Cardio vs Styrketræning

Cardio vs styrketræning: der er bedre?

Uanset om din træning valg kører, vægtløftning, cykling, dans eller noget andet, kan næsten enhver form for bevægelse klassificeres som enten hjerte- eller styrketræning og når det kommer til opholder sig sunde og raske, motionister normalt tiltrækkes til den ene eller den anden. Men på det seneste har debatten overgået blotte præference som nogle fitness-eksperter er gået så langt som til at give afkald på cardio helt.

Kan du opnå den krop, du ønsker uden cardio?

Uanset om cardio eller styrketræning er bedre - eller man kan eksistere uden den anden - alt afhænger af dine individuelle mål og hvad du ønsker at opnå. Søger du at forbrænde fedt, lindre stress, eller øge din hastighed? Vi vil diskutere seks mål og beslutte, hvilke form for motion, styrketræning eller cardio, er den mest hensigtsmæssige for dette mål.

Mål # 1: Fat Burning

For strengt torching kalorier, cardio forbrænder flere kalorier per minut end styrketræning, men fordelen ved at løfte vægte ligger i den metaboliske spike det giver mulighed for op til en time efter din træning, mens dine muskler komme sig. Desuden muskel øger den samlede stofskifte, fordi den bruger mere energi. Så jo flere muskler du har, jo højere din Resting Energi Udgifter (REE), en indikator for, hvor mange kalorier du forbrænder i en given dag under hvile.

Hvis du søger at slippe vægt, gør styrketræning fokus i to ud af tre træning hver uge. Du kan afslutte en timelange træning med fem til ti minutter af hjerte. Eller, i stedet for langtrukken-out, lav intensitet cardio sessioner, holde tingene interessante og bevæger sig i et hurtigere tempo med høj intensitet interval træning, vekslende mellem forskellige indsatser og hastigheder. Interval træning forbrænder kalorier mere effektivt end en typisk cardio workout holde kroppen brænde kalorier i timevis efter træning er overstået. En undersøgelse hævdede endda, at interval træning kan brænde op til tre gange det beløb af fedt i halvdelen af ​​typiske træningstid.

Vinder: Styrketræning

Goal # 2: Stress Relief

Cardio øger serotonin niveauet i hjernen, som kan modvirke depression, rydde sindet og mindske træthed - en fordel at pumpe jern kan bare ikke tilbyde. En undersøgelse i Tidende Psykofysiologi fundet, at aerobe motion reduceret hjertefrekvens og sænkede blodtrykket som respons på psykologiske stressfaktorer mere end styrketræning kunne. Hvis du føler dig stresset, vil du begynde at føle stress-reducerende effekt med så lidt som femten minutter af hjerte-kar-øvelse to til tre gange om ugen.

Vinder: Cardio

Goal # 3: Undgå Skade

Cardio kan lægge et kolossalt pres på muskler, led og sener, der over tid, kan resultere i skader. At bo skade-fri, er det bydende nødvendigt at supplere cardio med styrketræning. Især funktionel styrketræning bestående af bevægelser, der fremmer balance og core styrke er en af ​​de bedste måder at reducere risikoen for skader.

Vinder: Styrketræning

Mål # 4: Boost selvtillid

Både cardio og styrketræning kan hjælpe med at forbedre selvopfattelse. Hjerte-kar-træning giver udholdenhedsatleter en følelse af realisering, efter sport psykologer. Mens styrketræning kan tilbyde en lignende fordel som vægt og reps stige over tid.

Dog kan styrketræning også hjælpe re-form i kroppen. Hjerte-kar-træning resulterer i vægttab, en kombination af fedt og muskler, men vægttræning fremmer fedttab og samtidig øge kroppens naturlige kurver.

Vinder: Styrketræning

Goal # 5: bremse aldringsprocessen

Mens styrketræning kan hjælpe med at reducere intra-abdominalt fedt, en stor risikofaktor for hjertesygdom, den virkelige anti-aging og sundhedsfremmende fordele kommer fra hjerte-kar-motion, som har vist sig at reducere risikoen for fedme, hjertesygdomme, diabetes, osteoporose , højt blodtryk og cancer.

Med aldring kommer tab af muskelmasse og nedsat hjerte og krop størrelse. Regelmæssig motion kan hjælpe langsom eller endog vende denne proces ved at tilskynde til lean muskelmasse, forbedre mobiliteten og reducere risikoen for hjerteanfald med 50 procent.

Vinder: Cardio

Goal # 6: Stigning Hastighed og udholdenhed

Ønsker til race hurtigere? Du har brug for en blanding af cardio og styrke. Øve hastighed og effektivitet i din sport vil øge udholdenhed mens styrketræning med kerne arbejde og plyometrics er vigtige for stigende magt.

Vinder: Tegn

Bundlinjen

Betyder alt dette, at alle kræfter uddannelsesprogrammer og alle cardio programmer vil arbejde lige så?

Ikke exactly.To få mest gavn ud af din styrketræning rutine, bruge sammensatte bevægelser, der bruger flere, større muskler groups.This vil ikke kun spare tid ved at arbejde flere muskler på kortere tid, men det vil også give dig bedre styrke gevinster end udføre isoleret exercises.While laver cardio, få for vane at gøre korte byger af høj intensities.The højere intensiteter vil brænde mere fedt i betydeligt mindre tid.

Hvad videnskaben har lært os, er, at steady-state cardio træning af en time eller længere er ikke længere nødvendigt at høste fordelene af en hjerte-kar-træning. De samme sundhedsmæssige fordele kan havde i halve tid eller endnu mindre. Fokus på kvalitet, ikke kvantitet for de bedste resultater. Det er klart, at både cardio og styrke tjener meget forskellige formål, men for et godt afrundet workout plan, der giver dig alle de ovennævnte sundhedsmæssige fordele, bør du indarbejde begge.

Hvad synes du om den cardio versus styrketræning debat? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Del på sociale netværk: