Effektive tips til at køre hverdagen og dens sundhedsmæssige fordele

De fleste af de mennesker bruger en masse penge i fitnesscentre for at holde sig i form. Men ved du noget? Enkel drift er en af ​​de bedste og nemmeste måder at holde dig fit, og at også uden at brænde dine lommer. Løb er en øvelse, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen, hvilket bringer ned din risiko for hjertesygdomme, og også hjælper dig i en masse andre måder. En streng gym rutine er ofte kedelig og mange af de mennesker, altid finde sådanne ting svært at følge. Listen over fordele, som du får fra at køre er endeløs. Hvis du er interesseret i løb eller hvis du gør op dit sind til at begynde at løbe regelmæssigt, lader os se nogle af de ting, du bør huske på, at ville gøre at køre mere effektivt. Disse tips til løb vil bestemt gøre kører mere behageligt og effektivt til din krop og sind.

Effektiv Tips til Running Everyday:

Træk vejret ordentligt:

Under kørsel, skal du sørge for, at du trækker vejret ordentligt. Brug både din næse og mund for at ånde. Det vil hjælpe med at styrke dine lunger og også vil give dine muskler nok ilt, mens den kører.

Drik vand:

Vores krop kræver vand for alt. Og mens den kører, vil vores krop kræve endnu mere vand, så dine led forbliver smurt. Løb også fører til sveden, og til gengæld tab af vand fra kroppen. Du skal også mere energi i din krop, mens du kører. For alt dette skal du sørge for, at du drikker nok vand gennem dagen.

Må ikke over udøve din krop:

Det er vigtigt, at du ikke stress din krop for meget. Du er nødt til at forstå signalerne fra din krop. Hvis du føler på bestemte dage, at din krop er utilbøjelig til at køre, så tager en pause. Du skal ikke mere end udøve din krop unødigt.

Giv din krop nok hvile:

Mens du gør nogen form for motion, er det vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis nogen del af din boring begynder at føle sig øm, så betyder det, at det er tid for dig at stoppe og give din krop lidt hvile. Kun du vil vide, hvad din krop føles og svare tilbage godt til din krop ved ikke at sætte det ind i alt for meget stress.

Har et par gode løbesko:

Have et par gode løbesko er en af ​​de afgørende og mest kritiske tips til at køre. Et par gode løbesko vil altid gøre dit løb mere komfortabelt. Altid købe en god løbesko, at relæet passer dit ben. Må ikke gå bag mærkerne, da pasformen er vigtigere end noget andet. Løb uden rigtige slags løbesko kan føre til skade dig selv. Det kan også gøre driften mere anstrengende.

Forøg din fod omsætningstal:

Øge din mund omsætningstal kan hjælpe med at styrke din krop. Det vil hjælpe dig i hud stramning og toning dine muskler. Eksperter foreslår, at du bør opretholde en optælling af 180 skridt i minuttet. Løb med denne sats kan også hjælpe med at undgå skinnebensbeskyttere skader.

Hold den rigtige kropsform:

Lige kropsholdning er meget vigtig, mens den kører. Kørsel med en forkert kropsholdning kan føre til rygsmerter, smerter på halsen og endda skulder. Derfor forkert kropsholdning, mens den kører, kan føre til mere skade end gavn. Sørg altid for at holde din krop lige. Også, mens den kører, skal du ikke hæve dine hænder over din talje og også holde dine albuer ud.

Oprethold et støt tempo:

Under kørsel, forsøge at opretholde et stabilt tempo, der passer dig bedst. Begyndere kan starte med at løbe på et lavt tempo, og derefter gradvist forsøge at øge tempoet. Sørg for ikke at have pludselige og hyppige ændringer i dit tempo for at løbe, da det kan føre til skader og træthed.

Løb for tid, ikke i miles:

Når du kører, skal du sørge for, at du kører i nogen fast tid, snarere end for nogle faste miles. Dette skyldes, at når du begynder at køre som en nybegynder, vil afstanden du kører være mindre for en tidsperiode som din tempo ville være lav. Derfor forsøger at sætte en frist for at løbe og forsøge at køre så længe du kan uden at stresse for meget.

Prøv op ad bakke kører:

Op ad bakke kører, er noget, der kan holde din krop fit og kan også øge din krop styrke hurtigt. Under kørsel op ad bakke sørge for, at du løber med en kort skridt, og pumpe op dine arme. Og når du kører ned ad bakke, slappe af dine arme og gå i længere skridt.

Brug løbe og gåtur teknik ::

Ved hjælp af løbe og gåtur teknik er meget vigtigt at gøre dig køre mere effektivt. Alle disse nybegynder entusiaster bør forstå, at din krop ikke er vant til pludselige fysiske aktiviteter, og at det vil tage nogen tid for kroppen at vænne sig til det. Kør og gåtur teknik vil hjælpe din krop til dette. Kør altid lidt og derefter gå i nogen tid. Denne teknik vil ikke stresse dig ud. Som du fortsætter, langsomt øge køretiden og bringe ned walking tid.

Varm op før løb:

Inden du begynder at køre, altid huske at gøre nogle varme op øvelser. Varm op session vil hjælpe med at forberede dit sind og krop til at køre eller enhver anden fysisk aktivitet, som du har til hensigt at gøre. Derfor sikre, at du varme op din krop lidt, før du faktisk begynder at køre.

Løb er en øvelse godt for folk i alle aldre. Lad os se nogle af de vigtigste fordele ved at køre.

Fordele ved Running Everyday:

Løb er en øvelse, der kan gøre mere godt for dig end hvad du nogensinde kan tænke på. Reducere din vægt, og holder din kolesterol i skak, sænke dit blodtryk, reducere din risiko for hjertesygdomme, forbedre dit humør, forbedre din mentale sundhed, forfriskende dine sanser, hjælper dig med at få en god søvn, styrkelse din immunitet, reducere din stress, kæmper angst og knogleskørhed og frem for alt gør du føler dig glad.