Hvorfor skal jeg vågne op på 3:00?

For mange af os, søvn er lige så normalt, da spise en middag. Men for nogle mennesker, vende og dreje i sengen hele natten er en daglig rutine. Lyd, uafbrudt søvn er en drøm for dem. Mens for nogle andre mennesker, kan de vågner op på et bestemt tidspunkt hver aften, såsom 03:00. Mens det sker, nogle finder det næsten umuligt at gå tilbage til at sove igen. Så, hvad der foregår her?

Hvorfor skal jeg vågne op på 3:00?

Mange mennesker konsekvent vågne op i nærheden af ​​3:00 og kan ikke gå tilbage til at sove igen, dette fænomen er ret almindelig, og den nøjagtige mekanisme er meget kompleks.

En af de mest almindelige årsager til dette er lavt blodsukker niveau.

Vores krop går på vågeblus, men hjernen er stadig aktiv hele natten. Den behandler de kortsigtede erindringer i lang sigt og reparationer og forynger sig selv. Disse processer kræver en stabil forsyning af energi. Under søvn kroppen går i fastende tilstand, og for at holde trit med de energikrav i hjernen adrenal hormon cortisol frigives. Cortisol er ansvarlig for at levere brændstof til hjernen i løbet af natten.

Hos mennesker med lave blodsukkerniveauer eller hypoglykæmi, er cortisol hormon frigives ikke i tide, hvilket resulterer i en afbrydelse af energiforsyningen i hjernen. Dette fører til aktivering af kroppens kamp-eller-flygt system og stress hormoner, der frigives for at kompensere for den manglende energiforsyning til hjernen. Disse stresshormoner øger blodsukkeret, men de også føre til angst og stress, som kan vække dig op og gør det vanskeligt at gå tilbage til at sove igen.

Hvorfor skal jeg vågne op på 3:00? Du kan spørge. Stress kan være den skyldige.

Dette er det tidspunkt, hvor leveren detoxifies og reparerer sig selv. Det kræver en masse af glykogen til at gøre det. I stressede individer, der er ikke nok glykogen fås til korrekt restaurering af leveren og binyrerne aktiveres til at producere mere adrenalin. Adrenalin fylder leverglykogen opbevaring, men det gør også den person mere vågen. Det øger hjertefrekvensen og fungerer som et nydelsesmiddel, vågner du op på 3 am og gør det umuligt at falde i søvn igen.

Hvad kan jeg gøre?

Nu du kender svaret på dit spørgsmål om "Hvorfor skal jeg vågne op på 3:00" er der nogen måde at løse problemet, og nyd en sund søvn hele natten? Selvfølgelig er der. Da den mest almindelige årsag til at vågne op på 3:00 er et lavt blodsukkerniveau, en hurtig og let løsning er at have en lille nippe.

Når du vågner på 03:00

Prøve nogle proteiner og fedtstoffer til en vedvarende glucosetildelingen. Lidt jordnøddesmør, få nødder, en kogt æg eller nogle bidder af kød kan holde blodsukkeret på et optimalt niveau i længere tid og kan hjælpe dig til at komme tilbage til at sove. Undgå noget sødt eller raffinerede kulhydrater, da de kan føre til en hurtig stigning efterfulgt af et fald i blodsukkeret.

Dagtimerne tips til at undgå vågne op på 3:00

En hurtig bid kan hjælpe dig falde i søvn igen, men det bedste er at undgå at vågne op. Hvis du tørster slik, svimmelhed eller ledes i løbet af dagen og er afhængige af koffein for energi boost det meste af tiden, chancerne er, at du har lavt blodsukker.

For at holde og opretholde en optimal blodglucoseniveauer, kan træffes følgende foranstaltninger:

• Har en solid morgenmad og forsøge at indeholde en masse proteiner i det. Disse vil holde blodsukkeret oppe i længere tid. Undgå stivelse og sukker lastet valg såsom brød, korn eller pandekager.
• Prøv at tage små portioner af højt proteinindhold kost ofte.
• Prøv at skære ned på kulhydrater. De gør øge blodsukkerniveauet hurtigt, men denne spike er forbigående og fører til en pludselig nedgang eller hypoglykæmi.
• Fedtstoffer er nødvendige for at holde kroppen næring i længere tid, er det meget vigtigt at tage tilstrækkelige mængder af fedt hver dag.

Prøv Adrenal Cocktail Recipe

Under denne forfriskende cocktail lige før sengetid kan føre til fredelig uafbrudt søvn. Dette kan tages om morgenen for at holde stress væk i løbet af dagen.

Ingredienser:

• 125 ml eller halv kop appelsinjuice
• Halvdelen teske creme af tandsten
• Knivspids Celtic eller Himalaya salt

Bland ingredienserne grundigt og nyd den lækre drink. Appelsinjuice er fuld af glukose og hjælper leveren til at reparere sig selv. Fløde af tandsten er rig på kalium, der er afgørende for vitale organer som hjerne og lever og den keltiske salt er fuld af vigtige mineraler og sporstoffer.

Den tid du Wake Up og orgel Associated

Hvorfor skal jeg vågne op på 3:00? Din lever måske ikke fungerer normalt. Men hvad andet tidspunkt når jeg vågner? Er det også forbundet med nogle organer? Ifølge akupunktur meridian systemet, specifikke kroppens organer er aktive på bestemte tidspunkter, kan forholdet mellem de organer med den tid, du vågner op hjælpe med at afgøre, hvilke organer har brug for opmærksomhed.

• 11pm til 1er: På dette tidspunkt galdeblæren har meget høje energi niveau. Overdreven indtagelse fedt, rygning og koffein kan forårsage galdeblære problemer. Søvnforstyrrelser i løbet af dette vindue indikerer galdeblære problemer.
• mellem 1am og 3er: Dette er tidspunktet for leveren. 03:00 er også det tidspunkt de fleste mennesker får vågen.
• 3am til 5er: Denne to timers rammen er dedikeret til lungerne, og eventuelle vejrtrækningsproblemer, problemer med bihulerne eller allergier kan føre til søvnforstyrrelser i løbet af denne tidsramme.
• 5am-7er: Disse timer er forbundet med tyktarmen. Folk, der vågner op i løbet af denne periode er meget tilbøjelige til at have irriteret tarm. Dette kan være på grund af nogle uegnet mad, dårlige bakterier eller svamp.

Del på sociale netværk: