20 Sunde hakket oksekød opskrifter

Bortset fra at levere aminosyrer, der øger mæthed, fremskynde stofskifte og opbygge mager muskelmasse, oksekød indeholder sunde doser af jern, zink, niacin, selen, vitamin E og B-vitaminer - næringsstoffer, der understøtter blod dannelse, samt hjernen og nervesystemet funktion.

Her `s hvordan man spiser det: Begræns ugentlige forbrug til ca. 3 ounce. Forbrugende fedt i overskud, sund eller ej, resulterer i en ting: flab. Hakket oksekød sælges med 5 til 30 procent fedt, så du har mulighed for at vælge mellem 80-95 procent magert sorter. Imidlertid slankere snittet, jo lavere vitamin- og mineralindholdet. Vi anbefaler at gå til 90 procent magert, hvilket giver 182 kalorier, 9 gram fedt og op til 24 gram protein pr 3 ounce servering. Endelig altid gå efter græs-fodret. Det `s naturligt lavere i kalorier og fedt end korn-fodret oksekød. Derudover indeholder flere hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, mindre mættet fedt, og så meget som fire gange vitamin E.

Vi `ve udarbejdet en liste over hakket oksekød opskrifter, der er temmelig episk. Fra morgenmad til aftensmad, vi `ve endda inkluderet healthified kosten syndere. Vælg en en uge til at nyde uden skyld.

1

Hakket oksekød ZUCCHINI
enchilada BÅDE

Ernæring (per 1,5 zucchini både): 222 kalorier, 10 g fedt (3,4 g mættet), 491 mg natrium, 11 g kulhydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 21 g protein

Zucchini bådene er en dieter`s drøm. Tag din favorit overbærende måltid, grøft de tomme kulhydrater og nyde alle de lækre smag for en del af de kalorier. Disse både er toppet med magert hakket oksekød, enchilada sauce, tern rødløg, avocado og tomat, cheddar ost og frisk koriander - alle for kun 222 kalorier.

Få opskriften fra Joful Sund Eats.

2

KOREAN BEEF
quinoa BOWL

Ernæring (per ¾ kop servering): 244 kalorier, 8,2 g fedt (2,2 g mættet), 307 mg natrium, 21 g kulhydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 21 g protein

Quinoa er alle de vrede, men hvor ofte det gør sin vej til din plade? Superfood er et komplet protein, indeholder dobbelt så meget fiber som andre kerner, og er pakket med vitale næringsstoffer som jern, magnesium, lysin og vitamin B. En nem måde at forbruge mere: Disse koreansk quinoa skåle at komme sammen på bare 15 minutter.

Få opskriften fra Smile Sandwich.

3

BLOMKÅL
GROUND oksekød hash

Ernæring (per 1 kop servering): 313 kalorier, 17,3 g fedt (9,7 g mættet), 307 mg natrium, 4,8 g kulhydrater, 2 g fiber, 2,1 g sukker, 34 g protein

Blomkål bærer mange forklædninger disse dage, fra pizza skorpe og ris til kartofler (eller i dette tilfælde, hash). Den universelle fad består typisk af kød, kartofler, krydderier og, afhængigt af hvor det `serveret, tilføjelser såsom løg, spejlæg og fløde. Hvilken bedre måde at starte (eller slutningen) din dag end med denne teatralsk, low-carb og protein-pakket måltid?

Få opskriften fra Gluesticks Gum Drops.

4

GLUTENFRI
meatloaf BOLLER

Ernæring (per cupcakes, udbytter 8): 202 kalorier, 5,9 g fedt (1,8 g mættet), 158 mg natrium, 16,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 3,2 g sukker, 20,3 g protein

Når det kommer til hurtige tab vægt, portion kontrol er alt, så det er temmelig kobling når et måltid kommer ud af ovnen allerede portioned for dig.

Få opskriften fra Veggie Balance.

5

BILLIG
AVOCADO quesadillas

Ernæring (per ½ quesadilla): 219 kalorier, 11,5 g fedt (4 g mættet), 452 mg natrium, 17,3 g kulhydrater, 3 g fiber, < 1 g sukker, 12 g protein

Avocadoer er den perfekte vægttab mad. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care, en kost rig på enkeltumættet fedt kan forhindre abdominal kropsfedt fordeling ved faktisk at slukke visse fedt gener. Og `s ikke alt - en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal fandt, at deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat appetit i op til timer bagefter. Det har vi tænker udstopning mindre ost og mere avocado i vores quesadillas.

Få opskriften fra Damn Delicious.

6

SØD KARTOFFEL
NOODLE TACO skåle

Ernæring (per skål, udbytter 4): 411 kalorier, 13 g fedt (5 g mættet), 316 mg natrium, 45 g kulhydrater, 10 g fiber, 8 g sukker, 32 g protein

Søde kartoffel nudler og sorte bønner hold op til brændstof din krop med langsomt fordøje kulhydrater, banke ud en tredjedel af din daglige kvote på flad-mave fiber. Utilstrækkelig fiber indtagelse kan forårsage træthed, forhindre vægttab, og endda øge risikoen for hjertesygdom. For at sikre du er at få nok, bør kvinder tilstræbe 25 gram om dagen, mens mænd bør indtage tættere på 38 gram. For flere måder at ramme de cifre, så tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

Få opskriften fra Slim Sanity.

7

OKSEKØD OG
aubergine CASSEROLE

Ernæring (per skive, udbytter 8): 247 kalorier, 13,5 g fedt (5,2 g mættet), 332 mg natrium, 11 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 5,5 g sukker, 22,5 g protein

Med et vandindhold på op til 92 procent, auberginer er en af ​​de mest fugtgivende grøntsager. Pakning med lavt kalorieindhold fiber og en hær af næringsstoffer, der understøtter et sundt stofskifte, immunsystemet og hjerte-kar-systemet, er dette en mad, du ønsker at spise på reg. Start med denne krydrede gryderet.

Få opskriften fra ikke nok kanel.

8

Palæo BURGERE med karameliseret
balsamico LØG AVOCADO

Ernæring (per burger): 367 kalorier, 27 g fedt (10 g mættet). 513 mg natrium, 8 g kulhydrater, 5 g fiber, 1 g sukker, 24 g protein

Det Paleo kost (Alias ​​den hulemand kost) er baseret på fødevarer, der formodes at være til rådighed for Ældste stenalder mennesker. Vi taler mennesker, som strejfede Jorden rundt regnet 2,6 millioner år siden, og kun forbruges naturens gavmildhed. Disse burgere er lavet med græs-fodret oksekød, som er blottet for skadelige antibiotika og kemikalier og er naturligvis slankere.

Få opskriften fra Joyful Sund Eats.

9

Shepherds PIE
LOADED bagte kartofler

Ernæring (per potato): 392 kalorier, 11,7 g fedt (5,9 g mættet), 533 mg natrium, 38 g kulhydrater, 6 g fiber, 9,3 g sukker, 34,4 g protein

Oprindeligt en måde at bruge rester, er shepherd`s tærte blevet en menu dagligt syn i irske pubber rundt om i USA Og i betragtning af, at Sankt Patricks Day er lige rundt om hjørnet, kan `vi tænke på en mere rettidig opskrift. Din indre irer (eller -woman) og pisk op denne krydrede måltid.

Få opskriften fra Cupcakes og Kale Chips.

10

SVENSK
KØDBOLLER

Ernæring (per 2 frikadelle servering): 277 kalorier, 14,2 g fedt (< 1 g mættet), 331 mg natrium, 14 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 1,4 g sukker, 17 g protein

Transportere dine smagsløg fra Irland til Sverige med disse sovs-voldsramte frikadeller.
Arbejde dem i din ugentlige snyde måltider, eller parre to med Mos blomkål eller veggie nudler for en afbalanceret måltid.

Få opskriften fra Damn Delicious.

11

SUNDERE
sjusket Joes

Ernæring (per burger): 313 kalorier, 11,3 g fedt (2,4 g mættet), 654 mg natrium, 34,2 g kulhydrater, 7 g fiber, 14 g sukker, 23 g protein (beregnet med hele hvede boller)

Sjusket Joes `t muligvis være sundt, ikke? Forkert. Denne opskrift kombinerer magert hakket oksekød og hvidløg med skjulte gulerødder, selleri, peberfrugt og løg for at levere en slankere tage på dit hemmelige skyldig fornøjelse.

Få opskriften fra Fejring Slik.

12

BACON BURGER
palæo MORGENMAD

Ernæring (per portion, udbytter 4): 301 kalorier, 15 g fedt (4,5 g mættet), 356 mg natrium, 12,3 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 4,8 g sukker, 29 g protein

Denne opskrift er fyldt med sunde fedtstoffer, sunde kulhydrater og stofskifte-øge protein takket være søde kartofler, bacon og æg. Men don `t ikke lige nå til de hvide. Den gule del af ægget kan prale med en fedt-kampene næringsstof kaldet cholin that`ll hjælp skære din talje, styrke dit immunforsvar, bekæmpe stress og forbedre dit kolesteroltal profil. Og ja, du læste rigtigt - bacon er et grønt lys, så længe du vælger uhærdet, nedsat natrium, center-cut kød.

Få opskriften fra Paleo Running Momma.

13

PROPPET spaghettisquash
Med tomat og hakket oksekød

Ernæring (½ spaghettisquash): 249 kalorier, 6,4 g fedt (2 g mættet), 96 mg natrium, 24,2 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 4,8 g sukker, 26 g protein

Spaghetti squash er en lav-cal, mættende erstatning for pasta, der er en total spil-changer: Du kan `t spise 2,5 kopper spaghetti med kødsovs til mindre end 250 kalorier og 24 gram kulhydrater. Traditionelle spaghetti alene er 552 kalorier!

Få opskriften fra The Cookie Writer.

14

Slow Cooker BEEF
KØDBOLLER med broccoli RABE

Ernæring (per 3 frikadelle servering): 295 kalorier, 11 g fedt (3,6 g mættet), 494 mg natrium, 18 g kulhydrater, 1 g fiber, 7 g sukker, 27 g protein

Hos ETNT vi elsker sund crock pot opskrifter. Der er ikke noget bedre end at smide ingredienser i en langsom komfur, skrue op for varmen og kommer tilbage timer senere til en perfekt kogte, sundt måltid. Denne ene giver dig dampende plader af bud frikadeller og frisk tomat sauce over broccoli rabe - for ikke at nævne en slankende ernæringsprofil.

Få opskriften fra Skinny Smag.

15

GRÆSKE spinat
FETA meatloaf

Ernæring (per skive, udbytter 6): 283 kalorier, 14 g fedt (4,7 g mættet), 397 mg natrium, 5,7 g kulhydrater, 1 g fiber, 3,5 g sukker, 33 g protein

Feta, hvidløg, spinat, ristet rød peber, pinjekerner og oregano - dine smagsløg er i for en seriøs behandling.

Få opskriften fra Cinnamon Spice og alt Nice.

16

LOW CARB MEXICANSKE
fyldte peberfrugter

Ernæring (per ½ fyldte peber, udbytter 6): 247 kalorier, 15 g fedt (8 g mættet), 359 mg natrium, 9 g kulhydrater, 4 g fiber, < 1 g sukker, 22 g protein

For disse få kulhydrater fyldte peberfrugter, røde midler gå. Scarlet nuance indeholder mere end dobbelt C-vitamin og op til 8 gange så meget vitamin A som grøn. Bonus: Det kan gøre dig gladere også. Jo højere koncentration af vitaminer du spiser i et måltid, jo bedre dit humør.

Få opskriften fra Sunde Seasonal opskrifter.

17

30 minutter THAI
BEEF med basilikum

Ernæring (per 1 kop servering): 327 kalorier, 11 g fedt (3,8 g mættet), 272 mg natrium, 7,8 g kulhydrater, 1,6 g fiber, 4,7 g sukker, 46,7 g protein

Frisk basilikum er en antioxidant, anti-inflammatorisk, antibakteriel, immunitet-styrke og stress-slashing urt. Kombineret med julienned gulerødder, peberfrugt, hakket løg, limesaft og magert hakket oksekød, dette er en nærende, velsmagende, sygdom-kampene måltid.

Få opskriften fra Fresh Planet Flavour.

18

Butternut squash KALE
Hakket oksekød BREAKFAST SKÅL

Ernæring (per skål, udbytter 2): 282 kalorier, 11,5 g fedt (7 g mættet), 101 mg natrium, 27 g kulhydrater, 5,5 g fiber, 3,3 g sukker, 22 g protein

Fuld af sult-tæmning fibre, vitaminer, mineraler, og carotenoider, butternut squash er et fedt-brænding, mave-skrumpende og næringsstof-pral superfood. Hvilken bedre måde at nyde det, end med muskel-bygning hakket oksekød og bloat-forvisning grønkål?

Få opskriften fra The Healthy Foodie.

19

SUND BEEF Lasagne
Med spinat og basilikum

Ernæring (per skive, giver 12): 259 kalorier, 10 g fedt (5 g mættet), 369 mg natrium, 24 g kulhydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 18 g protein

Med 259 kalorier, 4 gram fibre og 18 gram protein, dette er langt fra din typiske skive lasagne.

Få opskriften fra Sunde Seasonal opskrifter.

20

Slow Cooker
TRE BEAN CHILI

Ernæring (per1 kop servering): 445 kalorier, 1,8 g fedt (0 g mættet), 83 mg natrium, 82,3 g kulhydrater, 20 g fiber, 5,2 g sukker, 27,9 g protein

Bønner er GOAT af højt fiber fødevarer. Faktisk er en halv kop servering giver din krop med otte gram slankende fiber og omkring syv gram satiating protein - omtrent det samme beløb findes i en ounce af kylling. Disse to makronæringsstoffer bidrage til at bremse fordøjelsen, stabilisere blodsukkeret og holde dig fuld. Denne opskrift er fyldt med pinto, nyre og sorte bønner, hvilket gør det til en tredobbelt trussel.

Få opskriften fra Aberdeen`s Køkken.