14 Fantastiske fordele ved at springe øvelser for din krop

Billede: Getty

Den mest almindelige form for skipping motion er dobbelt spring. Denne teknik er ofte praktiseres i høj hastighed og brænder flest kalorier. Intensiteten af ​​dobbelt-spring kan varieres i henhold til den hastighed og hvor højt du den springer om du tager dine fødder helt fra jorden eller bare nok til at passere rebet. Hoppe højere resultater i langsommere springe, men det er godt for muskel toning. På den anden side, lav og hurtig skipping er godt for HIIT og udholdenhedstræning.

Her er hvordan det skal gøres.

Steps

• Hold rebet strakt opad og stram, med et håndtag i hver hånd på dine sider, med albuerne bøjede og underarme parallelt med jorden.
• Hold dine skuldre drejet ryg, bryst skubbet ud, albuer tæt på dine sider, mavemuskler stramt og din vægt på kugler af dine fødder.
• Bring rebet frem ved at dreje dine håndled.
• Hop med begge fødder 2-3 inches fra jorden for at lade rebet passerer under fødderne.
• Gentag bevægelsen og variere hastigheden efter din kondition.

Den næste skipping motion er endnu mere sjovt og afslappende. Tag et kig.

2. Cross-Hop

Billede: Getty

Cross spring er den mindst intensive af de springe stilarter. Stilen er ofte indarbejdet i højintensive træning, når man har brug for en pause fra high-aerobe motion. Det er bedre at fortsætte mindre beskatte på tværs af hopper stedet for at stoppe helt.

Her er hvordan det skal gøres.

Steps

• Den arbejdsstillinger for cross-hoppe ville være det samme som for den dobbelt-hoppe.
• Forskellen mellem de to stilarter skipping er, at dobbelt-hoppe indebærer at hoppe med begge fødder samtidigt og på tværs af spring indebærer springe med den ene fod efter den anden.
• Bring rebet frem ved at dreje dine håndled. Bevægelsen kommer fra dine håndled og underarme, og ikke ved at dreje skuldre eller hele arme.
• Først springe rebet med den ene fod, efterfulgt af den anden.
• Gentag bevægelsen så hurtigt som du kan uden at snuble over reb eller spraining din fod.

Nu, dette næste sjipning øvelse er lidt hårdere i den forstand, at du skal have stor balance og udholdenhed. Men, med vores enkle forklaring og trin, vil du udføre denne øvelse med lethed og sjov.

3. Single-Leg Jumps

Billede: Getty

Single-ben spring er et avanceret niveau af skipping stil, som kræver god balance og lægge mere vægt på det ene ben. Det bør forsøges efter man kan gøre dobbelt-hop og cross-hopper ganske godt. For at forberede dig til enkelt-benet springer, kan du begynde med at balancere øvelser som at stå i en længere periode på et enkelt ben eller laver asanas som Natarajasana og Garudasana der kræver balance.

Her er hvordan det skal gøres.

Steps

• Hold håndtagene af rebet, en i hver hånd- skuldre rulles tilbage, bryst ud, abs stram og navle suges ind.
• Nu løfter det ene ben bøje det ved knæet.
• Start hoppe rebet på den enkelt ben, der er på gulvet samtidig med at den løftede ben i luften.
• Gør dit sæt af gentagelser og derefter gøre det andet ben.
• Single-ben hopper bør forsøges langsomt og med praksis. Meget hurtige spring kan resultere i benskader eller falder.

Disse reb hoppe øvelser vil brænde de ekstra kalorier og slanke dig ned. Rope hoppe kan også indgå i din daglige træning rutine at få endnu bedre resultater. Tjek vores anbefalede træning planen i næste afsnit.

Prøve Skipping Workout

Skipping kan indarbejdes i en træning på mange måder. Skipping i 20 minutter er tilstrækkeligt for den daglige cardio for dem, der ønsker at tabe sig. Det også forbedrer kører færdigheder af en person, og bliver brugt af løbere til opvarmning. Cross-hop er også praktiseres som en udendørs form for racing. Dobbelt-hop og single-ben hopper er stilarter på stedet for at springe. Cross-spring kan dække afstande. Så kan du også gøre på tværs af hopper på sporene.

Alternerende høj intensitet springe med et hold udgør ligesom planke eller en lav intensitet øvelse som knæstrømper eller butt-spark forbrænder flere kalorier og betingelser hjertet. Det sikrer også, at vi brænder kalorier, ikke kun når vi træning, men i løbet af dagen.

Her er et eksempel træning, der bruger springe som en HIIT træning.

Følgende workout strækker omkring 15 minutter med 20sec-10SEC divisioner. Da dette er en HIIT træning, det har 20 sek med høj intensitet og 10 sek af en bedrift øvelse. En 20 sek-10 sek gør et sæt, og du er nødt til at gøre 2 sæt af hver øvelse.

Start med at strække og varme op i 5 minutter.

• 20 sek dobbeltstrenget hopper ved normal hastighed. Hop højt i luften.
• 10 sek holde planken udgør.
• 20 sek dobbeltstrenget springer ved høj hastighed.
• 10 sek fat i den dybe squat position. Sørg for, at dine knæ er bag tæerne. Squat så dybt som du kan.
• 20 sek single-ben springer ved moderat hastighed. Skiftende ben efter ét sæt.
• 10 sek af arm-knus. Stå lige med dine mavemuskler stramme og flytte dine arme på en måde, som hvis du giver dig selv et stort knus. Tag både dine arme så langt tilbage og ud som du kan og bringe indersiden krydser hinanden og indpakning omkring din krop. Fej lige så stor som du kan.
• 20 sek single-ben springer ved høj hastighed. (Så højt som du kan uden risiko for skade)
• 10 sek holde den siddende C-positur, med knæene bøjet, butt på gulvet, kalve løftes og kørte parallelt med jorden og torso fra gulvet. Læg hænderne på bagsiden af ​​dine lår til at holde dine ben i luften, hvis du er nybegynder eller på anden måde har et problem med pilates positioner.
• 20 sek dobbeltstrenget springer ved høj hastighed.
• 10 sek stol udgør.
• 20 sek enkelt ben springer ved moderat hastighed. Skiftende ben efter hver 5 sek.
• 10 sek af marcherer i stedet i et normalt tempo. Men sørg for at løfte dine knæ høj og flytte dine arme foran og bagpå dækker så meget område som du kan.
• 20 sek på tværs af springer ved høj hastighed.
• 10 sek af knæ til albue maveplastik i planke.
• Køl ned med strækøvelser i 3 minutter.

Sørg for at holde dig hydreret under træningen. Strækningen før og efter træning er vigtig, da det forbereder kroppen i starten for høj intensitet aerobic og i sidste ende bringer kroppen langsomt ned fra dette højdepunkt. Den nedkøling også hjælper med at reducere kramper, der kan ramme senere på dagen. Da skipping er en cardio øvelse, er det vigtigt at indtage en post-workout måltid med sunde kulhydrater og proteiner.

Som vi kommer til slutningen af ​​denne artikel, skal du huske det grundlæggende og ikke går alle ud på én gang, hvis det har været et stykke tid siden du sidst sprunget. Ease din krop ind i det langsomt og holde den stabil, men progressiv. Eksperimenter med dine skipping stilarter og sessioner. Medtag springe som en øvelse i forskellige træningsprogrammer eller bare gøre det alene. I sidste ende er det altid føles som et sjovt spil og gør os føler energisk og barnlige sjæle.

Nu er det tid til at finde din sjippetov.

Har nogen spørgsmål eller ønsker at dele din vægttab succeshistorie? Fald i dine kommentarer i afsnittet nedenfor.