Løbebånd uddannelse: kørt i resultater

Løbebånd Træning: Løb for Results

Det gik op for mig i dag at køre for mig er ”det, jeg elsker at gøre” - og også ”hvem jeg er” - en runner. Grunden til dette er så er det fordi jeg er meget erfaren og i stand som en runner. Jeg ved, hvordan man planlægge, udføre og måle mine fremskridt som en runner på en sådan måde, at jeg kan forudsige mine sandsynlige resultater uger - eller endda måneder - før et bestemt mål. Jeg er positivt, at alle former for løb - uanset om det er indendørs eller udendørs - kan og forbedre vores evne til at køre hurtigere og længere med større lethed.

De miles vi løber tilføje op til at skabe et organ, der er mere flydende, stand, magert, og stærk end den, vi startede med i begyndelsen. I dag løb jeg på løbebåndet - som jeg har for de fleste af de seneste to år - og opdagede nogle af tasterne på, hvorfor jeg er en succes som en runner. Jeg vil ikke diskutere de forskellige programmer til rådighed på de fleste løbebånd i dag, fordi der er alt for generel, men den løb jeg havde i dag kan oplyse os om den ”idé” REAL ”uddannelse”, som er ”arbejder ud med et formål for øje”.

Diskussion

De forskellige programmer på en kommerciel løbebånd er designet med variation i tankerne at holde brugeren bliver kede eller distracted- men de er også i stand til at blive utroligt stærke værktøjer, som vi kan bruge til at forbedre ikke kun vores ”psykologi” som løbere, men vores fysiske færdigheder samt. Jeg er nu en fortaler for at bruge alle de ”værktøjer ved hånden” til at forbedre vores fysiske færdigheder og skabe en stærkere, hurtigere og mere holdbart organ, der kan tage os ind i vores fremtidige år med minimal stress.

profilen min plan

Jeg valgte den tilfældige profil i dag. Jeg valgte niveau 8, som er lige under midtpunktet for intensitet (det svinger så højt som 20 - en mest udfordrende og avanceret niveau). Hældning bruges af maskinen på dette niveau i området fra 0-6.4 - moderat af skalaen i programmet. Hastigheden Markerede var på 8.0 - 7: 30 / mile tempo til så højt som 9.0 - en 6: 39 / mile tempo. Min tanke var at køre 7 miles og øge hastigheden, hver gang løbebåndet faldt til under 6,4 (højeste vinkel) og øge hastigheden, hver gang løbebåndet sænkede hældningsvinklen (ned til 0 - niveau). Ideen her er at træne ”over tid” med forskellige hastigheder på en række forskellige hældninger fra let til moderat udfordrende. Planen arbejdede som en charme. Min samlede tid for de syv mile køre var under 48:00 - hvilket betyder jeg løb under en 7 minutters tempo ”på bakkerne”!

Resultaterne og måle mine fremskridt

For at give dig en idé om, hvordan jeg optager mine kørsler Jeg vil guide dig igennem, hvad der er vigtigt for mig for erfaring skyld. Jeg er interesseret i mile og en halv mile ”splits” - hvilket betyder jeg vil gerne vide, hvordan jeg forløber som kørslen udfolder sig. Løbebåndet giver mulighed for dig at ”pause”, som du ønsker, så du kan drikke vand eller Record ”tallene”, som de udfolder sig. Jeg fandt mit energiniveau var så høje -eller højere - ved afslutningen af ​​kørslen betyder, at mit hjerte og kredsløb og muskler er i harmoni med de ”belastninger” Jeg har placeret dem. Begrebet fremskridt kommer i mange former, men for mig er det i min evne til at holde visse hastigheder over tid og afstand, der betyder mest for mig.

Mit mål med at køre 1 mile i under 6 minutter (som jeg kan helt sikkert gøre lige nu) kan kun ske, hvis jeg kan opretholde et sådant tempo over flere miles - ikke kun én. Det er formålet med uddannelse - at øge vores krops evne til at håndtere forskellige ”belastninger” (ligesom vægttræning gør) over tid og på en række forskellige hastigheder. Løbebåndet er en ideel partner for denne proces, og jeg er nu blevet en troende i løftet om ”cross training”, og ved hjælp af en række forskellige værktøjer.

Mine splits (miles køre) steg som min hastighed steget, og det var, fordi jeg holdt hastigheden på højere niveauer, hver gang maskinen justeres op eller ned hver 30-60 sekunder. Dette er et resultat af min selvtillid udvikler med denne type løb. Nu ved jeg, jeg kan øge niveauet - og hastigheder - for efterfølgende kørsler på grund af, hvordan jeg følte i dag ved afslutningen af ​​kørslen. Jeg sporede mine splits - som for alle mine kørsler - ved at gå fra 1-7 miles - med halv mil splits starter ved 2 miles - og indgå med 7^th mil. Jeg vil tilføje miles med denne formel i de kommende uger - hvilket betyder jeg vil ikke kun køre længere - men hurtigere.

Min splits i dag var 07:30, 14:26, 21:18 (3), 24:46 (3,5), 28:10 (4), 31:36 (4.5), 34:56 (5), 38:22 (5,5), 41:50 (6), og 45:10 (6,5). Jeg vil øge både lysstyrkeniveau (til 10 og måske op til 15) og til sidst øge hastigheden samt til op til 10,0 (6 minutter tempo). Disse ændringer forsikre, at jeg vil opleve fortsat vækst både mentalt og fysisk i fremtiden. Timingen af ​​disse ændringer afhænger af fredninger og den tid, jeg vælger at køre fremtidige afstande. De samme regler gælder for sporing resultater på udendørsarealer, kun processen indeholder lidt mere gætte arbejde, fordi målte afstande tendens til at være mindre nøjagtige og vejrforhold og lignende kan tilføje kompleksitet til de opnåede resultater. Ideen om træning med resultater i tankerne er meget almindeligt for løbere - vi altid ønsker at vide, ”hvordan vi gør” og så i dag var en ”mål for, hvordan jeg gør” - og det føltes fantastisk!

Konklusion

Tager dette eksempel på en træningstur som realistisk for os alle - og under hensyntagen til, at jeg er en enestående runner til mig selv, fordi jeg altid kun kører mod mig selv - vi kan beslutte at tilpasse vores træning at imødekomme vores krops aktuelle evne og bygge videre på det til fremtidige kørsler. I morgen vil jeg gøre en ”bakke profil”, men anvender samme teknik, som jeg gjorde i dag, og da det er mindre udfordrende end den jeg kørte i dag på tilfældig profil, vil jeg enten øge de hastigheder jeg kører med eller afstanden og skyde for 8 miles i stedet.

Jeg vil beslutte, at i morgen, når jeg kommer til gymnastik. Jeg vil optage mine resultater og huske på mit overordnede mål - at køre under en 6 minutters mile på min 67^th fødselsdag. Jeg genindsætte ”fødselsdag mile” i år - det er tid til at ”go for it”! Tag dette eksempel og tankeprocesser, der gik ind i den og tog for uanset dine kørende mål kunne være - nu og i fremtiden. Jeg vil køre udenfor igen i en måned eller deromkring, og tjek mine fremskridt med idéen altid til at tænke på at have det sjovt og være fri til at vokse igen mentalt, følelsesmæssigt, fysisk og ja, selv åndeligt, fordi der kører for mig er en gave, og jeg aldrig ønsker at glemme, hvordan virkelig heldig jeg har været - og er fortsat - i verden som en runner!

Del på sociale netværk: