så længe du ikke spiser nogen af ​​disse 35 Værste "Sund og rask" Snacks på planeten.

23

Skru ned for
Termostat

"Høje indetemperatur forekomme i kontorer, i boliger og er mest udtalt i plejecentre og hospitaler. Ved manglende eksponering til en varieret temperatur, kan hele befolkninger være tilbøjelige til at udvikle sygdomme som fedme," skrev forskere fra Maastricht University Medical Center i en undersøgelse offentliggjort i Tendenser i Endocrinology Metabolisme i 2014. Tag ting ned et hak og gøre omgivelsestemperaturen et vægttab allierede.

24

Spørg til Half
At gå

I betragtning af en nylig undersøgelse viste, at den gennemsnitlige måltid på en amerikansk, italiensk eller kinesisk sit-down restaurant indeholder en kæmpestor 1.500 kalorier, vil du nemt spare 750 kalorier ved at anmode om at boksen op halvdelen af ​​måltidet inden den når bordet.

25

Skift farve
af din tallerken

Det kan faktisk modvirke overspisning. En Cornell University undersøgelse viste, at spise mad fra en kontrastfarve-farve plade hjulpet folk reducere det beløb, de forbruges. Undersøgelsen kaldes denne sind-over-sagen praksis "kritisk" For nogle mennesker er portion kontrol.

26

Efterlad en
Bite Bag

På trods af, hvordan du kan have været bragt op, skal du ikke føle sig presset til at slubre op alle de fødevarer, der er på din tallerken. Nogle eksperter anslår, at så kun én bid bag ved hvert måltid kan spare dig omkring 75 kalorier om dagen. Det tilføjer op til næsten en otte-pund vægttab på et år!

27

Kast På en
Par jeans

Glem jakkesæt og slips, forlade hælene hjemme og hvis dit kontor kultur tillader, gør hver dag afslappet fredag. En undersøgelse foretaget af The American Council on Exercise foreslår afslappet tøj, i modsætning til konventionel forretning påklædning, kan øge fysiske aktivitetsniveau i vores daglige rutiner. Deltagerne i undersøgelsen tog yderligere 491 trin og brændte 25 flere kalorier på dage, de bar denim, end når iført traditionel dragt slid. Det kan lyde banalt, men de kalorier tilføje op! Forskere siger at holde det afslappet bare en gang om ugen kunne skråstreg 6.250 kalorier i løbet af året, nok til at opveje den gennemsnitlige årlige tilvækst (0,4 til 1,8 pounds) opleves af de fleste amerikanere. Shimmy ind i dine jeans at tabe sig, men også for en af ​​disse 33 grunde til at tabe Udover Montering i dine gamle jeans.

28

Gå væk fra
Dit skrivebord til at spise

Lad frokostpause være hvad navnet antyder: en pause! Multitasking kan tillade dig at få mere arbejde udført, men forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at når folk spiser mens distraheret, de indtager i gennemsnit 288 kalorier mere i et møde, end de ellers ville. Eksperter forklarer, at holde dit sind travlt, mens spise kan forhindre visse mæthed stikord fra instruere din hjerne, at du har haft din fylde. Så grib din brune taske og sidde i pause værelse!

29

Wrap din burger
i Lettuce

I gennemsnit en burger bolle har omkring 150 kalorier. Hvis du spiser en burger om ugen og pak det ind i et salatblad i stedet for en bolle, kan du spare mere end 7.000 kalorier om året så meget som to pounds af mave fedt!

30

Vælg yoghurt naturel
Over Aromatiseret

Denne supermarked swap er en nem måde at brænde maven fedt. Sure, din foretrukne centrale kalk cirkel yoghurt smager fantastisk, men du er kun narre dig selv, hvis du synes, det kvalificerer som helsekost. Vælge en almindelig græsk yoghurt toppet med en håndfuld bær i stedet. Det vil køre dig omkring 20 kalorier mindre og nix i gennemsnit 20 gram tilsat sukker. (Plus, vil det komme med 12 gram muskel-bygning protein!) Foretager denne ændring hver dag i et år kan sætte dig i den position, for at miste omkring tre pounds!

31

Træk op
en stol

Stand mere! Bare, ikke mens du spiser. Forskning viser, at folk, der står mens gumlede ender gobbling ned 30 procent mere i løbet af deres næste måltid end dem, der sidder! Forskere spekulere, at når vi spiser stående, vores krop ubevidst benægter det som en "rigtigt måltid," der får os til at spise mere senere på dagen.

32

Top din salat
med avocado

Nogensinde har en salat til frokost kun til føle sig sulten blot en halv time senere? For en salat til at være virkelig påfyldning, det har brug for en sund dosis af protein og sunde fedtstoffer. Ikke alene har disse mættende næringsstoffer hjælpe fylde dig op (en Ernæring Journal undersøgelse viste, at de, der spiste en halv avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter), fedtstoffer spille en særlig rolle i at hjælpe din krop absorbere mere fedt-sprængning vitaminer. Faktisk er en undersøgelse i Journal of Nutrition fundet, at tilføje avocado til salat tilladt deltagerne at absorbere tre til fem gange mere carotenoider end dem, der ikke klat på den grønne frugt.

33

Nå til en bid
af Mørk Chokolade
til dessert

Hold op din lider af søde tand syndrom. I stedet for at noshing på et par tomme kalorieindhold cookies, stille dine sukker cravings med et lille stykke af mørk chokolade. Mørk chokolade indeholder ren kakaosmør, en kilde til fordøjelse-bremse, sund fedt stearinsyre syre- der betyder, at det kan hjælpe dig med at spise mindre, hvilket accelererer dit vægttab vinder!

34

Blast Tunes Under
din træning

Udover dine sko, en af ​​de vigtigste stykker udstyr, du har brug, når du arbejder ud er et sæt af øretelefoner. Brunel University fandt forskerne, at jamming ud til melodier, mens du motion kan øge din udholdenhed-og dermed efterfølgende kalorieindhold brænde-med op til 15 procent! Forskerne antager, at musik er med til at afværge træthed og gør motionister føle, at de kan gøre noget, de sætter deres sind til.

35

Sub ud Fries
til en side salat

Gæt hvad? Du kan stadig spise din favorit burger, mens tabe-bare skifte ud fries til en side salat. Overvej dette: En side salat med fedtfattig italiensk dressing fra McDonalds har 70 kalorier, mens en mindre ordre af Ronald fries komplet med en pakke af ketchup (og lad os være reelle, der bruger bare en pakke af ketchup) stativer op 240. Mens kalorie besparelse vil variere afhængigt af food joint, så længe du går lys på bandagen, kan du være sikker på at du vil nemt cut kalorier hver gang du spise.

36

Hold dig til
Samme Frokost Time

En bemærkning for at fastsætte en frokost dato før 03:00 hver dag, selvom det er bare med dig selv. Det er fordi de spanske forskere konstateret, at overvægtige kvinder, der spiste frokost før den tid mistet fem pounds mere end dem, der ventede på at spise frokost efter 03:00 Det er endnu mere chokerende, da begge tidlige fugl spisende gæster og sene lunchers spiste de samme fødevarer og den samme mængde kalorier. Forskerne mener, at skubbe ud frokost indtil du sultende kan udløse trang til mere mad senere på dagen. Har du brug for frokost inspo? Tjek disse 25 Super-Sunde Madpakker Under 400 kalorier.

37

Bestil A
Vodka Soda

Start kaste den pounds i så meget tid som det tager for dig at sige tre ord: "vodka sodavand, tak." Hvis du har tre drikkevarer i løbet af en aften, bestilling vodka med almindeligt sodavand betyder, at du forbruge omkring 300 færre kalorier end dine venner drikker vin, øl eller cocktails med juice eller sodavand. Hvis du har en ugentlig aften i byen, kan du spare 10.400 kalorier i et år. Det er nok til at forbrænde din muffin top. Nysgerrig om at gå kold tyrker? Tjek disse fordelene ved at gå alkoholfri.

38

forfølge eders
Cocktails

Med H2O, der er. Ved at drikke to glas vand mellem hver alkoholholdig drik, vil du bremse dit drikkeri. Plus, vil vandet hjælpe fylde dig op, så du kan forhindre dig selv fra udgiftsområde mindlessly til McDonalds efter happy hour.

39

Op Det
Incline Knap

Få mest muligt ud af din træning med blot et tryk på en knap. Øg hældning klasse fra 0 til 1 procent, og du vil forbrænde en kæmpestor 420 kalorier på 30 minutter i modsætning til kun 388, når de udfører den samme træning på en flad overflade.

40

Knæk en Can
af Seltzer

I stedet for en dåse sodavand, og du vil spare dig selv omkring 140 kalorier og 39 gram sukker. Du kan se, hvor din vice lander på vores liste over 70 Populære Sodavand Vurderet af Hvor Giftig de er.