15 Måder at forbrænde kalorier i soveværelset

Nogle gange dit soveværelse kan virke som lidt mere end en hyggelig vugge til streaming af film og tælle får. Men du kan forvandle dit soveværelse til en kalorie-sprængning, sjov zone, der er værdig til #fitlife kredit uden selv at forsøge. Vi bankede top ernæringseksperter for deres bedste tips til at snige mere aktivitet (og ikke kun af den horisontale type) ind i soveværelset for at give dit vægttab indsats et alvorligt løft. Hvis du var på udkig efter en mere Cosmo-lignende liste, så tjek 20 Foods at supercharge din Sex Drive (Og derefter hoppe på spidsen 8!)

1

Gør et skab
tabe sig

Som i, komme i gang og organisere dit skab og kommode skuffer. "Al bevægelse forbrænder kalorier-og stående og bevæger sig på nogen måde er altid en sejr i forhold til at sidde," siger ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. "Gør det i 35 minutter, og du kan brænde op til 100 kalorier!"

2

Rengør under
din seng

Hvis du ikke har fanget feber af Spring Rengøring Sæson endnu, her er en anden godt forslag, der er i samme ånd som den ovenstående idé. Ved at få ned og beskidt under din seng, vil du forbrænde kalorier, mens også beskæftiger sig med de støv gækkebreve, der kunne hæmme dine nem vejrtrækning, mens du sover. Tjek disse 12 måder dit hjem er Making Du Fat, som også har tips om torching kalorier, mens du gør gøremål!

3

Har nogle enkle
yoga flytter

"Yoga og strækker sig på din seng kan være hyggeligt og dit soveværelse gulv kan tilbyde endnu flere muligheder," rådgiver Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. "Brug sengen rækværket at uddybe strækninger eller som løftestang til at strække hårdere at nå muskler, ligesom din øvre ryg romboider og trapezius musklen." Og hvis du har brug for mere overbevisende til at hoppe ombord på yoga toget, finde ud af 7 overraskende grunde, du bør gøre yoga nu!

4

Få læsning!

Cozying op med en bog er ikke kun for ferie eller pendler. "Brug din hjerne kræver energi og læsning brænder næsten dobbelt så mange kalorier som sovende!" tilføjer Hever. Desuden er vores bog The 7-Day Flat-mave Tea Cleanse fyldt med så mange gode vægttab hemmeligheder, vi lover du vil blive glad du krøllet sammen med det i sækken.

5

Skriv en
to-do liste

Før seng, nedskrive din to-do liste for den næste dag, samt nogen af ​​dine bekymringer. "Dette vil bidrage til at lette dit sind, så du kan sove bedre om natten," sige ernæring Twins. "I sidste ende, det tager væk nogle angst og skaber plads til en mindre stresset, bedre udhvilet krop-en, der er mindre modtagelige for sukker cravings og stress spise."

6

Øve sig
åndedrætsøvelser

Følg Ernæring Twins` bly og prøv dette hver aften før sengetid: "Træk vejret ind gennem næsen langsomt i otte tæller, så hold luft i lungerne i otte tæller, og langsomt puste ud i otte tæller. Gentag 10 gange." Beyond simpelt? Du betchya. Og du har virkelig ingen undskyldning for at springe den over. Hvorfor? "Dette vil stimulere det parasympatiske nervesystem, som bringer på afslapning, reducere stress og hjælpe dig til at falde i søvn. Dette vil også reducere din stress hormonet cortisol, som er forbundet med mave fedt, sukker cravings og nedsat mager muskelmasse vævs- det er virkelig vigtigt, fordi det flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder. Så hvis du er ved at miste lean muskel, når din cortisol niveauer er høje, det er virkelig dårlige nyheder. Og da dette vil hjælpe dig til at sove bedre og din krop reparerer sine væv og muskler, mens du sover, er det en win-win for dit stofskifte, fordi du vil være med til at sikre, at dine muskler får en chance for at reparere og genopbygge sig selv." Puha. Fik alt det? Tænd op for hastigheden på dit stofskifte med disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte, også.

7

Spring
reklamer

"Hvis du ser TV i sengen, kan de sene nat pizza reklamer gør du vil hovedet ind i køkkenet til mellemmåltid, selvom du ikke er sulten," siger siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter Mave Fat Diet for Dummies. "Hvis du kan, DVR dine yndlingsprogrammer, så du kan springe gennem reklamer og undgå fristelsen. Endnu bedre, tage fjernsynet ud af soveværelset alt sammen for at forbedre søvn kvalitet og kvantitet (som også kan bidrage til at øge stofskiftet og kæmpe trang)." Kan ikke sove? Undgå disse 17 Fødevarer, der holder dig op om natten.

8

Brænd kalorier
under forspillet

Du behøver ikke at fortælle os to gange. "Brug lidt ekstra tid under forspil brydning rundt," foreslå ernæring Twins. "Det er meget intimt at pin din partner til sengen og derefter nødt til at modstå at blive fastgjort. Det vil styrke dine muskler og afhænger af, hvor længe du kæmper for, du kan brænde så meget som 70-80 kalorier hver 10 minutter." Og mens du er ved det, blive fortrolig med disse 50 bedste fødevarer til din penis!

9

Og vær kreativ
med din partner!

Nu hvor du indført, at hele no-mobiltelefoner-in-seng ting, du har virkelig frigjort mere tid til at chill med dine andre S. O. "Vær kreativ ved at finde flere måder at få fysisk med din partner. Ombytning massage, udfærdigelse (!), Og selv strækker sammen i sengen er den mest sexede måde at forbrænde kalorier," aktier Hever.

10

Stoppe med at spise tre
timer før seng

"Spis ikke mad inden for mindst tre timer før du går i seng," siger Hever. Gør det din go-to-politik. Ingen undskyldninger. Udover ikke at vågne op følelse oppustet og fyldt med sene-pizza beklager, vil din krop virkelig gavne: "Dette vil forlænge dit fastende tilstand, således at kroppen kan reparere, genoprette og forynge mere fuldstændigt, mens du sover. Holder sig til dette vil hjælpe din generelle stofskifte." Undgå disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere efter flere måder at vende nålen på skalaen.

11

Og forpligte sig til
ikke spiser i
soveværelset

"Når de fleste mennesker spiser i deres værelse, de ligger tilbage på deres seng og se tv, mens de mindlessly gnaske væk," kommentere ernæring Twins. "Som registreret diætister, har vi været vidne til med kunder, at denne handling bidrager til vægtøgning-folk bliver opslugt med TV og ikke er opmærksomme på, hvad de spiser. Når vi har haft nye kunder droppe denne vane, de forhindrer hundredvis af overskydende kalorier fra at blive forbrugt, og de falder inches fra deres taljemål."

12

Stadig antsy med
cravings? Prøv te

Vi ved, hvor højt telekommunikationstjenesteydelserne fra Bedtime sulten Kor kan få. Så hvis du føler at du er gonna hule og giver i dem, så prøv dette trick: "Hvis du virkelig ønsker at nyde smagen af ​​noget om natten, nå frem til en koffeinfri urtete. Ikke blot vil smagen berolige din trang, men den varme væske vil bidrage til at fylde dig op til squash natten sult," rådgiver Palinski-Wade. Vi er store fans af te på spise dette, ikke at! -og du vil være for, når du tjek disse 20 Teas der smelter mave Fat-Fast !.

13

Har nogle
stol strækninger

"I modsætning til hjerte-kar-motion, vil dette ikke stimulere dig så meget, at du ikke vil være i stand til at falde i søvn," foreslår Nutrition Twins. "Siddende strækninger fungerer godt, samt strækninger, hvor du ligger på ryggen og forsigtigt strække ryggen og benene." Du kan selv ønsker at købe nogle billige yoga bolde til at holde under nakken og løbe langs ryggen mellem dig og stolen som du slappe af.

14

Start en natlig
stretching rutine
i seng

Uanset hvad der virker for dig er ideel, fordi jo mere du kan lide det, jo mere de odds er du vil holde med det. "Stræk på din seng inden jeg skal sove. Lette strækninger vil afslappe musklerne og brænde et par ekstra kalorier," sige ernæring Twins. Rør tæerne (eller så lavt som du kan mageligt gå) tre gange og hold i mindst syv sekunder. Flyt dine fødder ind i en "V" forme og nå over til hver side tre gange, igen, at gentage for hver syv sekunder.

15

Skru ned
din termostat

Tale om en nem måde at skrue op for vægttab dyse. "Skru ned for termostaten natten til de lave 60`erne. Ikke blot vil dette spare dig på varmeudgifterne, men den køligere temperatur hjælper dig med at forbrænde flere kalorier som din krop bruger mere energi til at holde dig varm," foreslår Palinski-Wade. Jo bedre du snooze, jo mere vil du tabe, så gå ikke glip disse 7 Gode Vaner udhvilede Mennesker!