Bedste proteintilskud

Sideløbende med kulhydrater og fedt, proteiner er en af de tre primære makronæringsstoffer vi indtager i vores daglige kost. En MAKRONÆRINGSSTOFFET er et næringsstof, som vores krop har brug for en stor mængde.

Protein kosttilskud er simpelthen forskellige former og blandinger af protein. De bedste proteintilskud normalt kommer i pulverform, flydende eller stangform.

Du kan bruge en Protein Supplement til erstatning for kosten protein fra andre kilder

Der er i øjeblikket en enorm debat om, hvem der skal supplere deres kost med protein og hvorfor. Hvorvidt det bedste proteintilskud er for dig, afhænger af din fitness og kropssammensætning mål.

I modsætning til hvad mange tror, at tage proteintilskud, selv i store mængder, vil hverken gøre mænd eller kvinder muskel-bundet. Dette er en af de mange ernæring myter der har kørt hærger i fitness branchen.

Fire primære grunde til at supplere din kost med protein

1. Din kost er mangelfuld i kvalitet protein

Hvis du er vegetar eller veganer og ikke forbruge animalske proteiner, kan du være i risiko for en proteinmangel. Du må bare gøre valg af fødevarer, hvor du spiser meget lidt protein. Hvis dette er tilfældet, kan du finde det nødvendigt at tilføje det bedste protein supplere din kost. Den bedste proteintilskud vil indeholde de korrekte mængder af protein, fedt og kulhydrater. Dette gælder også, hvis proteinet i din kost er lav kvalitet. Proteinet biologisk værdi skala viser kvaliteten af protein baseret på dets aminosyreprofil.

2. For Your Post-Workout Recovery Solution

Hvis du deltager i intens cardio eller vægt uddannelse sessioner, en post-workout protein-kulhydrat cocktail er en absolut nødvendighed for korrekt genvinding. Da væsker er lettere og hurtigere at fordøje end faste stoffer, en post-workout drink fordøjet og absorberes hurtigt. Hurtig absorption betyder, at din krop er i stand til at begynde muskel opsving processen så hurtigt som muligt efter træning. Omfattende forskning har vist, at et opsving opløsning af kulhydrat og protein i et 4: 1-forhold er mest effektiv for muskel opsving.

3. Du er meget aktive

Hvis du har en meget aktiv livsstil, er der en chance for din krop vil blive nedbryde mere protein end den gennemsnitlige person. Hvis du udfører langvarige kardiovaskulære aktiviteter, du faktisk nedbryde mere protein end du gør under intens vægttræning.

Hvis du har et job, der kræver, at du være på dine fødder bevæger sig meget rundt, er mest sandsynligt større end mennesker med et stillesiddende job dine proteinbehov. Compound din aktive livsstil med træningspas, og en valle proteintilskud kan være berettiget til at supplere din niveauer af protein i kosten.

4. Du ønsker at opbygge muskler

Tro det eller ej, der er en enorm debat om dette. Ekstra protein i din kost kan eller ikke kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Da din muskel er bygget fra protein, ville det give mening, at ekstra protein ville hjælpe dig med at opbygge muskler, men nogle eksperter mener noget andet.

Det er mere kompliceret end det lyder, men uanset om du opbygge muskler afhænger af mange faktorer, herunder genetik, uddannelsesniveau, og den samlede kalorieindtag. Da protein indeholder 4 kalorier per gram, ekstra protein lig ekstra kalorier i din kost, som kan holde dig fra at tabe vægt.

Den bedste metode er at eksperimentere med forskellige mængder af protein i din kost for at finde hvad der virker bedst for dig

Hvordan Proteintilskud Work

Dine muskler er lavet af protein. Protein består af 20 + aminosyrer, som er byggestenene i protein.

Når du indtager en proteintilskud, din mavesyre nedbryder proteinet, der adskiller det i enkelte aminosyrer. Når aminosyrer absorberet i dit blod stream, kan de enten blive bragt til din skelet muskler til reparation reparationer og muskel-bygningen, lagret som kropsfedt, eller udskilles ud af kroppen.

Det er vigtigt at tage hensyn til virkningen af kulhydrater på protein. Ikke alene har indtaget kulhydrater skåne protein fra at blive udnyttet som energi- kulhydrat er ansvarlig for rejse i insulin, der er nødvendig for at rumfærgen indtaget protein i skeletmuskulatur.

Uden Kulhydrat, protein i kosten højst sandsynligt ikke vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse

Hvor ofte kan du tage den bedste Protein Supplement?

Proteintilskud er bedst brugt til at opretholde en ernæringsmæssig balance i din kost

Den anbefalede fordeling af næringsstoffer i kosten er 60% kulhydrater, 20% protein og 20% fedt.

Det betyder, at for at din kost til at være afbalanceret, som vil holde din energi niveauer mere stabil og hjælpe dig med at holde i god form, hvert måltid du indtager bør opdeles i de samme procenter.

Sig du kun har en bagel og flødeost til morgenmad. Din optimale ernæringsmæssige balance ville blive smidt ud, fordi bagel flødeost er protein-manglende. Dette er det perfekte tidspunkt at supplere din kost med et protein drink, som vil få din måltid at have den rette balance.

Hvis dine måltider er ofte protein-manglende, kan du bruge det bedste proteintilskud ved hvert måltid, hvis du havde brug for. Ovenstående kosten balance er en generel anbefaling og kan afvige fra person til person.

Din optimale proteinindtag er mest sandsynligt anderledes end alle andres. For at finde den procentdel af protein i din kost, der er rigtige for dig, kan du bruge en trial-and-error proces, eller søge hjælp hos en diætist eller ernæringsekspert.

Kun Tag din Protein Supplement når du har brug for det

Husk, overskydende kalorier fra protein i din kost kan lagres som kropsfedt, som med overskydende fedt og kulhydrat.

Hvor mange gram protein i kosten du har brug for på en dag varierer fra person til person

Hvis du spurgte 10 forskellige mennesker, du ville få 10 forskellige svar

Der er mange ernæring myter forbundet med kosten protein. Du har måske fået besked på at forbruge et gram protein pr pund kropsvægt. Dette er et fuldstændigt overblik, fordi den ikke tager højde for din kropssammensætning og muskelmasse.

En mere realistisk mål ville være 1 gram protein for hver pund af muskelmassen. Muskelmassen er alle andre end fedt kroppens væv. Den bedste løsning er at eksperimentere med forskellige mængder protein for at se, som giver de bedste resultater.

Målet med proteinindtag er at opretholde en positiv nitrogenbalance. Nitrogen balance kan betragtes som protein balance. Hvis du er i positiv kvælstofbalance, din krop teoretisk får muskler, mens hvis din kvælstofbalance er negativ, du begynder at nedbryde muskler.

Præcis test af kvælstofbalance er en kompliceret proces, så den bedste måde at finde ud af, hvor meget protein du skal indtagelse dagligt er at bruge trial and error. Hvis du er i stand til at besøge en diætist eller ernæringsekspert, vil de bestemme, hvor meget du har brug for ved at analysere undersøgelser, som afslører dine kosten og adfærdsmæssige vaner.

Uanset hvor meget protein du har brug for, kan den bedste Protein Supplement Make Indhentning nok protein meget nemt og bekvemt

Proteintilskud Indtag Timing

Du bør vide, når og når de ikke vil tage Proteintilskud at gøre dem mest effektive

Den vigtigste tid til at forbruge protein kosttilskud er direkte efter din træning i den førnævnte 4: 1 kulhydrat-til-protein-forhold.

Som nævnt før, hver gang du har et måltid, som er mangelfuld i protein er også et godt tidspunkt at supplere din måltid med protein via kosttilskud.

En anden vigtig tid til at tage proteintilskud er før sengetid, især hvis du forsøger at få muskelmasse. En langsom-spaltende protein (kasein) kan opnås ud fra fedtfattig hytteost eller bedst proteintilskud.

Bivirkninger af de bedste Proteintilskud

Det er meget usædvanligt at opleve nogen bivirkninger fra protein tilskud, hvis de indtages korrekt. Høje protein kost tendens til at forårsage dehydrering, så det er vigtigt at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen, hvis du indtager ekstra protein.

Overdrevent forbrug protein og den tilhørende dehydrering har været kendt for at forårsage gas, forstoppelse og / eller diarré. Der er meget lidt dokumentation til støtte tanken om, at overskydende protein indtag sætter alvorlig stress på nyrerne.

Alle meget milde bivirkninger af Protein Supplering kan undgås ved Staying Hydreret

Hvilken type protein Tillæg du bør vælge, afhænger af dine mål

Hvilken form for proteintilskud er bedst for dig er et spørgsmål om bekvemmelighed og præferencer. Pudder er den bedste mulighed, hvis du er på udkig efter lavt kalorieindhold, alle-proteinprodukter. Hvis du er på udkig efter et måltid udskiftning komplet med kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler, protein barer er nok din bedste mulighed. Der er forskellige former for valleprotein, som har forskellige egenskaber, du bør kende til.

Valleproteinisolat - Valleproteinisolat er den bedste proteintilskud for dig, hvis du er på udkig efter den reneste protein, som er bedst til post workout opsving drikkevarer. Isolatet er klar og uden smag, når det blandes i vand, og ændrer ikke konsistensen af uanset væske du blander det i. En ulempe ved valleproteinisolat er det fordøjes meget hurtigt, hvilket er ikke godt, hvis du bruger det til en måltidserstatning . Hvis dit mål er at opbygge muskler, kan valleproteinisolat blive fordøjet for hurtigt til brug, hvis det bruges som din primære proteintilskud. Det anbefales til brug som en post-workout kun supplement.
Valleproteinkoncentrat - Valleproteinkoncentrat er den mest almindelige form af protein i kosttilskud. Det er meget lav i laktose og let fordøjelig.
kasein - Casein er det primære protein i mælk og ost. Fordelen med casein er fordøjelsesprocessen er langsommere end med andre former for protein. Da kasein langsomt er fordøjet, er det bedst, når den anvendes før perioder med faste, såsom før sengetid eller med måltider, mens du er på et lavt kalorieindhold fedt-brænding kost.
Sojaproteinisolat - Soy protein har en lavere biologisk værdi end valle og andre former for kosten protein, men det gør op for det med kraftfulde antioxidanter kaldet isoflavoner.
Valleprotein Blends - Valleprotein blandinger normalt tage alle de ovennævnte former for protein og befæste dem med bestemte vitaminer, mineraler og aminosyrer for at skabe den bedste proteintilskud, der er alsidig til mange formål. Da det har en blanding af alle proteiner, noget af det fordøjer hurtigt, mens nogle er langsomt fordøjes over tid.

Valle Protein blandinger er den bedste Protein supplement for de fleste mennesker

Du bør holde sig til det grundlæggende. Må ikke være opmærksomme på ekstraordinære krav fra nogle proteinprodukter. Der er ikke meget af en forskel i protein blandinger og protein er protein nogen måde man ser på det. Alt protein i sidste ende vil blive opdelt efter dit fordøjelsessystem og hvis du træner, spise og hvile ordentligt, forhåbentlig det bedste proteintilskud vil føre til resultater for dig. Din bedste chance er at købe en stor pose protein, som vil give dig den laveste pris pr servering.

De fleste af de bedste Proteintilskud er meget ens

Bedst til prisen: Optimum Whey -eller- BSN Syntha-6

De fleste valleprotein kosttilskud er næsten den samme!

Eftersom alle valle protein blandinger har omkring den samme biologiske værdi (kvaliteten af protein, som er baseret på æggehvider) prisen er normalt den vigtigste faktor, når de vælger en proteintilskud.

For eksempel, hvis du køber de 10 pounds af optimal valle, du vil bruge kun $ .49 cent per 24 gram servering. Hvis du tog 3 portioner om dagen, ville din 10 pund taske sidste du 51 dage.

Sammenlign dette med kylling, som ville koste dig langt over $ 3 en tjener for den samme mængde af lavere kvalitet protein. Denne pris er 6 gange højere end en kvalitet valleprotein blanding.

Mest populære Bedste proteintilskud Blends

Gennemse 100-vis af Low-Cost Discounted Proteintilskud

Optimal Valleproteinpulver
BSN Syntha-6

Shopping Online er Great for at spare penge, når de køber kosttilskud

Når du køber kosttilskud online, vil du få det samme produkt, der er i din lokale helsekostforretning minus 20-40% markup. Du er langt bedre stillet købe dine kosttilskud, efter at du gør din forskning online fra en velrenommeret kilde. De bedste online supplement leverandører sælger deres produkter til engrospriser. Du vil få produkterne leveret direkte til din dør.

* Hvis du ikke kan lide det hele online shopping ting, den bedste deal på protein kan normalt findes på Costco, hvor du kan få en 6-pund pose EAS præmie protein blanding for omkring $ 35.

Hvis du er interesseret i at bygge muskler, bør du læse om bedste muskeltræning kosttilskud at lære, hvad du skal tage udover bare protein.