Sådan gør du trække op bar øvelser?

indhold

• Pull-up bar Øvelser-hvad er de?
• Træk op bar træningsprogrammer for begyndere
• Nogle af de bedste pull up bar øvelser for begyndere
• 10 fremragende variationer for pull-up øvelser er
• Et par nemme metoder til building one er nævnt nedenfor

Tilbage i dag, da vi var unge, spille i timevis var ren glæde. Vi foretog fysisk aktivitet, men det var sådan sjovt, at vi fortsatte med at spille de mest anstrengende spil uden at blive træt. Husk, vi kunne spille en times fodbold, så gå hjem og køre rundt hele dagen, komme ud om aftenen og igen spille indtil solnedgang tilbage i school.But i dag, tingene er næppe det samme. Enhver fysisk aktivitet, selv om det er yderst underholdende, dæk os ned nemt. Det `s en kendsgerning, at når vi bliver ældre, vores evne til at udøve reducerer, selv om vi ikke har krydset ind i den frygtede midaldrende.

Ironisk nok, mens vores evne til motion falder, vores krop faktisk starter kræver mere motion bare at opretholde sig selv og det `muskelmasse. Derfor bliver det mere og mere udfordrende at træne til fitness som vi alder, men vi skal gøre det.

Det lyder måske let, men de fleste af os har et problem at starte op og derefter holde sig til en regelmæssig motion regime. Den mest almindelige årsag til dette er, at for de fleste af os, udøver er beslægtet med en hovedpine - al smerte, og ingen gevinst.

Selv hvis vi tilmelder en øvelse rutine, don `t vi nyder det nok at holde sig til det i lang time.At legepladsen, jagter din ven øget din udholdenhed, sparke bolden øget din styrke og svinge battet hærdet dit arme. Du høstede sådanne store fordele fra spil og samtidig have det sjovt, så holde op aldrig krydsede dit sind endnu en gang.

Det er den følelse af, at vi har brug for at fremførselsberettigede ind i vores voksne liv for at kunne høste fordelene ved regelmæssig motion.

En af de største øvelser, vi gjorde som børn blev hængende og klatre op lodrette og vandrette bjælker. Det var sjovt og udfordrende.

Hey, ville du tro os, hvis vi kan forsikre dig, at arbejde ud ved at gøre pull op bar øvelser på en vandret stang kan være sjovt og har flere fordele for dig som en voksen, så godt.

Pull-Up Bar Øvelser-hvad er de?

Pull up bar øvelser er en af ​​de mest gavnlige træning, du nogensinde kan gøre, som de arbejder på hele din overkrop og bringe i spil næsten alle muskler i kroppen.

Trods bliver så effektiv, træk op øvelser er meget enkel at udføre. Det nødvendige udstyr er noget, der hænger og kan tåle din vægt. Med kun et par krav, disse øvelser giver dig en hurtig start mod dit mål for en super-fit og muskuløs krop.

Træk op bar træning, i modsætning til mange former for motion, der kan gøres når som helst på dagen. Du behøver ikke at tage kosttilskud eller holde sig til en fast kost for at få resultater enten. Bare gør trække op træning er nok til at få en fit og stærk overkrop.

Det bedste er, at alle de post-workout ømhed og smerter sidste for kun et par dage, for det meste i begyndelsen. Når du er vant til dem, trække op bar øvelser er en Cakewalk.

Træk op Bar træningsprogrammer for begyndere

Bare fordi du kan se det ypperste gør ikke `t betyde, at du kan springe og nå der. Fremskridt har tusindvis af trin og hver person er en nybegynder i første omgang. Hvis du er nybegynder villige til at gøre trække op bar øvelser, så sørg for at du nyder dem. Begynder øvelser er et must, da de ikke kun lære dig baby trin avancerede øvelser, men de også forberede dine muskler til hårdere opgaver.

Nogle af de bedste Pull Up Bar øvelser for begyndere

Planken, Basic 1:
Placer en stol under en pull op bar som støtte. Du kan også anmode om en ven til at holde dig fra dine knæ og hæve dig op, så du kan udføre exercise.Stand på stolen, holde baren, mens håndfladerne ansigt mod dig. Afstanden mellem hænderne skal være inden for din skulder bredde. Når dit greb er fast, stå stolen og forsøge at bringe din krop så langsomt som du kan (den langsommere jo bedre) ned. 4-5 sæt, to gange om ugen anbefales.

Planken, Basic 2:
Stå på en stol, denne gang holde stangen med håndfladerne facingaway fra dig. Afstanden mellem hænderne må ikke være mere end din skulder bredde. Mens du får ud af stolen, så sørg for du lander reelle slowly.4-5 sæt, to gange om ugen arbejde fint.

Den bedste forsøg:
Stop med at bruge stolen, når du føler, at du don `t har brug for grundlæggende øvelser. Hop på baren og hænge komfortabelt at bruge dine hænder. Træk dig op, udfører en hage op. Det `s OK, hvis du ikke kan gøre selv en. Det væsentlige her er at give det dit bedste skud.

Tilføj mere:
Vi anbefaler, at begyndere starte pull-ups, når de virkelig er færdig med ’walk plank` øvelser. Begyndere skal altid tilføje pull op eller hage op en mere til deres plan efter hver komfortabel gentagelse. Så bør planen være at tilføje endnu en pull op, hvis du er i stand til at gøre to pull-ups nemt.

Holde:
Mens du gør chin ups eller armbøjninger, dine hænder mister styrke, og du føler, at du er færdig motion. Efterlad aldrig pull-up bar på dette tidspunkt. Hold stillingen, du er i, så længe du kan. Dette forbedrer resistens.

Træk op Bar Trænings Variationer:
Når du opnå begynderniveau, kan du prøve variationer i pull up bar træning. Disse variationer koncentrere sig om specifikke muskler og hjælp i deres styrke og toning. I modsætning til nybegynder øvelser, der var grundlæggende og let, disse øvelser er hårdere at udføre. Det `s rådes til at varme op før du gør dem.

10 Fremragende variationer for pull-up øvelser er

1. Træk op:

Dette er den mest grundlæggende øvelse i pull op bar øvelse regime. Hæng din krop ved hjælp af dine hænder. Hænderne skal vende væk fra dig og skal placeres ved skulder afstand. Når du er klar, skal du trække dig op, indtil du når over baren, så gå ned igen. Don `t smide din krop ned, mens der kommer ned, kan det forårsage alvorlige skader. Kom ned på en kontrolleret måde.

2.Wide Træk op:

Dette svarer til pull op, men med en variation. Din greb om stangen går bredere. Afstanden mellem hænderne skal være mere end din skulder bredde.

3. Chin up:

Palms skal vende mod dig og afstanden mellem dine hænder skal være ganske mindre. Sandsynligvis i din skulder bredde. Træk dig op indtil din hage går op og rører i baren. Kom langsomt ned. Gentage.

4. Cliffhanger:

Stå sidelæns til baren og greb dine hænder i en lodret linje. Forestil holde en pæl foran dig og hæve den op over hovedet, med begge håndflader vender mod hinanden. Nu trække dig op, men ved ikke røre baren med dit hoved. I stedet flytte til venstre og stige over baren. Kom ned og gøre det samme på højre side.

5. Skrivemaskine pull-up:

Hold bar med et bredt greb. Mens du går op, don `t bevæge sig opad, i stedet bevæge sig mod din venstre håndflade mens går op. Når din venstre skulder når din venstre håndflade, flytte dig selv vandret til højre indtil din højre skulder når din højre palm.Go tilbage til venstre håndflade og komme ned. Gør det samme på den højre side alternativt. Du kan endda indstille en bar i din baghave eller endda i din stue.

6. knæ rejser:

Disse er enkle, men effektive øvelser. Hæng ned pull up bar og slutte dine ben fra tæerne. Nu hæve dine knæ så højt som du kan, mens du hænger bruge dine hænder. Sørg for at din overkrop forbliver fast og ikke `t flytte.

7. Leg Raise armbøjninger:

Det `s en kombination af at hæve dine ben og trække op. I en hage op stilling, deltage dine ben fra tæerne og trække dig op. Samtidig hæve hele din ben som du går op. Knæ må ikke bend- ben skal stige i en lige linje. Mens du kommer ned, sænke dit ben raise. Gentage.

8. Hud Cat:

De fleste af børnene gøre denne øvelse med lethed. Mens der i en pull - up position, bøje knæene og rotere hele din krop bagover. Dine hænder skal være fast på baren. Dine knæ skal gå gennem rummet mellem stangen og dine hænder. Når du har nået det ekstreme, rotere frem og komme tilbage til den oprindelige position.

9. Criss-Cross:

Hang bruge dine hænder i hagen oppe. Hæv din venstre knæ op mod højre side, mens du tænder hele din krop til højre. Med højre knæ, drej til venstre. Dette forbedrer kernelegemet stretch.

10. Hængende Cycle:

Mens hængende i træk op stilling, hæve dine knæ op og begynder at rotere begge dine ben, som om du rider på en cyklus. Denne øvelse styrker din overkrop og også toner dine mavemuskler.

Hvordan man opbygger en pull up bar?
Du kan `t gå på legepladsen, da det altid er besat? Og du ikke har en pull up bar i din nærhed til at gøre disse trække op bar øvelser? Du ikke ønsker at gå til gymnastik bare for et stykke tid enten? Intet problem. Opbygning af en pull up bar er så let som at nyde en pull - up regime. Det gør ikke `t kræve en masse værktøjer og udstyr og kan justeres overalt.

Et par nemme metoder til Building One er nævnt nedenfor

Hængende pull - up Bar:
Bind to stærke reb på en udvidet træstamme. Afstanden mellem tovene skal være mellem 4-5 fødder. Få en jern eller træpæl, som du kan gribe nemt. Bind den anden ende af rebet til stangen på en måde, stangen vandret hænger over dig. Sørg for, at pol er i en højde, hvor du nødt til at hoppe at få styr på det.

Backyard pull-up Bar:
Grave to huller ved hjælp af en skovl. Afstanden mellem dem kan være 4-5 fod. Indførelse af en stærk jern pæl i hvert af hullerne. Når de er vertikalt jordet, indføre en anden stang, som skal anbringes vandret over de to lodrette stænger. Du kan bruge skruer, møtrikker og bolte til at fastsætte den vandrette stang fast.

Hjem pull-up Bars:
Bore to huller i modstående skalmure og indsætte en stærk jern pol ved begge ender. For at rette den fast, bruge cement til at fylde hullerne.

Fordele ved Pull Up Bar Øvelser:
Træk bar øvelser op, sammen med en god mile for at køre hver dag, er alt, hvad du behøver for en perfekt pasform body.Following denne ordning kan ikke give dig liget af en wrestler, men vil op din styrke og fitness niveauer til den, en atlet. Bortset fra dette, er der mangfoldige fordele, der kan drages fra trække op bar øvelser, som:

Giv Stretch
Når du lægger ned en pull-up bar, hele din rygsøjle får en fuld strækning, der er ikke muligt, mens bare stående. Desuden er en række andre muskler over hele kroppen, får en god og dejlig stræk også. Dette hjælper dig med at øge både din højde og muskel modstand.

Giv Strength
Som hele din kropsvægt bæres af armene under en pull-up træning, du ender med at øve og styrke dem. Faktisk pull-upsstrengthens armene som ingen anden øvelse. Dine muskler kan ikke få en krop builder`s form, men du vil helt sikkert have en reel stærke arme, skuldre og bryst, hvis du bor med træning. Disse øvelser også forbedre dit greb styrke.

Arbejde Mindre Anvendte Muskler
Træk op bar øvelser arbejde muskler, der don `t virkelig få udøvet i vores dag-til dag liv. Muskler på bagsiden, ribben, mave, nakke, skulder osv få en fantastisk træning, som ingen anden træning kan give.

Inducerer fedt tab
Armbøjninger kan hjælpe med at reducere en masse fedt fra din overkrop. Dette sker, fordi du udøver overkropsmuskulatur og toning dem, mens nedslidning fedt. Træk op bar øvelser også tage en stor indsats og som vi ved, når indsatsen er mere, processen med at brænde kalorier er mere, og dermed reducering generaliseret fedt i hele kroppen.

Så, kære kolleger, stoppe med at være fitness og motion genert og arbejde på din krop, ved hjælp af den praktiske pull-up bar. Husk, pull-up bar er et glimrende træning for din overkrop, mens de tager op ingen overskydende plads.