10 Videnskab bakkes bedrager at rev op dit stofskifte og forbrænde flere kalorier

Metabolisme er påvirket af en persons aktivitetsniveau, kropsstørrelse og sammensætning, genetik, køn, alder, og hormon niveauer. Selvom det ikke er alle disse faktorer er under vores kontrol, ved at forstå dem, og - endnu vigtigere - hvordan man kan manipulere dem, er det ikke kun muligt at naturligt øge dit stofskifte, men også ganske let. Følg blot nogle af eller alle disse tips til at starte kaste disse uønskede pounds med det samme, den sunde måde.

1. ikke over-diæt

Selv om det kan være fristende at dykke hovedkulds ind i et nyt vægttab plan, er det vigtigt at erkende, at pludselige eller drastiske ændringer i din kost og kalorieindtag vil oftest gøre mere skade end gavn, hvis dit stofskifte er berørt.

For eksempel, hvis din krop bliver brugt til at behandle en masse af højt fedtindhold kød og oste som med visse FAD kostvaner, skifte natten over til en vegetarisk tilgang vil næsten helt sikkert få dig en stor del af mave-tarm-gener, samt dehydrering og træthed. Også, barbering off for mange kalorier på én gang fra dit daglige indtag vil faktisk sende din krop i sult-tilstand, der sænker stofskiftet for at spare energi.

Klik på dette link for at se om, hvor mange kalorier din krop forbrænder i en 24-timers periode i hvile derefter faktor i enhver øvelse du får på en gennemsnitlig dag. Husk, at bæredygtig vægttab sker normalt med en hastighed på en til to pounds per uge, så prøv at brænde mindst 500 kalorier mere end du indtager hver dag enten gennem motion eller ved at spise sundere.

Beslut dig for den rute, som du ønsker at tage til fremskridt langsomt og støt fra punkt A (dine nuværende spisevaner) til punkt B (en sundere stofskifte-styrke kost), og holde sig til det. Ikke alene er dette bedre for din krop, vil du også være langt mindre tilbøjelige til at ’snyde’ eller relatere tilbage til dine gamle vaner, som er fælles med FAD kostvaner og mange ’quick-fix’ stofskifte narkotika.

2. Build Lean Muscle

De fleste af os har hørt talemåden ”Muscle forbrænder flere kalorier end fedt.” Det er ikke løgn. For hvert pund af fedt, at du udskifter med et pund af muskel, er du øge dit stofskifte med omkring seks kalorier per dag. Mens dette ikke kan lyde som meget, over tid tallene begynder at tilføje op. Med en sats på et pund om ugen, det er over tre hundrede kalorier om dagen ved udgangen af ​​det første år - hvad der svarer til omkring to kyllingebryst halve eller tre kylling lår med huden fjernes.

3. Spis mere protein

En af de bedste måder at pakke på ekstra muskler og øge dit stofskifte på samme tid er at forbruge mere protein. Soja, nødder, bælgfrugter, magert kød, og koldt vand fisk som makrel, tun, og sardiner er alle gode kilder. Protein hjælper også til at holde blodsukkeret stabilt hele dagen, som yderligere vil øge dit samlede energi niveau, holde din krop støt at brænde kalorier mellem måltiderne, og drastisk reducere trangen til at snack på høj-carb, højt fedtindhold fødevarer.

Hvis du stadig ikke sikker på hvor du skal begynde, så prøv en af ​​disse store højt proteinindhold, fedtfattige måltid ideer!

4. Følg en tidsplan

Selv om dette kan være svært for nogle mennesker med meget travle livsstil, en af ​​de bedste måder at øge dit stofskifte er at spise regelmæssigt. Undgå at springe morgenmaden når det er muligt. Prøv at passe ind i et lille måltid hver tre timer for de bedste resultater. Husk også, ikke at spise for tæt sengetid, da dette kan forstyrre søvnen.

For eksempel: Hvis du arbejder fra 8:00 til 17:00, mål for måltiderne omkring 05:30 (morgenmad), 09:00 (mellemmåltid), 12:30 (frokost), 04:00 (mellemmåltid), 07:30 (middag), og husk at efterlade et par timer mellem middag og sengetid for fordøjelsen.

Også for nogle fremragende højt proteinindhold snacks, så tjek denne hjemmeside.

5. Har en kop kaffe

Hvis du ikke er en af ​​de hundreder af millioner af mennesker, der allerede nyder en kop Joe første ting om morgenen, her er noget, du måske ønsker at overveje. Flere undersøgelser offentliggjort af det amerikanske National Library of Medicine i de seneste par år har vist, at kaffe - når bagvasket til at hæve blodtrykket, øget risiko for dødelighed af hjerte-kar-sygdom, og selv for at forårsage visse former for kræft - er faktisk mere godt for dig end det er dårligt. (Læs videnskaben: Fordele ved Kaffe på side 2.) Ifølge disse undersøgelser, er der ingen bekræftede sundhedsmæssige negative konsekvenser for den gennemsnitlige person, der nyder alt fra en til seks kopper kaffe i løbet af dagen.

Så brygge nogle Java og hoppe starte dit stofskifte! Prøv også en af ​​disse opskrifter til at blande tingene lidt op: Sundere ”Kaffe-Cino” Frozen kaffe drikker eller wellness Mamas ’Den eneste måde jeg drikker kaffe ...’

Jeg anbefaler Bulletproof kaffe for den bedste smag uden alle de grimme giftstoffer ofte findes i kommercielt dyrket og -processed bønner.

Hvis du ikke er en stor fan af smagen af ​​kaffe, kan du stadig få en god dosis af koffein fra te. Prøv en prøve af denne Iron Goddess Oolong fra The Tea Spot til en glat og duftende oplevelse.

6. Tilsæt is til drikkevarer

Til alt det, du spiser, drikker, og trække vejret, en del af din krop fungerer automatisk at bringe den forbrugte stof til sin optimale temperatur på omkring 37,0 ° C (98,6 ° F). Denne proces med termoregulering forbrænder kalorier og mere din krop har at arbejde for at gøre det, jo flere kalorier du forbrænder. Tilføj is til kaffe, te, juice, vand, og smoothies. På en lignende bemærkning, vil kolde fødevarer have samme effekt. Nyde et par spiseskefulde frossen yoghurt eller gelato til en kold behandler som også indeholder calcium og en lille mængde mælkeprotein.

7. Wake Up Your Muskler

Hvis din daglige rutine forbyder dig fra at få en masse motion, så prøv at mindst vågne op dine muskler hver time eller to med korte byger af motion. Sprællemænd, jogging på plads, eller et sæt af squats er et par gode eksempler. Hvor mange at gøre i hvert sæt afhænger af den person, men en god indikator er din puls. Når du begynder at føle din puls hastighed op og din kropstemperatur blive lidt forhøjet, kan du være sikker på, at dit stofskifte arbejder hårdere til brændstof den pludselige bevægelse dine muskler.

8. zink og jern

Zink er vigtigt for hundreder af enzymatiske processer inde i menneskekroppen herunder cellulær replikation, protein fordøjelse og regulering af carbon-dioxid i blodstrømmen mens jern er afgørende for transport af ilt i blodet. Både zink- og jern-mangler er ofte kendetegnet ved sløvhed, tab af appetit, og en langsom metabolisme. Utilstrækkeligt zink kan også føre til nedsat celle regenerering (healing) og et svækket immunforsvar.

Ønsker du at vide, hvis du er jern mangelfuld? Læs denne artikel og se om du oplever nogen af ​​de advarselstegn.

Når det er sagt, er det meget vigtigt at sikre, at du får dine daglige doser af disse to mineraler. Den gennemsnitlige anbefalede daglige indtagelse (RDI) zink er omkring 8 mg / dag for kvinder og 11 mg / dag for mænd. Den RDI af jern er 18 mg / dag for kvinder og 8 mg / dag for mænd. Almindelige kilder i kosten af ​​både zink og jern omfatter rødt kød, lever, skaldyr, nødder, frø, og mørke bladgrøntsager (læs mere her og her.) Både jern og zink er også indeholdt i de fleste multivitaminer.

Anbefalet læsning: 10 måder at få mere jern

9. frygter ikke gode fedtstoffer

Sunde essentielle fedtsyrer (EFA`er), såsom dem, der findes i olivenolie, koldtvands fisk, og visse nødder og frø er afgørende for produktionen af ​​hormoner i den menneskelige krop. Uden disse ordentlig byggeblokke, kan hormoner let blive misdannet, hvilket resulterer i en lang række fysiologiske problemer, hvoraf abnormalmetabolic funktion, træthed, og ukontrollabel vægt-gain er ganske almindelige. Læs mere om, hvordan man bruger fedtsyrer at balancere hormoner naturligt i denne artikel.

Anbefalet læsning: Sådan bruges Coconut Oil til at tabe sig

10. Flere Foods til Boost Metabolisme

Vi har allerede dækket det grundlæggende: protein, koffein, zink, og essentielle fedtsyrer, men disse er ikke de eneste forbrugsstoffer, der vil hjælpe med at få dit stofskifte i gear. Sørg også for at prøve nogle af de fødevarer på denne liste til at øge din kroppens energi og fedt-brænding potentiale.

Matcha Grøn Te - Denne højeste kvalitet grøn te er fyldt med catechiner og aminosyrer, der øger stofskiftet og mental klarhed. Læs mere om Matcha i denne fantastiske artikel.

Æble cider eddike - Læs om alle de mange sundhedsmæssige fordele af æble cider eddike her. Også være sikker på at afprøve Annis lækker ACV løgnehistorie om thediva-skål!

Cayennepeber - Capsaicin indeholdt i cayenne peber øger blodtilførslen til fordøjelseskanalen og giver en lille, men konsekvent løft til metabolisme.

Lemon Water - Staying hydreret er afgørende for et sundt stofskifte. Prøv at tilføje en tvangsindløsning af frisk citron til din isvand for at hjælpe din krop absorbere vand hurtigere og holde hydreret længere.

HPS Sole - Himalaya Pink Salt er en anden glimrende naturlig energi-booster, der vil holde dig hydreret samtidig give din krop med snesevis af spormineraler. Lær at lave en eneste bruger HPS.

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.