100 Abdominal øvelser - instruktionsvideoer

100 Abdominal øvelser: 4 Grupper af Øvelser

For at holde tingene enkle, kan du målrette 3 forskellige muskler i din midten sektion. Nogle hævder, at øvelser, der blot er rettet mod de nedre mavemuskler er ikke særlig effektive, hvor andre mener, at lavere abdominal øvelser er en nødvendig komponent til et komplet træningsprogram. Mens dette er altid diskuteres, hvis du leder efter de bedste resultater, er en komplet abdominal øvelse rutine næsten altid vil være din bedste satsning.

I denne artikel vil vi tage et kig på 100 centrale abdominal øvelser til at hjælpe dig med at opnå optimale resultater.

Hvis du ønsker mere definition i din maveregionen og en stærkere kerne, denne side er for dig, men før vi går i gang, lad os tage et kig på nogle grundlæggende abdominal anatomi, så du har en bedre forståelse af, hvad du vil arbejde på.

Grundlæggende anatomi abdominals

rectus abdominis

Dine mavemuskler er den store muskel fra brystet til din talje der ligner en ”seks pack.” Selvom den tværgående abdominis (TVA) eller kerne muskler er en dyb stabilisator af rygsøjlen, det hjælper med at stabilisere din rygsøjle ved at opbygge intra- abdominal pres og trækker også ind på navlen skabe en strammere midt sektion.

obliques

Du har også interne og eksterne obliques på begge sider af maven. Dine interne og eksterne obliques arbejder sammen om at bøje og rotere din lumbal i alle 3 planer om bevægelse.

100 Vigtige Abdominal øvelser

Før du se videoer af de 100 bedste Abdominal øvelser Kend Dette

Der er ikke sådan noget som reduktion plet. Ikke én af disse maveøvelser af sig selv eller i kombination vil brænde fedt fra din midtersektion. Disse øvelser er gode til at styrke din midtersektion, som kan forårsage en stramning i taljen og en slankende effekt, der kan reducere din talje, men du vil ikke gå fra ”flab til fab” med nogen af ​​de 100 ab øvelser alene. En afbalanceret træningsprogram sammen med en sund kost vil altid være din vej til optimale resultater.

Besøg et målområde nedenfor for at få vist de bedste abdominal øvelser.

100 Abdominal øvelser: Upper Abs øvelse videoer

Ab Øvelser Fra en hængende position
Hængende Leg Raise	Feet til loft

Floor Abdominal øvelser
Crunches	Cykel manøvre	Avanceret Cykel Manøvre
Cykel Crunches	Mavebøjninger	Toe Touches
Toe Hæver	plate situps	Dumbbell Press situps
Bench Crunches (på Vægtbænk)

Ab Øvelser på Stabilitet bolde
Stabilitet Medicin Crunch	Stabilitet Ball Cable Rope Crunches	Stabilitet Ball Side Crunch
Stabilitet Ball Crunches

Resistance Band Abdominal øvelser
Resistance Band Toe Hæver	Resistance Band Stabilitet Ball Crunch	Resistance Band Bench Crunch

Ab Øvelser på BOSU Bolde
BOSU Crunch (standard)	BOSU Twisting Crunch	BOSU Balance Crunches

Medicin Ball Abdominal øvelser
Medicin bold situps	Medicin Ball Twist

Kabler, Total Gym TRX Ab Øvelser
TRX Suspension Trainer Reverse Crunches	Kabel Sit Ups
Total Gym Hamstring Curl Crunches

100 Abdominal øvelser: Lavere Abs øvelse videoer

Gulv Lavere Abdominal øvelser
V-ups	Leg kaster	Leg saks
side Turns	Leg Rolls (Big 40`erne)

BOSU Stabilitet Ball Lavere Abdominal øvelser
BOSU Leg Saks	BOSU V-UPS	Stabilitet Ball Side Slår

Lavere Abdominal øvelser fra hængende position
Hængende ben rejser

100 Abdominal øvelser: Core øvelse videoer

Gulv Core øvelse videoer
Planke	Plank med Hip Abduction	side Plank
Partner Plank	liggende Bridge	Dynamisk Side Plank

Stabilitet Ball Øvelser til Core
Stabilitet Ball Plank	Stabilitet Ball BOSU Plank	Stabilitet Ball 1 Leg Stabilisering
Stabilitet Ball Side Plank	Stabilitet Ball Walk-Outs	Stabilitet Ball Walk-out med Twist
Stabilitet Ball Russisk Twist	Stabilitet Ball Avanceret Plank	Stabilitet Ball Circular Plank
Fødder på Stabilitet Ball Plank	Resistance Band Stabilitet Plank

Core Øvelser på BOSU Balance Trainer
BOSU Side Plank	BOSU Dynamic Plank	BOSU Plank
BOSU Stabilitet Ball Plank	BOSU Liggende Bridge	BOSU Upside Down Plank

Medicin bold øvelser for Core
Medicin Ball Plank	Medicin Ball Bortførelse Plank

Core Øvelser på Total Gym TRX
Total Gym Reverse Crunches	Total Gym Knæ Tuck Pushups	Total Gym Torso Twist
Total Gym Plank	TRX Suspension Trainer Plank

100 Abdominal øvelser: obliques øvelse videoer

Skrå Øvelser om stabilitets- Ball Hængende
side Turns	Vridning Toe Hæver	Stående Barbell Twist
Stående Side Barbell Twist	Twisting Hanging Leg Raise

Skrå Øvelser om stabilitets- Ball
Ball Side Turns	Stabilitet Ball Side Crunch	Stabilitet Ball Russisk Twist

Resistance Band Obliques Øvelser
Resistance Band Torso Rotation	High Resistance Band Torso Rotation	Lav Resistance Band Torso Rotation (golf gynger)
Lunge Tube Reverse Træ Chops

Kabler obliques Øvelser
Kabel Rope gravediggers (lav til høj Torso Twist)	Total Gym Torso Twist	Total Gym Twisting Rækker
Kabel Rope Wood Chops	Høj Kabel Bar Wood Chops	Total Gym Twisting Iso Høje rækker (Iso lateral = 1 side ad gangen)
Kabel Push Pull	Kabel Multi Push Pull	Alternerende høj Cable Bar Wood Chops

Medicin Ball obliques Øvelser
Medicin bold Wood Chops	Medicin Ball Twist	Medicin Ball Wood Chop Spike

Power Sled obliques Øvelser
Power Sled Torso Rotation

100 Abdominal øvelser Q EN

Spørgsmål:

Hvis jeg ikke har kropsfedt og en flad mave, men jeg vil have seks pack abs,
vil det bedste abs maskine, du ser på TV hjælp?

Svar:

Den hårde holdning taget på denne artikel skyldes primært det faktum, at de fleste
forbrugere af abs maskiner, du ser på tv er på udkig efter et hurtigt fix, mirakel
løsning, der vil ”smelte fedt” fra deres midterste del på ingen tid. Hvis du virkelig
har en lav fedtprocent og ønsker at få den rippet seks-pack, som alle
taler om, laver gulv maveøvelser eller stabilitet bold kerne og en b
øvelser er mere end nok til at hjælpe dig med at nå dine mål. Hvis du virkelig
ønsker at bruge pengene på den bedste abs maskine, du ser på tv og bruge dem
korrekt de kan være til hjælp, men igen, der er sandsynligvis bedre muligheder for mindre
penge.

Spørgsmål:

Hvad er formålet med at have så mange Ab Øvelser?

 Svar:

Kernen er mere kompleks end blot abdominal crunches. Kernen i dit
krop skal være i stand til at stabilisere og bevæge sig i alle planer om bevægelse. Forskellige ab
øvelser stress forskellige muskler samt forskellige planer om bevægelse, som
vil føre til en stærkere, mere funktionel kerne samt bedre ud
maveregionen.

Spørgsmål:

Vil Abdominal øvelser hjælpe mig med at få Six Pack Abs?

 Svar:

100 maveøvelser eller 1.000.000 abdominal øvelser vil ikke hjælpe
nogen få seks pack abs, hvis deres kost er ikke stor. Din anden uddannelse
specifikt cardio er langt vigtigere for afbrænding overskydende kalorier, mens
en fuld kropsvægt træningsprogram er bedst for revving dit stofskifte. Læs
mere om den fidus af
seks pack abs.

Spørgsmål:

Hvilket abs Motion er den bedste af alle de Abdominal øvelser?

 Svar:

Hvilken motion er bedst helt afhænger af dine træningsmål, og hvordan
de 100 maveøvelser passe sammen med resten af ​​dit afbalancerede motion
program og nærende kost.

Spørgsmål:

Hvor mange af de 100 Abdominal øvelser skal jeg gøre på en dag?

 Svar:

Dette afhænger af mange faktorer. Hvis du har meget lidt fedt og har en stor
træningsprogram, kan du sikkert nå dine resultater ved at bruge 3-4
gratis øvelser. Igen, alt er målet specifik og nogen af ​​listen
af de bedste maveøvelser er ingen undtagelse.

Spørgsmål:

Skal jeg udføre abdominal øvelser før eller efter vægt og
Cardio?

 Svar:

Godt spørgsmål. Udførelse af dine maveøvelser efter din træning er
sikrere end at udføre dem før. Hvis du udfører dine maveøvelser
før træning, kan din kerne stabilisator muskler være svag og ikke være i stand til
støtte din krop i løbet af din træning. Det er sikrere at udføre dem efter, men ikke
et krav. Spil det efter gehør og se, hvor du personligt foretrækker.

Spørgsmål:

Hvor mange af de 100 Abdominal øvelser har du brug for til Master til
få resultater?

Svar:

Alle 100 !. Hvis dit mål er at mestre alle 100 maveøvelser.
Antallet af maveøvelser du mestrer ligegyldigt virkelig. Du kunne
udvikle en super stærk kerne, eller seks pack abs ved hjælp af 3 eller 20 af dem. Brug
række kerne, obliques og abdominal øvelser til at skabe interessante, sjove og
funktionelle træning.

Sådan bruger de 100 Abdominal øvelser for at få de bedste resultater

Abdominal øvelser er ikke den vigtigste prioritet for reduktion
mave fedt

Bedste Resultater for 99% af fitness mål kommer med en afbalanceret
Trænings Program

Du behøver ikke 100 maveøvelser eller endda 10 at flade
din mave, tabe sig, eller endda få seks pack abs. Din øvelse program på en
helhed er afhængig af flere faktorer, som du skal være sikker på at være opmærksom på.

Ligesom mange ting i livet, et aspekt af optimal sundhed og
fitness afhænger på den anden. Hvis du ønsker at få det bedste ud af
abdominal øvelser, du skal være meget opmærksom på din ernæring, samlet
aktivitetsniveau som bør omfatte hjerte-kar-motion samt
modstand uddannelse.

Du bør holde din krop fleksibelt, så det kan udføre alle de
øvelser du vælger at gøre optimalt. Du kan bruge alle disse øvelser til
komplimentere dine nuværende maveøvelser eller bare et par af dem til at opretholde
din grundlæggende funktionelle core styrke. Master de 5 elementer i fitness
systematisk, og du vil få mest gavn ud af 100 abdominale
øvelser.