Den huskeliste og hvad for unge fitness uddannelsesprogrammer

Strukturering Ungdom Fitness Programmer

Bare et par årtier siden, mange mennesker troede, at kvinders kroppe ikke var så i stand som mænds kroppe på at høste fordelene af fysisk træning for bedre sundhed og sportslige præstationer. Spol frem til i dag, og de fleste personlige trænere og coaches anerkender, at kvinder står til at forbedre atletiske evner og sundhed fra fokuseret øvelse og træning, så meget, hvis ikke mere, end mænd.

Jeg foreslår, at en lignende udvikling i tanke snart vil gøre sin vej gennem ungdom ydeevne uddannelse, hvor det er bare et spørgsmål om tid, før forældre og trænere vil komme til at indse, at børnene i høj grad kan forbedre deres helbred og sportslige præstationer gennem en ordentlig og tidlig træning. Ved at fokusere på de rigtige øvelser tidligt, Børnene kan forbedre sportslige præstationer, opbygge koordinering, bekæmpe fedme, og få en enorm mængde af tillid. Endvidere de tidligere børn begynder at bygge den rigtige teknik og vaner i fysisk træning, jo hurtigere vil de være i stand til at gå videre til mere udfordrende og stimulerende øvelser i deres uddannelse.

Nedenfor er to forskellige lister: den første er, hvad forældre og trænere bør gøre mere af med deres ungdom ydeevne uddannelse, og det andet er, hvad de skal gøre mindre af.

Den SKAL of Youth Fitness Træning

Styrketræning

Den primære fysiske attribut, der adskiller en ældre dreng fra en yngre barn, bortset fra højde og vægt, er, at ældre børn er stærkere, og det tegner sig for en stor del af den atletiske overlegenhed ældre børn har over yngre børn. , For at vore begynder atleter til at få så meget ud af deres evner som muligt, er det således af afgørende betydning, at de styrketræner. De fleste børn kan begynde vægt uddannelse så tidligt som syv år, og vægttræning er velsagtens det bedste middel til at få børn klar til sport, forbedre motorisk ydeevne, og reducere deres chance for skade. Når unge atleter lærer at styrke træne ordentligt, ikke kun de forbedre integriteten af ​​deres muskler, bindevæv, nervesystem og hjerte-kar-systemet, de også lære, hvordan man effektivt at bevæge deres krop i rummet.

Start med fokus på kropsvægt øvelser, og sørg børn mester formular før du tilføjer ekstern modstand (vægte). Vægt veste, modstand rør, og medicin bolde er fantastisk til at tilføje ekstra vægt uden at ændre teknik eller dynamik for meget. Styrke udholdenhed bør være det oprindelige fokus, efterfulgt af faser af styrke, så strøm. Følgende øvelser (og deres variationer) er et godt udgangspunkt. Konsultere en autoriseret styrke coach eller personlig træner, hvis du ikke er sikker på den korrekte teknik, sæt, reps, og hvile.

• Én og to legged squats
• dødløft
• lunges
• Olympiske elevatorer
• Chin-ups og pull-ups
• Inverted rækker
• Armbøjninger
• dips
• Mavebøjninger
• Planker

Yderligere læsning:

• Hvorfor Styrketræning er sikker og effektiv for Kids

Power, Speed, og Conditioning Træning

De fleste organiserede sportsforeninger er hastighed og acceleration baseret (fodbold, volleyball, basketball, baseball / softball, track field sprints og spring), hvor hovedparten af ​​aktiviteterne involverer korte byger af bevægelse efterfulgt af fuld eller fuldstændig hvile, med nogle har lidt mere fart udholdenhed fokus (fodbold, lacrosse). Derfor bør ungdom hastighed uddannelse for det meste medføre korte sprints og kursændring øvelser på 100 meter eller mindre, med vægt på acceleration (mindre end 20 meter), hastighed (20- 60 meter), og hastighed udholdenhed (60-100 meter).

Plyometrics, når det gøres korrekt, kan i høj grad forbedre en atlet hastighed og kraft ved at hjælpe dem til at producere store mængder af kraft på kortere tid. Ligesom med styrketræning, mødes med en styrke coach eller personlig træner, hvis du ikke er sikker på den korrekte teknik, sæt, reps, og hvile. Et vigtigt punkt for plyometrisk træning, eller ”hoppe” uddannelse, er, at atleten er i en ikke-trætte tilstand, hvor kvalitet er i høj grad fremhæves frem for kvantitet. Start med to footed spring, gradvis tilføjelse i et ben spring. Sørg for at holde træningssessioner kort og søde, ikke mere end en eller to gange om ugen, med en 20-40 alt hop per session.

Yderligere læsning:

• Conditioning Programmer til Youth Atleter

Foretag Livsstil Befordrende for ydeevne

Bo fuldt hydreret hele dagen, sigter til barnets vægt (pounds) i ounces vand om dagen.

Sleep 8-12 timer per nat, med regelmæssige lur, hvis nødvendigt. Børn vokser, og søvn er den bedste måde at støtte denne vækst.

Fokus på hele fødevarer med minimal behandling, med vægt på kvalitet kød høj, grøntsager, og gode fedtstoffer. Spis hver tre til fire timer for at holde en stabil blodsukker og reducere binging.

Snack på blandet nødder og frugt, i stedet for chips, kiks og slik barer.

Yderligere læsning:

• Ernæring Programmer til Youth Atleter

Den Don`ts af unge fitness-træning

Styrketræning Kun Mirror Muskler, Going for tung, og går for Lys

Alt for ofte, ungdom (og almindeligt mandlige voksne) udelukkende at fokusere på de ”spejl muskler”, dem, der kan ses i et spejl (bryst, biceps), der danner en ubalance med de muskler, der ikke kan ses, eller at udelade andre muskelgrupper alle sammen (ligesom benene). Dette kan føre til posturale problemer og øget risiko for skader. Overkroppen skubbe øvelser (push-ups, bænkpres, etc.) uden en tilsvarende mængde trækbevægelse (pull-ups, chin-ups, rækker, etc.) er en opskrift på muskel ubalancer i skulder og øvre ryg.

Går for tung, før en ung atlet er klar, kan få dem til skade eller mindske interne motivation. På bagsiden, ikke kommer tung nok en gang han / hun er tilstrækkeligt forberedt, mindsker de potentielle positive virkninger og kan gøre uddannelse en spild af tid.

Over Brug Lang Slow Cardio, Doing Plyo Cardio, og Conditioning som straf

Under atleter gør lang og langsom cardio (LASC) med håb om at forbedre hastighed-baserede sportspræstationer bare ikke giver mening ud fra et fysiologisk synspunkt. Medmindre dit barn under uddannelse til en udholdenhedssport (langrend, cykling, lange svømning), så er det meget bedre at fokusere på arbejdsrelaterede hvile nøgletal, der er tættere på sporten ved hånden. Det giver ingen mening for softball spillere at få deres hastighed og konditionering uddannelse ved at køre flere miles, ligesom det ville give nogen mening for en maratonløber at fokusere deres uddannelse på én-rep max bænkpres.

Endvidere plyometrics som ”cardio” er i bedste fald en dårlig udnyttelse af tid, og i værste potentielle årsag til sene, knæ, og rygskader. Plyometrics er beregnet til at blive udført i en frisk, ikke-trætte tilstand for at stimulere nervesystemet og strække-afkortning cyklus så meget som muligt. Doing plyometrics og andre hoppe når alt træt bare lærer kroppen at være langsom og unpowerful, og sætter en op til skade.

Endelig, konditionering som straf er så rimeligt som at sige ”de prygl vil fortsætte indtil moral forbedrer”. Som en coach eller en forælder, bør condition blot ses som en nødvendig del af sportstræning, der vil støtte børnene i at blive bedre atleter, og bør ikke opfordres som en form for disciplin. Når stedet er børn straffes med condition, det underminerer den samlede fordel og formål af nævnte condition, og typisk indebærer en reduceret indsats og nedsat interne motivation hos de atleter.

Ikke fokus på livsstilsfaktorer

Sukkerholdige drikkevarer (ligesom Gatorade), er fulde af sukker, kunstige smagsstoffer, og kunstige farver. For de fleste aktiviteter, vand er bedst. Sørg for at fugte godt før praksis og spil.

Soy protein pulver er en dårlig erstatning for rigtige protein-baserede fødevarer. Ikke alene kan det være hormonforstyrrende, sojaprotein pulver er ringere end valleprotein på at stimulere proteinsyntese.

Candy og andre raffinerede fødevarer bør ikke bruges til at ”oksekød op” skinny børn. Alt dette gør, er at gøre børnene ”mager fedt” og sætter dem op for insulin spørgsmål nede ad vejen.

Fedt og protein bør ikke udelades i et forsøg på at ”skære ned” chunkier børn. At være sulten hele tiden og ikke får de rette fysiske byggesten er en opskrift på katastrofe, og vil falde sportslige præstationer over tid.

Bundlinjen

Udført korrekt og med tilstrækkelig vejledning, kan flere former for motion træning i høj grad øge den fysiske ydeevne unge atleter. Endvidere kan den rette form for træning beskytte kid muskler og led fra sports-relaterede skader, og styrke deres knogler. Passende former for styrketræning, hastighed uddannelse, og plyometrisk træning, kombineret med en sund samlet livsstil, kan have en synergistisk effekt på unge sportslige præstationer. Gennem sikker og forsigtig motion progression, trænere, undervisere og forældre kan hjælpe børn og unge voksne starte på vejen til bedre sundhed og fitness, og blive meget bedre atleter undervejs.

Se også:

• Retningslinjer for Børne Styrke uddannelsesprogrammer

Del på sociale netværk: