Sjippetov for hjertet

indhold

• Sjippetov hiit
• Total body cardio
• 2 ting at undgå når jump roping
• Hvor skal jeg mærke det?

• Hvordan man korrekt jump rope

Hoppe reb er en stor hjerte-kar-øvelse til konditionering kroppen og styrke hjertet.

Ifølge WebMD, sjippetov er en fantastisk kalorie brænder for dem, der søger at kaste ud uønsket pounds. De rapporterer, det brænder flere kalorier end otte minutter mile køre.

Ifølge Peter Schulman, MD, lektor, Kardiologi / Lungemedicinsk, University of Connecticut Health Center, hoppe reb fordelene er ikke begrænset til dens store kalorieindhold brænding. Sjippetov er for hjertet og kroppens styrke.

Han bemærker, hvordan hoppe reb styrker den øverste og nederste del af kroppen i løbet af kort tid og forbedrer hjerte sundhed ved at løfte din puls."

• Opvarmning: Sjippetov i 2 minutter for at varme op din krop. Hvil i 20-30 sekunder
• Øvelse 1: Hop reb så hurtigt i 45-60 sekunder. Rest 20-30 sekunder.
• Øvelse 2: Gøre så mange squats som du kan i 30 sekunder.
• Øvelse 3: Gør som mange planker til pushups som du kan i 20 sekunder. Hvile i 30 sekunder
• Øvelse 4: Gør som mange cykel stykket som du kan i 30 sekunder. Rest til 1min

Gentag denne skiftende mønster i 20-25 minutter.

Forøg dit stofskifte med sjippetov

Alternative forskellige øvelser med sjippetov i 20-25 minutter eller mere at bygge lean muskelmasse at rev op dit stofskifte så din krop kan blive mere tilstrækkelig på brænde kalorier og fedt.

Sjippetov HIIT

Hvis du allerede er behageligt at arbejde med et sjippetov, giver denne Sjippetov HIIT prøve at spice tingene op.

Det her 4 minutter Tabata træning for High Intensity Interval Training brænder ekstra kalorier og hjælper dig tabe sig. Du kan lære mere om Tabata HIIT her.

Total Body Cardio

Sjippetov er en god bevis på, at det doesnrsquo-t tage meget at have en god træning. Fordi du kan gøre det hvor som helst, det er perfekt til udendørs og rejser. Bare sørg for at der er en god plads til at udføre det.

2 Ting at undgå når Jump Roping

1. Undgå hoppe roping på beton jorden og andre hårde overflader for at minimere påvirkningen af ​​din knæleddet. Træ- eller tæppebelagt gulv foretrækkes. Hvis du donrsquo-t har adgang til gulvtæppe eller træ overflade, skal du bruge en træningsmåtte på den hårde jord til at hoppe reb på.
2. Donrsquo-t bruge et reb thatrsquo-s for kort eller for long.Using et sjippetov thatrsquo-s ikke den rigtige størrelse til din højde, kan det gøre hoppe roping ekstremt ubehageligt og forårsage skader. Sørg for at vælge den rigtige størrelse sjippetov til din højde for at udføre sjippetov sikkert og få det maksimale udbytte fra din indsats.

Hvor skal jeg mærke det?

Du skal føle det arbejder hele din krop. Sjippetov hjælper med dig søgen efter at få skulpturelle abs. Din kerne virkelig får en hård træning, da du skal engagere dine mavemuskler til at stabilisere hele din krop til at hjælpe drive din krop gennem luften.

Motion tabel