Sjippetov - fedtforbrænding cardiotraining

indhold

• Hvilket brænder mest calories- løb eller hoppe reb?
• Vejledning til hoppe reb
• En mere effektiv 10 minutters cardio rutine
• Følg denne jump-reb træning nedenfor.

Løb er en stor hjerte-kar-øvelse, men det kan være svært at gøre i dårligt vejr. Det kan også være svært at gøre, hvis du har små børn derhjemme. Det er her, hoppe reb kan være til gavn. Hoppe reb er en effektiv hjerte-kar-øvelse, der kan udføres hvor som helst med en meget billig stykke Udstyr-sjippetov.

Hoppe reb brænder mange kalorier, og er med til at forbedre din aerobe og anaerobe fitness. Hoppe reb ikke blot forbedrer din udholdenhed, det hjælper også udvikle styrke i dine ben, arme og mave. Ifølge Essentials af Personale træning udgivet af National Strength og Conditioning Association, hoppe reb er en stor interval træning øvelse, der kan brænde en stor mængde kalorier i en forholdsvis kort periode.

Hoppe reb er et samlet organ øvelse, da det indebærer dine ben til at hoppe op og ned, og dine arme og skuldre til at styre rebet. Det er ingen overraskelse, at det er en del af næsten enhver athletersquo-s warm-up og træning rutine. Den bedste del af hoppe reb til fitness er, at det kan gøres hvor som helst med meget lidt plads

Hvilket brænder mest calories- løb eller hoppe reb?

Begge disse øvelser brænde kalorier, men hoppe reb har vist sig at brænde mere. Faktisk ville du nødt til at køre en 8-minutters mile for at forbrænde flere kalorier end at hoppe reb.

Begyndende en sjippetov fitness rutine: Hvis du ønsker at begynde en hoppe reb fitness rutine, skal du følge nedenstående forslag for at sikre, at du får en god start med minimal risiko for skader.

At vælge den rigtige størrelse sjippetov: Den korrekte sjippetov for dig, afhænger af din højde. Tag i håndtaget på sjippetov i hver hånd og stå på midten af ​​rebet med fødderne side om side. Spidsen af ​​håndtagene, der ikke har rebet fastgjort skal vende mod loftet. Spidsen af ​​håndtagene skal nå dine under våben. Hvis de ikke gør det, rebet er for kort. Hvis de når forbi din under våben, rebet er for lang.

Ordentlig sko til hoppe reb: Dine sko skal passe stramt og give ordentlig svangstøtte for at mindske risikoen for skade på dine ankler og buer. En god kvalitet, alle formål fitness sneaker er ideel.

Krop position: Når hoppe reb, altid opretholde en ordentlig oprejst positur. Må ikke læne sig frem eller tilbage for at distribuere din kropsvægt ordentligt.

Hoppe hastighed og højde: Du bør hoppe med en hastighed, der er behageligt for dig. Begyndere kan have til at starte på en langsom til moderat tempo. Som dine evner bygger, kan du øge din hastighed til en moderat eller hurtigt tempo. For at undgå skader, kun gøre dette, når du er helt fortrolig med mekanik af reb hoppe. Hop kun høj nok, så det ikke forårsager en barsk indvirkning på dine ankler eller knæ, når du lander tilbage på gulvet. Du skal hoppe høj nok til dine fødder klare det reb

Vejledning til hoppe reb

Nu, hvor vi har diskuteret, hvordan man kan begynde en succesfuld tov-jumping fitness rutine, vil vi gå over de skridt, der er nødvendige for at udføre flytningen med succes.

Skum rullende: Fordi du vil være at placere en stor arbejdsbyrde på nederste del af kroppen, bør du først varme op ved hjælp af en skum rulle på dine kalve, hamstrings, quads og lænd. Dette kan hjælpe med at løsne op dine muskler for at undgå skader, når aktiviteten begynder. Skum rullende løsner musklerne dybere end blot at strække.

Dynamisk stretching: Det er også en god idé at udføre et par dynamiske strækninger før din sjipning rutine. Dette vil øge din bodyrsquo-s kernetemperatur og forberede dine muskler til intens motion. Udfør følgende dynamiske stretch rutine før hoppe reb:

Albue til vrist lunge med rotation: Stå lige med fødderne sammen. Tag en lang lunge skridt med højre ben og udvide dit venstre ben bag dig. Drej overkroppen til venstre, så din højre albue er i nærheden af ​​din højre fod. Din skulder skal være i nærheden af ​​din knæ. Hold et par sekunder og derefter dreje din overkrop, så brystet er rettet mod loftet, og din højre arm er forlænget overhead. Retur til stående stilling. Udfør 3 på hver side.

Hånd-gåtur: Begynd på dine hænder og knæ. Ret dine ben, så din krop er i en omvendt lsquo-Vrsquo-. Med hænderne solidt plantet på gulvet, langsomt gå dine fødder mod dine hænder. Når dine tæer røre dine hænder, gå dine hænder ud, indtil du er i en planke position. Vend din krop tilbage i en lsquo-Vrsquo- og gå dine fødder mod dine hænder. Udfør 5.

Knæ Hug lunge, Elbow til Vrist: Stå lige og bringe din højre knæ til brystet, krammede den med begge arme. Træd frem i en lunge. Placer din venstre hånd fladt på gulvet med højre albue rører indersiden af ​​din højre fod. Placer din højre hånd på ydersiden af ​​din højre fod og strække dine hofter mod loftet. Sænk dine hofter og træde ind i næste strækning. Udfør 5 på hver side.

Inverted forstrækning: Stå lige på ét ben med armene hævet 90 °. Bøje i taljen, hæve din frie ben mod loftet. Når du føler en intens stræk i din forstrækning, vender tilbage til startpositionen og skifte ben. Udfør 5 på hvert ben.

Omvendt udfald med side fleksion: Stå lige med fødderne sammen. Træd tilbage ind i en lunge med din højre fod. Hæv din højre arm op og over hovedet til venstre, mens knasende din overkrop til venstre så godt. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag på den anden side. Udfør 5 på hver side.

Sumo squat til at stå: Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj over og røre tæerne, holde dine ben lige. Sænk din krop ind i en squat. Løft dine arme lige op mod loftet, og derefter stå op. Udfør 5.

Nu er du klar til at hoppe reb:

• Stå lige med fødderne sammen og håndtagene i sjippetov i hver hånd rebet selv bør være bag dig.
• Bøj albuerne til en 90 ° vinkel. Hold dine albuer ind til siden for med hænderne vinklet ud til 45 ° vinkler.
• Med en jævn bevægelse, rotere begge hænder i en cirkel for at svinge rebet op og over hovedet, og derefter tilbage ned til dine fødder. Stående på kugler af dine fødder, hoppe 1 til 2 inches i luften, så rebet kan passere under dem.
• Hold rebet roterer over hovedet og tilbage under dine fødder, mens hoppende på kugler af dine fødder til at springe over den.

En mere effektiv 10 minutters cardio rutine

Når du forstår det grundlæggende i sjipning, kan du kombinere det med forskellige andre øvelser til at skabe et godt afrundet hjerte-kar-træning. Nedenfor er en prøve træning kombinerer sjipning med flere andre tiltag for at få din puls i fedtforbrænding zone og tone hele din underkrop.

Udfør følgende indstille tre gange med et minuts hvile mellem sættene. Denne rutine bør udføres 3 gange om ugen, på skiftende dage.

Følg denne jump-reb træning nedenfor.

1. 60 sekunder: sjippetov
2. 30 sekunder: march på plads
3. 30 sekunder: side shuffles
4. 30 sekunder: bjergbestigere
5. 30 sekunder: burpees
6. 30 sekunder: cykel crunches

Hoppe reb er en fantastisk måde at øge din kardiovaskulær udholdenhed og tone nederste del af kroppen. En god kvalitet sjippetov kan koste mindre end $ 20 og er lille nok til at passe ind i en pung eller sportstaske. Som med enhver fitness-program, hvis du oplever nogen smerte, mens de udfører flytningen, stoppe med det samme.