10 Amazing løbende tips til begyndere

10 Amazing Running Tips for begyndere 

Hvis du overvejer at køre som en måde at få sundere og montør, kan du være bekymret for at vide, hvordan man får det bedste ud af det. Efter alt, vil du ønsker at vide, hvordan man tempoet selv, hvordan man ikke skal presse dig selv for langt, så vel som hvordan man undgår alvorlige skader. Desuden kende de bedste steder at gå i gang, samt det bedste tidspunkt på dagen for denne aktivitet er altid nyttige bonusser.

En af de mest effektive måder at få det bedste ud af drift, er at køre side om side med en erfaren pro. Hvis du simpelthen ikke har råd til en personlig træner, og hvis din bedste ven er ved at løbe for hurtigt for dig, det næstbedste er at tage et kig på vores tips på 10 fantastiske kører tips du behøver at vide om.

1. Kør hver eneste dag

Hvis du kun kører nu og da, vil du måske opdage, at du virkelig kæmper for at få nogen resultater. Du er bare ikke føle nogen montør, og du stadig få frygtelig slidt og træt efter hver kørsel. Den bedste måde at opbygge konsistens og for at få montør er at køre hver dag.

Det lyder som en masse at spørge, men den eneste måde kører kan være så effektiv, at det hjælper din krop til at forbrænde fedt, er at køre konsekvent. Efter de første par uger, vil det blive meget lettere, både fysisk og mentalt.

2. motivere dig selv

En anden af ​​vigtige løbende tips for begyndere er at motivere dig selv hver dag. Løb - og især kører hver eneste dag - er på ingen måde let, og mange af os har brug for en grund til at få os derude. Nogle mennesker tager op at køre at rejse penge til velgørenhed, mens andre har et billede i deres sind af den ideelle krop, de ønsker.

Den bedste måde at sikre, at du kører konsekvent, så er at give dig selv en grund. Det kunne være noget, men det skal være noget stærk nok til at motivere dig hver eneste dag.

3. investere i nogle løbesko

Hvis du er den spontane type, der vågner op en morgen og tænker: ’I wanna løbe en tur’, chancerne er, at du bor i et hus uden løbesko. I stedet udskyde denne nye ønske om at gå til en sjov, du beslutter dig for at glide på eventuelle gamle trænere.

Resultatet? Ubehag. Ømhed. Skade. Blærer. Blod.

Ew. Ikke sejt. Snarere end hovedet ud på asfalten i et par af 1990erne Reebok, vi alvorligt foreslå, at du investerer i løbesko, der passer til din fod type.

4. være positiv

En anden af ​​gode kører tips for begyndere er at forblive positiv. Det er lidt brug hvis den kører gør du føler dig udmattet, gnaven og utilfreds, hver gang du er færdig for dagen. Føle sig som dette vil kun give dig lyst til at give op og lange ud efter den næste person, der siger, ”ønsker komme en tur?”

’NEJ Jeg vil ikke komme til en RUN !!’

Den bedste måde at sikre, at driften bliver aldrig en opgave er at sørge for, at du er færdig med kørsler føler positiv, glad og stærk. Du skal være i god plads, både i krop og sind på målstregen. Ellers vil du blive bytte køre for Netflix, før du ved af det.

5. Forget About Pace

Du kan begynde at tænke på tempo, når du får god til det kørende ting, men i første omgang, tempo burde virkelig ikke noget. I stedet bør du tage det roligt, og fokusere på din vejrtrækning. Hvis du begynder at bekymre dig om dit tempo per mile, så snart du begynder at køre, vil du føle alt for presset til at faktisk nyde det.

Lempelse dig ind kørende vil øge din nydelse, og det vil også reducere risikoen for tidlige skader.

6. Få dig en kørende Partner

Næste en af ​​stor kører tip for begyndere er at få dig selv en kørende partner- og en kørende partner ikke bare fungere som en konversation sidekick - de også fungere som et værktøj social ansvarlighed. Når vi kører med en anden, vi er større motiveret til at holde kørende. Dybest set, vi opmuntre hinanden til at komme ud og ramte asfalten på de dage, hvor vi vil hellere liggende omkring huset med budding.

Og, selvfølgelig, at have nogen at snakke med er med til at fordrive tiden!

7. Perfekt den korrekte overkroppen Form

Manglende lære den korrekte overkroppen formular kan føre til en utrolig mængde af smerte i din nakke, skuldre, ryg og arme. Hvad du skal gøre, er at holde dine hænder på taljen, og dine arme i en 90 graders vinkel. Dine albuer, i mellemtiden, skal holdes på dine sider, mens din kropsholdning skal være lige. Hold dit hoved op, og du er på en vinder.

8. Hold regnskab

En anden af ​​uundværlige løbende tips for begyndere er at registrere dine fremskridt. Optagelse dine daglige mål og målsætninger er en praktisk måde at hjælpe dig med at forbedre. En træningsdagbog fungerer som en ansvarlighed værktøj, og viser dig, hvor meget du kan træde op dit spil hver uge. Hvis din langsigtede mål er at konkurrere i en maraton, vil dine daglige og ugentlige registreringer hjælpe dig med at forbedre uge for uge. For eksempel, hvis du gjorde 2k en uge, måske du kan prøve 4k ugen efter.

9. Brug Petroleum Jelly

Vabler virkelig er et mareridt for løbere, og alt for mange vabler kan udsætte du kører. En nem måde at holde dem i skak er ved at smøre vaseline over dine fødder om aftenen før du hovedet ud på en løbetur. Den gelé fungerer som en blødgører for huden, og hvis du bære dobbelt sokker på dagen for flugt, er du dybest set fordobling op på de irriterende vabler.

10. Overvej din Mad & Drikke

Ernæring er en alvorlig overvejelse, når du går ud på en løbetur, og vi anbefaler, at du fylde op på et måltid omkring 90 minutter før overskriften ud. Vi foreslår kulhydrater, før måske mellemmåltider på en banan lige før du kører.

Drik-Wise, er det tilrådeligt, at du tager noget vand med dig, hvis du kommer til at køre for tæt på en time. Din krop vil miste en masse ting gennem sved, såsom elektrolytter, og den bedste måde at erstatte disse er via rent vand.

Hvad er dine bedste driftsforhold tips til begyndere?

Hold dig glad og sund!