Styrketræning for børn

Hvorfor styrketræning bør indgå i ethvert barns Trænings Program

Hvorvidt børn bør styrke toget har længe været et debatteret emne i fitness og forældrerollen kredse. Nogle hævder det er sundt og naturligt for børn at engagere sig i styrketræning, mens andre insisterer børns knogler og bindevæv er ikke klar til at bære vægten på den måde, og at vægtløftning stunts børns vækst. Andre kan endda forestille barn bodybuildere berøvet en normal barndom, desværre udnyttes af deres forældre for opmærksomhed og økonomisk gevinst. Disse negative tanker af børns styrketræning er baseret på fejlagtige principper og fitness myter, og har brug for at blive lagt til hvile en gang for alle.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor styrketræning for børn er sikker og effektiv, hvordan man kan strukturere styrke træning for børn, specifikke retningslinjer for børnenes styrke uddannelsesprogrammer, hvor man kan finde styrke uddannelsesprogrammer for børn, og prøve styrketræning øvelser, der er velegnet til børn og voksne.

Hvorfor Styrketræning er sikker og effektiv for Kids

Du kan blive overrasket over at erfare, at National Academy of Sports Medicine (NASM), American Council on Exercise (ACE), den nationale styrke og Betingelse Association (NSCA) og andre autoritative kilder fuldt ud tilslutte styrketræning for børn. Hvis du tænker over det, vægttræning for børn giver intuitiv mening. Børn er naturligt tiltrukket af vægtbærende motion (og ofte udfører det meget mere energisk end voksne): sprint, spring, abe barer, improviserede gymnastik, og meget mere. Børn ofte bære kræfter større end eller lig med deres kropsvægt i løbet af disse typer af aktiviteter, og det har taget som konventionel visdom, at det er godt for dem at gøre det og nyttige for udviklingen af ​​en sund krop og livsstil. Men nogle mennesker stadig skrumpe fra billedet af et barn hefting håndvægte eller arbejder på et kabel maskine.

Som stillesiddende livsstil blevet mere udbredt i vores kultur, er det især vigtigt at hjælpe børnene til at være aktive og deltage i den slags aktiviteter, der fremmer livslang sundhed. Aktuelle anbefalinger fra National Association for Sport og idræt (NASPE) og andre tilkendegiver, at børn bør få i et minimum af en times struktureret motion og op til flere timers fysisk aktivitet hver dag. Struktureret styrketræning for børn kan og bør være en stor del af det, givet, at en ordentlig overvågning er tilgængelig.

Sund fornuft holder i denne situation: naturligvis børn bør ikke løfte ekstreme belastninger eller sætte sig igennem volumen af ​​uddannelse en voksen bodybuilder ville f.eks. Hvis visse retningslinjer specifikke for vægttræning for børn følges, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse (ACE), styrketræning er sundt og sikkert for børn, så snart de er i stand til at acceptere og følge anvisninger, som regel omkring en alder af syv eller otte. Visse variabler i styrke uddannelsesprogrammer er de samme for børn som for voksne, men der er vigtige forskelle.

Videnskabelig Forskning på styrketræning for Kids

Ifølge forskning udført af National Strength og Conditioning Association (NSCA), styrketræning er både sikker og effektiv for børn og unge. Styrketræning er forbundet med en lavere risiko for skader end deltagelse i sport, og kan hjælpe med at forebygge almindelige sports-relaterede skader. Skader børn kan lejlighedsvis lide på grund af styrketræning er de samme som skader fælles, når børnene deltage i sport: (. Senen og muskelskader) forstuvninger (ledbåndsskader) og stammer

NSCA bemærker, at der er ikke rapporteret om skader i nogen seriøse, videnskabelige undersøgelser af vægttræning for børn. Skader, der opstår uden for strukturerede indstillinger er næsten altid på grund af dårlig teknik og form manglende tilsyn, og forkert progression. Alle disse potentielle risici kan elimineres gennem uddannelse og supervision.

Effektiviteten af ​​styrketræning for børn er også veldokumenteret. Over 8 ugers progressiv styrketræning, tidligere utrænede børn kunne øge deres styrke ved en imponerende gennemsnit på 30 til 40%.

Andre fordele ved vægttræning for børn svarer til dem, der opleves af voksne, herunder:

• Forbedret motoriske færdigheder (mere koordination i aktiviteter såsom sprint og spring)
• Forbedret kropssammensætning (Fedt reduktion og lean masse gevinst)
• Øget knoglemineraltæthed

Det er vigtigt at bemærke, at gevinster i styrke efter en periode med styrketræning synes at skyldes neurale tilpasninger, det vil sige, nervesystemet bliver mere dygtige til rekruttering af muskelfibre og at koordinere hvordan musklerne arbejder sammen om at producere en effektiv bevægelse. Dette er sandt i den tidlige træning periode for voksne motionister så godt.

Stigninger i nervesystemet tilpasninger i styrke uddannelsesprogrammer for børn har den yderligere fordel, øge balance, proprioception, kropsholdning (https://askthetrainer.com/posture-problems/) Og mere, som alle yderligere er med til at forebygge skader mens opbygge tillid, hjælper sæt børn op til en levetid på sundhed.

Hvordan man kan strukturere styrketræning træningsprogrammer for Kids

De vigtigste ting at huske på, når strukturere styrketræning for børn er sikkerhed og sjov. For det første skal de træningsprogrammer være korrekt instrueret, godt overvåget, og intelligent skred frem. Hvis du er en forælder overvejer at indføre dit barn til styrketræning, sørg for at forstå det grundlæggende i styrketræning dig selv. Bedre endnu, bestille nogle sessioner med en kvalificeret personlig træner, der kan hjælpe dig og dit barn udvikle en godt gennemtænkt barns styrke træningsprogram. Selv hvis du allerede er velbevandret i vægtløftning, husk at børns kroppe adskiller sig fra voksne i vigtige fysiologiske måder. For en primer på de fysiologiske forskelle mellem børn og voksne, læse afsnittet nedenfor om retningslinjer for barns styrke uddannelsesprogrammer.

For det andet skal de træningsprogrammer være sjovt og interessant at holde børnenes stadigt skiftende opmærksomhed. Ellers vil dårlig vedhæftning og indsats forhindre børn i at kunne modtage de mange fordele ved styrketræning er beskrevet ovenfor. De fleste børn vil ikke vise den samme dedikation til vægttræning for sin egen skyld, at en voksen ville være i stand til. Nogle børn er meget fokuseret, mens andre vil have behov for ekstra vejledning og opmærksomhed. Hvis du kæmper for at holde opmærksomheden på opgaven ved hånden, finde måder at gøre styrketræning lyst et spil. Brug musik, oprette stationer, giver øvelser sjove navne, og / eller har børn motion i grupper. De fleste børn elsker at lære nye ting og øge deres følelse af beherskelse af forskellige opgaver, så omfatter en lang række nemme øvelser til at holde børnene motiverede.

Retningslinjer for Børne Styrke uddannelsesprogrammer

Hvorvidt exerciser pågældende er et barn eller en voksen, er det bedst at have en fitness vurdering udføres før begyndelsen styrketræning. Det fitness vurdering bør omfatte en bevægelse vurdering. Formålet med en bevægelse vurdering er at identificere eventuelle posturale problemer eller suboptimale bevægelsesmønstre, der kan standse et barns fremskridt eller prædisponere et barn til skade.

En vurdering bevægelse kan udføres af en uddannet professionel fitness, såsom en NASM-certificeret personlig træner. Træneren vil have barnet udføre grundlæggende øvelser, mens vurderingen af ​​de vigtigste fysiske checkpoints. Træneren kan derefter identificere, hvilke muskler er stram og som er aflange til at designe et individualiseret program til at korrigere muskel ubalancer (https://askthetrainer.com/hunch-back-posture-problems/). Nipper posturale problemer i opløbet og undervisning gode motionsvaner i barndommen kan være yderst nyttige i at forebygge fysiske problemer nede ad vejen.

Alt i alt bør styrketræning for børn fokuserer primært på stabilitet og udholdenhed. Unge, der har mestret stabilitet og udholdenhed kan gå videre til hypertrofi, maksimal styrke og styrketræning, men yngre børn bør holde med stabilitet-udholdenhed niveau øvelser.

Grundlæggende Stabilitet Endurance-Retningslinjer Træning for Kids og unge:

• 1 eller 2 sæt bestående af 8-12 gentagelser af op til 10 øvelser
• Ikke højere end 40-70% af maksimal belastning
• Fuld-krop træning 2-3 dage om ugen

Enhver træning, for et barn eller en voksen, skal indledes med en hjerte-kar / fleksibilitet varme op og sluttede med en køle ned periode, som afspejler den varme op processen.

Nu, det er nok indlysende, men styrketræning bør være en en del af et barns træningsprogram, men ikke den eneste form for motion anvendes. Cardio øvelse er også nøglen til unge fitness: omfatte aktiviteter såsom gåture, jogging, løb, sport og vand spille sammen styrketræning.[/i]

Vigtige fysiologiske forskelle mellem børn og voksne

Selv hvis du er en erfaren exerciser, huske på, at der findes følgende fysiologiske begrænsninger i børn, og juster kid styrke uddannelsesprogrammer i overensstemmelse hermed:

• Større chance for træthed og varmeproduktion i udholdenheds aktiviteter på grund af mindre effektiv udnyttelse af ilt
• Mindre tolerance for høj intensitet øvelse på grund af utilstrækkelige glycolytiske enzymer
• Nedsat sved sats og evne til at regulere indre temperatur

Hvor finder styrketræning programmer for børn

Mange fitnesscentre og fitness-faciliteter tilbyder gruppe styrke uddannelsesprogrammer for børn. På grund af sit fokus på unges udvikling, din lokale KFUM er et godt sted at finde kid styrke uddannelse klasser. Mange personlige trænere på KFUM og andre fitnesscentre har også erfaring med at arbejde med unge klienter og kan hjælpe dig og dit barn udvikle en sikker og effektiv barns vægt træningsprogram.

Husk på, at de fleste fitnesscentre kræver opsyn af en voksen på alle tidspunkter for børn under 13, så som forælder, skal du afsætte megen tid og opmærksomhed, hvis dit barn under 13 begynder en styrke træningsprogram.

Prøve styrketræning øvelser for Kids

De fleste styrketræning øvelser passende for begynder voksne motionister er også velegnet til børn. Dette omfatter core øvelser, fuld-organ øvelser, lavere organ øvelser, og øvre organ øvelser. Styrketræning øvelser for børn kan udføres på gulvet med intet udstyr, ved hjælp af en stabilitet bold eller BOSU bold, med medicin bolde, med kabel maskiner og modstand bands, ved hjælp af håndvægte og vægtstænger og kombinationer af ovenstående.

kropsvægt øvelser og fuld-organ øvelser tendens til at være stor for børn på grund af deres fokus på core styrke, kropsholdning kontrol, og at udvikle en effektiv dynamisk bevægelse. Disse typer af øvelser arbejde også store muskelgrupper, som hjælper med at forbrænde masser af kalorier.

klassisk armbøjninger er en stor overkrop motion for børn og voksne, som også hjælper til at opbygge core styrke.

Lunge (https://askthetrainer.com/lunge-exercise/) Er en anden klassiker øvelse med mange variationer, der bør være en fast bestanddel af alles motionsplan.

En stor combo øvelse at bruge i et barns styrke træningsprogram er håndvægt step-up med skulder presse. Denne kombination motion forbedrer koordination samtidig styrke underkroppen og skuldrene i én forbindelse bevægelse.

Besøg vores omfattende øvelse videobibliotek at få ideer til styrketræning øvelser for børn. Vær meget opmærksom på instruktioner om form og teknik: disse er lige så vigtigt for børn som for voksne. Husk at starte langsomt og enkel og fremskridt langsomt. Hovedvægten bør altid være på effektiv, koordineret bevægelse og postural kontrol i stedet for at flytte tunge vægt. Du er velkommen til at kontakte forfatteren, hvis du har spørgsmål om, hvorvidt en bestemt øvelse er bedst at medtage i børneværelset styrke træningsprogram.