Hvordan til at vågne op lettere

Har du starter din dag med forfærdelige morgener, træthedsfornemmelse ligesom du bare komme i seng? Dette bør ikke ske for dig. Og det wonrsquo-t ske, når du udvikle bedre søvn vaner. Faktisk kan du sætte den frygtelige morgen følelse til et stop og få op følelse veludhvilet. Ved at følge et par enkle strategier, kan du nyde en god nightrsquo-søvn, så du vågner udhvilet. Måske når du kan vågne op lettere vil morgener vise sig at være din bedste tid på dagen.

Sådan Wake Up Lettere

1. Form et Rutinemæssig

For at vågne op til tiden, er du nødt til at udvikle en rutine, der inkluderer sove og vågne op på samme tidspunkt hver dag. For de fleste mennesker, at fristelsen sove lidt længere i weekenden er for stærk. Men når mandag kommer, itrsquo-s tilbagebetalingstid. Din søvn system er forvirret og har tendens til at holde fast i din seneste rytme. Mens du måske tror lidt om at sove længere end normalt, kan det forfærdeligt afbryde din søvn-vågne-system. Hold dig til regelmæssige sengetider for din døgnrytmen ur til at forblive stabil.

2. Tjek ikke Email

Er du en af ​​de mennesker, der begynder at læse deres e-mails det øjeblik, hvor alarmen går i gang? Hvis du læser en stressende besked tidligt om morgenen, kan det sætte dig op til en ængstelig dag. I denne tilstand, kan du ønsker at blive i sengen lidt længere, foregiver dagen har ikke begyndt. Hvis din trang til at kontrollere mail tidligt om morgenen er for stærk, så telefonen væk fra din seng.

3. Få en smart alarm

En masse mennesker bruger deres smartphone alarmer til at vække dem. Desværre, din smartphone er ikke svaret på dit nagende spørgsmål om, hvordan man vågne op lettere. Det går ud på det nøjagtige tidspunkt, du indstiller, som kunne være det dybeste punkt i din søvn cyklus. En smart alarm kan vække dig på et optimalt tidspunkt i din søvn cyklus, hvor du kan vågne op en hel del lettere. Du kan downloade søvn cyklus sporing alarm apps såsom Sleep Better, Tyk og Sleep Cycle.

4. Lad Lyset i

Blackout gardiner kan hjælpe med at holde væk fra lyset, så du sover bedre om natten. Men de er en fjende til at vågne op så let om morgenen. Udsættelse for lyssignaler kroppen til at holde op med at producere søvn inducerende melatonin, så du stoppe sove og gør dig klar til at vågne op. Du kan efterlade et gardin eller en del af det åbne for at lade nogle lys i når morgenen kommer. Du kan også bruge en automatisk alarm lys, der producerer solopgang simulerer lys samtidig producere en blid bip for at vække dig.

5. Tag en dyb indånding

Tager et par dybe indåndinger vil sende mere ilt ned i lungerne, så din hjerne og krop til at få mere energi. Du kan ledsage de dybe indåndinger med nogle lette øvelser ved at løfte armene som du inhalerer og sænke dem, når du ånder ud. Du kan også sætte nogle væsentlige olie på din seng og bruge en dråbe til at vække dit sind.

6. Hold Off the Snooze-knap

Hvordan til at vågne op lettere? Et andet tip er at holde væk fra snooze-knappen. Udsæt kun tilføjer til dit stressniveau ved at give dig sove inerti, der gør dig mere træt end første gang du vågner op. Du kan indstille alarmen lidt senere, i stedet for at bruge snooze-knappen. Du kan også holde din alarm langt væk fra din seng, så du er nødt til at komme ud af sengen for at slukke den. Denne måde, du er mindre tilbøjelige til at komme tilbage i seng.

7. Flyt din krop

Du kan gøre nogle strækninger, mens du stadig er i sengen. Løft dine arme op i luften og strække din krop fra fingrene til tæerne. Dernæst hæve dine knæ til brystet. Mens du holder dine skuldre støt, bevæge knæene mod din venstre side, derefter gentage flytte til din højre side. Hold gøre bevægelserne for et par runder. Denne rutine vil energi din krop, så du er mere klar til at komme op.

8. Spis og drik Right

Dit energiniveau afhænger af, hvad du spiser og drikker. Ernæringseksperter anbefaler, at du drikker citron vand straks, når du vågner op. Følg op med en morgenmad, der omfatter omkring 30 gram protein for at holde dig fuld længere, samtidig med at en stabil forsyning af energi.

9. Sæt dit Motive

Sæt dig et mål at se frem til i slutningen af ​​dagen. Dette kunne være noget så ordinært som at se dine favorit tv-show eller film. Ved at have noget at se frem til, vil du finde det lettere at komme op starte din dag.

10. Heat Your Room

Om vinteren kan temperaturforskellen du føler, når at komme ud af sengen i vid udstrækning forhindre dig i at komme op. Hvis du varme dit soveværelse og indstille termostaten højere, du wonrsquo-t nødt til at bekymre sig om, hvordan man kan vågne op lettere. Du kan gå et skridt videre og bruge en timer, så du får et brag af varm luft omkring det tidspunkt, hvor du skal vågne op.

Del på sociale netværk: