De bedste og værste protein pulver

Uanset om du er en elite atlet eller en weekend kriger, en veganer eller en plante-baseret foodie, er alle at komme ind på det protein tendens. Og med god grund. Takket være det høje indhold af pulver kosttilskud protein, der tilføjer en scoop eller to til dine smoothies, kan bagværk, eller ryster støtte i hurtige tab vægt bestræbelser på at øge kalorieindhold brænde, øget mæthed, og bevare lean muskelmasse.

Mens fodre dine muskler på flue har aldrig været nemmere, er det ikke alle pulvere skabt lige. Og at vælge hvilket produkt der er bedst kan være lidt af en kamp. På den ene side er der dyre-baserede kosttilskud som æg, valle og kasein, og den anden side er en have af plante-baserede former fra ært, hamp, ris og soja. Og selv efter du vælge kilden til protein, er der stadig en anden hurdle at springe: tilsætningsstoffer. Mange pulvere på markedet er fyldt med nok skræmmende kemikalier og kunstige sødestoffer for at tjene dem en plads blandt de unhealthiest fødevarer på planeten. Bare fordi din protein er et pulver betyder ikke, du er nødt til at nøjes med en med en etiket, der lyder som en videnskab eksperiment.

Fordi der supplerer du vælger, vil i sidste ende afhænge af dine personlige krop mål, uanset om du søger at tabe sig, få muskler, eller stoppe sen nat snacking-vi skabt denne liste med eksempler på de bedste og værste mærker til at hjælpe dig med at forstå, hvad at se ud for, når den undersøger etiketterne. Vi har indsnævret den supplerende udvalg af proteintilskud ned til nogle af de bedste dyre-baserede og plantebaserede proteiner på markedet, såvel som nogle af de værste. Vælg din pulver nedenfor (du kan nemt bestille den fra links vi har inkluderet!) Og derefter tilføje det til nogen af ​​disse 20 Smoothies for Zero Belly.

BEDSTE dyre-baserede

Først ved dette: Plant protein er mere slankende end mælk afledte proteiner. Fordi valle er et mejeri-derivat-og mange kommercielle præparater tendens til at indeholde alle mulige funky kemikalier-protein pulver, der bruger denne kilde som en base kan føre til bloat og hudsygdomme. Men hvis du finder du ikke er frygtelig laktose intolerante, mælkeproteiner er nogle af de bedste kilder til aminosyrer derude. Mælk proteiner såsom valle og kasein har evnen til at bevare muskelmassen og forbedre metaboliske sundhed under vægttab, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Metabolisme.

Spis Dette, ikke at! Tip: Når du søger efter den rigtige dyre-baserede pulver, ser ud til ord som kulde forarbejdede, koncentrere (isolere kun hvis du er følsom over for laktose), hormon-fri, græs-fodret, testet lav for tungmetaller, og gør ikke indeholde sucralose eller en kunstig farve, smag eller sødemiddel.

1

Promix Grass-Fed
Valleprotein

Protein kilde: Græs-fodret valleproteinkoncentrat
Protein payoff: 25 g per portion

Hvis du vil have en "hurtigt virkende" protein, der vil stimulere proteinsyntese efter træning, gå med valle. Mens et valleproteinkoncentrat har en lavere procentdel af protein end valle isolat, indeholder flere bioaktive forbindelser findes i mælkefedtet der positiv indflydelse metabolisme og immunitet-blot sørge for det er lav temperatur-behandlet (rå eller kold-behandlet). Denne fremgangsmåde tillader mix at bevare mange af de skrøbelige immunstoffer og næringsstoffer forlader det fyldt med den ideelle blanding af let-absorberede aminosyrer, antiinflammatoriske forbindelser, essentielle fedtstoffer, energiforbrugende påfyldning kulhydrater, metabolisme-styrke peptider, potente antioxidanter, og alkaliske mineraler.

Du får endnu flere af disse næringsstoffer, når dit pulver er lavet af græs-fodret køer, som har en højere koncentration af inflammation-reducerende omega-3 fedtsyrer og to til fem gange mere CLA (konjugeret linolsyre) end deres majs og korn fodret modstykker. CLA indeholder en række sundhedsmæssige fordele såsom brændende fedt og vedligeholde muskelmassen. Udover toning din krop, vil disse to kilder til fedt i kosten også forbedre optagelsen af ​​vigtige vitaminer og carotenoider. For ikke at nævne, græs fodret køer er mindre tilbøjelige til at blive behandlet med antibiotika end korn fodret køer, får betyder, at du har en lavere risiko for at opbygge antibiotikaresistens eller få unødvendig vægt.

$ 75,99 ($ ​​1 per portion) på Amazon.com

2

Naked Kasein

Protein kilde: Micelcasein fra amerikanske kvægbrug
Protein payoff: 26 g per portion

Hvis du søger at reparere og regrow muskler, tage nogle Naked Kaseinpulver før sengetid. Kasein, i modsætning til valle, fordøjer langsommere (det er det samme princip som lav-glykæmisk-indeks "langsomme kulhydrater") Og forbliver i systemet længere at nære muskler. Dette gør det til en god mulighed, hvis du har brug for en natlig snack på workout dage: Det vil hjælpe kickstart genopretning og opbygge fedt-brænding muskler. Denne mulighed har 26 gram protein og nul gram fedt per portion. (Hvis du ønsker at drikke valle, kan du gøre det i PM så godt: En undersøgelse offentliggjort i 2014 i British Journal of Nutrition fandt, at aktive mænd, der forbruges valle natten øget deres næste morgen stofskifte.)

$ 90 ($ 1,18 per portion) på Amazon.com

3

Mercola Pure
Power Protein

Protein kilde: Græs-fodret valleproteinkoncentrat
Protein payoff: 20 g per portion

Dette produkt er designet til at øge både din fitness niveauer samt din generelle sundhed. Den indeholder en unik blanding af høj kvalitet valleprotein, muskel-brændstofpåfyldning kokos triglycerider, præ-biotiske resistent stivelse, udholdenhed-styrke og blod-sukker-stabiliserende chiafrø og probiotika. Ikke alene kan probiotika holde din tarm sundt, men når de er kombineret med høj kvalitet valleprotein, kan de forbedre muskel udvikling: Probiotika hjælpe din krop syntetisere leucin, en bestemt forgrenede aminosyrer (BCAA), som du har brug for muskel bygning.

$ 48 ($ 2,18 per portion) på Amazon.com

4

Paleo Protein
Ren Egg

Protein kilde: GMO-frie æggehvider
Protein payoff: 25,2 g per portion

Valle har en tendens til at være det første ord, når det kommer til protein tilskud. Men som vi har nævnt før, kan det forårsage mave bloat. For en bedre løsning, der vil hjælpe dig med at bulk op kun i eftertragtede områder, prøv æggehvide protein, hvilket er naturligt low-carb og ingen fedt. Ligesom valle, æggehvide protein, har en komplet essentiel aminosyre profil, som fremmer optimal helbredelse fra udfordrende træning. Ønsker du at øge smag uden kunstige tilsætningsstoffer? Paleo Pure giver en blank tavle (det er kun æggehvider og solsikke lecithin) at tilføje en spiseskefuld rå kakao pulver til at øge dit indtag af hjerne-styrke flavanoids mens bremse din chokolade cravings.

$ 49 ($ 1,66 per portion) på Amazon.com

5

Mt. Capra Produkter
Dobbelt Bonded
Goat mælkeprotein

Protein kilde: Græs-fodret gedemælk protein
Protein payoff: 20 g per portion

Denne kraftfulde protein kombinerer det bedste fra begge verdener i protein tilskud gennem en naturlig blanding af kasein og valleproteiner. Anvendelse af en kombination pulver giver valle at udløse muskeltræning stimulation mens kasein hæmmer faktorer, der fører til muskelnedbrydning. Mt. Capra er et lille, familiedrevet gård i Pacific Northwest, der bruger mælk fra deres egen græsgang-græssede ged besætning i deres pulvere. Hvis din krop ikke er enig med komælk, gedemælk er et godt alternativ. Selvom gedemælk stadig har lactose, ged mælkeproteiner er mindre og således absorberes af det menneskelige fordøjelsessystem i en langt overlegen måde til den for ko-protein.

$ 64 (2,13 per portion) på Amazon.com

BEDSTE plantebaseret

Plant protein pulvere vil ikke føre til bloat ligesom valle pulvere vil, og de er også mindre tilbøjelige til at omfatte ubehagelige kunstige sødestoffer. (Selvom den seneste forskning viser, at de er ikke kræftfremkaldende, som frygtet, kunstige sødestoffer har vist sig at faktisk øge din appetit.) Dem, der ønsker at opbygge muskler bør ikke krymper i frygt: I en 2013 undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, University of Tampa forskere konstateret, at ris protein var lige så effektiv som valle i at opbygge muskler og styrke blandt mænd, der arbejdede ud hyppigt.

Spis Dette, ikke at! Tip: Kig efter ært, hamp, soja eller ris pulver, ideelt i blandinger. Fordi mange enlige plantebaserede sorter er ikke komplette proteiner, der indtager en blandet plante-protein pulver (som en, der indeholder både ært og ris, sammen med en række af spirer) sørger du får flere aminosyrer og dermed mest bang for din supplement sorteper.

1

SunWarrior
Warrior Blend
Rå proteinpulver

Protein kilde: Ært, hamp, tranebær protein, brune ris og mere
Protein payoff: 19 g per portion

En stor råprotein mulighed, denne GMO-fri pulver afledt sin muskel-bygning strøm fra rå økologisk ært, tranebær og hampefrø protein-det er endnu velsmagende nok til at tage på egen hånd! Hvad mere er, er der ingen sukker, gluten eller kunstige sødestoffer til at forårsage en stofskifte-forvirrende middag nedbrud. Hvis du ned nogle præ-træning, kan de forgrenede aminosyrer give din gym session et løft ved at hjælpe til at målrette energi direkte til dine muskler.

$ 27 ($ 1.40 pr servering) på Amazon.com

2

Vega One
Alt i en
Ernæringsmæssige Shake

Protein kilde: Ærteprotein og hamp protein
Protein payoff: 20 gram per portion

Læsset med seks portioner af greens, probiotika, antioxidanter og 50% af dit daglige indtag af fødevarer-baserede vitaminer og mineraler, dette super ren mulighed er svært at skrue ned. Med velsmagende varianter gerne vanille chai og bær, vand alene er nok til at skabe en velsmagende shake du faktisk gerne nipper. Hvis du har mere tid, kombinerer et scoop-som doles ud 20 gram protein-med usødet alternativer mælk og en frossen banan til en uimodståelig milkshake-lignende skabelse. Lavet af en tidligere Ironman triatlet, denne afbalancerede protein smager også stor i hjemmelavede protein boller som en post-triathlon-eller post-regelmæssig run-treat.

$ 49 ($ 2,45 per portion) på Amazon.com

3

Garden of Life
Rå Protein

Protein kilde: Organisk spirede protein blanding (brune ris, amarant, quinoa, hirse og mere)
Protein payoff: 34 gram per portion

Denne komplette protein prestigeprojekter 13 rå og økologiske rosenkål, med 17 gram protein per portion, alle de essentielle aminosyrer din krop har brug, plus te og kanel ekstrakt. Bare sørg for at piske en smoothie ved hjælp af en sund fedt ligesom møtrik smør eller avocado. Skaberne af dette pulver indlæse den med fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, som kun kan være fuldt absorberet af kroppen, når parret med en sund fedt. Deres oprindelige unflavored pulver virker i enhver post-workout shake, men vi er suckers for slankende, opfylder chokolade versioner.

Når du søger efter en mulighed med ris, skal du sørge for brandet anvendelser spirede brune ris (ligesom Have of Life gør), ikke bare "risprotein." Spiring risen reducerer mængden af ​​kulhydrater og øger mængden af ​​protein, som sænker det glykæmiske effekt (minimering blodsukker pigge) og øger den ernæringsmæssige profil. Plus, når ris protein spiret, det skifter i genetiske makeup at gøre sine næringsstoffer mere biotilgængelige for kroppen, i henhold til Fødevare- og Landbrugsorganisation af FN.

$ 36 ($ 1,84 per portion) Amazon.com

4

Nutiva Økologisk
Hamp Protein

Protein kilde: Hamp
Protein payoff: 15 g per portion

Vi elsker den post-workout høj nej, ikke den slags hamp høj vi får med denne hamp-baseret, organisk badekar. Hamp protein er afledt af de mindre sjove dele af hamp planten, der tilbyder en betydelig mængde af fiber (her, 8 gram), der er let at fordøje, hvilket gør det en stor pre-workout pulver til at holde dig fra kramper op på gym. Oven i 15 gram komplet protein per portion, hamp også prale hjerte-sunde doser af anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer. Denne indstilling er en ideel blanding-in til havregryn eller smoothies (eller brownies hvis det er din ting) - fiber vil gøre dig føle fyldigere længere, og det indeholder otte essentielle aminosyrer til at opbygge muskler.

$ 11 ($ 0,75 per portion) på Amazon.com

5

Aloha
Superfood Protein

Protein kilde: Hamp, græskarkerner og ærter
Protein payoff: 18 gram per portion

Mælk fordelene ved denne velsmagende, plantebaseret protein pulver ved at glide det ind i en af ​​dine hurtige smoothies eller shakes. Det organiske, veganske pulver er lavet med hamp, græskarkerner og ærter for en imponerende punch af 18 gram protein per portion-med ingen kemikalier eller kunstige fyldstoffer. Og mens det kan være glutenfri, soja-fri og mejeri-fri, det er helt sikkert rig på smag. Når du forsøger dette i en ryste opskrift, der er oprindeligt mejeri-baserede, ville du sværger det var den ægte vare fra sin rige tekstur og smag. Prøv deres vilde høstet vanilje eller fair trade økologisk kakaopulver hvirvlet ind i et hurtigt ryste med en halv frossen banan for en is-agtig konsistens og en spiseskefuld møtrik smør til satiating sunde fedtstoffer og nogle ekstra protein.

$ 28. ($ 1,86 per portion) på Amazon.com

6

nul Belly
Protein Pulver

Inspireret af bestseller Nul Belly Diet, Nul Belly proteinpulver vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Videnskaben-backed formel leverer en komplet aminosyreprofil med en blanding af ært, hamp, fava og linser-helt mejeri fri. Det er beriget med GanedenBC30, som understøtter fordøjelsen og immunforsvaret og vist sig at øge proteinudnyttelse, plus ChalCurb, hvilket reducerer visceralt fedt med 10%.

Nul Belly proteinpulver vil hjælpe dig
- Miste op til 16 pounds i 14 dage.
- Smelt væk stædige fedt, fra din mave først.
- Sæt en stopper for oppustethed og ubehag.
- Detox fra usunde fødevarer, så du nyde hele dagen energi.
- Sluk din fedt opbevaring gener og foretage langsigtede vægttab ubesværet.
- Se og føle yngre og sundere end nogensinde!

$ 29,99 på ZeroBelly.com

DE VÆRSTE Protein pulver

Som vi nævnte tidligere, mange protein pulver etiketter læses som bestanden liste over en kemi lab. Men lad ikke at videnskaben mumbo jumbo forvirre dig. Nedenfor har vi fundet nogle standout eksempler på, hvad du bør undgå, når picking en pulver. Men husk på, at der er mange flere derude, som vi ikke var i stand til at inkludere.

Spis Dette, ikke at! Tip: Du bør typisk holde sig væk fra virkelig billige pulvere, frigivet kilder til protein, en masse sukker, kunstige sødestoffer og hydrogenerede olier.

1

BSN Syntha-6
Protein

Hvorfor du bør undgå det: Den er fuld af kunstige sødestoffer.

BSN Syntha-6 Protein kan være den anden mest sælgende valleprotein på Amazon kun fordi folk ikke kan stoppe raving om smag. Mens vi får at pulver kan smage kalkholdig og mindre end behagelig, betyder det ikke, du skal få fat i en, der er fyldt med kunstige sødestoffer som majssiruptørstof, sucralose og acesulfam kalium. (Det er hvad protein smoothies der bruger hele, fiber-rige frugter er til.) Virksomheder bruger kunstige sødestoffer, fordi de er vanedannende og sende et signal til hjernen for at holde drikke eller spise uden en sluk-knap-selv om de, selv, ikke indeholder nogen kalorier. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, forklarer, at "raffinerede og forarbejdede sødestoffer er vedholdende i deres evne til at lokke dig til at spise for meget og alligevel ikke giver mæthed, mæthed, eller næring." Undersøgelser har vist, at de bedragerisk søde kunstige sødestoffer narre dit stofskifte til at tro, sukker er på vej, spiking dit insulinniveau, og flytte kroppen fra en fedtforbrændende til et fedt-lagring tilstand.

2

muskel Mælk

Hvorfor du bør undgå det: Den er fuld af giftige forureningsstoffer, kemiske tilsætningsstoffer og sukker.

Ud over det faktum, at Muscle Milk også tilføjer en masse sødestoffer (maltodextrin, fruktose og sucralose), måske det ikke engang være det værste ved det. Ifølge en liste fra Consumer Reports, Muscle Milk var nummer et på en liste over protein-lovende pulvere, der havde giftigt tungmetal forurening fra alle deres kemiske tilsætningsstoffer. De fandt niveauer af cadmium, arsen, kviksølv og bly, at næsten nået eller overgået United States Pharmacopeia (USP) daglig indtagelse grænser. Cadmium rejser speciel bekymring, fordi det ophobes i og kan skade nyrerne, de samme organer, som kan blive beskadiget ved overdreven indtagelse protein. Der er endnu mere bekymring i dette tilfælde, da disse giftige tungmetaller er fundet i et produkt, der markedsføres til daglig brug. Vi vil anbefale dig lagde Metal Milk.

3

adaptogen Science
velsmagende Valle

Hvorfor du bør undgå det: Den indeholder hydrogenerede olier (trans fedt).

Hvis big-time food giganter som McDonalds og Chick-fil-A var i stand til at holde deres del af aftalen, da det blev tid til at komme af med arterie-tilstopning transfedtsyrer, vi ville forvente en sundheds-supplement til at gøre det samme. I dette tilfælde bruger adaptogen Science delvist hydrogeneret kokosolie i form af kokos pulver, som også indeholder majssiruptørstoffer, sukker, soja og carrageenan. Uanset om det er delvist hydrogeneret kokosolie eller "hydrogeneret valleprotein," denne ingrediens er blevet opvarmet og hydrogeneret ved høje temperaturer for at forlænge dens holdbarhed. Når det er i din krop, skaber det en harsk olie, hvis arterie-tilstopning effekter årsag nedsat blodgennemstrømning, hvilket kan påvirke alt fra hjerte, hjerne og seksuel funktion.

4

Krop Fortress Whey Protein

Hvorfor du bør undgå det: Det er billigt.

Vi ved, vi kender. Protein pulver er dyre-men de er for en grund. Den høje pris kommer med en høj kvalitet råprotein produkt. Så når producenterne er i stand til at give dig en billig produkt, ligesom disse pulvere fra Krop Fortress, de sandsynligvis nødt til at skære ned på omkostningerne ved at bruge tvivlsomme protein leverandører. De betaler mindre for råprotein, som typisk er en lav kvalitet, ringere ingrediens, der sandsynligvis indeholder langt mindre protein og langt flere kulhydrater og fedt end hvad de hævder på etiketten. Hvad der er endnu mere skræmmende, kan disse mindre kvalitet blandinger også indeholde urenheder og forureninger.

5

Swanson GreenFoods
Vegan Protein
med probiotika

Hvorfor du bør undgå det: Den har en sundhed glorie.

Selv plantebaserede produkter er ikke alle gode. Swanson kombinerer to stammer af bakterier med hamp, ris, og ærteprotein at skabe deres bøtte øsbar ernæring. I teorien alt dette lyder som en god ting-en fantastisk to-til-én mulighed for smoothie og protein shake elskere ens-men desværre, skaberne bag denne blanding også pakket i tonsvis af brune ris sirup faste stoffer, som ups sukkeret tæller til en kæmpestor 20 gram i en standard tre-scoop servering. Spring det over.