Har du begår disse kører fejltagelser?

Da jeg besluttede at køre et par måneder siden, jeg troede, at det er den enkleste måde at gøre nogle cardio. Men efter et par træning, indså jeg, at det er mere end bare at sætte på mine sko, gå udenfor og køre.

Jeg følte, at den måde, jeg flytter og indånder ikke var rigtigt på alle. Og jeg har normalt smerter i mine led. At fortælle sandheden, har jeg begået næsten alle de kørende fejl, jeg er anført nedenfor.

Hvis du er nybegynder, vil denne liste hjælpe dig med at undgå de mest almindelige fejl begyndere gøre for at få de bedste resultater og for at undgå skader.

Lad os se, hvad du bør og ikke bør gøre.

Iført Bad Sko

Aldrig bære slidte sko og dem, der ikke er lavet til at køre. Særlige løbesko er lavet for at beskytte dine led, muskler og knogler på forskellige måder. Må ikke blive overrasket, hvis du har smerter her og der efter at have kørt endnu et par miles i utilstrækkelige sko.

Statisk Udstrækning Før træning

En anden vigtig ting du skal huske på, før du kører er ikke at gøre noget statisk stretching, medmindre du har varmet op før. Hvis dine muskler er koldt, og du strække dem, kan du få en skade.

Desuden har undersøgelser vist, at udspænding før du arbejder ud reducere muskelstyrke. Som et resultat, vil du ikke være i stand til at køre så effektivt.

På den anden side, varmer op er afgørende. Tilbring et par minutter med at gøre et par cardio øvelser såsom burpees, hoppe donkraft osv

Ikke at have Kulhydrater

Løb er en hjerte-kar-aktivitet, så din krop har brug for energi til at udføre på det bedste niveau. Have gode kulhydrater før og efter din kører session vil hjælpe dig til at køre længere og hurtigere, og gendanne fra træning.

Altid kører på samme Tempo

Der er ingen tvivl om, at steady state løb har fordele, men højt interval træning er endnu bedre.

Det er en kendsgerning, at høj interval træning er den mest effektive måde at øge styrke, udholdenhed og forbrænde fedt, da det øger dit stofskifte drastisk, selv efter du færdig med træning.

Det anbefales derfor at tilføje interval cardio til din rutine. For eksempel gør sprints, høj bakke eller endda lav bakke løb, og så videre. Oven i det, du regime ikke vil blive så kedeligt så godt, og du kan udfordre dig selv.

Her er en fremragende infografik fra greatist.com. Bit lang, men det er værd at studere.

Ikke at have nok Rest

En kæmpe kører fejl begyndere normalt begår, er, at de ikke er opmærksomme på hvile nok.

Hvis du kører hver eneste dag, vil din krop ikke være i stand til at genoprette sine glykogen butikker, og det fører til mangel på energi. Og selvfølgelig vil dine muskler ikke være i stand til at komme sig, og det fører til dårligere resultater, og det kan resultere i skader.

En anden interessant ting er, at mangel på hvile kan føre til vægtøgning. Hvorfor? Fordi din krop i er under enormt stress, så det ønsker at beskytte sig selv. Hvordan? Ved at forøge mængden af ​​cortisol, som er et stress hormon. Og et højere niveau af kortisol fører til vægtøgning indirekte.

Ikke drikker nok

Løb er en hård aktivitet, der er grunden til du sveder så meget. For at undgå dehydrering, bør du være opmærksom på at drikke nok. Jeg foretrækker mineralvand, men andre isotoniske drikke vil gøre det så godt.

Have urealistiske forventninger

Jeg kender mange mennesker, der begyndte at løbe, men efter et par måneder, gav de op. Og den vigtigste årsag var de ville for meget for hurtigt. De "hoppe" ind i løb, torturere sig selv ihjel. Selvfølgelig, de opgav før eller senere.

Du er nødt til at forstå, at selv hvis den kører er den mest gavnlige aktivitet, du kan tage op, det tager tid at se og faldt resultater. Du vil ikke få sundere, komme i form, være en bedre løber eller tabe natten over.

Udvikle lidt efter lidt!

Løb forkert

Begyndere tror, ​​at kører kører, men den rette løbeteknik vejrtrækning er afgørende. Når for at undgå skader, og for det andet, fordi du vil være i stand til at udføre meget bedre.

Se videoen nedenfor for at lære den rigtige måde at køre.

Forsømmer Andre typer Udøver

Som alle slags træning, løb har sine begrænsninger så godt, så det anbefales at gøre andre former for træning såsom roning, svømning og styrketræning med vægte. Disse ekstra aktiviteter vil tilføje og ekstra løft til din kører, og med hjælp af dem kan du styrke hele din krop. Endelig, det gør din regime mere alsidig.

Konklusion

Som du ser, er der mange fejl, du kan gøre, hvis du løber. Ved at eliminere de nævnte problemer, kan du være en langt bedre runner og få mest muligt ud af din træning. Jeg håber, at disse forslag vil hjælpe dig til at nå dine mål, og hvis du har spørgsmål er du velkommen til at spørge nedenfor.

Den bedste bog om emnet.